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疼痛、復健與肌力訓練全書:亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉,揮別惱人代償問題,讓真正需要鍛鍊的肌肉變強壯!

疼痛、復健與肌力訓練全書:亞斯診療法教你一次只練一塊肌肉,揮別惱人代償問題,讓真正需要鍛鍊的肌肉變強壯!

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9789578567702
米契爾•亞斯
周沛郁
如果出版社
2020年10月26日
133.00  元
HK$ 113.05
省下 $19.95
 
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ISBN:9789578567702
  • 叢書系列:About
  • 規格:平裝 / 288頁 / 17 x 23 x 1.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    About


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練











    一次只鍛鍊一塊肌肉,才是真正零代償、零風險的肌力訓練

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      ◇惠森復健科診所院長梁瑋真醫師專業審定,大讚:「這真的是一本很好的書!」

      ◇健行、瑜伽、爬山、上健身房前的先修班,所有想運動強身的人行前必讀。

      ◇定期向復健科報到,電療、熱敷樣樣來,疼痛卻無法根治的人,因為此書改變人生。

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      【肌力夠強,你就不會痛!】

      每塊肌肉都有自己的工作,做任何活動,如果有任何一塊肌肉強度不足,它就會拉傷、疼痛;其他肌肉為了幫忙,也會拉傷。因此,不論想解決疼痛或避免疼痛,唯一的辦法就是「獨立鍛鍊不夠力的肌肉」。

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      【要怎樣才能只練一塊肌肉】

      走路、瑜伽、跑步、上健身房,這些運動都會同時用到多塊肌肉,不只無法針對性地增強肌力,還可能因為代償問題而愈做愈受傷。

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      「亞斯診療法」是簡單易行的針對性肌力運動,將現代人日常與運動最常用到的肌肉,一塊一塊分別進行漸進式鍛鍊,幫你為各種肌力需求做好準備。

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      風行全球,改變成千上萬人的亞斯診療法

      是亞斯物理治療博士執業二十多年,深入鑽研疼痛開發而成。

      涵蓋8組伸展運動,拉開過度收縮的問題肌肉,疼痛立即緩解;

      20組肌力訓練動作,針對肌力不足的肌肉加強訓練,徹底根除疼痛。

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      六歲到一○二歲、急性疼痛或疼痛數十年無解的患者,

      親身見證,一致激動推崇。

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      關於肌力復健,你一定要知道的事:

      •走路不是最佳的復健運動,爬山也未必傷你膝蓋。

      •肌肉不只用力過度容易拉傷,肌肉過度延伸或縮短時也可能拉傷。

      •核心肌群很重要,但肌肉彼此間的平衡更重要,一塊肌肉很強壯,但與它相對的拮抗肌力量不足時,將導致姿勢不良、無法正常使力、容易受傷。

      •光靠休息或拉筋不能解決疼痛的問題,必須把肌力練起來,否則還是會重複受傷。

      •要最有效率地鍛鍊單一肌肉,最好以坐姿進行,才不會把力量浪費在維持身體的穩定。

      •鍛鍊不是做愈多次愈好,如果沒有施以阻力,重複再多次也沒有效果。

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      生活中的大小疼痛,只要正確鍛鍊,都能獲得解決!

      •下背痛剋星:髖後伸

      下背痛常常是髖屈肌群太強壯、但臀大肌卻不夠有力造成的,這樣做能強化臀大肌!

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      •上背痛、肩頸痛剋星:三頭肌拉伸

      身體前側的肌肉太強壯,害得身體後側的肌肉過度伸展,無法使力。鍛鍊後側的三頭肌,跟疼痛、駝背說掰掰!

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      適合讀者:

      •有姿勢不良、辦公久坐或久站、長途開車、運動傷害、術後修復、老年人肌力流失等問題的人

      •復健科、骨科、家醫科等各科專科醫師

      •物理治療師

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    本書特色

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      •從你的生活習慣和疼痛特性,自我診斷真正需要鍛鍊的肌肉

      •教你一次只鍛鍊一塊肌肉,達到真正零代償、零風險

      •提供最新、最核心的肌力復健知識

      •涵蓋20個肌力訓練運動、8個伸展動作,全面強化日常肌力

      •動作簡單易學,在家也能操作

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    強力推薦

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      國立臺大醫院復健部主治醫師 陳冠誠

      《練健康》運動安全督導�物理治療師 鄭宇劭

      《悟理智聊懶人包》作者�物理治療師 Vicky?

      超越復健診所副院長 ?俐雯

      物理治療師 Amber王文妤

      脊姿維運動物理治療所�捷仕維運動物理治療團隊院長 蔡維鴻

      台北市新衡物理治療所負責人�物理治療師 蒲相霖



     





    前言









    其 他 著 作