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10秒立即見效!最強穴位伸展操:觸摸交叉點進行伸展,就能啟動深層肌肉開關,使伸展效果倍增

10秒立即見效!最強穴位伸展操:觸摸交叉點進行伸展,就能啟動深層肌肉開關,使伸展效果倍增

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9789865114640
柴 雅仁
陳姵君
台灣東販
2020年9月28日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789865114640
  • 規格:平裝 / 160頁 / 14.8 x 21 x 1.1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 醫療保健 > 中醫 > 中醫療法 > 推拿/按摩

















    僵硬緊繃的表層肌肉與平常未活用的深層肌肉,

    只要刺激「交叉點」,便能在10秒鐘完成調節,恢復平衡,

    讓每個人都能找回如兒童般活動自如的身體!



      人體的肌肉可大致分為「表層肌肉」與「深層肌肉」,兩者的特點如下。



      【表層肌肉】

      表層肌肉指的是位於身體表面的肌肉。

      這些肌肉很有力,能在走路、跑步、搬東西等需要大量出力的情況下發揮作用。



      【深層肌肉】

      深層肌肉指的是位於身體深處的肌肉。

      這些肌肉富含持久力,能在維持姿勢穩定關節的同時,迅速反應做出流暢的動作。



      絕大多數的現代人往往都是慣性使用表層肌肉,導致深層肌肉不再發揮作用而失衡。

      深層肌肉停擺後就必須依賴表層肌肉來彌補其功能。

      如此一來,原本就欠缺持久力的表層肌肉必須不斷使力,

      疲勞過度的結果,便造成僵硬緊繃的狀況。



      若能讓深層肌肉重新發揮作用,就能解決僵硬或疼痛等與身體動作有關的煩惱。

      重點就在於分布於全身的「交叉點」。

      交叉點指的是能透過刺激喚醒深層肌肉,鬆緩表層肌肉的穴點。

      藉由刺激過勞的表層肌肉與閒置的深層肌肉交叉處的穴點,

      讓雙方能一舉回到正常的狀態正是交叉點的厲害之處。



      本書所介紹的自助保健手法為「搓揉」「按摩」「伸展」這三種,也會加以組合搭配。

      一般提到「伸展操」時,多半指的是第三項的「伸展」,

      然而本書反而更加重視「搓揉」與「按摩」。

      這是因為搭配這兩項手法能更加提升伸展效果的緣故。



      以往伸展僵硬緊繃的肌肉時總難免伴隨著痛苦低吟,

      但透過此法僅需10秒,只要觸摸交叉點進行伸展,就能達到驚人舒緩效果。

      一起身體力行體驗本書所介紹的伸展法,實際感受其效果吧!



    本書特色



      ☆先說明造成肌肉僵硬的原因,就能更清楚此時應舒緩的部位。

      ☆詳細步驟搭配上示範及肌肉組織圖一起說明,更加清楚易懂。

      ☆掃描QR CODE,就能隨點隨看由作者親自示範講解的影片。


     





    前言?? ?3



    序? 章 何謂11萬人讚不絕口的10秒伸展法?

    現代人的表層肌肉與深層肌肉失衡?? ?14

    喚醒深層肌肉的「交叉點」?? ?15

    10秒鐘就能消除僵硬與疲勞的原理?? ?17



    第1章 10秒鐘疲勞一掃而空! 腳趾.腳踝伸展法

    足部不適會引發一連串的毛病!?? ?22

    足弓塌陷時全身力量就會失衡�站立時的重心若正確,全身肌肉就能放鬆



    1 轉動腳趾?? ?24

    2 按摩小腿?? ?26

    3 按摩腳踝?? ?28

    4 按摩小腿肚?? ?30

    5 腳底的交叉點?? ?32

    6 阿基里斯腱的交叉點?? ?34

    7 阿基里斯腱伸展法?? ?36

    COLUMN 若想擁有一雙美腿,請用「骨骼」站立?? ?38



    第2章 10秒鐘膝蓋痛一掃而空! 膝蓋伸展法

    解決膝蓋歪斜問題,揮別膝蓋痛?? ?40

    站著時千萬不可將膝蓋完全打直!�解決膝蓋歪斜問題



    1 按摩膝蓋外側42

    2 按摩膝窩44

    3 按摩大腿內側46

    4 膝窩的交叉點48

    5 膝窩上方的交叉點50

    6 伸展大腿52

    COLUMN 行走時不可刻意讓腳跟先著地54



    第3章 10秒鐘腰痛一掃而空! 髖關節.腰部伸展法

    為何會出現姿勢不良的情形呢??? ?56

    當姿勢不良時骨盆就會歪斜,骨盆一歪斜全身就會出狀況�腹部肌肉僵硬的原因�即使長時間坐著工作,只要腹部肌肉保持舒展的狀態就不容易疲累!



    1 按摩側腹?? ?60

    2 按摩心窩?? ?62

    3 按摩肋骨內側?? ?64

    4 髖關節.臀部的交叉點?? ?66

    5 心窩.背部的交叉點?? ?68

    6 大腿後側伸展法?? ?70

    7 椅上臀部伸展法?? ?72

    8 躺姿臀部伸展法?? ?74

    9 橫向跨步伸展法?? ?76

    10縱向跨步伸展法?? ?78

    COLUMN 大肚腩的原因在於腹部肌肉僵硬!?? ?80



    第4章 10秒鐘肩膀僵硬一掃而空! 肩部.頸部.頭部伸展法

    消除肩膀僵硬的超重要觀念。關鍵就在「腋部」?? ?82

    刺激腋部的威力讓12萬人嘖嘖稱奇!�關於肩膀的另一項誤解�還能同時解決因肩膀所引起的頭痛!



    1 按摩鎖骨?? ?86

    2 按摩胸部中央處?? ?88

    3 按摩肩膀?? ?90

    4 抓捏腋窩按摩法?? ?92

    5 按摩頸部上端?? ?94

    6 按摩眼部?? ?96

    7 頭部的交叉點?? ?98

    8 腋窩的交叉點?? ?100

    9 頸部的交叉點?? ?102

    10 脊椎反弓伸展法?? ?104

    11 橫向扭轉伸展法?? ?106

    12 胸部伸展法?? ?108

    13 側腹伸展法?? ?110

    14 肩胛骨之間的伸展法?? ?112

    COLUMN 「腋側失守」的真正涵義?? ?114



    第5章 10秒鐘緊繃一掃而空! 手肘•手腕•手部伸展法

    小指、無名指能確實發揮作用時,全身就會變得協調?? ?116

    一味使用大拇指、食指,會導致身體不當使力�意識集中於中指根部,就是均衡使力的重點!



    1 按摩二頭肌?? ?118

    2 按摩手肘外側?? ?120

    3 按摩手腕?? ?122

    4 按摩大拇指?? ?124

    5 搓揉手腕?? ?126

    6 手肘的交叉點?? ?128

    7 手掌的交叉點?? ?130

    8 前臂外側伸展法?? ?132

    9 前臂內側伸展法?? ?134

    10 彈指伸展法?? ?136

    COLUMN 手掌張開時呼吸就會變深?? ?138



    第6章 加碼動一動,身體更舒暢! 各部位自助保健法



    1 紓解膝蓋痛之敲大腿運動?? ?140

    2 紓解腰痛之骨盆底肌收縮運動?? ?142

    3 紓解肩膀僵硬之轉手臂運動?? ?144

    4 通體舒暢充電提神之萬歲剪刀石頭布?? ?146

    5 通體舒暢充電提神之單側剪刀石頭布?? ?148

    6 瘦腿之單腳深蹲運動?? ?150

    7 練出小蠻腰之側捲腹運動?? ?152

    8 瘦手臂之上臂撐體運動?? ?154

    9 利用牆壁亞洲蹲?? ?156

    10 再多劈一點之劈腿伸展法?? ?158





    前言



      請讀者們試著回想一下。

      你的身體「不知疼痛僵硬為何物,手腳聽話活動自如」的時期。

      那有可能是遙遠的過去,也可能是讀小學的時代。

      再怎麼玩捉迷藏,膝蓋也不會痛,更沒有肌肉痠痛的問題。

      投球時相信也不會有肩膀抬不起來而忍不住哀嚎「好痛啊啊啊!」的情形發生。

      然而,就算努力回想起那段歲月,大部分的人應該只是停留在「總覺得好像就是很靈活」的印象裡。

      人之所以會認真地檢視自己的身體,往往都是年歲漸增出現了某些毛病的時候。而這種時候早已忘了身體能活動自如時有多舒適自在。

      膝蓋痛、肩膀僵硬、腳踝無法彎曲。

      這些情況大幅限制了你的活動。

      「都這把年紀了要我運動,辦不到辦不到!」

      「肩膀僵硬得很難受,甚至無法好好看場電影。」

      「一想到旅途中膝蓋可能會痛,就覺得害怕而不敢旅行……」

      不過……,假如現在能擁有如孩提時代般柔軟又無疼痛來糾纏的身體,抑或接近這樣的狀態時,大家認為情況會是如何呢?

      無論工作、家事或興趣,從事所有活動時的體能負擔將大幅降低,前述的做運動、看電影、去旅行,都能無後顧之憂地實現。

      而且,能夠如此活動自如的身體,假如「只要做10秒鐘的伸展法」就能得手的話呢?



      行筆至此,請容我做一下自我介紹。

      我是「10秒伸展法教練」柴雅仁。

      目前,我將獨自一人就能進行的伸展法與按摩法等「自助保健」法,編輯成10秒左右的短片在網路上公開分享。

      我主要經營的社群平台為推特,所上傳的這些短片獲得11萬以上的推友追蹤,至今累計100萬次的按「讚!」數,大獲好評。

      與此同時,我也在大型連鎖健身中心推出為顧客量身規劃的私人健身課程,一年的指導堂數超過1500堂。

      無論短片還是私人健身課程,我的共通原則皆為「提倡不會讓身體疼痛,又能活動自如的保健方法」。

      為了落實這個目的,我應用「體軸理論」的概念,自創了一套保健方法。

      這套方法的特色在於,鬆緩長時間維持相同姿勢、因過度出力而僵硬緊繃的「表層肌肉」,同時刺激平時沒用到的「深層肌肉」,讓全身的肌肉都能回到協調的狀態。

      而且我最著重的就是提供「人人可做」「隨處可做」「只要10秒就能做完」,既簡單又明確,而且效果顯著的伸展法。

      接下來,本書將邀你一起來體驗獲得11萬人見證的伸展法!

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