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慢養功能肌力:釐清你一直誤用的養生常識,用最正確的醫學、營養、運動科學,擊退肌少,強筋骨,少痠痛,慢老有活力

慢養功能肌力:釐清你一直誤用的養生常識,用最正確的醫學、營養、運動科學,擊退肌少,強筋骨,少痠痛,慢老有活力

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9789863986430
劉燦宏,黃惠如,黃惠宇,李杰
天下雜誌
2021年1月27日
140.00  元
HK$ 119
省下 $21
 
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ISBN:9789863986430
  • 叢書系列:美好生活
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 x 1.44 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    美好生活


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法











    功能肌力才是你的實際年齡!

    台灣第一本集結醫學、營養、運動,立基於科學證據下的50+增肌指南

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      熟齡世代,練肌力不是看線條,而是要腿力強、臂力強、功能強!

      現在就開始把正確訓練放入日常,50+的生活一樣靈活自在

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      怎麼瓶蓋這麼緊、一個個罐頭都好難打開,爬個樓梯也氣喘吁吁?

      不知道從什麼時候開始,站起來都要偷扶桌邊或椅背,為什麼?

      天氣冷,爸爸的棉被竟然掉在床下一夜也沒法拉起來蓋,這是怎麼回事?

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      如果出現這樣的狀況,就是你的肌肉流失了!

      起立坐臥、日常生活都要人幫忙,這絕對不是你期待的第二人生。

      50歲後,若想走得遠、跑得動,還要能和朋友一起出遊,現在起就要開始練肌力。

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      人體的肌肉質量在30歲後就會開始下降,60歲加速流失!

      肌肉大不等於功能好,為了更好的生活而練!好好鍛鍊,身體才不會背叛你

      

      走、跑、跳、提重物,甚至吞嚥、呼吸、心臟跳動都需要肌力。多數人可能沒想到,心臟病、慢性肺阻塞、失能、失智等其實都與肌肉量有關。好消息是,經醫學實證無論幾歲開始練,都能在三個月後看見成效!

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      本書由暢銷書《慢老》作者黃惠如,結合深耕復健科領域30年的雙和醫院副院長劉燦宏,與營養學者黃惠宇、肌力與體能教練李杰,強強聯手,彙整醫學、營養、運動整理超過百篇國際最新肌少症的最新研究,提供全新健康概念「慢養功能肌力」,用最正確的方法,養成好習慣,擊退肌少症,強骨增肌。

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    本書特色

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      ●破除養生迷思:多吃菜、少吃肉居然有害健康?BMI高一點的人更長壽?運動後痠痛才算有練到?

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      ●圖解肌少症:肌少症是什麼?胖的人就不會得肌少症嗎?住院開刀靜養,病好了卻陷入肌少危機??

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      ●壯世代運動新概念:運動後不只要吃蛋白質,更要吃澱粉;從來沒有運動習慣的人,跑步反傷身;運動傷害往往不是暖身不夠,而是肌力不足。

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      ●超過50個增肌動作跟著做:集結肌力、伸展與平衡的多元運動模式,不需要大空間、購置器材,運用家裡的椅子、桌子或寶特瓶、背包等日常物品徒手增肌又安全。

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      ●特定族群補充足夠蛋白質的祕訣:特定族群如三高族、腎臟不好的族群怎麼攝取足夠的蛋白質?便利商店增肌飲食指南與冰箱常備增肌好物。

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      老不可怕,怕的是衰弱與失能,

      現在起透過日常運動、合理營養、正向心態,?

      讓你一天練一點,儲備未來十年的行動力。

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    專業推薦(依姓名筆劃排序)

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      雙和醫院院長 吳麥斯

      台北市立大學體育學院院長 郭家驊

      臺大醫院國北護分院院長 黃國晉

      台大醫院竹東分院院長 詹鼎正

      成大醫院老人醫院院長 楊宜青

      中央研究院生物醫學科學研究所特聘研究員 潘文涵

      台灣營養開拓者�台北醫學大學名譽教授 謝明哲

      中華民國肥胖研究學會名譽理事長? 蕭敦仁

      

    口碑推薦

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      作家 張曼娟

      資深媒體人 夏韻芬



     





    作者序 肌肉決定老年的生活品質�劉燦宏

    前 言? 肌肉教我們的事?



    第一章 我們與肌少症其實很近?



    第二章 肌力的新常識

    2-1 我比較胖,肉多應該比較不會肌少症?

    2-2 老人家走路愈來愈慢是正常的?

    2-3 住院需要靜養才能快點恢復?

    2-4? 50歲之後多粗食、少吃肉?

    2-5? 我都幾歲了,現在練肌肉太晚了?

    2-6? 運動前,要先拉筋暖身才不會受傷?

    2-7? 運動完要馬上補充蛋白質,否則做白工?

    2-8? 運動後肌肉不痠痛,不就白練了?



    第三章? 肌肉比你想像的更重要

    3-1? 握力下降,腦力也掉

    3-2? 肌肉少,容易憂鬱

    3-3? 得心臟病,有可能是肌少惹的禍

    3-4? 肌少,呼吸也無力

    3-5? 咀嚼吞嚥困難,竟然是肌少惹的禍

    3-6? 跌倒、失能、臥床三部曲?



    第四章 功能肌力決定你的真實年齡

    4-1 肌肉大不等於功能好

    4-2 功能肌力才能救命

    4-3 功能肌力就是生活能力?



    第五章 零基礎、不受傷的肌力訓練

    5-1 運動那麼多,哪一種真能對抗肌少症?

    5-2 找一個你願意離開椅子的活動

    5-3 運動不偏食,效果最好

    5-4 退休後,醫生贊成以及最不該做的運動

    5-5 一個人運動很好,一群人運動更好?

    5-6 抗肌少運動計劃?



    第六章 別再怕胖、迷信粗食,吃好、吃夠才能留住肌肉

    6-1? 對抗肌少,營養四大策略

    6-2? 退休前對健康最後悔的事?你還有時間挽回

    6-3? 鍛鍊吞嚥力,才能吃進營養

    6-4? 腸子裡的細菌和長肌肉有關

    6-5? 運動前、中、後,怎麼吃最增肌?

    6-6? 高蛋白粉迷思解答

    6-7? 腎臟不好怎麼吃夠蛋白質?

    6-8? 三高族群怎麼吃夠蛋白質?

    6-9? 有效與無效的運動補充品?

    6-10 抗肌少的廚房?

    6-11 超商高蛋白食物?



    第七章? 現在開始養肌力,開啟自主第二人生



    後 記 為人子女的必修課�黃惠如





    其 他 著 作