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情緒過勞的我,有些話想對自己說:閱讀治療師陪你走過心靈修復之路,擺脫五種毒性心態,重建剛剛好的人際距離與自我平衡

情緒過勞的我,有些話想對自己說:閱讀治療師陪你走過心靈修復之路,擺脫五種毒性心態,重建剛剛好的人際距離與自我平衡

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9789571471471
趙玟英
馮燕珠
三民
2021年3月19日
127.00  元
HK$ 114.3
省下 $12.7
 
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ISBN:9789571471471
  • 叢書系列:Life
  • 規格:平裝 / 284頁 / 15 x 21 x 1.42 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Life


  • >











    情緒也會過勞,但你未必察覺



      極端的二分法、無謂的期待、完美主義、過度防禦、好人情結

      這些讓現代人疲累不已的心理模式,其實有跡可循



      坦誠地審視內心,便是復原的開始

      即使身心都仍不夠結實,還是能好好克服無數困難



      那些你沒有察覺的有毒內心戲

      其實正在燃燒你的能量

      讓你越來越累……



      ▍如果愛我,就要接受原來的我。

      ▍期待朋友收到禮物高興的樣子,卻收到冷淡回應,失望地想:「他不懂我的用心。」

      ▍無法忍受以前比我差的人,現在卻比我好。

      ▍害怕對方認為自己沒能力,所以任何無理的要求都爽快地答應。

      ▍訊息被已讀不回,擔心地想:「是不是我做錯了什麼?」



      本書作者趙玟英原為音樂劇作家、作詞人,還是在五所大學兼七堂課的大學講師,是位標準的斜槓人士。某天,她在課堂上倒了下來,被判定為過勞,對自己完全失去自信。



      在一次偶然的機會下,她接觸了「為我寫作」課程,也與研究閱讀治療的心理學家進行諮詢,將一直以來隱藏在內心的許多負面情緒攤開來,原本堅信無疑的思考方式因此崩潰,但心卻變得寬廣,也不容易生氣了。



      後來她決定以閱讀治療師、寫作治療講師的身分展開第二人生。在「心靈補充課程」上,她發現學生們為了家庭、學校、職場、感情、外貌等問題感到心累。她從這些故事中看到自己過勞前的樣子,開始與學生一起研究了解內心的方法。這段經歷整理為本書,帶我們一起思考──



      .我的內心到底在想什麼?

      .我心裡真正想表達的是什麼?

      .我為何對自己的內心如此不屑一顧?

      .我的能量是如何快速消耗的?

      .如何不再消耗我擁有的能量?



      她發現包括自己在內,許多人長久以來感到心累、過勞的原因,來自於五種毒性心態:



      ▍極端的二分法

      ──只要另一半把家人、朋友、工作看得比自己更優先,那就是不再愛自己的證據。

      受不了模糊的事物,對於有選擇障礙、無法立即做出明確答覆的人感到寒心。這種非黑即白的思考,就是極端的二分法。



      ▍無謂的期待

      ──滿心期待情人在特殊紀念日提議一起去旅行,暗暗等著對方先開口,結果另一半完全沒反應。「他怎麼會不了解我?」

      期待的定義是「帶著希望等待既定的承諾」。彼此沒有立下約定,卻希望對方有「讀心術」,能自動讀懂自己的心,這就是無謂的期待。這種期待一旦成功,下次你的期待就會更高,但失望的機率也提高,落入患得患失的處境。



      ▍完美主義與控制慾

      ──看到實力相差太遠的人出來炫耀自己,我會覺得尷尬又不舒服。

      如果無法在「最好」的世界裡成為「最好」的人,那自己就是「沒有價值的人」。不然就是拒絕承認現實而陷入妄想,想像自己只是「還未被發現隱藏的實力」。

      只接受自己喜歡的東西,拒絕討厭的東西。如果事情未能按照自己的方式進行,就會馬上失去想做的意願。這種不可能的慾望一出現,人生就會開始變得疲憊。



      ▍害人的恐懼(過度防禦)

      ──害怕一旦愛上對方就會失去自我認同和存在感,所以乾脆一開始就不接受他人的告白。

      因為過度的擔心和恐懼而過度防禦。過度防禦並非針對當下發生的事,而是為了今後可能發生的情況預先採取對應措施,也就是「事前阻斷」。

      恐懼和擔心遮蔽了人們的眼睛,不讓別人看到自己真實的一面,自己也看不到對方真誠的樣貌。如果想嘗試,卻因為恐懼而放棄,這就會造成一種以遺憾、後悔、羨慕為名的壓力,將自己的能量不斷耗盡。



      ▍好人情結

      ──只要感覺一群人之中有種不愉快的氣氛,或者溝通出現停滯,好像有什麼解決不了的鬱悶情況時,就會馬上感到不安。這時就會心想:「還是我退一步好了。」

      好人情結就是認為自己必須一直善良才行;如果不善良,人們就會討厭自己。即便受到不當的對待也不能生氣,受到傷害也總是認為自己應該原諒他人,就算對方有一點點抱怨,也都歸咎於自己而自責。

      擁有好人情結的人不喜歡孤零零的,希望大家在一起和樂融融,所以認為提出自我主張是一種破壞群體和諧的行為。會為了照顧他人而抑制自己的慾望,認為有個人慾望就是「自私」,所以當別人都辛苦,只有我幸福,就會感到內疚。



      我們該如何掙脫這些毒性心態?



      ▍關於情緒,其實你可以這樣想

      ──不要把憤怒、悲傷這些情緒的本質想成「我」。把情緒與自己分開,才能冷靜地審視、清楚地判斷「似乎要開始煩躁了」、「好像要發脾氣了」。有了這種自我覺察,便可以根據自己的需要,選擇繼續釋放感情或自我克制,不再被情緒奴役,重新獲得對自己想法和感情的控制權。



      ▍關於極端的二分法,你可以這樣想

      ──人都具有個體化與歸屬感,也就是偶爾想獨處,但也有想在一起的心境,兩種感覺是共存的。最理想的狀態是兩種情感在某種程度上都滿足,關鍵在於必須根據自我的標準和需要進行調整。

      ──思考要靈活,並非絕對的「我是對的,你錯了」,而要知道去問別人:「我的標準是這樣,你的標準是什麼?」



      ▍關於無謂的期待,你可以這樣想

      ──「你不說我也懂」在現實生活中完全不適用。在這種情況之下彼此要好好過的方法只有一個──問。「我覺得這樣不錯,那你覺得呢?」只要問就可以了,接下來才是如何縮小思想差距。

      ──沒有做出任何努力,只是盲目的期待,這是「心存僥倖」。偶然的幸運沒有任何保障,僥倖心理只會助長無謂的期待。



      ▍關於完美主義與控制慾,你可以這樣想

      ──最棒的總是只屬於一個人,所以能達成的機率很小,但盡力是看個人,只要願意隨時都可以。

      ──心理學家榮格曾說:「好是更好的敵人。人們往往害怕失去現狀,而停止腳步追求更好。」我們必須有所警惕,不要誤以為自己知道的就是全部。承認了這一點,即使有什麼事不如我意,也能輕鬆看待。



      ▍關於害人的恐懼(過度防禦),你可以這樣想

      ──只有看著自己的想法,像修剪枝葉一樣整理思緒,將選擇的種類減少至最低限度,才能真正思考。

      ──並非所有事都要在當下做出選擇。等待機會成熟,內心變得明確時再做選擇會更有價值。但是,在保留決定的內心深處,應該檢查是否有「先把困難的事情推遲再說」的想法。因為我們都是善於欺騙自己的人。

      ──選擇的標準不應該是恐懼,而是愛。不是因為害怕什麼、為了逃避什麼而選擇,應該是因為喜歡、因為想要才選擇。以愛為基準做的選擇可以讓我們的心更遼闊。



      ▍關於好人情結,你可以這樣想

      ──重要的並非是什麼讓我有了好人情結,而是這種好人的良善個性在生活中能不能適當調節。根據我想要的結果,我可以是個善良的人,也可以不做善良的人。

      ──我們要懷疑是否有過度的親切和善行。沒有必要做到那種程度,為什麼還要繼續那樣做,應該問問自己為什麼不能停止。這肯定是有原因的,只是不願意承認。

      ──總是認為自己做得不夠好,或是覺得所有人都在觀注自己,這都是因為無法客觀看待自己而產生的錯覺。

      ──認為自己很了不起的人,經常會因為別人的稱讚或指責而動搖;認為自己只是路邊小草的人,不管別人稱讚還是指責,都不會動搖。

      ──為了克服好人情結,我們應該牢記「我也和別人一樣」,以自己的利益為先,喜歡對我好的人。要記住,我只是一個不想受到傷害的普通人。



      被有毒心態傷到疲憊不堪的你,請停下腳步,給自己一個機會好好體察內心。



      跟著作者的「心靈補充課程」一點一點練習轉念,重建剛剛好的人際距離,找回遺失已久的自我平衡。



    名人推薦



      小鬱亂入 Depressy Trouble

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      簡嫚書│演員

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      蘇予昕│諮商心理師、作家

      共感推薦(依姓氏筆畫排序)

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    前言 「還好嗎?」——給從未問候過的我的心

    ?

    Chapter1 我的過勞生存記

    身體的能量,全都耗盡了

    再次提升心靈能量

    回顧自己

    我的心靈補充課程

    「母親」這個大議題

    「父親」這座大山

    真的很討厭外貌情結

    快速耗盡我能量的一切

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    Chapter2 極端的二分法思考


    選擇只有兩種

    原則和約定,遵守或不遵守

    與他人的關係,要好或絕交

    人與人之間的距離,總是一個人或總是在一起

    規則和框架,拒絕或跟隨

    我始終如一,接受也好、離開也罷

    【心靈補充課程】兩極相通

    ?

    Chapter3 摧毀我的虛無期待和慾望

    你的心當然也要隨我意嗎?

    不如預期就生氣

    因為你的期待和我的期待不一樣

    那個,一定要說出來才知道嗎?

    【心靈補充課程】偶爾發生才叫做奇蹟

    ?

    Chapter4 愚蠢是完美主義者的控制慾

    變數這件事讓人極度生厭

    我只想做我想做的事

    一切都必須是最好

    完美地全都要具備

    與他人比較時,討厭輸的感覺

    【心靈補充課程】接受變化吧

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    Chapter5 害人的恐懼


    會妨礙我生活的,要提前阻止才行

    最好的藉口:怨嘆天賦

    我先逃避的一切

    對所有人造成傷害的,「裝∼」的習慣

    因恐懼導致的副作用

    【心靈補充課程】不選擇也是一種選擇

    ?

    Chapter6 好人情結

    好人與壞人的定義

    犧牲與讓步的人

    隨時都在照顧別人的人

    我很樂意幫助你,但我不想被你幫助

    奇怪的罪惡感

    【心靈補充課程】我也和其他人一樣

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    結語 滿足你的自尊感

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    感謝的話





    前言



    「還好嗎?」——給從未問候過的我的心




      我們的心並非微不足道。「心」不應該是被當成不重要、迴避、無視,甚至不存在的一部分。我們的內心深處都蘊藏著只有我才有的獨特力量,有時也是我們在尋找方向時的珍貴指標。這個明明存在,卻因為沒有形體而看不見的就是「心」。雖然無法馬上呈現出來,但若是一再掩蓋心中發射出的微小信號,或將傷害視作微不足道,那麼總有一天會遭到心靈的反擊。就像我一樣。



      我希望可以過得很好,我想取得成功對父母盡孝,在我工作的領域成為優秀專業的人,得到大家認同給予肯定,所以我很用心努力,凡事都不敢偷懶或馬馬虎虎完成。然而在某個瞬間,我身體和心靈的能量全都消失了,最終落到只能躺在房間內看著天花板的地步。正值應該全力朝向目標加速前進的年紀,卻被判定為「過勞」(burnout),我什麼事都做不了,覺得很委屈、很生氣、很怨恨,對我自己太失望了。但更離譜的是,我連自己為什麼會落到這種地步都不知道,因為我一直以來除了努力生活之外沒有別的啊。



      一開始我埋怨別人,埋怨那些讓我活得那麼辛苦,把我逼入絕境的人們,我認為是他們把我變成這樣。然後我開始埋怨人生。我做錯了什麼?為什麼要這樣對我?但沒有答案,因為生命本身就是無法理解的存在。最終我能做的只有一個,就是分析自己。於是我開始仔細觀察內心,想找出過勞的原因。



      連自己都很陌生的內心,在經歷了無數次探尋之後,我終於看到了,一直以來總是因忙於解決生活中各種燃眉之急,卻一直迴避的已受傷的心。明明有關係卻說沒有關係,一忍再忍,自己心裡最想要的卻最先放棄,就這樣一路活到現在。



      大部分的人都害怕關注、窺視自己的內心。害怕努力塑造的對外形象會消失、害怕看到無法控制的事物,所以乾脆閉上眼睛。人對於未知本來就會恐懼,但只要勇於面對自己的內心,鼓起勇氣睜大眼睛看,一切都會變得明確。



      在因過勞什麼事都做不了躺在家裡之際,我腦中浮現了一些臉孔。那是我擔任約聘講師期間,在各個大學裡教過的學生們。為他們上課、教授音樂劇理論和歷史,是我應盡的責任和義務。當時看到那些孩子們疲憊的臉龐、下垂的肩膀,看著他們陷入深深的憂愁中,眼神茫然徘徊在遠方時,我卻視而不見毫不理睬,就連「有什麼事嗎?」「還好嗎?」這樣短短一句話都不肯說出口。因為我連自己的心都忽略了,又怎麼會去關心別人呢?雖然感覺到應該要做些什麼,卻刻意迴避,就這樣久而久之地成為沉重的後悔,積累在心中。



      於是我決定了,如果我可以從過勞中恢復,展開新生活,我要讓孩子們學會如何看清自己的內心,我要給孩子們真正的心靈補給。很幸運地,當時的決心有機會實現,我成為閱讀治癒指導師、治癒寫作講師,展開第二人生。



      二○一八年八月十七日,以曾上課過的學生為對象,我開了「心靈補充課程」。透過社群網站招生,每週都會有一、二名以前的學生線上報名。到二○一九年十一月十五日為止,總共有六十四名學生(舊生、現有的學生、還有其他新生)報名登錄。讓我驚訝的是,雖然他們全都有各自不同的事由和狀況,但歸咎起來,引發那個問題的心理模式非常相似,也就是與使我陷入過勞、耗盡我身心的原因近乎相同,可以歸類為不是一就是二的極端思考習慣「二分法思考」;以為別人都像自己想的一樣,不斷期待又失望的「無謂的期待及慾望」;想要控制世界的愚蠢信念「控制慾和完美主義」;以及雖然事實並非如此,自己也不了解,卻對未知存著「害人的恐懼」;最後就是將以上集大成的「好人情結」,都是我經歷過的事,真是神奇。



      這本書赤裸裸地記錄了我因為漠視自己內心而經歷的無數錯誤。現在回頭看看過去的自己,真是覺得羞愧、無知又愚蠢,另一方面也感到很心疼。為了不要再重複當時的錯誤,讓自己的身心又再度過勞,我集中內省自己的心靈,並盡最大努力詳細描述。



      當然,現在我身上依然還存著以前愚蠢的心靈模式,如果我又不去意識內心,忽略內心的話,久而久之想必又會重蹈覆轍,照著過去的習慣、想法、情感和行動生活。但現在我已經有意識了,所以會努力從以前的習慣中擺脫。為了養成珍惜心靈的新習慣,需要無數次的反覆練習。



      從結果來看,其實「過勞」可說是徹底改變我人生的寶貴機會和禮物。當然我也想過,如果運氣差一點,可能現在我就不在這裡了。如果可以幫助更多人預先了解並預防,它就是最好的禮物,我以這種心態寫了這本書。如果各位時時都認為自己的心微不足道、不重要,那麼生命能量就會不可避免地枯竭和耗盡。但生活中確實存在可以不耗盡、不枯竭、不斷充實自我的人生,這一切的鑰匙就藏在各位珍貴的心中。

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    二○一九年十二月冬季將至

    趙玟英




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