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意志的力量:告別懶、慢、拖,強化意志力的75種刻意練習

意志的力量:告別懶、慢、拖,強化意志力的75種刻意練習

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9789571385266
艾莉亞.萊文森
鄧捷文
時報出版
2021年1月26日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789571385266
  • 叢書系列:人生顧問
  • 規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.44 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    人生顧問


  • 商業理財 > 成功法 > 自我成長

















    與其一再下定決心,

    不如利用好習慣養成意志力。

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    ★★美國Amazon讀者4.8顆星盛讚★★

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      意志力是可以訓練出來的!

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      對於「意志力」這件事,最重要的是:先行動,再談成果。如果你遲遲未踏出第一步,不知道起點在哪,又要怎麼跑完全程?或是一開始你就先自我設限地想著自己一定做不到,當然就註定會失敗。

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      本書詳細列舉經科學研究實證有效的75種方法,看完目錄後,如果你發現某些方法引起你的共鳴,讓你願意選擇單個或多項來組合搭配,並持續刻意練習,恭喜你,你已經處於領先階段!因為有些人看完本書後,對?容只停留在紙上談兵的階段,而不願起身力行。若是你可以立即行動,毫不拖延,那麼你離完成目標就僅在咫尺!

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      強化意志力的刻意練習:

      #利用「二十秒法則」啟動好習慣模式。

      某種行為能在二十秒鐘內啟動,就能大幅提升行動的可能性。例如睡前先把運動鞋與襪子放在床邊,這樣隔天早上就能立即穿上,直接進入外出運動模式。

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      #結合「想要」與「需要」的需求。

      把具有挑戰性的事物與喜歡的事物相互結合,將必須做的事變成想要做的事,以「誘惑綑綁」的方法,無痛強化動力與意志力。

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      #斷開決策疲勞,節約使用意志力。

      藉由事先規劃自己的生活,可以減少大腦做決定的頻率以及消耗意志力的「扣打」,並避免做出錯誤的決定。

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      #「預留時段」的時間高效管理術。

      「預留時段」是將每一天分成幾個區塊,然後為每個區塊分配任務,並在指定時間內完成該工作。這個方法可以有效提升專注力,治好拖延病,也能防止一心多用。

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      #向未來的自己請益。

      想像未來的自己,會追求什麼目標、想成為什麼樣的人,讓「未來的你」指引自己現在的行動,以及抱持的心態。

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      打造意志力習慣必知的4大重點:

      1 積極向上:定型心態V.S.成長心態。

      相信自己有改變、向上提升的能力,態度積極,遇到挫折不氣餒,勇於接受挑戰。

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      2 設定明確目標:欺騙大腦,想像自己已經成功 。

      確立想達成的目標,並想像完成後自己的美好感受。在遇到瓶頸時,也可以預想這狀態,找回再次前進的動力。

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      3 遠離誘惑:想要改變,就別對自己太寬容。

      寫下過程中會讓你分心的五件事,並隨時提醒自己要多留意。特別是哪些相對輕鬆、熟悉和擅長的事物。

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      4 擬定計畫:三種方法,幫你堅持到底。

      我們無法避開阻擋在前方的阻礙和誘惑,事先設想對應方法,能讓你的意志力不消沉。

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    好評推薦

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      少女凱倫│《人生不是單選題》作者?

      文森說書│YouTuber?

      NeKo嗚喵│說書YouTuber  

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    名人好評

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      這是所有治療師及患者的必備品,更是一本無價的書,引導患者喚醒自己的意志力,打造更充實的生活。萊文森的寫作風格明晰,筆觸溫柔親切。感覺她就像在我身邊叮嚀一樣。─珍妮佛.馬庫斯(Jennifer Markus),醫學博士

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      市面上針對動機、意志力和改變的書籍非常多。如何藉助意志力成功地做出改變,作者艾莉亞.萊文森為尋求清晰、簡潔且有計畫性方法的人提供了全新的視點,在書中以邊指導邊鼓勵的方式闡述,好像她直接與讀者對話一樣。對於準備行動並想持續改變的人來說,這是必讀之書。─傑森•威葛登(Jason Weingarten),臨床心理學家,紐約認知行為療法診所聯合創始人

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      如果你厭倦了使用罪惡感和恥辱感產生意志力,那麼這本書你一定要看。萊文森以愉悅輕鬆和有趣的風格,提出建立積極、充滿希望,且具有心理學研究和理論的意志力策略。你不僅發現運用書中練習,增強意志力後就能實現目標而感到興奮,還會感到自己並不孤單,因為閱讀本書時,會感覺她就像站在你的身邊陪著你一樣。─艾米莉.塔貝特.西格爾(Emily Tarbet Siegel)博士

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      誰不想要更多的意志力?這是每個人必讀的絕對知識。萊文森充滿激勵力量的寫作風格,以及她對意志力所蒐集許多經過科學研究佐證的有效策略,最終將使你克服挑戰並獲得想要的結果──發揮出最大的潛力。─芮妮•威爾德(Renee Welde)顧問



     





    推薦序 「失敗」並非失敗,「沒有行動」才是失敗? ? NeKo嗚喵



    前言



    PART1? 獲得意志力,沒有你想得那麼難!

    第一章? 意志力入門


    棉花糖實驗沒告訴你的事

    提升意志力,你也做得到

    意志力是人類生存的積極決心

    不論你認為自己行不行,你都是對的



    第二章? 打造意志力的習慣

    一、積極向上:定型心態VS.成長心態

    二、設定明確目標:欺騙大腦,想像自己已經成功?

    三、遠離誘惑:想要改變,就別對自己太寬容

    四、擬定計畫:三種方法,幫你堅持到底



    第三章? 你專屬的意志力課程

    以SMART目標法設定進度表

    找到最適合自己的方法

    堅持到底!



    PART2? ?強化意志力:生活中可行又有效的75個刻意練習

    第四章? 停止拖延,用行動力打造意志力


    #1 選定方法,立刻行動

    #2 去做就對了

    #3 先行動再談成果

    #4 建立新習慣

    #5 二十秒內啟動新習慣

    #6 了解自己「情緒」與「衝動」的關聯性

    #7 排定例行公事與儀式

    #8 每一天都可以是嶄新的開始

    #9 治療拖延病

    #10 全力以赴

    #11 結合「想要」與「需要」的需求

    #12 強化自制力

    #13 為你的環境打造誘惑防線

    #14 成功來自你聚焦的能力

    #15 預先擬定犒賞計畫

    #16 解密衝動



    第五章? 改變觀念,跳脫讓意志力匱乏的舊思維

    #17 翻轉想法,改造阻礙

    #18 改變想法,改變結果

    #19 克服對改變的抗拒感,遠離舒適圈

    #20 賦予困難不同的意義

    #21 以全新觀點來看壓力

    #22 借力使力,讓壓力成助力

    #23 重新詮釋會誘惑你的壞習慣

    #24 採取第三人稱的觀察角度

    #25 與你的內在批判交朋友

    #26 解決左右為難的認知失調

    #27 修正你的確認偏誤

    #28 破除認知扭曲一:心理過濾、誇大與貶低

    #29 破除認知扭曲二:個人化、以偏概全

    #30 破除認知扭曲三:應該和必須、二分法思考

    #31 放下身段,把失敗視為學習

    #32 擁抱失敗

    #33 停止負面預測

    #34 戒除「害怕成功」的心態

    #35 正面思考,讓自己更快樂也更成功

    #36 提升自我洞察力



    第六章? 用對方法,就不怕沒動力

    #37 慢慢來,事情才會進展更快

    #38 用「如果??那就??」造句法強化決心

    #39 斷開決策疲勞

    #40 轉換工作內容,激發無限創意

    #41 發現內在動力

    #42 試驗外在動力

    #43 找到你的心流,提升工作效率

    #44 一日巔峰在於晨!

    #45 預留時段的時間高效管理術

    #46 與社群建立聯繫

    #47 近朱者赤,結交益友

    #48 在大腦中組織你的夢幻顧問團

    #49 把疑問寫下來!

    #50 問對的問題



    第七章? 充實身心靈,讓自己成為意志力發電機

    #51 轉換心情,為意志力充電

    #52 認識你的反應

    #53 認清負面情緒的意義

    #54 自在地接納負面情緒

    #55 培養慈悲心

    #56 擁抱正念

    #57 擁抱感恩之情

    #58 保持冷靜沉著

    #59 讓渴望的力量,驅動你到達目的地

    #60 滿足自我需求

    #61 擁抱大自然

    #62 多曬太陽

    #63 在呼吸之間舒緩身心

    #64 冥想啟動

    #65 透過運動增強意志力

    #66 來點瑜珈

    #67 好好睡一覺

    #68 攝取健康食物來補充能量

    #69 閱讀名言佳句



    第八章? 向未來發掘,當下可勇往直前的可能性

    #70 向未來的自己請益

    #71 描繪可能性

    #72 練習成為期待的自己

    #73 預演成功的感覺

    #74 給予自我肯定

    #75 預見成功



    致謝






    推薦序




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