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肩胛完全指南

肩胛完全指南

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訂購需時10-14天
9789863702597
蔡婷朱
楓葉社文化
2021年3月05日
160.00  元
HK$ 136  

 $24





ISBN:9789863702597
  • 叢書系列:健康DIY
  • 規格:平裝 / 208頁 / 18.2 x 25.7 x 1.04 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康DIY


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 外科

















    肩膀卡卡舉不起,該如何是好?

    由解剖學?運動動作兩大領域專業人士共同執筆

    以3D CG彩圖完整呈現,抽象的動作解剖學一看就懂!



      肩膀僵硬、肩膀痠痛、五十肩……與肩膀相關的不適,幾乎可說是日常必然的煩惱。

      不過,當我們提及這些症狀時所指稱的「肩膀」,具體來說究竟是哪個位置呢?



      一般所謂的「肩膀」,是指頸部以下、連接手臂與軀幹的部位。



      然而從骨骼構造來看,並沒有名為「肩膀」的骨頭;而在解剖學領域裡,也並未明確定義肩膀的部位。就連東西方對於肩膀範圍的概念,其實也存在大大的不同。



      而本書所採觀點,則是從整合的角度出發,將頸根部至肩頭所涵蓋的「肩胛帶」範圍都視為肩膀部位,循序漸進剖析相關知識。



      全書架構可分兩大部分,

      第一部分從解剖學的角度切入,分成【骨骼】、【肌肉】與【運動】三章,集中講解肩胛的基本結構與動作方式;

      第二部分延伸前半所授,深入運動學範疇,透過【常見問題與不適】、【肩膀類型確認法】、【矯正運動】與【功能改善運動】四個章節,循序漸進地了解造成不適的原因,由專家指導,搭配真人彩圖示範改善運動的執行方法,提升肌肉的柔軟度。



      本書是肩膀結構解剖、不適症狀的預防與改善專書,

      無論是醫學領域或醫療從業人員、物理治療師,

      還是健身教練、運動指導員與防護員等身體工作者,

      這本完全指南都將成為您專業上不可缺少的必備搭擋。



    本書特色



      ◎聚焦肩膀部位,詳細剖析骨骼、關節、肌肉的結構,搭配精美彩圖更易懂。



      ◎針對東方人常見的肩膀障礙,釐清發生機制,歸納問題點,由專業人士提供改善不適症狀的體操治療法。



      ◎專章收錄,通過3個動作+5個姿勢檢核點,參照圖片跟著做,初步掌握身體不適的源頭,搭配體操治療更見效。

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    ◎前言

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    第1章 構成肩膀的骨骼

    •肩膀的範圍

    •肩胛帶骨骼

    •鎖骨

    ★專欄? 鎖骨的由來

    •肩胛骨

    ★專欄? 肩胛骨的由來

    •肩關節骨骼:肱骨

    ★專欄? 肱骨的兩個「頸部」

    •與肩膀運動相關的骨骼

    •肩膀的關節 3個解剖性關節與2個功能性關節

    ★專欄? 肱骨的2個角度

    •肩帶的演化

    ★專欄? 性別所帶來的肩寬差

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    第2章 構成肩膀的肌肉

    附著於肩帶骨骼上的肌肉

    •斜方肌

    ★專欄? 斜方肌的由來

    •菱形肌

    •提肩胛肌

    •前鋸肌

    ★專欄? 肩胛骨會「騰空」──翼狀肩胛

    •胸小肌

    •鎖骨下肌

    •肩胛舌骨肌

    •胸鎖乳突肌

    附著上臂與前臂骨骼的肌肉

    •棘上肌

    •棘下肌

    •肩胛下肌

    •小圓肌

    •大圓肌

    •三角肌

    •喙肱肌

    •肱二頭肌

    •肱三頭肌長頭

    •闊背肌

    •胸大肌

    其他:與肩膀運動及姿勢維持相關的肌肉

    •椎前肌群

    •斜角肌群

    •枕下肌群

    •固有背肌

    •其他:支撐前頸部的肌肉

     舌骨下肌群

    •其他:支撐胸廓的肌肉

     後上鋸肌、後下鋸肌

    ★專欄? 筋膜fascia、muscle fascia之分

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    第3章 肩膀的運動

    •肩膀的兩種功能

    •肩膀的可動性

    •肩膀的「固定」作用

    ★專欄? 為什麼小孩的肩膀容易位移?

    •肩帶:鎖骨的運動

    •肩帶:肩胛骨的運動

    •鎖骨+肩胛骨+肱骨的複合運動

    ★專欄? 使用運動用語要留意

    •功能性關節的運動

    •肩胛肱骨節律

    •起始位置

    •肩膀與呼吸運動

    •肩膀與步行運動

    ★專欄? 重心移動的訣竅

    •肩膀與運動表現

    ★專欄? 轉動肩膀其實很難

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    第4章 肩膀相關須知事項──常見的肩膀問題與不適

    •為什麼會「肩膀僵硬」?

    ★專欄? 為何肌束與肌腱會扭轉?

    •放任肩膀僵硬會如何?

    •如何治好肩膀僵硬?

    •肩膀傷害與運動

    •肩膀傷害與年齡增長

    •肩膀與減肥

    •如何避免肩膀受傷

    ★專欄? 歐美人不會肩膀僵硬?

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    第5章 肩膀的類型與確認法

    •肩膀與姿勢

    •姿勢確認

      1. 左右肩高度確認(正面站姿)

      2. 耳朵與肩膀的位置確認(側面站姿)

      3. 耳朵與肩膀的位置確認(臥姿)

      4. 肩胛骨高度與展開程度確認(背面站姿)

      5. 肩胛骨浮起程度確認(背面)

    •動作確認

      1. 是否能雙手併攏舉高?

      2. 肩胛骨是否能靠攏?

      3. 是否能背後握手?

    ★專欄? 不想肩膀僵硬,就要提升肌肉柔軟度

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    第6章 各種肩膀類型的運動

    1. 聳肩型

    2. 垂肩型

    3. 斜肩型──單肩上提

    4. 斜肩型──上半身扭轉

    5. 駝背�肩胛骨八字型

    6. 肩胛骨非對稱型

    7. 動作確認1【雙手合掌高舉】時,手臂無法貼近耳朵(手肘彎曲),手臂會往前伸

    8. 動作確認2【靠攏肩胛骨】時,肩胛骨無法靠攏

    9. 動作確認3【背後握手】時,上面的手無法往下彎

    10. 動作確認3【背後握手】時,下面的手無法往上彎

    11. 動作確認3【背後握手】時,上面的手無法往下彎,下面的手也無法舉高

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    第7章 肩功能改善運動

    •什麼是放鬆?

    •什麼是肌力強化?

    •什麼是伸展?

    1. 提肩肌肉的運動

      ──放鬆、肌力強化、伸展

    2. 壓肩肌肉的運動

      ──放鬆、肌力強化、伸展

    3. 靠攏肩胛骨的肌肉運動

      ──放鬆、肌力強化、伸展

    4. 展開肩胛骨的肌肉運動

      ──放鬆、肌力強化、伸展

    5. 活動上臂肌肉的運動

      ──放鬆、肌力強化、伸展

    6. 與肩膀活動度及姿勢維持相關的肌肉運動

      ──放鬆、肌力強化、伸展

    7. 呼吸肌肉的運動

      ──放鬆、肌力強化、伸展

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    附錄

    •肩膀的運動一覽(圖解)

    •與肩膀運動相關的肌肉一覽

    •肩功能改善運動一覽

    •參考文獻





    前言



      本書《肩胛完全指南》,是繼2012年發行的《骨盆完全指南》(暫譯)後,「運動器官」解說系列的第二本專書。與《骨盆完全指南》一樣,本書在初期企劃與實際編撰內容時,都希望讀者能夠從書中所提供的觀點,多面向掌握與運動相關的「肩膀」,並運用所學知識,思考人體動作。



      本書很努力地想列出與「肩膀」相關的各種內容,在編撰時卻發現遇到的第一個問題竟是「肩膀應該如何定義」,這或許也可以當成每個人在認知上的落差。



      日本人日常生活中所說的「肩膀」,以橫向(額狀面)來說,介於頸根部至肩頭(肩峰),前後(矢狀面)的話則是指肩胛棘(後面)至鎖骨(前面)區域,相當於頸部位置。這個區域包含了斜方肌、棘上肌、提肩胛肌,這些都是出現「肩膀僵硬」時,會按摩舒緩的對象肌肉。如果將範圍擴及至「廣義的肩膀僵硬」,那麼整片斜方肌、肩胛骨、脊柱相對應於背部的「肩胛部」或「頸部」之不適感,也都會被歸類為「肩膀僵硬」。



      反觀西方人認知的「肩膀」,卻是解剖學上關節囊包覆肩關節(肩胛骨及肱骨)時,皮膚相對應的區域範圍,這也意味著三角肌才是「肩膀區域」,遠比日本人認知的範圍來得小。由於觀念上的差異,導致雙方對肩膀的定義不同,或許也是因為這樣,才出現了「只有日本人才會肩膀僵硬」的說法。



      日文中,肩胛骨的漢字寫作「肩甲」,唸作「??」。其實在還沒決定要編撰本書之前,我就對日文的「肩胛骨」一詞相當感興趣,甚至希望能有機會推出簡單以「肩胛骨」命名的書籍。直接音讀「肩甲」的話會唸作「????」,也是「健康」的日文發音。



      期待本書除了是能夠累積知識的「健康」解剖書之外,也能是「肩膀」的輕鬆讀物,讓不同的讀者作為手邊的參考書多加運用。

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    其 他 著 作
    1. 肩胛完全指南