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擁抱暗黑:光電學家教你健康好眠的實用手冊


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9789864779420
周卓煇
商周出版
2020年11月12日
117.00  元
HK$ 93.6
省下 $23.4
 
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ISBN:9789864779420
  • 叢書系列:Live & Learn
  • 規格:平裝 / 240頁 / 21 x 14.8 x 1.3 cm / 普通級 / 單色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
    Live & Learn


  • 自然科普 > 科普叢書











    你的夜晚夠「黑」嗎?



    還在睡前滑手機嗎?

    追劇看到精彩處,還捨不得去睡嗎?

    黑暗實在太可怕,非得開小燈才睡得著嗎?



    這就是導致你傷眼又傷身的原因!





    我們都聽過要日作夜息、愛護眼睛,但是……



    ◎為什麼我們該擁抱暗黑?

    晚上的光線打破了晝夜的規律交替,並影響人體的自然韻律,除了會讓眼睛疲勞不適,更讓大腦不知休息,妨礙退黑激素分泌,導致免疫力下降,內分泌失調,容易導致癌症、快速老化、失智,帶來更大的健康風險,甚至影響大自然生態。



    ◎你睡得好嗎?

    失眠可說是21世紀的一種流行病,現代人普遍睡眠不足,或是睡眠品質不佳。升學壓力、上網、滑手機、工作型態等,都可能是造成失眠的原因,想辦法克服失眠問題的同時,還得依年齡找到符合自己的「睡眠時數」才是能睡飽、睡好的關鍵。



    ◎哪一種光才是好光?

    要用光時,就要選「好光」。藍光、紫外光與紅外光對人體的傷害不容小覷,所幸隨著科技發展,已有越來越多對眼睛傷害較低的燈光出現,白天和入夜後開燈,若能選用好光,搭配正確亮度,不只可以提升環境照明舒適度,還能減少視覺疲勞,保護眼睛健康。





    面對暗黑、找回睡眠、正確用光,本書用三大重點,搭配簡單測驗、健康祕訣、光電小知識,一步步帶你養成「暗黑」好習慣!

    從現在開始,讓我們號召親朋好友一起控制光害,勇敢向光汙染、藍害說「不」,選好光、用好光,適時擁抱暗黑,重拾一夜好眠、身體健康的幸福感!




     





    作者序



    第一章? 為什麼我們需要暗黑?


    ★暗黑指數小測驗

    1-1我們都知道要日作夜息,但是……

    1-2光的黑暗面:光害、光汙染、藍光、光毒

    1-3電力照明引發乳癌、攝護腺癌發生率攀升

    1-4肥胖與睡覺時的光線有關

    1-5夜光曝照破壞晝夜節律

    1-6夜間燈光抑制大腦分泌褪黑激素

    1-7街燈與路燈闖進家中

    1-8健康的夜晚世界應該是……

    1-9暗黑行動計畫

    ◆光電小知識





    第二章? 擁抱暗黑,健康好眠

    ★「你睡得好嗎?」健康小測驗

    2-1我們都知道要早睡早起,但是……

    2-2睡眠大蕭條

    2-3睡幾個小時才足夠?

    2-4體內的暗黑工程

    2-5大腦等到半夜才施工

    2-6褪黑激素是睡眠賀爾蒙:抗老、抗病、保有青春

    2-7開燈睡覺會發生什麼事?

    2-8睡覺時才關燈?太晚了!

    2-9數位宵禁的必要性

    2-10習慣有兩種:好習慣與壞習慣

    2-11健康的睡眠應該是……

    2-12最強睡眠養成計畫

    ◆光電小知識





    第三章? 用光有時,用好光

    ★藍光傷害小測驗

    3-1我們都知道要愛護眼睛,但是……

    3-2從火、油燈、蠟燭、白熾燈、螢光燈到LED

    3-3一種藍光,兩種傷害:不分日夜傷眼,入夜傷身

    3-4白天和入夜開燈時,選哪一種光好?

    3-5OLED實驗室小故事

    3-6為什麼燭光OLED是好光?

    3-7哪種光是看書的最佳燈光?怎麼判斷?

    3-8照明已成公眾健康議題

    3-9健康的用光應該是……

    3-10好光行動計畫

    ◆光電小知識





    第四章五個預防「光毒」方法,三個簡單「護眼」動作

    4-1預防「光毒」方法

    4-2簡單「護眼」動作

    4-3我們還可以做些什麼?






    其 他 著 作
    1. 材料科學概論
    2. 工程倫理-100個個案故事(三版)
    3. 工程倫理:以工程、醫學、商業等個案解讀(第二版)
    4. 工程倫理:以工程、醫學、商業等個案解讀