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強肌健身訓練攻略:《健身新手重訓攻略》+《強肌深蹲》【二合一鍛鍊套組】

強肌健身訓練攻略:《健身新手重訓攻略》+《強肌深蹲》【二合一鍛鍊套組】

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4712977747098
荒川裕志,亞倫.霍什格
黃筱涵,陳壹豪
采實文化
2020年9月29日
247.00  元
HK$ 209.95
省下 $37.05
 
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ISBN:4712977747098
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 400頁 / 17 x 23 x 2.6 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康樹


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練











    健身、增肌、重訓、深蹲,已成為熱門顯學,

    也是許多現代人的主要休閒活動,

    該怎麼鍛鍊,才能達到效果?

    不管是一般健身新手、重訓愛好者、健身教練、運動員等專家,

    本套書將能提供重要指引。



      ◆《健身新手重訓攻略》



      只要按圖索驥,新手也能自己練

      自宅訓練、器材鍛鍊,健身新手必學的五大重訓課,

      教你用對工具、正確施力、練對肌肉、有效增肌



      健身房裡滿滿的器材,不知從何練起?

      如何在家自己鍛鍊?還能達到健身器材的效果?

      想要有厚實胸膛、明顯臀線,如何有效鍛鍊局部肌肉?



      一本專為健身新手設計的重訓指南,

      從基礎觀念到實際操作、從居家健身到善用器材,完全解析、立即上手。



      ◎?? ?五大項目,帶你立即進入重訓世界

      本書介紹五大類重訓項目,並分析優缺點,讓你不管在家或是上健身房,都可以找到適合的鍛鍊方式。

      1.自體訓練:不用使用任何器材,就能安全練肌肉,例如伏地挺身。缺點是無法調節重量。

      2.阻力帶訓練:出差旅行也能練,還可以調節負荷。

      3.機械訓練:可輕鬆調節重量,缺點是一定要到健身房。

      4.繩索訓練:也是機械訓練的一種,缺點是較難維持正確姿勢。

      5.自由重量訓練:使用啞鈴或槓片,可追求高重量,但一不小心容易姿勢錯誤、導致受傷。



      ◎?? ?超過100組鍛鍊法,安排自己的重訓菜單

      針對胸、背、肩、手臂、臀腿等部位,解析重訓項目,並以肌肉解剖圖輔助,讓你可以有意識的鍛鍊到對的肌肉。舉例來說,如果你想要有寬闊的背部,本書將告訴你:

      1.?? ?解剖背部肌群:闊背肌&斜方肌的位置和作用。

      2.?? ?圖解鍛鍊方式:包含自體訓練、機械訓練等多組鍛鍊闊背肌&斜方肌的重訓法。

      3.?? ?表格解析優劣:解析各種鍛鍊方式的的優缺點,選擇出最適合的自己重訓法。



      ◎?? ?量身打造個人化的重訓需求

      擁有本書,就像擁有一位貼身的健身教練,可隨時安排個人化的重訓計畫與指導。

      情境一:今天想要在家進行上半身鍛鍊,可安排「阻力帶直立上提」鍛鍊斜方肌;「寬距伏地挺身」鍛鍊大肌;「啞鈴側平舉」鍛鍊手臂。

      情境二:進入健身房鍛鍊下半身,可安排「大腿推蹬訓練」鍛鍊前大腿;「槓鈴弓步蹲」鍛鍊臀大肌;「機械髖外展」鍛鍊臀中肌。



      【本書特色】



      步驟圖解:超過400張彩色步驟圖解,仔細詳盡。

      安全鍛鍊:每項鍛鍊法都有重點提示,自己也能安心訓練。

      健身入門:擁有本書就像擁有一位專門的健身指導教練,可以快速掌握重訓要訣。



      ◆《強肌深蹲》



      必練!運動員級「硬派深蹲」

      美國國家級運動員指導教練親授、

      體能訓練專家陳壹豪專業翻譯&推薦



      ◎?? ?一本專為運動員&健身者寫的深蹲聖經

      本書作者亞倫•霍什格博士是名物理治療師、教練,曾為國家級運動員,同時也幫助許多運動員提升運動效能、避免傷害。他發現「深蹲是找到身體力量的基石」,練對深蹲,可以啟動全身肌肉,讓運動技巧更精準、更快速、不受傷,是所有運動員、健身者都該練習的基本功法。



      ◎?? ?徒手深蹲.槓鈴深蹲.深蹲科學,深蹲要領全面解析

      1.?? ?徒手深蹲:

      很多人都忽略了徒手深蹲的重要性,以為負重越重的深蹲越好,直接跳過徒手練習。請記住,徒手深蹲是重要基本功,基礎穩固後才有能力去負荷槓鈴重量,並避免傷害。

      2.?? ?槓鈴深蹲:

      槓片多重、蹲得多低不是重點,你的核心、呼吸穩定了嗎?大家常誤以為深蹲是靠腿的力量,所以要練腿力,其實練對核心、用對呼吸,才是進行槓鈴深蹲的關鍵練習。

      3.?? ?高低槓位深蹲:

      進行高�低槓位深蹲時,往往為了舉起和放回槓鈴的位置,讓自己處於危險的位置。槓鈴不是隨個人喜好的抓取,正確地把槓鈴從支架移出是深蹲成功的第一步。

      4.?? ?前蹲舉:

      背後深蹲被封為「運動之王」,讓人常忘了前蹲的重要性。前蹲舉時的常見問題,往往出在手部,手腕與手肘必需釋放不必要的壓力,才能避免疼痛與傷害。



      ◎?? ?練對深蹲,發揮全身力量,明顯提升運動效果

      深蹲動作,不只是蹲下去而已,必需透過訓練穩定腳掌、靈活腳踝、提升膝關節屈曲能力、強化臀部肌群等等,當這些環節被建構起,才有辦法啟動全身力量,讓運動表現更快更好。

      【案例一】壯碩的健身者可以背蹲舉七百磅,但在做基本的前蹲舉時卻很困難,為什麼?因為他的基本活動度太差,導致活動度限制,建議他回到徒手深蹲,把基本動作練好。

      【案例二】足球員捨棄練習深蹲,因為打足球時根本不會用這個姿勢。看起來深蹲和運動本身沒有直接關係,但是運動傷害的發生,往往不是選手們不夠壯、不夠精實,而是沒有基礎動作支持,這就是忽視深蹲基本功的緣故。

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