臨床心理學家塔拉•庫辛奈的女兒，某天在校園中遭到另一名女孩攻擊，她又急又氣，恨不得立刻找對方理論，不料女兒不但沒有忿忿不平，反倒展現出寬容的雅量，同情起那名女孩的處境……

看看我們身處的世界：新聞報導充斥著家庭暴力、行車糾紛、政治抹黑甚囂塵上，孩子們變得躁進、好鬥，網路霸凌從未止歇。

這個世界是如此尖銳、不友善。同理心、尊重和基本禮貌變得越來越罕見。在這樣的環境下，人們很難發自內心展現慷慨與肚量。



這一切的一切，激發塔拉著手進行深度的研究，她開始邀請人們分享關於善良的反饋和故事，探討人們在面對各種刻薄的對待時，該如何保有善良並展現同理心。

本書綜融神經生物學、進化科學、心理學和教育等領域的研究，

這些研究都不斷顯示，善良其實根植於我們的內心，只是被壓力、壓抑的負面經驗與傷痛所掩蓋。

本書亦透過正念、冥想、書寫、想像力訓練、肢體接觸、覺知情緒……等多種練習，提供一套由內而外的養成方法，幫你找到表達善意的語言。

當你有目標地實踐同情心時，全身都會散發出善的光芒，進而一點一滴的改變世界。

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各界好評

本書以紮實的研究為基礎，內容動人、有趣且實用，並提供大量的實用建議和有效工具。塔拉•庫辛諾敏銳、富有洞察力且正中要點，向我們展示了如何堅強地生活。我強烈推薦這本書。

──瑞克•韓森博士（Rick Hanson, PhD），《大腦快樂工程》作者。



一本可愛的書，充滿了簡單的善良，並提醒人們如何享受和體現美好的生活。

──傑克•康菲爾德（Jack Kornfield），《智慧之心》作者。



這是一本著重於善良的精彩好書，融入來自各種不同領域的研究成果。如果你想要學習將更多的善良帶入生活，那麼閱讀這本書是一個很好的起點。

──克里斯汀•內夫（Kristin Neff），《自我疼惜》作者，德克薩斯大學奧斯汀分校教育心理學系副教授。



塔拉利用研究支持的實用技巧，提供了簡單卻有力的練習，使我們重新聯繫上具有同情心和善良的生活品質，而且在此過程中，我們的思想和心靈更自然地生活在這些狀態中。

──雪倫•薩爾茲堡（Sharon Salzberg），《靜心冥想的練習》、《正念的藝術》作者。



塔拉•庫辛諾融合她在心理學方面的專業知識與她深厚的生活經驗，為你提供了一個由內在到外在養成善良的途徑。

──拉比•拉米•夏皮羅（Rabbi Rami Shapiro），《慈愛的神聖藝術》作者。



本書美妙地證明了善良能夠橫跨各種差異，讓人們真正地彼此相繫，同時也是社會變革的關鍵。通過研究的視角，庫辛諾帶領我們走上一段詼諧、可信且令人鼓舞的旅程。

──賈克琳•琳賽（Jaclyn Lindsey），www.kindness.org共同創辦人及執行長。



多年來，塔拉•庫辛諾持續分享著自己的信念，即善良和同情心的力量可以使其他人擺脫日常生活的困擾和絕望。我很樂意將它提供給客戶和同事作為資料參考。

──南西•伊特考夫（Nancy Etcoff），《美麗的科學》作者



我們的世界有著對「善」的渴求，而我知道塔拉•庫辛諾（Tara Cousineau）致力透過寫作的方式，給世界帶來更多善意、憐憫心和同理心。我強烈推薦本書。

──唐納德•艾特曼（Donald Altman），《正念工具箱》、《只要60秒，甩掉壞情緒》作者。



我們一直追逐個人的成功和幸福，直到精疲力盡，擁有再多，我們依然感到空虛孤獨失落，我們急需一種治療方法。正如塔拉•庫辛諾溫和且清晰地向我們提點，解藥就藏在我們的基因當中，我們渴望關懷、聯繫和憐憫。閱讀本並且口耳相傳下去，讓「善良的感染力」開始吧！

──珍妮•康納（Janet Conner），《靈魂寫作》、《蓮花與百合》作者。



塔拉•庫辛諾用溫暖且明智的聲音提醒著，在我們經常瘋狂和分心的生活中，善良是我們存在的核心。善良是我們幾乎每分每秒都可以執行的動作；它使我們與其他人相互聯繫，並且改善我們所有人的生活。

──蘇珊•波拉克（Susan M. Pollak），冥想與心理治療學院校長。



塔拉創作了一本獨樹一格、文辭精妙的善良之書。儘管善良是一個被遺忘的概念，但是對於我們的健康和幸福無比重要，尤其在我們目前生活的時代。

──艾莉絲•多瑪（Alice Domar），《活在當下》和《自我愛護》共同作者。?

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有緣翻閱本書的讀者，請試著做做看書中的練習，

並盡可能向他人分享本書的故事和內容，

因為光是這麼做，你就是在改變世界。

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讓我們一起給最艱辛的時代，帶來最溫暖的光