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搶救髖腿腳膝踝,一生健步好行!!:骨科醫師游敬倫的運動+食物療法精華版1

搶救髖腿腳膝踝,一生健步好行!!:骨科醫師游敬倫的運動+食物療法精華版1

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9789860605808
游敬倫
新自然主義
2021年2月23日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789860605808
  • 叢書系列:新醫學保健系列
  • 規格:平裝 / 184頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    新醫學保健系列


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 常見疾病











    蹲下去就站不起來?

    骨科專家游敬倫醫師7大運動+5大食療,

    擊敗退化性關節炎!

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      ◎本書適合這些人:

      1. 退化性關節炎、足底筋膜炎、坐骨神經痛患者

      2. 膝蓋受過外傷、運動傷害者

      3. 久坐一站就痛、起床踩地腳跟就痛

      4. 膝關節喀拉喀拉響、長期膝痛不適、痠軟無力者

      5. 雙腳無力、腳底麻木、腳趾無力者

      6. 有扁平足、高弓足、拇趾外翻、小趾內翻者

      7. 長期穿窄楦頭高跟鞋者

      8. 經常健走、慢跑者

      9. 膝關節受到強大外側壓力及扭轉者,如滑雪、溜冰或直排輪選手、籃球員、足球員

      10. 膝關節長時間呈彎曲狀態工作者,如經常爬山、爬樓梯、路跑、蹲著做園藝工作者

      11. 長途步行者、久站者、赤腳走路者、穿平底鞋或拖鞋跑步者、下肢很少運動的人

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      ◎7大運動療法,消除腰部、膝蓋、腳踝疼痛,讓你下半身更有力

      【運動1】伸腿伸踝:髖關節扭傷˙髖骨軟骨炎˙十字韌帶斷裂˙膝關節扭傷˙阿基里斯腱炎˙髂脛束發炎˙基本功

      可增加髖、大腿、小腿的肌力,伸展小腿肌肉,同時提升下肢循環。它可強化肌力,卻不傷膝蓋。辦公室中也可練習,尤其是久坐久站的人,是維護下半身力量最簡易有效的方法。?

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      【運動2】蝴蝶展翅:髖關節扭傷˙髖滑液囊炎˙髖關節扭傷˙梨狀肌症候群˙髂脛束症候群

      改善骨盆前傾、後傾問題。這是髖部大腿疾病如:髖關節炎、髖部滑囊炎、髂脛束問題、梨狀肌症候群的預防保健及調理動作。可促進骨盆內器官的循環與機能,提高精力與活力。

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      【運動3】翹腳屈髖:梨狀肌症候群˙髂脛束症候群˙彈響髖˙髖滑液囊炎

      預防跑步造成的運動傷害,同時也是跑者膝(髂脛束症候群)的保健調理動作,還可同時進一步提升臀部的柔軟度及彈性,調整身形,美化體態。

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      【運動4】空中踩腳踏車:梨狀肌症候群˙膝關節扭傷˙退化性膝關節炎˙十字?帶損傷˙下肢力量的綜合提升

      為腰、髖、膝、踝提供統合性的伸展與強化。為腰、髖、下肢疾病之預防保健與調理動作。同時可增加心肺功能,延緩機能老化。

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      【運動5】連續踮腳:退化性關節炎˙足底筋膜炎˙足跟炎˙阿基里斯肌腱炎˙足踝扭傷

      有效增加足趾力量,直接刺激提升湧泉穴的力量,可強化小腿力量但又不易使小腿肌肉過於肥大,是足底筋膜炎、足跟炎、退化性關節炎預防保健及疾病調理的好方法。

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      【運動6】連續弓步:髂脛束發炎˙跑者膝˙阿基里斯肌腱炎˙髖關節扭傷˙膝關節扭傷˙後跗隧道症候群˙十字?帶損傷˙下肢綜合強化

      提升下肢整體機能,增強下盤力量,促進循環、延緩老化、預防跌倒。非常適合膝關節常受到強大外側壓力及扭轉者,如滑冰或直排輪選手、籃球員、足球員,車禍受傷(特別是機車或單車)等。

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      【運動7】踮腳木馬:足底筋膜炎˙阿基里斯肌腱炎˙足趾退化變形˙足踝扭傷˙後跗隧道症候群

      訓練腳掌的柔軟度及韌性與腳踝相關肌肉肌腱的強度,包括脛肌、脛後肌、腓長肌、腓短肌、阿基里斯腱、以及伸趾、屈趾肌群的力量及本體感覺受器,同時促進足腿部循環及神經協調,就連坐骨神經痛所導致的小腿肌肉僵硬也可得到改善。

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      ◎關節退化常痠痛?強筋健骨的食物

      【飲食1】減緩關節發炎

      3Omega-3以及櫻桃、李子、鳳梨、木瓜、柑橘類與蔥薑蒜辣椒等食物。

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      【飲食2】補充筋骨關節構成原料

      鈣、磷、維生素D、蛋白質、鎂、鐵、鋅等營養素,以及桂圓乾、南瓜子、松子、魚類和貝類等食物。

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      【飲食3】幫助筋骨關節修復

      膠原蛋白、葡萄糖胺、軟骨素、玻尿酸等營養素,以及有機硫化物,例如:高麗菜、花椰菜、芥蘭等十字花科菜。

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      【飲食4】保護關節及周圍肌腱?帶

      維生素A、B、C、E、硒,以及木瓜、葡萄柚、腰果、蝦貝類與大蒜、洋蔥等食物。?

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    本書特色

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      ★真人全圖解示範,步驟詳細,在家就可輕鬆練。

      ★整合中西醫、運動醫學和營養醫學的膝踝關節保健指南。

      ★20大常見病症+7大運動療法+5大食物療法,—次解決肌力不足和髖腿腳膝踝關節聯動問題。



     





    CH1腿,是人體的第二心臟

    01雙腿痠疼、膝蓋無力?小心!這是衰老的先兆!

    02肌少症,現代人的重要課題,您不能不知道

    03不容輕忽的隱形殺手:運動障礙症候群

    04你的腿夠強健嗎?3分鐘快速檢測法

    05不是叫你不要做,而是教你變強壯

    06要運動,不要運動傷害!

    07對抗地心引力、抗衰老,主要靠腿力

    08不只核心肌肉強,更要核心結構有力



    CH2喀擦!不小心滑一下,髖關節就骨折了!

    01突然的外力或反覆活動,造成髖關節扭傷或肌腱炎

    02單車族常見的滑液囊炎

    03死亡率大於癌症的老人殺手:髖部骨折

    04年輕人也需要換人工關節:髖關節股骨頭缺血性壞死

    05坐骨神經痛?可能是梨狀肌症候群!

    06髖關節外側嗒嗒響的髖關節彈響症候群

    07大腿外側持續痠痛的髂脛束發炎?



    CH3膝關節喀拉喀拉作響?別以為只是小毛病!

    01久坐一站就痛的髕骨軟骨炎

    02人人都可能發生的膝關節扭傷

    03激烈外傷的後遺症十字韌帶斷裂

    04走路時,突然膝關節卡住或軟腳的半月軟骨破裂

    05膝前腫了一個大包的滑液囊發炎

    06俗稱「跑者膝」的髂脛束磨擦症候群

    07生命中不可避免的退化性關節炎



    CH4為什麼一走路,腳踝就痛得不得了?

    01最容易扭到的關節:足踝翻腳刀

    02起床腳一落地就足下痛的足底筋膜炎

    03不是足底筋膜炎的足跟痛:足跟脂肪墊損傷

    04大腳趾囊腫痛到無法穿鞋:大腳趾外翻

    05反覆發炎可能導致跟腱斷裂的阿基里斯肌腱炎

    06腳底麻木、腳趾無力的後跗隧道症候群?



    CH5對症的下肢運動

    01伸腿伸踝:基本功˙髖關節扭傷˙髖骨軟骨炎˙十字韌帶斷裂˙膝關節扭傷˙退化性關節炎˙阿基里斯腱炎

    02蝴蝶展翅:髖關節扭傷˙髖關節炎˙髖部滑囊炎˙梨狀肌症候群˙髂脛束症候群

    03翹腳屈髖:梨狀肌症候群˙髂脛束症候群˙彈響髖˙髖滑液囊炎

    04空中踩腳踏車:梨狀肌症候群˙膝關節扭傷˙退化性膝關節炎˙十字?帶損傷

    05連續踮腳:退化性關節炎˙足底筋膜炎˙足跟炎˙阿基里斯腱炎˙足踝扭傷

    06連續弓箭步:髂脛束發炎˙跑者膝˙阿基里斯肌腱炎˙髖關節扭傷˙膝關節扭傷˙十字?帶扭傷˙後跗隧道症候群˙下肢給合強化

    07踮腳木馬:阿基里斯肌腱炎˙足底筋膜炎˙足趾退化變形˙後跗隧道症候群˙足踝扭傷

    08冰敷:適用於紅腫熱痛症狀

    09熱敷:適用於慢性發炎、非急性傷害

    10常見熱敷錯誤你犯了嗎?



    CH6?筋健骨,運動有方法、食療不可少

    01鍛練肌肉是王道,強化肌肉有方法

    02關節退化常痠痛?強筋健骨的4大類食物

    03鈣:預防骨質疏鬆第一要素

    04維生素D:幫助鈣質吸收,還能抗老防癌

    05用葡萄糖胺保護軟骨,預防退化性關節炎

    03兒童、青少年,注意心肺能力及安全性

    04女性,生理期間可適量運動,適當運動有益更年期調適

    05銀髮族,運動量需要緩和漸進

    06關節炎患者:以不增加關節負擔為原則

    07糖尿病患者;運動與飲食要定時、定量

    08冠心病及高血壓患者:運動要緩和漸進,避免過度激烈

    09氣喘患者,少量多次運動為原則





    編輯室報告




    其 他 著 作
    1. 筋骨關節疼痛防治全百科:骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法【增訂版】(二版)
    2. 不運動,當然會生病!:游敬倫醫師的極簡運動療法(增訂版)
    3. 筋骨關節疼痛防治全百科:骨科名醫游敬倫整合中西醫最新對症療法
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