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內疚清理練習:寫給經常苛責自己的你

內疚清理練習:寫給經常苛責自己的你

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訂購需時10-14天
9789861373041
伊麗絲•桑德
黃怡雪
究竟
2020年9月25日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789861373041
  • 叢書系列:心理
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 20.8 x 1.2 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    心理


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    •全球暢銷書《高敏感是種天賦》作者傾力新作

    •論述簡潔,案例豐富,並提供15種內疚清理工具和練習

    •周志建、許皓宜、蘇益賢等多位專業心理師聯合推薦

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      愈負責任的人,愈容易有內疚感。

      理性的內疚,能驅使我們前進、成長;

      不理性的內疚,會讓我們磕磕絆絆、喘不過氣、生無可戀……

      拯救全球15億高敏感族的心理師,

      這次要幫助負責任的你,找回生命的天賦與自由!

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      ★特別設計「內疚感自我檢測量表」,帶你評量自己的內疚指數!

      你是否總是迎合別人而忽略自己的需要,只因為不想被討厭?

      你是否因為一個極小的錯誤,或一個縈繞腦海的念頭而內疚不已?

      你是否為自己設下了種種做人做事的原則,如果一時沒做到,就苛責自己?

      你是否覺得曾經犯過的錯,讓自己一生都難逃離良心的譴責……

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      能夠自我評價是件好事,但評價若總是朝著負向傾斜,人往往容易變得消極,與自己和他人失去情感連結。

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      我們需要好好梳理自己與親人、伴侶、朋友、同事間的關係,設定好界線,不過分承擔不屬於自己的責任,也不越界去任意加重他人的負擔,阻礙了關係的良性發展。

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      本書提供了一些工具,可以清除內疚感,訓練我們用友善的眼光看待自己。此外,還可以學到如何針對人生中已經形成的原則和規矩做出改變、擺脫別人應該負起的責任、和恐懼成為朋友,並且拋開讓自己感到疲憊的一切掙扎。本書也會帶領我們找回力量,承認自己真正應該負起的責任,與必須和其他人共同分擔的責任,甚至學會原諒自己。

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      每章章末都提供了練習,幫助我們看清自己的情緒,學習放下內疚感,不再為別人而活,不再被恐懼、憤怒所驅動,重新找回生命的活力與自由!



     





    內疚指數自我檢測 —你容易覺得內疚嗎?

    〈推薦序〉你也是高敏感、良心過剩的人嗎? 周志建

    〈作者序〉善待自己,重拾強大的自我力量

    〈前言〉脫離內疚掌控,獲得內心自由

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    第1章??? 內疚與良心不安

    理性或不理性

    避免感到良心不安的錯誤策略

    良心不安的組成元素

    你可以這樣練習 為情緒分配比例

    • 本章重點整理

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    第2章??? 發現壓抑的憤怒中隱藏的訊息

    讓自我批評來糾正你

    如果傷害已經無法修復

    記錄你跟自己對話的方式

    練習用友善的眼光看待自己

    你可以這樣練習 覺察你的自我批評

    • 本章重點整理

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    第3章??? 那確實是你的責任嗎?

    與別人一起分擔責任

    與別人一起分擔責任的好處

    你可以這樣練習 影響力清單

    • 本章重點整理

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    第4章??? 專注在你的生命藍圖和個人守則上

    你的生命藍圖

    糟糕的日子只是人生的一部分

    檢視你的個人守則

    如何發現造成內疚的守則

    如何調整你的守則

    打破不受歡迎的守則

    你可以這樣練習 檢視個人守則

    • 本章重點整理

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    第5章??? 別讓恐懼控制你

    和恐懼當朋友

    學習接納你的情緒

    找回被討厭的勇氣

    你可以這樣練習 質疑你的恐懼

    • 本章重點整理

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    第6章??? 缺乏責任的表現

    受害者情結

    受害者的困境

    從小就沒被解決的情緒

    你可以這樣練習 你真的是受害者嗎?

    • 本章重點整理

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    第7章??? 注意退化現象

    好的退化

    當退化變成問題

    如何逃離受害者困境

    如何幫助他人脫離受害者情結

    你可以這樣練習 挑戰清單

    • 本章重點整理

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    第8章??? 設立界線

    受害者需要自我壓抑

    為你將聽到的訊息設立界線

    受害者的憤怒

    你可以這樣練習 和受害者一起思考

    • 本章重點整理

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    第9章??? 承認你也有責任

    為你的選擇負起責任

    承認錯誤,是你給他人的一份禮物

    你可以這樣練習 承認自己的錯

    • 本章重點整理

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    第10章 避免補償的行為

    實例1 對成年孩子的補償

    實例2 對情緒感到內疚所做的補償

    實例3 對自己做過的壞事所做的補償

    原諒你自己

    你可以這樣練習 你也曾經過度補償嗎?

    • 本章重點整理

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    第11章 擺脫不理性的內疚感

    內疚和羞愧的差別

    不理性的內疚

    檢視你的內疚

    表達你的無能為力

    讓你的內疚發聲

    你會有情緒

    成年人應該為自己的生活負責

    你是有限制的

    你有義務採取行動

    你可以這樣練習 道歉信與內疚清單

    ?• 本章重點整理

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    第12章 在更深的層次獲得釋放

    對於快樂感到內疚

    憤怒只是用來掩飾的情緒

    內疚是對無助和悲傷的防衛反應

    重點是:你想要什麼?

    找出你可以改變的事情

    當你太快放棄的時候

    你可以這樣練習 發現隱藏的情緒

    • 本章重點整理

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    第13章 放下掌控一切的幻想

    責任和掌控 208•

    讓你的憤怒轉化成悲傷 213

    你可以這樣練習 撰寫告別信 219

    • 本章重點整理 220

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    〈後記〉??????? 把仁慈傳出去

    〈附錄〉??????? 15種內疚清理練習

    內疚檢測解析 —分數愈高,代表的意義是?





    推薦序




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