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腦科學專家教你 管理憤怒的技術:正向療法不太夠?拆解怒氣成因與大腦作用,善用發怒保護自己

腦科學專家教你

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9789869966375
茂木健一郎
林潔?
好優文化
2021年2月01日
117.00  元
HK$ 99.45  






ISBN:9789869966375
  • 叢書系列:Pecunia
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Pecunia


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      ▌不是你的錯?只有容易生氣的人需要讀這本書嗎? ▌

      本書作者茂木健一郎是日本著名腦科學專家,他要告訴大家的是:被情緒困擾的不只是容易生氣的人,還有周遭的人。



      如何擺脫容易生氣的大腦?如何安撫容易生氣的人?跳脫單純的正向療法、或情緒安撫技術,茂木健一郎帶領我們透過腦科學拆解「怒氣」的結構。讓科學幫我們透過身、心同步導流怒氣。腦部發出警訊後,就能立刻採取行動,而不是徒然被情緒擺布。



      若身邊有容易生氣、被情緒問題困擾的親屬、朋友,也能透過本書擺脫「幫不上忙」「厭煩」的罪惡感,同時避免自己被影響;甚至是協助親屬、朋友擺脫情緒困擾。



      ▌不是你的錯?憤怒不是不好,只是需要控制 ▌

      本書中,作者首先透過腦科學的知識,協助我們了解腦部各分區如何合力產生「憤怒」這個情緒。但「憤怒」真的是不好的嗎?如果「憤怒」是不好的,大腦為什麼要做這件事?



      其次,茂木健一郎要告訴我們的是:在人類演化的過程中,「憤怒」協助人類捕獵,「憤怒」也讓人類能夠保護自己。只是在進展到農耕社會後,「憤怒」能夠派上用場的地方變少了。



      但「憤怒」絕非一無是處。



      權益受損的時候、自尊受損的時候,我們必須透過外顯的憤怒來達到保護自己的目的。只是,如何把「憤怒」控制得剛剛好、表達得剛剛好?



      ▌不是你的錯?好的發怒方式,反而能幫上忙 ▌

      「不生氣」不完全就是好的,而是我們的大腦能不能在自我訓練下,很快地判斷要排解怒氣,或者是透過表達怒氣來保護自己。



      只是要如何表達怒氣?如何讓對方知道「我生氣了」「請你不要這樣做」,卻又不失態、不尷尬,同時能夠推進工作、甚至增進人際關係?



      茂木健一郎進一步透過說話方式(失敗的例子要擺在後面)或是肢體動作(該離開現場的時候要離開現場)即時轉換(把生氣的事用輕鬆的方式說出來)來協助讀者掌握「好的發怒方式」。



      如何面對生氣的長官?如何對應怒火沖天的客戶?也同樣可以透過腦科學的理論與肢體、言語的對應方式(比如說,放慢說話速度,為什麼能夠緩和對方情緒?)來調節現場的氣氛。



      知道憤怒是什麼、掌握憤怒的作用、著手拆解自己、或他人身上名為「憤怒」的炸彈。如此一來,不但能夠保護自己不受到情緒上的傷害,也能擁有加速前進的動能,打造更好的人際關係、個人評價也能因此提升。



    本書特色



      腦科學專家說,

      容易生氣不是你的問題──是「大腦」的問題。



      不要再認為是自己的情緒控管不好!

      從腦科學入手,一層一層拆解「憤怒」的成分,

      讓自己不再被煩躁、壓力、怨恨、緊張的情緒影響,

      與易怒的自己、不知所措的自己和解。

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    前言……



    第一章 為什麼人會生氣?

    日本是GNA世界第一的國家

    憤怒的根源在此!

    好的憤怒和不好的憤怒

    對什麼生氣,視個人的價值觀而定

    我變得不會生氣的理由

    生氣能有什麼好處?

    就算生氣對方也不會改變

    只是看了對方的一部分而生氣

    成為「不生氣的人」是人類終極的目標

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    第二章 生氣的時候,腦會變成這樣

    不是你,是腦在生氣

    憤怒是誰都擁有的防禦本能

    憤怒時,腦會變成這樣

    發揮腦的聯繫合作機制

    生氣的人為什麼會亂說話?

    生氣的人很能惹怒其他人

    逼車是雄性本能的失控

    男性的憤怒與女性的憤怒有何差異?

    為什麼會算舊帳?

    「生氣的人」和「不生氣的人」差異在哪裡?

    等一下再生氣,如何?

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    第三章 快生氣時,立刻見效的處理方法

    瞬間控制憤怒

    擺平自已的怒火1做個數學題吧

    擺平自已的怒火2先笑一下

    擺平自已的怒火3生氣的時候,去買杯咖啡

    擺平自已的怒火4拍拍自己的必要

    擺平自已的怒火5吃會讓我們快樂

    「抑制憤怒」不是為了別人

    搞定對方的怒氣1為什麼要先道歉?

    搞定對方的怒氣2好好聽對方說話

    搞定對方的怒氣3說話慢──一點

    搞定對方的怒氣4找人求救的方法

    搞定對方的怒氣5「那你怎麼看?」

    這樣子做,會更生氣!

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    第四章 「變化球」是個好方法

    有話,換個方式說

    表達憤怒1用「有趣」的方法

    表達憤怒2期待落空?

    表達憤怒3先走開

    表達憤怒4有些話,不要自己說比較好

    表達憤怒5他人的失敗就是暗示

    表達憤怒6「明明……但是……」

    別做出無法收拾的事

    我的失敗體驗

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    第五章 從今天開始不生氣的習慣

    培養不生氣的習慣

    不生氣的習慣1其實他沒那麼壞

    不生氣的習慣2什麼都不想,也很好

    不生氣的習慣3說說話

    不生氣的習慣4跳出舒適圈

    不生氣的習慣5不欠人情債

    不生氣的習慣6練習一心多用

    不生氣的習慣7討厭的事情不要用討厭的方式說

    不生氣的習慣8早起一點

    不生氣的習慣9穿別人的鞋

    不生氣的習慣10祝福成功的人

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    第六章 廿一世紀的憤怒

    「新憤怒」

    懂事聽話的年輕人?

    「規則」正在剝奪日本的活力

    不生氣的年輕人

    改掉規則就好,為什麼要生氣?

    從遊戲學習人生

    SNS擴散憤怒

    防火巷

    廿世紀的歐里桑是退流行的人

    因為無法行使「後設認知」……

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    結語

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    作者序



      實際上我以前也常常生氣。

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      所有的人可以分成下列兩種。

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      一種是生氣的人。

    ?? ?

      另一種是不生氣的人。

    ?? ?

      過去我曾是前者。年輕時,對於陳腐、沒效率、含糊馬虎的社會常會感覺「不像話!」而憤怒。

    ?? ?

      或許是年輕時比較有受人關注的傾向,也有自己的理想或正義這些東西,這些東西若無法實現就會感到非常不滿。常被周遭的人說「茂木先生常常生氣耶」。但是現在的我已經完全改變。

    ?? ?

      現在的我是「不生氣的人」,跟我很熟的人或許會調侃我「會不會太誇張啊!」,不過和過去比較起來,可說是天壤之別。

    ?? ?

      因為很少生氣,看到失禮的人、做沒意義的事情的人,「也有這樣的人啊」就能釋懷而不在意。反過來說,過去只要看到有人做失禮或沒意義的事情,我就會感到憤怒。

    ?? ?

      變得不會生氣的我不是修練成佛。縱使和人格變得寬宏大量有點關係(絕對不是指身體變大),但不是因為那樣才變得不會生氣。 ?

    ?? ?

      就算生氣,也無法改變任何事情。而且會使事態更加惡化……。

    ?? ?

      因為發現這個事實,就變得不會生氣了。雖然到發現為止花了幾十年的光陰,但實在有太多人沒察覺,所以我想大聲說出來。

    ?? ?

      我們在超市、便利商店的收銀台或餐廳,常常會看到有人因為久等,或是點的菜很久沒來,「快點!」「要我等到什麼時候!」「給我認真點!」像這樣動怒的人。這樣的事情恐怕仍在今天日本的某處上演。或許在現在這個瞬間就發生了這樣的事態也說不定。

      

      對店裡的人生氣,會有什改變嗎?在生氣的瞬間,收銀機前的順序絕對不會改變,料理也不會馬上送來。

      

      即使店員或廚師加緊速度,只是稍微快了一點而已。輪到自己付錢或開始享用料理也是數十秒或數分鐘後的事。

    ?? ?

      同樣是等。我知道被迫等待會讓人不愉快,但是一旦對人發怒,還是得煩躁地繼續等待數十秒鐘或數分鐘。像是血壓上升,對自己一點好處也沒有。

    ?? ?

      要是這樣沒事就好,如果被罵的工作人員因為慌張失誤,還得等更久。這更是禍不單行。

    ?? ?

      被罵的人也知道讓客人久等了,知道「讓客人久等不好」,因此會想要儘快。

    ?? ?

      在承受這樣的壓力之下被罵的話,更會感到緊張不安,總之不會往好的方向。因為容易導致失誤,所以會往不好的方向加速。??? 舉一個簡單的例子,生氣時往往容易發生這樣的事情。身為上司的你對部下發怒,要他們「動作快一點」,結果部下很有可能會因為慌張整個腦袋變成一片空白。

    ?? ?

      就算生氣也不會有好事——。其實好好想想就能理解的事情,一旦生起氣來,就連那麼重要的事情也會忘記。

    ?? ?

      生氣會剝奪自身的冷靜,人一旦煩躁生氣就會失去冷靜,平時絕對不會犯的錯誤也有可能發生。

    ?? ?

      當憤怒平息下來回歸冷靜,才發現「糟糕,怎麼做出這樣的事情……」而臉色鐵青。甚至還因此斷送自己的人生……。因為隱藏著這樣的危險性,所以最好還是不要生氣。



      如果要舉例不生氣的人有什麼好處,那就是人際關係會變得圓滿。如果還要再舉一個,那就是讓腦活性化。



      不生氣的人能充分活用腦的機能。不僅能獲得工作的成果,讀書成績也會進步。本書將介紹大家如何藉由將腦改變成「不生氣的腦」,來提昇工作和讀書成效的方法。

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      不生氣的腦有很多未知的秘密。這些秘密,本文將詳細傳述給大家。

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      希望讀了本書,你也能成為不生氣的人。

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      將腦升等為「不生氣的腦」吧。

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      自己將會發生怎樣的變化呢,如果能抱持這樣期待的心情閱讀本書,將是我最大的榮幸。

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    茂木健一郎




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