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世界第一的R90高效睡眠法:C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少,也能表現得好

世界第一的R90高效睡眠法:C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少,也能表現得好

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9789578567740
尼克.力特赫斯
周倩如
如果出版社
2020年11月23日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
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ISBN:9789578567740
  • 叢書系列:About
  • 規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    About


  • 醫療保健 > 常識/概論 > 醫療常識











    最貼近人體的原始設定,最能適應現代生活的種種挑戰,

    就算只睡三小時也能精神奕奕的祕密武器──R90高效睡眠法

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      R90是指「90分鐘內修復身心」。一個完整的睡眠周期是90分鐘。一週睡了幾個周期,遠比一天睡了幾小時重要,如果我們始終睡得很淺,那麼不管睡得再久都沒有意義。

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      R90高效睡眠法教你如何善用每個90分鐘,徹底修復你的身心。

      就算前一晚狂歡、加班、追劇、上夜班、照顧小小孩也不怕,

      照樣隔天精神奕奕,保持最佳狀態。

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      本書作者尼克.力特赫斯是英國英力士車隊在環法自行車賽奪冠的大功臣,

      他這套強大的睡眠法讓全球體壇開始重新定義睡眠。

      20年來,無數運動員在他的指導下,

      成功克服體能與心理高壓、時差問題,在賽事與生活取得最佳表現。

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      超人氣運動員的優秀表現,

      就是R90高效睡眠法最有力的鐵證!

      從今天起,你也可以用最少的時間,

      睡個最有效率的覺!

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      讀完本書你將能……

      ●根據晝夜節律和睡眠時型,找到自己專屬的睡眠模式。

      ●不再為了太晚吃飯或就寢、睡太少、半夜醒來等事情焦慮,生活更有彈性。

      ●知道如何巧妙調配光線和溫度,啟動生理時鐘,幫助自己快速入睡或清醒。

      ●知道如何善用容易取得的產品,有效對付現代睡眠干擾,像原始人一樣與自然協調一致。

      ●學會選擇床組、寢具,以及佈置臥室的訣竅,打造完美的修復聖殿。

      ●不再浪費時間做無效睡眠,不再為睡眠問題擔心。

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    一致好評

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      「尼克•力特赫斯是世界級的創新思想家。他替英力士車手和英國自行車協會設計了睡眠方案。前者至今已經四次贏得環法自行車賽,後者在最近兩次的奧運會中運用他的有效睡眠法亦獲得非凡的成果。」──英國自行車協會首席物理治療師,菲爾•伯特(Phil Burt)。

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      「尼克•力特赫斯重新定義了睡眠一詞的意義。」──《每日電訊報》(Daily Telegraph)

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      「尼克•力特赫斯替許多國際運動明星的臥房進行改造,同時與切爾西、皇家馬德里等球隊、英國國家隊及奧運選手合作……他擁有大量的獨特知識,就如百科全書一般。」──《衛報》(Guardian)

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      「睡眠大師尼克•力特赫斯訓練頂尖運動員如何獲得最優質的睡眠。」──《每日郵報》(Daily Mail)

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      「睡眠科學是非常令人興奮的發展,我打從心底全力支持。尼克提供了世界各地重要的體育專家有關身心自然修復的過程,讓眾人有更進一步的理解,其中也包括曼聯足球隊──他幫助球員提升了他們的睡眠品質和睡眠穩定性,進而提升了整體表現。」──亞歷克斯•佛格森爵士(Alex Ferguson)

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      「尼克透過量身打造的專業實用建議徹底改變了我的睡眠修復過程。」──歐洲越野自行車錦標賽冠軍海倫•懷曼(Helen Wyman)



     





    前言 別浪費寶貴的時間睡覺





    前言




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