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不再焦慮的深層教養:教養從心連心開始,減輕父母的教養壓力,喚醒內在愛的直覺

不再焦慮的深層教養:教養從心連心開始,減輕父母的教養壓力,喚醒內在愛的直覺

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9789860600728
雪莉•喬漢
謝明珊
大樹林
2021年4月15日
127.00  元
HK$ 107.95  






ISBN:9789860600728
  • 叢書系列:育兒經
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.65 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    育兒經


  • 親子教養 > 生活教養

















    高敏感兒父母必讀!

    現代父母的焦慮出自以左腦為主的教養方式

    心連心的深層教養是以右腦為主的教養方式

    只要你能覺察、感受自己當下的情緒,

    對孩子放下批判、放下強求、保持靜心,

    自然能讀懂孩子的情緒,關注孩子真正的需求。

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      現在的父母為什麼越來越焦慮和擔憂?

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      在這個年代,教養不再是把孩子拉拔長大,滿足他們的需求而已。然而,我們聽到的教養建議都有難度,更別說要在疲憊、高壓或情緒高漲的時候實行,導致大家瘋狂擔心自己哪裡做錯了。我們經常照本宣科,擔心不照做可能會傷害孩子。你努力照著專家的教養方法,但往往只是「做出」好父母的樣子,而不是營造心連心的連結,讓一切自然而然發生。

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      你當下的焦慮與煩躁,往往都會反應在孩子的情緒和行為上。在學齡前,孩子就像你的一面鏡子,時時與你同步調。所以,當我們習於用左腦模式與孩子的互動,每天都塞滿的行程和刺激,你對孩子只剩指導規矩、擔心身體、進行活動、消費行為……。這只會讓你的壓力變大,筋疲力盡,你也會發現孩子容易情緒失控(暴怒、哭泣、毆打父母、摔東西)。

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      【反思】

      •你和孩子經常有機會「活在當下」,不做事、不思考、不趕時間、不規劃、不憂慮嗎??

      •你跟孩子相處時,經常感覺自己很忙碌,正在想別的事情,或者正在處理事情嗎??

      •你何時會因為孩子而生氣、焦慮或壓力大呢???

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      為什麼孩子需要父母幫忙調節情緒?

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      由於孩子的大腦尚未成熟,對於情緒的容忍度極小,難免會大哭、尖叫、激動、抱怨、大吼,讓我們覺得很「難教」。小孩會任由情緒擺佈,他們「唯一的關閉鍵」是在父母身上。

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      如果你太想要與孩子的感受切割,急著叫孩子「別這樣」、「沒有這麼糟」、「沒關係」,這會妨礙孩子培養EQ,導致他們開始壓抑、否認、逃避情緒。如果你誤以為孩子是針對你,而忍不住對孩子發脾氣,這會導致他們感受不到父母的理解,只好每次都用大吵大鬧來宣洩情緒。

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      如何不威脅,也能讓孩子聽進你的話?如何不處罰,讓小孩尊重父母?如果太溫柔,孩子會不會被寵壞?

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      教養和權威之間不好拿捏,但真正良好的教養必須有高度溫情(連結)和高度權威(高期待,但是不恫嚇、不責怪、不羞辱)。唯有親子之間建立穩固的連結,父母施展權威時,才不會妨礙長期教養目標,例如:培養內在韌性、樂觀、自我接納。?

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      你是孩子情緒的「代理腦」,你的情緒調節能力好壞,對孩子影響很大。如果你經常情緒失控或與孩子疏離,孩子會開始封閉心房,或者老是纏著你,又或者放大情緒反應來跟你討拍。所以,你可以透過書中「覺察、安撫、反思」的三階段,幫助孩子培養情緒韌性。

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      心連心教養讓你和孩子相處更輕鬆、更幸福

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      本書教你善用現代神經科學的力量,不需要你去「做(doing)」什麼改善親子關係,而是教你如何放鬆你自己,與孩子「同在(being)」,心連心教養能讓孩子的身心發展健全,滋養孩子的大腦,長出一輩子受用的心理韌性、同理心、自我接納與真誠,也更容易融入團體與適應社會。

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      當你試著去訓練自己的心智和神經系統,學會調節自己和自己的情緒,而能創造無數「情感共振的瞬間」。你甚至不用管束孩子的行為,因為你早已「讀懂」孩子的心,直覺會告訴你孩子需要什麼。

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      你會開始依賴直覺來教小孩,小孩也會喜歡跟你在一起,甚至想要討你歡心,真心把你說的話聽進去,而不是唯恐失去你的愛,或者擔心受懲罰。教養變成互惠的過程,久而久之,你跟孩子相處的時間,不再有「付出」卻得不到回報的感受,反之你會從中獲得滋養,由衷感到值得和喜悅。

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      雪莉•喬漢的心連心教養法回歸每個人的初心,它是在釋放現代家長的壓力,讓教養也可以是一段順應本能,自在而有趣的過程。

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      本書收錄「引導你與孩子深層連結」的10個正念練習:

      01練習:學習覺察和感受,放下思考和評斷

      02練習:連結你的右腦和左腦

      03練習:連結你的右腦,讓自己慢下來

      04練習:培養情緒調節的能力

      05練習:學習鎮定和安撫不舒服的情緒

      06練習:接納孩子的負面情緒

      07練習:對自己的慈悲心

      08練習:跟孩子相處時有安全感,而非帶著壓力。

      09練習:抑制交感神經和活化副交感神經

      10練習:慈心靜觀

      回函贈品:10個正念練習影片檔

      根據本書作者網站的正念引導音檔(reurl.cc/R6Y6Me)錄製中文版,

      由靈性老師Hareen翻譯並錄製,帶領你放鬆大腦、放下焦慮,和孩子深度連結。

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    本書特色

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      這個心理負載滿檔的時代,父母對孩子難以保持開放、溫暖和連結。有了這本書,就算在你最忙碌的時候,你跟孩子相處仍會懂得放鬆,保持親切和慈悲心。你會覺得教養沒那麼高壓和複雜了。教養也可以是一件自然快樂的事情!

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      你也是第一次學習怎麼當父母,可能不太明白如何同理孩子的情緒。如果你的父母也是不習慣討論個人情緒的人,只關注你的行為,而不在乎你的感受。漸漸地你也開始壓抑情緒,覺得這樣沒什麼不好。

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      但是,當你有意識覺察你的童年經驗,你和孩子的親子關係就會不一樣。因為小孩到25歲之前,腦部都還在活躍生長,一生都有修改的可能。由此可見,當你有所改變,採用心連心教養,便會引導孩子展現你期待的結果和價值。

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      記住了,情緒並沒有對錯,重點是我們因應情緒而採取的行動,對於情勢有沒有幫助。

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    專業推薦

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      「這是我近年所讀的教養書裡,最為驚喜與推崇的一本,值得所有父母學習,每天按書裡給予的練習步驟,試著讓自己關注的焦點,從『期待』轉而『欣賞』孩子獨特的天賦。」──李儀婷�薩提爾親子溝通專家

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      「父母忙著催促孩子上學、讀書、就寢,不時叮嚀生活大小事,這些兵慌馬亂的時刻,不論孩子或大人,都處在高壓之下,彼此的連結是『斷線』的。……我相信,長時間累積高品質的深層連結是教養的根基,儘管父母每天只投注微小片刻,都能正面影響孩子的身心發展。」──陳志恆�諮商心理師、暢銷作者

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    讀者好評

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      優秀的書。確實寫得很好,經過深思熟慮。一本很棒的育兒書──Miz

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      對教養孩子要保持彈性,能夠在情感上同理的孩子會變得聰明又出色,書裡滿滿不同以往教養書的深刻見解。它的理論是出自於腦科學的原理,完美結合人文主義式的方法。我強烈建議所有正在尋找有關教養書的父母,這些書不是來跟你說道理,不會使您內疚身為父母的能力不足,而且不會教你那套最終失敗的「快速解決方案」。──Richard H

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      這是每個父母和主要照顧者都應該讀的精采之書。書裡大量解釋了父母的焦慮感,讓我有被理解的感覺。不過,對於可能隨時醒來的幼兒,我發現閱讀並不容易。當您確定不會受到干擾時,最好花一些時間慢慢讀,以充分利用它。──Zaneta



     





    推薦序:唯有專心連結,才是真正有用的教養

    推薦序:累積與孩子全然同在的那些微小片刻

    作者序



    第一章:教養對孩子人生真正的意義?

    連結是教養的核心

    什麼會妨礙連結?

    你有沒有專注於對成長真正重要的事情上?

    什麼是情緒智商?為什麼情緒智商很重要?

    第一章的重點整理



    第二章:教養如何形塑孩子的情緒智商?

    遺傳基因呢?

    怎樣的教養方式對情緒智商能力有幫助?

    我們的腦部會隨著時間改變和發展

    教養沒有終點

    第二章的重點整理



    第三章:為連結做好準備

    人與人連結的三大基本元素

    認識我們的腦──腦部的潛在功能?

    腦部的組成和運作方式

    人類演化出三重腦,各有不同功能

    右腦和左腦:這是你看世界和參與世界的濾鏡

    左右腦差異如何改變你對世界的觀感?

    左腦和右腦的主要差異?這有什麼意義嗎?

    第三章的重點整理



    第四章:左右腦如何影響你跟別人連結的能力

    連結會自然產生嗎?

    以好奇取代評價的教養模式

    教養需要彈性和開放的心胸

    如何以深思平衡的方式建立紀律

    第四章的重點整理



    第五章:為連結而教,先認識情緒為何物

    你的教養風格受到頭腦的影響

    何謂情緒

    情緒處理主要是在右腦完成

    第五章的重點整理



    第六章:情緒調節和身心容納之窗

    健康的情緒調節需要身體覺知

    心連心教養,只會發生在身心還有餘裕的時候

    超出身心容納之窗,變得過度激發或過低激發

    逃避和補償:無濟於事的策略

    你的情緒調節能力好壞,對孩子影響很大

    小孩子該如何調節情緒?

    為什麼我們要停止使用言語?

    如何調節情緒?

    如何有效地跟孩子一起調節情緒

    第六章的重點整理



    第七章:為什麼情緒調節很重要?

    依附是我們建立關係的媒介

    孩子最早的自我意識,來自父母非言語的反饋

    我們對孩子情緒的反應,會影響孩子有關情緒的心智模型

    保持連結,但也要區隔你我



    第八章:依附模式決定了教養模式

    羞恥、情緒調節和依附

    你需要幫忙孩子釐清次要情緒

    為了達到調和與同理,父母必須先關懷自己

    第八章:重點整理



    第九章:頭腦和神經系統會決定我們對孩子的回應

    邊緣系統:教養腦的核心

    神經覺、杏仁核以及察覺威脅或安全

    防衛策略:戰鬥、逃跑或凍結

    威脅偵測過程有沒有平衡?

    為什麼我們會對孩子發脾氣:邊緣系統挾持

    威脅系統是要讓我們躲避熊

    第九章:重點整理



    第十章:神經系統是情緒調節和心連心教養的基礎

    情緒互動相當於生存

    你知道自己何時激昂或安定嗎?

    副交感神經的幕後功臣是迷走神經

    第十章:重點整理



    第十一章:情緒安全如何影響日常教養模式?

    社會互動系統如何促成各種跟教養有關的狀態

    孩子懂不懂得運用社會互動系統?

    四目相交、杏仁核和教養:我們真的有在連結嗎?

    每天都要鍛鍊社會互動系統

    當你慢下來,你和孩子就會產生連結

    社會互動系統會影響健康和幸福

    培養慈心

    第十一章:重點整理



    第十二章:驅力衝動、威脅防衛和平靜連結──你以哪一個模式為主?

    威脅防衛系統

    造成壓力的錯誤思考習慣

    平靜連結系統

    如何自由轉換這三種模式?

    第十二章:重點整理



    第十三章:營造對心連心教養有利的環境

    為了心連心教養,先滋養你自己吧!

    培養孩子的平衡和韌性

    最後一些想法



    謝辭





    推薦序




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