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格雷的五十道陰影I:調教(電影封面版)
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50組在家徒手健身腹腿臀計畫——50種課表X 50個動作,只要照表操課,打造全身健美線條與夢想身材,居家練肌力,增肌.燃脂.塑身

50組在家徒手健身腹腿臀計畫——50種課表X

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9789865482008
卡特琳娜.布林克曼
曾致祥
商周出版
2021年2月27日
117.00  元
HK$ 93.6
省下 $23.4
 
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ISBN:9789865482008
  • 叢書系列:Live & Learn
  • 規格:平裝 / 144頁 / 23 x 17 x 0.9 cm / 普通級 / 雙色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
    Live & Learn


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體

















    德國亞馬遜網路書店運動健身類Bestseller



    增強抵抗力,提升防疫能力

    鍛鍊腹、腿、臀+心肺.瘦身.Tabata

    組數 x 循環 x 高強度間接的有效訓練

    鍛鍊強韌心理素質





    想要改造腹、腿、臀的線條,

    不知道怎麼練最有效?

    不知道如何訂出適合自己目標的計畫?

    不知道如何達成你想追求的目標?



    50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展



    不需要多餘道具,只需要你的體重

    就能提升代謝、改善心肺功能,隨時隨地燃脂塑身

    練好腹腿臀,體態、體型、體能都加分!



    書籍特色

    • 專業教練設計的健身菜單,翻開就可練

    • 每個跨頁是一份課表,左頁表單,右頁動作圖

    • 分初階、進階、高階,以123標示難度

    • 表單多功能、多樣化,個人可以自由組合

    • 沒有時間限制,可隨時進入�再進入,使用門檻低

    • 針對腹、腿、臀肌肉訓練,打造翹臀、美腿、平坦小腹

    • 最有成效的訓練組合:組數訓練、循環訓練、Tabata




     







    1 腹腿臀健身訓練

     健身房的長銷課程

     有效率的訓練

     訓練架構

     不同的訓練方式:組數訓練、循環訓練和Tabata

     次數、時間、休息、組數及強度

     輔助器材

     訓練計畫的要素

     訓練前的熱身

     運動後的伸展



    2 Workouts

    3 動作解說


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