庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
二樓書籍分類
 
年長者的肌筋膜伸展運動圖解全書:5大部位×90個伸展運動和變化版,45支專業影片輔助,提升學習效果

年長者的肌筋膜伸展運動圖解全書:5大部位×90個伸展運動和變化版,45支專業影片輔助,提升學習效果

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789869906135
瑪麗亞.荷瑟.波爾塔勒.朵莉賽絲
賴姵瑜
朱雀
2020年12月01日
133.00  元
HK$ 113.05
省下 $19.95
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789869906135
  • 叢書系列:MAGIC
  • 規格:平裝 / 144頁 / 21 x 27.5 x 1.1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    MAGIC


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展












    專為「年長者、一般人運動前暖身」設計!


    免費下載App,就能觀看包含45支教學示範影片


    一書在手,如同物理治療師、復健人員親身指導


    ?


      你是否有「一蹲下來,就沒辦法立刻站起來」、「以前做這個動作明明很輕鬆,現在怎麼有點卡卡的」,或是「平日久坐辦公椅,想做些簡單運動卻拉傷了」等等的經驗?這是因為隨著年紀增長,肌肉和關節開始失去原有的柔韌,不僅變得愈來愈僵硬,而且耐受力降低,身體動作因此受到限制,導致肌肉緊繃、不適和疼痛。


    ?


      為了增進身體各部位的柔軟,適度的伸展運動極其重要。不管各個年齡的人,只要身體具備良好的柔軟度,不僅能身體活動自如,在彎曲或不同姿勢時,不需費力且不易受傷。此外,伸展時配合正確的呼吸,更有助於伸展運動發揮效果。


    ?


      本書專為年長者和一般人運動前的暖身運動設計,動作因應年長者做調整,使動作更加安全且易操作。書中示範的伸展運動,依部位共分成:頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢等五個部位。每個伸展運動片,都包含起始姿勢解說、實作技巧與注意事項、重點提醒、效益評估、連續動作圖示、圖片或影片示範等。翔實的分解圖、插圖和文字解說,有助於年長者、一般人自行操作,也可當作年長者照顧人的施行指南。


    ?


      本書第一部分說明進行伸展運動時,維持良好姿勢和適當呼吸的重要性,並且細述伸展運動的類型、階段,以及各種不同的解剖動作。此外,還包括單元示範與描述各種起始姿勢,對於落實正確運動非常基本且重要。


    ?


      第二部分的內容最廣泛,根據伸展運動所要伸展的主要身體部位,分成多個單元:頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢(雖然髖部屬於下肢的一部分,但考慮到它的重要性和複雜度,因此另成一個單元)。上面這樣的區分,是因為考慮到身體整體的相互連動,並非將伸展運動限縮到區域部位。


    ?


      最後一部分的重點在於健康習慣,作者認為,只有保持各方面良好的生活習慣,維持健康,再搭配伸展運動,才能全面促進身心健康,使生活更加充實。


    ?


    本書特色


    ?


      1. 有圖解影片可看,清楚易懂


      全書90個伸展運動和變化版,專業圖解搭配45支QR CODE影片示範,手機、電腦都能看。


    ?


      2. 從頸部到腳,循序漸進伸展


      將人體分成頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢5大部位設計伸展動作,由簡至複雜,跟著程序圖解做,不易受傷。?


    ?


      3. 讀者群廣,素人專業都可參考


      翔實的肌筋膜、骨骼解剖圖解和伸展運動,除了適合年長者、想溫和運動者,也可當作老人照護員、物理治療師、按摩治療師、健身教練的實用參考書。


    ?


      4. 專業背景作者,提供理論與實踐


      作者擁有護理、自然療法、瑜珈等專業學位和技能,精心設計伸展動作,並提供實用的技術應用建議、效益評估和重點技巧。


    ?


      5. 不需特殊工具,在家就能進行


      只要準備基本的墊子、椅子,在臥室或客廳徒手就能進行這些伸展運動,有利於長期進行。


    ? ?


    醫界、學界專家推薦


    ?


      李曜舟/阿舟 揪健康矯正訓練空間創辦人 物理治療師


      林宗慶? ? ? ?亞東紀念醫院兼任主治醫師


      林英欽? ? ? ?臺北醫學大學醫學系高齡醫學科科主任


      陳志明? ? ? ?台北市物理治療師公會理事長


      陳冠誠? ? ? ?台大醫院復健部主治醫師?


      康峻宏? ? ? ?台北醫學大學附設醫院復健科主任


      楊政?? ? ? ?社團法人中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長?


      蔡美文? ? ? ?陽明大學物理治療暨輔助科技學系系主任



     





    前言�保持肌筋膜的彈性,延緩退化

    本書使用說明

    解剖圖譜-骨骼

    解剖圖譜-肌肉

    解剖活動面與身體動作

    適當身體姿勢的重要性?

    伸展運動的起始姿勢??

    伸展運動?

    伸展運動的類型?

    伸展運動的呼吸?

    伸展運動的階段

    年長者伸展運動的特色



    【頸部伸展運動】

    頸部動態伸展運動-屈曲與伸張

    頸部動態伸展運動-側向傾身

    頸部動態伸展運動-旋轉

    頸部等長收縮?

    等長收縮-單手放在太陽穴上

    等長收縮-雙手放在額頭上

    等長收縮-雙手放在頭後方?

    頸部靜態伸展運動-屈曲?



    【上肢伸展運動】

    肩膀動態伸展運動-聳肩放下?

    肩膀與手臂動態伸展運動-肩前推與肩後推?

    肩膀與手臂動態伸展運動-外旋與內旋?

    肩膀與手臂動態伸展運動-屈曲與伸張

    肩膀與手臂動態伸展運動-向後迴旋?

    肩膀與手臂動態伸展運動-向前迴旋

    手肘、手腕與手部動態伸展運動-伸張與屈曲? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

    手腕動態伸展運動-內收與外展

    手腕動態伸展運動-迴旋

    手指動態伸展運動-伸張與屈曲

    肩膀與手肘靜態伸展運動-外展?

    肩膀與手肘靜態伸展運動-內收

    肩膀、手肘與手腕靜態伸展運動-伸張

    手肘、手腕與手指靜態伸展運動-伸張?

    手腕靜態伸展運動-伸張

    手腕靜態伸展運動-屈曲

    手指靜態伸展運動-伸張

    手指靜態伸展運動-屈曲?



    【軀幹伸展運動】

    軀幹動態伸展運動-屈曲與伸張(地板式)?

    軀幹動態伸展運動-屈曲與伸張(坐椅式)?

    前言�保持肌筋膜的彈性,延緩退化 軀幹動態伸展運動-旋轉

    軀幹動態伸展運動-側向傾身

    軀幹靜態伸展運動-屈曲(坐椅式)?

    軀幹靜態伸展運動-屈曲(地板式)?

    軀幹靜態伸展運動-伸張(坐椅式)

    軀幹靜態伸展運動-伸張(牆壁式)

    軀幹靜態伸展運動-旋轉(地板式)

    軀幹靜態伸展運動-旋轉(坐椅式)

    軀幹靜態伸展運動-側向傾身(坐椅式)

    軀幹靜態伸展運動-側向傾身(牆壁式)



    【髖部伸展運動】

    髖部動態伸展運動-屈曲與伸張?

    髖部動態伸展運動-內旋與外旋

    髖部動態伸展運動-內收與外展

    髖部動態伸展運動-側向傾身

    髖部動態伸展運動-後傾與前傾

    髖部靜態伸展運動-仰臥位屈曲?

    髖部靜態伸展運動-側臥位屈曲

    髖部靜態伸展運動-側臥位伸張

    髖部靜態伸展運動-橫傾位伸張?

    髖部靜態伸展運動-外旋?

    髖部靜態伸展運動-內旋

    髖部靜態伸展運動-外展

    髖部靜態伸展運動-內收



    【下肢伸展運動】

    膝蓋動態伸展運動-屈曲與伸張(1)?

    膝蓋動態伸展運動-屈曲與伸張(2)

    足踝動態伸展運動-背屈與蹠屈?

    足踝動態伸展運動-內收與外展

    足踝動態伸展運動-向外迴旋?

    足踝動態伸展運動-向內迴旋?

    腳趾動態伸展運動-伸張與屈曲

    膝蓋靜態伸展運動-屈曲與伸張? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

    足踝靜態伸展運動-小背屈與大背屈? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

    腳趾靜態伸展運動-伸張

    腳趾靜態伸展運動-屈曲



    【維持良好健康習慣】

    飲食均衡

    身心放鬆?

    重視睡眠品質

    與大自然接觸?

    嗜好與人際關係?

    參考書目? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

    致謝? ??





    其 他 著 作