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情緒平復練習:認知行為治療實作指南,10個幫助你應對焦慮、憂鬱、憤怒、恐慌及擔憂等情緒問題的簡易策略

情緒平復練習:認知行為治療實作指南,10個幫助你應對焦慮、憂鬱、憤怒、恐慌及擔憂等情緒問題的簡易策略

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9789865582081
賽斯.吉爾罕
卓文琳
晨星
2021年3月12日
130.00  元
HK$ 110.5
省下 $19.5
 
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ISBN:9789865582081
  • 叢書系列:健康百科
  • 規格:平裝 / 216頁 / 16.5 x 22.5 x 1.08 cm / 普通級 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康百科


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      強化自信�擺脫不安�克服憤怒�告別沮喪

      成為自己的認知行為治療師!



      ★ Amazon 4.6顆星好評,分類榜第1名暢銷書!



      這不是一本充滿理論和專有名詞的教科書,而是一本針對一般社會大眾的書。

      將以淺顯易懂的方式,帶領讀者快速學習如何運用認知行為治療!

    ?

      總是有某些時刻,我們會發現自己被令人窒息的情緒所攫獲:

      或許是因沮喪而失去動力,無法去做更多喜歡的事時;

      或者是努力與恐慌對抗,難以面對恐懼的時候。

      當你的心靈反應過度時,就很難使它平靜下來。

      這時,我們需要快速、容易執行,且經過研究證實有效的方式來幫助我們恢復!

    ?

      辨識和中斷負面思考 X 設定目標 X 改變行為

      「認知行為治療」是一種經過驗證的心理療法,

      通常用以治療憂鬱症、焦慮症、恐慌症及其他情感性疾患,

      藉由一整套可實際操作的技巧,以及結構化的方法,

      能馬上應用在任何需要的狀況,幫助你克服情緒問題讓生活重回正軌!

    ?

      如果你有以下症狀,請務必一讀本書:

      ◎難以入眠。

      ◎總是感到緊張跟焦慮,難以放鬆。

      ◎容易陷入負面思考,經常胡思亂想煩惱不停。

      ◎對某些社交場合感到極度緊張,能免則免。

      ◎難以專注和做決定。

      ◎該做的事總是一再拖延,難以付諸行動。

      ◎不喜歡自己。



    本書特色



      1.介紹認知行為治療的運作機制和療效。

      2.提供簡易的舒緩策略,透過如同一對一諮商治療的方式幫助讀者克服常見的負面行為模式。

      3.提供支持性的引導,幫助讀者建立明確的改善目標,並提供達成的策略方法。

      4.設置自我評估練習,幫助讀者追蹤自身改善進度,並反思學習過的內容。



    專家推薦



      精神病學權威,賓州大學精神病學榮譽教授 亞倫.貝克(Aaron T. Beck)


     





    推薦序

    作者序

    第一章? 你的認知行為治療入門指南

    第二章? 設定目標

    第三章? 行為活化

    第四章? 辨識和中斷負面思考模式

    第五章? 辨識和改變你的核心信念

    第六章? 維持正念

    第七章? 專注於任務:克服拖延症

    第八章? 解決擔憂、恐懼和焦慮

    第九章? 保持冷靜:處理多餘的憤怒情緒

    第十章? 對自己慈悲

    結 論? 持續不懈

    參考文獻

    致謝





    作者序



      某些時刻,我們會發現自己放不開那排山倒海的情緒。可能是對焦慮的恐懼感、讓生活蒙上一層灰的憂鬱、突如其來的恐慌、頻繁且過度的憤怒、思考和心靈都被困住的經驗。當受到情緒失衡的衝擊時,需要值得信賴且可靠的方法,來重新站穩腳步和盡快獲得緩解。



      在我早期的臨床訓練中,我發現某些治療背後有更多的證據支持,特別是認知行為治療。我的第一位治療督導鼓勵我追求認知行為治療的專業訓練,進而使我進入賓州大學這所認知和行為治療淵源久遠的學校。在接受博士訓練時期,我專注於憂鬱症的治療上,看到憂鬱症如何將思考扭曲到有害的方向,以及認知行為治療如何重新訓練對我們有益的思考。我也發現在生活中建立更多有益的活動有強大的抑制憂鬱效果。



      當我完成博士學位時,我非常興奮地接受了學校的焦慮症治療和研究中心的教職,該中心發展出許多絕佳的焦慮症治療方法。那四年間,我接受了關於治療使人受苦的焦慮症、強迫症和創傷的密集訓練。我看見上百個生命透過治療方案而轉變,那些治療幫助他們直視內心的恐懼。我也在那段期間裡,發現到專注於當下,用開放且好奇的心態去面對,對於釋放焦慮和憂鬱非常有用。這種以正念為基礎的方法,以及認知和行為的技巧,獲得非常多的研究支持,使身為認知行為治療「第三波」的地位屹立不搖。



      過去20年間我的身分有學生、研究者、治療師和督導,關於有效治療,我有兩個重大發現。第一,非常簡單:從事樂在其中的活動、想有幫助的事、面對恐懼、活在當下、照顧好自己。這些方法既不是什麼驚人發現也不複雜,我也努力在每個章節中保持這種簡單的特性。當我們在情緒中掙扎時,自然沒有時間、欲望或體力去逐頁翻遍該領域研究發現或鑽研其中複雜的微小差異。我們需要直接、馬上可用的選項。



      第二,就比較不容易了,雖然這些有效治療具有簡易性,仍需要下一番功夫。在感到憂鬱和缺乏動力的時候,很難對喜愛的事付出更多;在對抗恐慌的時候,很難面對恐懼;心靈太過浮躁的時候,很難訓練放鬆。這也是認知行為治療發揮力量的時候,它不僅提供了努力的目標,還提供可行的技巧和系統化的計畫來幫助你達成目標。



      在我的上一本書《重新訓練你的大腦:七週認知行為治療》中,以一本工具書的形式,提供一項關於處理焦慮和憂鬱的結構性七週計畫。你將發現本書就類似其簡化版,呈現治療方法最精華的部分。但相較之下,這本書的設計較符合不需要完成整個計畫的讀者,而是提供一系列快速、易達成、以研究為基礎的技巧,可以根據需求來用在處理不同的情緒困境上。



      我也將這本書設計為適合從未聽過認知行為治療的讀者,你可能正在跟治療師合作,或是曾使用過認知行為治療,並且想要一個可以定期複習的資源。無論你先前對認知行為治療了解多少,希望你必要時能常重溫本書,提醒自己怎樣能讓你有最好的感覺。



      我確實認為我們所有人都需要這個提醒機制。我跟你保證,我不是從摘要和理論堆積的象牙塔中寫下這本書的,我跟所有人一樣,生活中都有喜悅和困境。所以我真的很興奮,能為你提供一套真正能幫助理解認知行為治療的簡易入門。



      希望本書能幫助你過自己喜愛的生活,途中不再有任何阻礙。




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