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關節放鬆,全身零痠痛:5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法, 身體更柔韌,終結卡卡不順

關節放鬆,全身零痠痛:5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法,

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9789579094979
原秀文(ShuWun Yuan)
羅淑慧
方言文化
2021年3月03日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789579094979
  • 叢書系列:生活新知館
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.26 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    生活新知館


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











    肩腰僵硬、膝蓋無力、久坐背痛;

    日常行走、伸手拿高處物品、倒車入庫……都令你萬分吃力嗎?

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    關節硬梆梆,做什麼都卡卡!

    有效放鬆關節,就此告別疼痛人生!

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      「原本一走路就疼的髖部、膝蓋與腳踝,現在再也不痛了!」

      「過去老因肩膀僵直無法拿高處的東西,如今變得易如反掌!」

      「勤練書中傳授招數,就此告別因椎間盤突出引起的陳年腰痛!」

      「儘管年過70歲,仍能輕易做出瑜伽的橋式(Bridge Pose)!」

      「就算長時間坐辦公室,背部也不再僵緊痠痛!」

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      本書作者原秀文是日本知名健身教練,更是關節放鬆專家。

      職業舞蹈家出身的她,過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦;

      試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果,

      於是,她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。

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      在過程中她發現,身體硬梆梆、一動就痛的原因出在關節可動域太過狹窄。

      克服自身疼痛後,她將肢體訓練的內容系統化並開班授課;

      迄今培訓指導經歷已達25年,成功協助超過4萬人關節放鬆,解痠止痛超有感。

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      ★所有與活動有關的疼痛,都是關節出問題!

      老覺得髖部僵緊、下背與頸部痠痛、肩膀活動受限?

      小心,你很可能已有關節緊縮的問題!現在就低頭看看你的腳趾:

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      ?腳拇趾從趾頭至趾根,是否硬梆梆地完全無法活動?

      ?其餘四根腳趾是否呈現緊密靠攏的僵直狀態,必須費勁才能掰開?

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      這是因為此處關節活動較少,

      體液(包括血液、淋巴液以及腦脊髓液等)堆積、老廢物質滯留體內所致。

      除了起身就要命、久坐就難受,還會引起四肢浮腫、精神不濟、皮膚蠟黃等問題。

      作者教你6部位按摩法,有效促進體液循環,改善關節卡卡。

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      ★放鬆脊柱、肩膀、手部、髖部、腿腳關節,身體更柔韌

      放鬆關節可喚醒肌肉意識、找回正確方向性,從長期姿勢不良中站起來。

      具體做法是透過後彎伸展,使脊柱(中樞)和四肢(末稍)都能有良好循環,

      如此這般反覆操作,就能有效放鬆緊繃的關節。

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      關節放鬆伸展操,涵蓋下列五種伸展範圍:

      ?脊柱、肋骨周邊。

      ?大腿、腹部全面、髖關節全面。

      ?大腿後側、小腿。

      ?肋骨側面、背面。

      ?肋骨全面、手臂、頸部、髖關節周邊。

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      而在確實伸展上述部位之後,可得到以下效果:

      ?提高肋骨周邊、腹部的柔軟度。

      ?軀幹部的柔軟度使脊柱呈S型。

      ?確實伸展大腿後側、膝窩的肌力,增強柔軟度。

      ?使肋骨周邊的肌肉組織變得更柔軟有彈性。

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      全書透過詳實的視覺化圖解清楚說明,看圖就看懂。

      反覆給予各式刺激,就能打造更柔韌,且靈活自如的身體。

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      除此之外,還有更多關節放鬆的保養小撇步:

      ?你的關節偏移了嗎?1分鐘自我檢測馬上做!

      ?為什麼一般的伸展操無法擴張關節可動域??

      ?善用橫膈膜呼吸法,肌肉就會自然伸展,怎麼做?

      ?處理彎腰駝背的關鍵竟在腹部?學會這招,包準抬頭挺胸不腰痛!

      ?提升柔軟度,必須從增加大腿後側與膝窩的肌力做起,為什麼?

      ?超值收錄9種依症狀別的解痠止痛法,日日照著做,關節更輕鬆。

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      成功拯救超過4萬人,革命性的新時代伸展操!

      即刻見效!揮別長期困擾你的僵緊痠痛!

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    本書特色

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      ◎拯救超過4萬人的關節放鬆專家,教你正確擴張關節可動域,即刻消除多處疼痛!

      ◎有效放鬆肩頸、手臂、腰部、背部、髖部與膝關節,身體更柔韌!

      ◎收錄5大後彎伸展、6部位按摩、9種症狀別解痠止痛法,視覺化全圖解,看圖就看懂!

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    專業推薦

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      YouTuber�尪尪揪健身

      原力復健科診所醫師�侯鐘堡

      筋肉醫師�程威銘

      脊姿維運動物理治療所、捷仕維運動物理治療團隊院長�蔡維鴻



     





    推薦序 現代伸展新觀念與正確操作�蔡維鴻

    前言 至「關」重要的治痛樞紐



    第1章 肩膀僵硬、腰痠背痛、柔軟度差……放鬆關節就有解

    擺脫緊繃、僵硬的身體,你都怎麼做?

    大量使用單一關節,造成局部負擔

    你的身體也像乾燥昆布般萎縮了嗎?

    為什麼關節一開始痛,就會越來越痛?

    關節分三類,日常用到的有六種

    擴張關節可動域的兩大訣竅

    身體更柔韌、靈活,支撐力更高

    你的關節偏移了嗎?一分鐘自我檢測



    專欄 人體最原始的美與動作



    第2章 這樣按摩,有效促進血液循環,重啟關節活動力

    何謂體液循環不佳?從四肢狀態找答案

    如何一秒看出身體循環良好?

    前臂、小腿是改善全身循環的關鍵

    這樣走路,血液循環就變好

    正確按摩,體液循環更順暢

    促進體液循環!6部位按摩?手部按摩

    促進體液循環!6部位按摩?腳部按摩

    促進體液循環!6部位按摩?手指按摩

    促進體液循環!6部位按摩?腳趾按摩

    促進體液循環!6部位按摩?前臂按摩

    促進體液循環!6部位按摩?小腿按摩



    專欄 為什麼一般的伸展操無法擴張關節可動域?



    第3章 實作!正確放鬆關節,擴張可動範圍

    找回肌肉正確方向,關節更靈活

    善用橫膈膜呼吸,伸展身體內部肌肉

    有效擴張關節可動域的五大伸展

    強化腹部柔軟度,抬頭挺胸不腰痛

    想擁有曼妙的S型曲線,軀幹得夠軟

    提升大腿後側、膝窩肌力,柔軟度會更好

    肋骨周邊變柔軟,上半身疼痛全解決



    關節放鬆!五大伸展?脊柱、肋骨周邊

    向上伸展

    伸展身體側面

    將胸膛往內縮

    擴張胸骨

    雙手搭肩

    手肘往前推

    手肘往後轉

    右手肘往後轉(仰泳)

    左手肘往後轉(仰泳)

    右手肘往前轉(爬泳)

    左手肘往前轉(爬泳)

    伸展手臂

    手臂向後扭轉



    關節放鬆!五大伸展?大腿、腹部全面、髖關節全面

    俯臥

    彎曲單腳膝蓋

    彎曲雙腳

    再多做一點!

    傾倒雙腳



    關節放鬆!五大伸展?大腿後側、小腿

    腳後跟靠牆

    膝蓋伸展?

    轉側身,腳後跟靠牆

    膝蓋伸展?

    單腳站立,屈膝

    膝蓋伸展?

    把腳後跟向外推



    關節放鬆!五大伸展? 骨側面、背面

    伸展雙手?

    彎折手肘?

    伸展雙手?

    彎折手肘?

    伸展雙手?

    彎折手肘?



    關節放鬆!五大伸展?肋骨全面、手臂、頸部、髖關節周邊

    反折手指

    彎折手指

    將雙手背在身後

    配合呼吸節奏後彎伸展



    專欄 疼痛,是因為神經傳導卡「關」



    第4章 九大症狀別,解痠止痛超有感

    肩膀僵硬

    頸痛

    腰痛

    浮腫

    四十肩、五十肩

    膝痛

    髖關節痛

    手痛、指痛

    腳底疼痛

    消除骨折固定後的僵硬

    預防摔跤跌倒的平衡感訓練



    專欄 打造不易疲勞的身體



    結語 放鬆關節,啟動全身自癒力






    推薦序




    其 他 著 作