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10天擺脫膝蓋痛:不開刀、不手術!3大鍛鍊操 × 5大運動法,專業治療師的膝蓋自癒重生計劃

10天擺脫膝蓋痛:不開刀、不手術!3大鍛鍊操

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9789865072216
高田祐希
黃筱涵
采實文化
2020年11月26日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789865072216
  • 叢書系列:健康樹
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康樹


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 常見疾病











    不開刀、不手術

    3大鍛鍊操 × 5大運動法,治療師獨創的居家復健

    10天逆轉膝蓋痛的自癒重生計劃

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      本書適合哪些人?

      1. 退化性關節炎患者

      2. 膝蓋受過外傷、運動傷害者

      3. 長期膝痛不適者

      4. 雙腳無力者

      5. 有扁平足、高弓足、拇趾外翻、小趾內翻者

      6. 長期穿高跟鞋者

      7. 運動量不足、身體水腫、體型肥胖者

      8. 無法順暢下蹲、站起者

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      ◎3大鍛鍊操,讓膝蓋疼痛消除

      【鍛鍊1】訓練腿後側,讓偷懶荒廢的肌肉開始工作

      容易膝蓋痛的人,通常都沒用到身體後側肌肉,只要強化這些部位的肌肉,就能夠消除膝蓋痛!

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      【鍛鍊2】依照骨盆位置,改變運動姿勢

      骨盆前傾和後傾,都會影響腿形、造成膝蓋疼痛。骨盆後傾的人,做運動時要抬臀、挺胸;前傾的人要壓臀、縮腹,才是改善膝痛的有效鍛鍊。

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      【鍛鍊3】訓練腳掌,讓足底有立起全身的力量

      足部要承擔全身重量,卻很容易被忽略,以致於功能失衡也不自知。訓練腳底肌肉,讓後腳跟有力,雙腿也會更加有力量。

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      ◎5大運動法,逆轉多年膝蓋無力不適

      許多膝蓋痛的人,因為害怕疼痛加劇而避免做某些動作,卻因此造成肌肉使用頻率減少,形成惡性循環。治療師親身實證,設計出五大運動法,簡單和緩的重啟身體動作功能,十天即能看見改善效果。

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      1. 伸展腳趾運動:讓腳趾不彎曲,足弓不踏陷,讓雙腳變有力。

      2. 內收肌運動:鍛鍊內收肌,打造夾住的力量。

      3. 伸展髖關節:初期的膝蓋痛,只要伸展書中四種髖關節運動就能夠完全改善!

      4. 鍛鍊踢力:踢力強,就能俐落撐起下半身肌力,藉「踢」來強化身體後側的肌肉。

      5. 側抬腿運動:訓練膝蓋穩定度,膝蓋就不會搖晃。

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    本書特色

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      1. 圖解示範:超過100張的真人實際示範圖,步驟詳細,人人在家就可以跟著練。

      2. 獨創工法:治療師以親身經驗與多年研究,創立一套有效改善膝痛的運動法。

      3. 中西合璧:從肌肉骨骼的角度改善膝痛原因,並結合穴道按摩的輔助。



     





    前言 





    前言




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