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馬上開始科學化訓練!最強自主訓練套書:《用最正確的科學觀點1人健身》+《想死不如健身!改變一生的超科學理由》

馬上開始科學化訓練!最強自主訓練套書:《用最正確的科學觀點1人健身》+《想死不如健身!改變一生的超科學理由》

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8667106511889
庵野拓將,泰史特龍,久保孝史
林以庭,劉格安
一起來出版
2020年11月25日
277.00  元
HK$ 263.15
省下 $13.85
 
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ISBN:8667106511889
  • 規格:平裝 / 592頁 / 14.8 x 21 x 3.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練











    馬上開始科學化訓練!

    ──包含每一個訓練者都需要的「知識」與「動力」──



      ▼《用最正確的科學觀點1人健身》



      強肌不求人!

      打造線條�延緩老化�運動表現�強化肌力�養命長壽�最強蛋白質攝取

      掌握科學新方法,將每分每秒發揮到極致



      7個新常識.10個肌力公式.12個正確飲食觀念.6個維持訓練的攻略

      ──教練不說出的祕密,一本書看懂!──



      【有90%的「常識」都是錯的!】

      ? 運動前先拉筋當暖身

      ? 「每週訓練次數」決定健身成果

      ? 大量攝取蛋白質對腎臟不好

      ? 只靠「大重量」就能增加肌肉量

      ? 因為「意志力不足」所以無法持續



      ★最高證據等級 ╳ 全球教練實證,可信度最高

      ★作者已幫助超過60,000人找到最佳訓練方法



      ?為何非要「最正確的科學觀點」?

      如果參考他人的經驗法則,那10個教練就會有10種說法,而我們必須從龐大的資訊中辨別真相。本書收集世界上「證據等級最高」的最新資訊,每一項都來自最全面的研究,破除所謂的「常識」,包括許多無效、或甚至傷害身體的訓練方式,不讓你的努力白費。



      ?「肌肥大」與「肌力增強」的不同訓練模式

      目的不同,訓練方式也會不同。我們必須先確立自己做肌力訓練的目的,並理解最正確的知識。本書將健身分為兩類,並根據最新研究,分別給出最棒的建議與菜單,包括「強度」、「組間休息時間」、「關節活動範圍」、「運動速度」、「一週訓練頻率」等等。



      ?蛋白質攝取全指南,市面上第1本!

      蛋白質是合成肌肉必備要素,是幫助你取得成果的重要盟友,但市售「高蛋白」至少超過5類,該如何選擇,又如何避免傷身?本書歸納多項超過數十年的研究,介紹含有9種「必須胺基酸」的「優良蛋白質」,以圖表清楚呈現最佳的攝取量與方式,欲提升成效,有些優質食物千萬不能錯過。



      ?30分鐘看懂《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》

      深蹲、硬舉、臥推又稱為「三大肌力訓練方式」,也是訓練者一定會接觸的動作。本書詳解最具代表性的必讀經典:馬克.銳普托的《肌力訓練聖經》,將數萬字內容再精煉濃縮,搭配最詳盡的蛋白質攝取法,讓你踏入正確自主訓練的大門,改善運動表現、外型與生活品質。

      

      ?五花八門的「增補劑」該如何選擇?

      精胺酸、咖啡因、胺基酸、肌酸……市面上許多爆紅的增補劑,其中有些在科學驗證下卻沒有太大作用。

      本書羅列出可靠的補給品清單,細說功能與食用方式,並列出低證據等級的增補劑,讓你在眼花撩亂的各式效果中找到正確的路。



      ?「提升意志力」也有科學方法!

      人類本來就不適合肌力訓練──在進化過程中,「懶」是幫助人類存活的天性。你不能讓它消失,但你能用科學方法「管理」自己。心理學與腦神經科學近年來對此積極研究,並提出許多有建設性的方法如「若則計畫法」,能幫助訓練者實踐計畫。

      據統計,持續健身1年的人不到4%。但最新科學證實,只要用對方法就能大幅提升意志力──你準備好成為那4%了嗎?



    專業推薦



      力格運動健護中心創辦人�甘思元

      Amber物理治療師�王文妤

      Fit Taiwan美國運動委員會(ACE)官方授權 個人教練講師�奇德, Kidd



    讀者受用推薦



      ?我的鮪魚肚越來越緊實了。──30多歲男性.上班族

      ?想不到肌力訓練還能預防疾病,太驚人了!──40多歲女性.家庭主婦

      ?我現在喜歡自己上健身房,生活相當健康。──50多歲男性.公司董事

      ?我現在都睡得很沉,隔天起床也神清氣爽!──40多歲男性.上班族

      ?我想在夏天之前練出「美麗曲線」,所以買了這本書。──20多歲女性.上班族

      ?書裡有許多對運動員有益的資訊!也減輕了不少我擔心會受傷的煩惱。就算是教練應該也看看這本書!──20多歲男性.運動員

      ?多虧肌力訓練減輕了消沉的情緒和壓力。──30多歲男性.企業主



      ▼《想死不如健身!改變一生的超科學理由》



      最後一次下定決心!

      號召114萬追蹤者�日本狂銷13萬冊�幫助無數人「化想法為動能」

      ★本世紀最神奇的力量,60天就能看見效果★



      必須「馬上開始」的科學實證 ╳ 絕處逢生的6個漫畫實錄

      「幸好加入健身房之前,我就看了這本書。」

      「沒辦法一次看完……翻到一半只想衝去流汗。」

      「身為教練,我發現用這本書激勵學員比什麼都有效。」



      健身,究竟有什麼足以「改變人生」的魔力?

      根據研究,光是自己在家訓練,就算完全沒有成果,居然也能讓人提高自我評價、穩定情緒,讓生活與工作都充滿幹勁。

      而且不論有沒有經驗、年長或年輕,只要「開始」運動,各種疾病的死亡率都會大幅下降,還能提升記憶力,是市面上條件最優的投資與保險。



      這是科學!找到人生方向、解決99%人生問題

      ?研究證實:光是多吃蛋白質,每年就能多瘦5公斤

      ?怕身體變僵硬?肌力訓練能增加身體柔軟度

      ?沒有外表,誰要看你的內涵?用肌肉建立魅力循環

      ?健身是最強保險,能降低所有疾病的死亡率超過兩成

      ?消除憂慮→中強度訓練;提升睡眠品質→高強度訓練

      ?就算60歲才開始練,肌肉也能十週內增加7∼8%

      ?想降體脂肪,你沒有比「肌力訓練+有氧運動」更好的選擇

      ?沒空更要做!歐巴馬每週運動6天,因為肌肉讓腦袋更有效率



      打造線條.心理健康.抗老化.高效工作力.預防受傷.魅力提升

      購物、抽菸和喝酒都會讓人上癮,健身也會,但健身只會帶來美妙的東西,例如睪固酮、血清素、多巴胺、腦內啡,並且留下讓人幸福的改變。

      本書將幫助你找到信念(肌肉)、跨出第一步,其實那股神奇力量就近在眼前──流汗的你是最棒的!



      ※特別收錄

      他們也成功了!用肌肉改變人生的實錄漫畫

      ◎被迫放棄夢想的失落青年

      ◎人際關係碰壁的憂鬱護理師

      ◎性格軟弱的棒球選手

      ◎罹患厭食症的地下偶像

      ◎重度強迫症的醫學系考生

      ◎因為情緒而走不出房間的女作家



      ■這世界很煩?就靠健身反擊!

      正確來說,應該是用「睪固酮、血清素、多巴胺」等物質反擊,加上正確的訓練方式,可以改善解決焦躁、憂鬱、睡眠品質不佳的問題。也因此許多醫生都會建議精神狀態不佳的病人「健身吧」!



      ■想要別人只注重內涵?未免太天真了。

      人品、經歷與頭腦都是看不見的,但「肌肉」是看得見的。研究發現,健身不但是打造美好體態的最速方法,還能帶來自我認同感,讓你變得自信又迷人。無論你的目標是什麼(減重塑身、提升肌力、增加肌肉、運動表現),健身都會讓你更快達到目標。



      ■「逆齡的魔法」不在電視上,其實近在眼前

      說健身是究極的美容行為也不為過,而且不論從幾歲開始都有顯著效果。就算已經六十歲而且沒基礎,研究發現,經過兩個半月的訓練也可以增加近10%肌肉量,並提升骨密度與記憶力,最神奇的是,體內「膠原蛋白」汰舊換新的指標還會增加。



      ?用科學解答健身優勢,市面上第一本!看懂「立刻開始健身」的重要性。

      ?犀利語錄、科學對談、熱血漫畫……豐富有趣的架構,就是要讓你愛上健身!

      ?教練、心理師、醫師、上司想對你說的話就在這本書,快用流汗克服99%障礙。

      ?最強減肥絕對少不了健身,而且兩個月內就會有效果,讓你迷人又健康。

      ?超過九成的世界菁英堅持健身,這是讓歐巴馬、庫克高效的最強習慣。

      ?健身的好處,不開始就無法體會。本書幫助數十萬日本讀者,是通往幸福的最強先修手冊。



    熱血推薦



      台灣健美傳奇�黃建智

      運動型Youtuber�健人蓋伊

      物理治療師�Hunter

      臨床心理師�張榮斌

      愛上健身的作家�瞿欣怡

      《孕動•孕瘦》作者�烏烏醫師

      健身狂運動空間專業教練�健身狂Sally & 隊長

      ACE私人教練講師�奇德 Kidd.



    讀者共感推薦



      ?運動對身體好是老生常談。但讀了這本書,加上實踐,我知道健身的好處遠遠超過我原本所想。

      ?我開始健身3個月,體重少了6公斤。多年來我的食慾過強,但訓練改變了我的思維,我現在知道飲食的重要!非常感謝你,泰史特龍!

      ?這是我讀過最奇怪,也最有用的勵志書。我開始行動,而且確實瘦了,褲子小了兩個SIZE,更重要的是,我每天醒來都感覺更美好。

      ?我是幫老公買的,因為醫生建議他去健身房治療憂鬱症。這本書讓他找到了動力,迷上肌力訓練,而且已經能夠重返職場。?現在,我願意相信健身能解決99%的人生問題,並活在我為自己設想的美好未來。

      ?肌肉越多的人,說話時往往會有一種燦爛而謙遜的笑容。如果你認真看完這本書,人生一定會有明顯轉變。


     




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