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愛自己的一年.365個溫暖練習:成長會痛,練習有解,資深心理諮商師的深度覺察轉念之書,讓你長出韌性,看見自己的光。


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9789863712510
特洛伊.樂夫
謝明珊
和平國際
2020年11月01日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789863712510
  • 叢書系列:Enjoy Life
  • 規格:平裝 / 224頁 / 17 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Enjoy Life


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    成長會痛,練習有解

    愛自己,就是人生無堅不摧的後盾!



      ?美國亞馬遜書店4.6顆星好評,造福無數人的溫暖練習指引

      ?即使人生很苦、很累,即使每一年都會經歷困頓負能量,你也可以擁有:「愛自己的一年」!




      本書作者特洛伊.樂夫是一位擁有25年臨床經驗的心理諮商師,即使外表樂觀,其實私底下的他心情憂鬱,甚至還有多次尋短的念頭,總是自我貶抑,一點都不相信自己值得被愛。一開始,作者認為雖然不愛自己,但還是可以愛別人,直到某天,他開始慢慢認清事實:如果自己拒絕摘下面具,不願接納他人的愛,就是在無形中造成隔閡。



      是的,「不愛自己的人,無力愛別人。」

      當你體會到什麼是愛自己,勇於示弱並敞開心胸,你會長出韌性,享受自己的光,並分享給別人。



      愛自己的全新意義



      1. 對自己好,卻不自私,能將愛擴及自家人、朋友和陌生人。

      2. 勇敢彌補錯誤,練習寬恕自己,擁抱痛苦,讓自己成長。

      3. 欣賞自己,列出自己的特質,發現自己的優點,你一點都不簡單。



      生活苦得多、累得多、憋得多,但愛最多的務必是自己!



      每個人的心中都會有自我貶抑的陰影總在身旁批評著我們,讓我們陷入自我負評的蔓延,這本書透過每一天的名人箴言、溫暖句和冥想、小活動能讓我們以正向能力處理隱形創傷;緩和「想太多」、「不愛自己」、「自卑」的大腦,雖然生活上不免會失敗,請相信渺小的自己都是珍貴的存在,這世上至少還有「自己愛自己」。



      實用性的每日提醒



      ﹝當你覺得日子活得很痛苦時﹞

      當你覺得痛苦,試著坦然面對。這麼做並不會讓你軟弱,反而會提供你更多回應的選項。如果你正在痛著,那就承認你的痛苦吧!做一些善待自己的事。給自己一個擁抱。雖然你受苦,但你有能力自我療癒。



      ﹝當你感覺自我肯定感低落時﹞

      你不完美(每個人都不完美),難免會犯錯(每個人都會犯錯)。但你就是你!世界上沒有跟你一模一樣的人,沒有人可以跟你做出一樣的貢獻。從錯誤中學到教訓,你的不完美會成為你的特色,而且你已經夠好了。



      ﹝當你生氣時﹞

      如果今天有人差一點要惹怒你,先升起你的好奇心,注意身體的反應,對你自己說:「這不是很有趣嗎?」然後發出好奇的提問,退到旁觀者的位置,觀察你內心的反應。千萬不要想著那個人是在針對你,你只要專心覺察你的感受、念頭和情緒。這個過程不用持續太久,就算幾秒鐘也好,反正就是展現對自己的好奇,你會發現你愈來愈平靜,愈來愈踏實。



      ﹝當你被批評時﹞

      聽別人的評語,想必是人心最脆弱的時候,但這種機會很多,比方去求職、去考試、去參加運動比賽選拔,就連滑一滑約會App 也要接受品頭論足。我們太想把事情做得更好,也深怕被拒絕受傷,但是很弔詭,聽別人的意見確實可以幫助我們進步。傷口愈刺痛的時候,愈應該愛自己,否則你會無法謙卑而勇敢的重新站起來再接再厲。問一問自己:該如何善用別人的意見,讓我變得更好呢?



      ﹝練習,自我覺察﹞

      今天一整天都來練習正念。覺察你的呼吸,感受你呼吸穩定的節奏,覺察你的呼吸有沒有隨著情緒和動作而波動。覺察你周圍的聲音,小至你置之不理的悄悄話,大至震耳欲聾的大噪音。覺察顏色、景象、人和質地。允許自己按下暫停鍵,安於此時此刻。



      成長真正的模樣



      你覺得成長是什麼呢?

      歷經過歲月的洗禮、情感的沖刷、職場的堆疊、生活的追趕,就是成長了嗎?



      本書教給你的成長是:

      「你能夠從鏡中的你,看見自己的美;尋找你的光,凝視你的天賦。好奇你的眼睛為什麼是這種顏色,為什麼某個影像會勾起你的情緒。我們每個人都可以慈愛地看著自己,發現自己的美。」



      愛自己的小活動:尋找你的核心自我



      什麼是核心自我?在內心深處你真實的樣貌,潛藏著智慧、勇氣、自信和力量。所以值得我們去探索,請跟著以下步驟:



      1. 閉上你的雙眼,開始默默冥想。

      2. 從頭到腳掃描你的全身,直到你發現核心自我的所在。

      3. 你的核心自我有沒有被監牢關著呢?他是自由的嗎?你可以輕易地跟他連結嗎?

      4. 從白天到晚上,沒事就去找你的核心自我,經常跟他連結。

      5. 寫下你的感受。你學到什麼呢?有哪些趣味的事情?什麼對你特別困難?什麼對你特別簡單?



      愛自己是一輩子的功課



      今天,你進步了嗎?

      你比以前更瞭解你自己了,也設法讓自己擺脫過去的傷口、信念和行為模式。

      愛自己是一輩子的功課,當然不可能在一夕之間學會,但你至少可以回頭看自己進步了多少。



      把自己愛滿,自然就勇敢,

      別忘了,你一直都是個溫暖的人。

      當你擁抱自己正向的核心價值,徹底內化,你會重新看待苦難,為自己經歷的一切找到意義,行為也會跟著改變。

      當你相信你無論如何都值得被愛和擁有歸屬感,你就會變得無所不能。



    本書特色



      ?特色一? 資深心理師潛心撰寫,字字句句激勵人心

      首創深度覺察療癒法,在這個混亂不安的世代帶你穩定本心,透過閱讀名人箴言、溫暖句和做冥想、小活動,每一天都能好好愛自己。



      ?特色二? 只要無愧於心,就是愛自己

      每當情緒低落,對自己產生懷疑時,本書能帶給你溫暖提醒和指引,讓你脫離負評蔓延,不為取悅他人而活,摘下面具,重新看見真實的你。



      ?特色三 365天溫柔且強大的陪伴,活出自己喜歡的樣子

      溫暖清新、明亮的插圖搭配正能量語言,365天都有激勵的能量陪伴,你能活出自己喜歡的樣子。



    自信推薦



      Johntool-工具王阿璋�工程師雞湯

      女王�暢銷作家

      何妤玟�懂愛女神

      林韋君�知名女星

      空之客棧�IG正能量語錄

      洪仲清�臨床心理師

      黃之盈�心理師

      蘇予昕�諮商心理師、作家

      蘇絢慧�諮商心理師、璞成心理學堂總監



    國外心理諮商專家一致盛讚!AMAZON讀者好評推薦!



      婚姻家庭治療師、雷諾戒賭中心執行長──丹尼斯 F. 夸克(Denise F. Quirk):「每日愛自己的練習太棒了。這本書真是了不起!特洛伊擅長用言語引導靜心,大家總能夠在他溫柔的帶領下,好好照顧自己。無論年紀有多大,都會從中找到好方法,擁抱自己的每一天。謝謝特洛伊把多年的心理諮商經驗,融入這本珍貴的愛自己日誌!。」



      心理治療師、LifeStar創辦人和臨床主任──托德.歐爾森(Todd Olson):「我們每個人與生俱來都有絕佳的療癒力、生存力和蛻變力。特洛伊寫這本好書,陪伴大家去追求更完整的自己,尤其是愛自己和善待自己這兩件事。特洛伊在書中貫注他畢生的智慧。每天做一點小事,就會有大改變。一天給自己兩分鐘閱讀這本書,試試看會有什麼改變吧!」



      心理治療師──麥特.惠勒(Matt Wheeler):「如果你希望每天更愛自己一點,但偶爾還是會忘記,那麼這本書很適合你。一天接著一天,做一些小練習,聽一些名言錦句,雖然不可能立即見效,但只要乖乖照著做,你之後回頭看,絕對會發現你愛自己的能力成長很多!請相信特洛伊,在他的帶領之下,展開一段簡單而緩慢的旅程,學習愛自己,以及更愛周圍的人!」



      諮商心理師、家庭策略顧問中心臨床主任──金巴克:「這是一本全方位的實用指南,可以幫助每個人建立健康的生活習慣,透過實用的練習和工具,有意識的改善身心靈各個面向,我打算推薦給我每一個個案。」



      kratzy:「我喜歡這種風格的日誌,不僅有寫日記的成分,還有名言錦句和心靈指引。特洛伊認為最理想的自我成長,便是在覺察自己的不完美後,仍然相信自己是有價值的。這本書會引導讀者按部就班的自我成長,書中引用不少名人的話語,包括作家和詩人的名言,另外也引導讀者去自我反思和自由書寫,例如什麼地方會讓你開心,你會想跟誰在一起。如果你是第一次嘗試寫日誌,這對你格外有幫助,但就算你有多年寫日誌的習慣,也會從這本書獲得不少靈感。如果你對寫日誌感興趣,一定要看看這本書。」



      Donna Miesbach:「對很多人來說,無條件的愛自己和接納自己,一直是最困難的事情之一,特洛伊也有類似的經驗,但他認為這是可以克服的,這本書就會教大家怎麼做。他有切身之痛,所以他的文字充滿同理心,一路溫柔的引導讀者展開療癒之旅,這些都是每天都可以做的小事,進而為人生奠定更健康的基礎。提升自我尊重,是你最值得努力的事情了,不只對你自己好,也對你周圍的人好。誠如特洛伊所言,唯有先學習愛自己,才有能力愛別人。他說的很對,我深有同感。自我尊重總是從自我接納開始,你必須信任真實的自我,別再相信那些負面思考和感受。如果你或你身邊的人有這些問題,這本書會指引你們走出情緒泥淖,回歸自我接納和喜悅的光。」



      Lightning Layne:「這本書適合任何年齡層的人閱讀。這是一本可愛的小書,每天會帶給你小小的智慧,讓你重新看待自我、他人、自己的感受等。有幾天是名言錦句,有幾天是心靈導引。這些內容都不會太難,不會太艱澀,也不會難讀。每天都只有一小段,不受年紀限制。我已經熟練書中一些練習,讓我相信我會越來越好。如果你偶爾需要有人提醒你自我覺察,我很推薦這本書,讓你每一天都有美好的開始!」

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    作者序



      19 歲那年,我無意間看到這句話:「不愛自己的人,無力愛別人。」我當下不以為然,我自以為是一個很有愛的人,我愛我的朋友,愛我的家人,愛我的師長。我試著善待我遇見的每個人,臉上永遠掛著燦爛的微笑,讓全世界看到。



      事實上,私底下的我,心情憂鬱,不時就會出現尋短的念頭,老是在自我貶抑。我一點也不相信自己值得被愛。我的認知告訴我,大家都愛我,但我的心卻覺得我不值得他們愛。



      我始終不願意相信那句話,總覺得我有能力愛人。直到有一刻,我想通了。我還記得當時剛搬離家鄉,跟兩個不太熟的室友同住。我好孤單,好想家,我知道我必須做出改變。我站在浴室,逃避外面的世界,直到不得不回去面對。我凝視鏡中的自己,始終記得我大聲對自己說,那句話,「是真的!」然後,我閉上雙眼,陷入了沉默。改變發生了。



      我開始慢慢認清現實:雖然我不愛自己,我還是可以愛別人,但是問題來了,當他們試圖回報我的愛,我會視而不見,會拒絕或推開,最後他們懶得再說服我值得被愛,而我就以為,我不值得被愛。當我冥想這個新的意念(當時的我其實還不懂得冥想),我總算明白愛的能量本來就要互相分享。如果我拒絕摘下面具,不願展示我痛苦的那一面,不願接納他們的愛,是在無形中造成隔閡。這反而讓我更憂鬱、更孤單,更有尋短的念頭。無論我再怎麼燦爛的笑,再怎麼善待別人也沒用。



      我知道,如果我想永遠充滿朝氣,深愛周圍的世界,我絕對要開始愛自己。當我愈愛自己,我有一些有趣的發現。



      我體會到什麼是愛自己!愛自己是相信我值得被愛,我值得擁有歸屬感。愛自己是願意活出自己的天賦和能力,因為我知道我有,我也喜歡那樣的自己。愛自己是勇於示弱並敞開心胸,因為我知道這麼做將擁有更多。愛自己也是願意設定界線,勇敢說不,畢竟為所愛的人挺身而出是本能,而我愛我自己。



      我是領有證書的社工師,累積超過25年心理保健經驗。我學習過情緒取向伴侶治療、創傷復原、眼動身心重建法、神經語言規劃、心理劇和神經科學。我著有暢銷書《尋找內心的平靜》(Finding Peace),教大家療癒情緒創傷(待會有很多相關的內容)。我的使命是為這個世界帶來更多的愛、光明和療癒。



      愛自己並不自私。愛自己是愛別人的先決條件。唯有愛自己才會長出韌性,去面對自我貶抑陰影在耳邊說的悄悄話(比方「你不夠好」)。愛自己是不戴面具,真正善待別人,不去假裝,不去催促別人,也不把別人拒於門外。我們一邊享受自己的光,一邊跟別人分享。愛自己是承認自己不完美,但仍願意寬待自己。我們都很清楚,人容易嚴以律己,寬以待人。當我們練習對自己仁慈,奇蹟會發生:我們會停止評斷自己,就比較不會評斷別人。



      愛自己不會變成自負,也不會落得一場空。愛自己不是自覺高人一等,也不是把自己看得比別人重要。一個愛自己的人,不會貶低自己;我們不是累贅,也非一無是處。當我們不再受制於懷疑、貶抑、恐懼或假裝等話語,就會更有能力連結周圍的人,進而去愛別人,鼓舞別人,讓這個世界更有愛。



      這本書會一直提到情感創傷和自我貶抑陰影,但其實我的上一本書《尋找內心的平靜》探討得更深入。不過,為了展開愛自己的一年,絕對要先認識這兩個概念。情感創傷分成六大類:失落、拒絕、忽視、背叛、遺棄和虧待。人與人本來就緊緊相連,但難免會遇到關係結束或破裂,令人痛不欲生,有時候自己還在傷口灑鹽,抗拒自己,忽視自我的需求,背叛真實的自我,甚至遺棄或虧待自己。



      我後來發現,唯有愛與連結才能夠療癒傷口。這本書提供你每日愛自己的功課,讓你變得更包容、更安心、更活在當下,對自己更慈悲,會更有力量善待別人。如果你有一段時間沒善待自己,初次嘗試這些練習,可能會內心交戰,但別輕言放棄。你只是被自我貶抑陰影、負面核心信念以及個體化訊息轟炸過頭。這些都是在我們腦子裡流竄的內在對話,讓我們愈發覺得自己一無是處且軟弱,極度欠缺心理安全感或信任感。自我貶抑的陰影很執著完美,老是罵我們不夠好,罵我們軟弱,妨礙我們去做新的嘗試,久而久之,我們會把別人的需求看得比自己重要,甚至義無反顧做出背叛自己的事情。這些都會阻礙我們去建立連結,以及去展現愛與慈悲。



      別擔心,你並不是自己的陰影。你是光,你值得被愛。為了讓你享受自己的光,這本書提供每天愛自己的練習,包括名人箴言、愛自己的祕訣、小活動或冥想。你,值得你付出。



      如果你覺得自己很失敗,務必馬上開始練習愛自己。



      這段經歷,會讓你找回更多的平靜和愛。願你明白這個真理:你值得被愛。

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