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Energy全方位運動教本:善用多功能運動巾與機能脊椎枕,每天5分鐘,強化核心不怕肌少,鬆筋修復,告別痠痛!


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9789869924603
Energy(胡孝新)
日日幸福
2020年10月14日
133.00  元
HK$ 113.05
省下 $19.95
 
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ISBN:9789869924603
  • 叢書系列:運動場playground
  • 規格:平裝 / 176頁 / 17 x 23 x 1.1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    運動場playground


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











      有多久的時間,忽略自己的身體了?

      是不是讓疼痛慢慢成為常態而失去知覺、無感了呢?

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      關節是由肌肉與軟組織來連結,肌肉透過伸展可以變得更柔軟、透過訓練可以變得更強壯。現在就開始讓身體找回柔軟、平衡且自由的暢快感!

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      運動,從一開始就要做對!

      保持正確的姿勢,能讓自己的體態不易變形;學會呼吸調節,能讓運動其間更順暢。許多的運動傷害、拉傷、往往都是因為姿勢不正確,運動前暖身沒做足,或是運動後沒有舒展筋膜,肌肉長期處於緊繃的狀態而造成。從正確的觀念開始,重新認識「運動」這件事,打好基礎,可以預防50%以上的運動傷害。

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      揮別經年累月的肌肉痠痛,原來毛巾這麼好用!

      使用家裡就可以找到的毛巾,讓長期飽受上、下交叉症候群的肩頸、肌肉痠痛而變形的身體,找回自由。與其他健身輔助品相比,毛巾彈性較低,回彈力不高,在做伸展運動時是非常好的輔助品,能避免過度出力,也能幫助因肌肉僵硬、筋膜沾黏、痠痛的背部、肩頸、腿部做伸展,更容易穩定運動中的姿勢,運用變化多元。

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      動、不動,都好用的脊椎枕!肌力運動的訓練良伴。

      對於核心運動初學者來說,枕頭是非常好的輔助品,彈力不過高,軟硬適中,避免姿勢操作時,力量拿捏不對,而造成出力支撐時壓迫到手肘、膝蓋、脊椎、頸椎等等的疼痛,具有穩定關節與保護作用。

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      從關鍵需求,打造屬於自己的運動課表!

      不管目的是增肌、減脂、減重或是舒緩肩頸痠痛、肌肉無力等等,這個章節已經設計好一連串的運動模式,每個模式約有10~12種動作,只要每天跟著做3~5個循環,身體會告訴你。

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      習慣,養成運動循環!

      康德說過:「越自律的人,活得越自由。」

      運動亦如是,越是自律運動的人,就越能自由控制自己的身體。

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      習慣,是從自律而來,而自律的背後需要有毅力輔助。所以有了課表,在運動變成你的習慣之前,要學習和毅力當好朋友。如果覺得30天訓練太長,不妨從14天的肌力或心肺訓練開始,讓自律養成好習慣。

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      投資自己的健康存摺,找回失去的身體動能!

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    本書特色

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      *詳細動作分解圖與影片教學,從一開始就打下正確的基礎。

      *動作簡單,易學,沒有場地與器材限制,不用去健身房也可以操作。

      *60組動作、5種訓練模式、14天漸進式循環課表,找回身體的自由!

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    各界菁英齊聲推薦! (依姓名筆畫順序排列)

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      女? 王 作家? ?

      高文音 年代新聞台聚焦2.0 主持人

      陶韻智 VR神人、XRSPACE總經理

      潘慧玲 資誠會計師事務所 合夥會計師



     





    Chapter1// 觀念對了,運動才有效!

    運動,打從一開始就要做對!

    ? 呼吸調節

    ? 姿勢調整

    ? 體適能自主檢測

    EXERCISE心肺適能 / 肌力適能 / 柔軟度

    ? 運動前暖身

    EXERCISE關節活動 / 動態伸展 / 核心肌群感受度 / 運動神經喚醒

    ? 運動後舒緩

    EXERCISE伸展操 / 筋膜槍 / 滾筒按摩

    ? 認識上、下交叉症候群

    ? 完整的運動順序

    ? 準確的運動評估

    ? 運動前、中、後的營養攝取

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    Chapter2 // 毛巾運動

    原來毛巾這麼好用!

    ? 有氧與伸展

    1 脊椎伸展操

    2肩膀柔軟度運動

    3胸椎柔軟度運動

    4闊胸前彎運動

    5坐姿前彎運動

    6股四頭肌伸展

    7腿後側肌群伸展

    8脊椎扭轉運動

    9 髖關節外展運動

    10 肩膀放鬆運動

    11 全身協調運動

    12 全身旋轉運動

    13 全身繞環運動

    ? 肌力與核心

    14 頸部姿勢運動

    15挺胸運動

    16 肩關節穩定運動

    17 克服圓肩運動

    18 仰臥闊背運動

    19 腰部線條運動

    20 跨步扭轉運動

    21 死蟲式護腰運動

    22 平板捲腹運動

    23 擦地核心運動

    24 超人核心運動

    25 克服X型腿運動

    26 股四頭肌運動

    27 髖關節穩定運動

    28 單腳硬舉運動

    29 俯臥臀腿運動

    30 腳踝功能運動

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    Chapter3 // 脊椎枕運動

    動、不動,都好用的脊椎枕

    ? 伸展

    1 胸椎扭轉運動

    2 手臂貼地滑移運動

    3 跪姿前俯伸展

    4 併腿前彎運動

    5 後仰跪坐運動

    6 髖外展前彎運動

    7 鴿式伸展

    8 脊椎扭轉運動

    9 髖外展休息式

    ? 核心

    10 俄羅斯旋轉運動

    11 V字收腿捲腹運動

    12 腰部線條運動

    13 手臂爬樓梯運動

    14 超人核心運動

    15 肘撐側棒式

    16 側棒式旋轉運動

    18 V字捲腹運動

    17 仰臥直腿打水運動

    19 肘撐捲腹運動

    20 肘撐腿內收運動

    ?肌力

    21頸部姿勢運動

    22單臂側滑內收運動

    23 扶地挺身運動

    25 肩關節複合訓練

    24 跪姿擦地核心運動

    26 大腿後勾運動

    27 橋式大腿後勾運動

    28 大腿內收橋式

    29 肘撐跪姿後踢運動

    30 單腳側滑內收運動

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    Chapter4 // 找到適合自己的運動循環

    從關鍵需求,打造屬於自己的運動課表

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    Training 1 減脂減重、體態雕塑

    Training 2 預防肌少症、穩固體力

    Training 3 加強肌力、預防膝蓋退化

    Training 4 鍛鍊核心肌群,減緩下背疼痛

    Training 5 訓練肩頸、上背,舒緩肩頸痠痛

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    Chapter5 // 肌力與心肺循環訓練

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    習慣,養成運動循環

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    14 Days肌力訓練

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    14 Days心肺訓練





    作者序?




    其 他 著 作