庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
二樓書籍分類
 
增肌減脂:4+2R代謝飲食法

增肌減脂:4+2R代謝飲食法

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789865582234
王姿允,急診女醫師其實.
晨星
2021年4月12日
150.00  元
HK$ 127.5
省下 $22.5
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789865582234
  • 叢書系列:健康與飲食
  • 規格:平裝 / 288頁 / 16.5 x 22.5 x 1.44 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康與飲食


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體

















      百位女醫親身實證,輕鬆月瘦11%體脂率

      不爆汗、不挨餓、不困難、無痛苦,零副作用、超滿足的超效減脂法



      你還在反覆的瘦了又胖、胖了又瘦?

      你還在相信「X日減肥法」、「每天X分鐘立刻瘦」、「X個動作保證瘦」?

      你還在堅守著只能吃一種食物、每餐都要算卡洛里、吃一天餓三天有如苦行僧般的減重法?

      丟掉手邊的減肥菜單、減重書;刪掉存檔的有氧、無氧、懶人運動等教學影片……



      【臨床證實】

      7歲到82歲都適用,四高、慢性病、憂鬱症患者皆有效。

      任何人都可以立刻開始增肌減脂、腸瘦�長壽飲食法



      4+2R重啟代謝計畫:

      終極目標:內在抗老(Remodeling)

      【啟動期】(1?3個月,因人而異)

      清理體內老舊廢物、補足微巨量營養素、避免加工製品跟藥物的危害,調整失衡的腸道菌相及代謝。

      1. Remove:清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。

      2. Renew:主要減脂期,營養介入養好菌,更新賀爾蒙。

      3. Repair:主要增肌期,修復受損的細胞跟組織。

      4. Recode:繼續增肌減脂,重新編碼身體的新定點。

      【維持期】(6?12個月,時間越長越不易復胖)

      終生維持健康的身體組成,養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相,進而預防疾病、失能以及積極促進健康長壽的目標。

      5. Remember:讓身體記住並習慣新的平衡點。

      6. Reset:重設最健康自然的身、心、靈狀態。

      幫你擺脫復胖恐懼 隨時都能快樂享用美食

      擁有易瘦體質的好腸道菌相,才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。



    本書特色



      1.以神農嚐百草精神的研究成果:目前市面上唯一一本,作者本身試過絕大多數減重方式,親自實際試驗有效的方式。



      2.有根有據不亂跟風的健康飲食法:有醫學根據、有研究數據的健康飲食法,想減重的人、想養生的人,甚至生病的人想要恢復健康都適用;不限年齡,沒有性別差異,任何人都能夠輕鬆上手。



      3.完全不勉強飲食減重法:不用挨餓,每餐都可以吃得很有飽足感,也可以吃喜歡吃的東西,完全不勉強,自然就能堅持且持續。



      4.有原則,也可客製:書裡提供一般人均可以自我實踐的飲食調整原則,作者也提供客製化的詢問及調整建議。買一本書,等於買到一位專門的飲食顧問,為自己的健康打底。



      5.圖文並茂,你可能遇到的問題,全都幫你畫出來:由《急診室SOP:到急診室前必須知道的基本醫學常識》的作者「急診女醫師其實.」繪圖,同時,她親自實踐了書中的飲食法,將過程中大部分人可能遇到的問題,以可愛又好玩的漫畫畫出來,讓每一位讀者能在實行書中介紹的飲食法時,若遇到問題,都能在書中找到答案。



      6.2021年,唯一可以讓你更健康,而且身形更好看的有效飲食法。


     





    【推薦序一】因為「愛」,所以改變�吳至行

    【推薦序二】因為「用心」,所以值得信任�楊宜青

    【允兒醫師自序】人類終極肥胖解方:「4+2R代謝飲食法」

    【小實醫師自序】可以長久不復胖的神奇健康減脂法:「4+2R代謝飲食法」



    第一章? 脂肪、肌肉與骨骼,和你想的不一樣

    身體組成與腸道菌,決定生理年齡和健康

    忘了BMI——真正該在意的,是身體組成

    血脂肪vs.皮下脂肪vs.內臟脂肪

    穩定血糖才能趕走脂肪

    肥胖與肌少都是營養不夠的病



    第二章? 為什麼均衡飲食+少吃多動還是瘦不了?

    減肥亂象造成肌少症年輕化

    低營養密度時代來臨

    餓一陣子,可能胖一輩子──大腦的定點理論

    拋棄熱量迷思:腸道菌才是能量消耗的關鍵

    增肌減脂:巨量營養素的最佳分配

    蛋白質攝取大哉問

    碳水跟脂肪,種類才是關鍵

    飲控阻力「食物上癮症」



    第三章? 肥胖跟腸道菌的關係

    一起進入腸道微菌的世界

    重點不是吃什麼,是腸道菌怎麼吃

    腸道菌相的好壞決定了維持難易

    拯救貧瘠的腸道菌相



    第四章? 「4+2R代謝飲食法」排毒+養出易瘦體質腸道好菌相

    回復物種多樣性腸相=恢復正常代謝力

    任何人都可以立刻開始的腸瘦�長壽飲食法

    水果的甜蜜陷阱

    隱形殺手:加工食品

    水不夠當然不會瘦

    低碳比極低碳飲食好的原因

    優質蛋白質的選擇和補充

    腸道健康人不老,增肌減脂只是剛好



    第五章? 跟著醫師「實」踐增肌減脂飲食

    啟動期4R——給自己一個開始的理由

    R1 Remove 排毒快速改變腸相

    R2 Renew減脂養好菌

    R3 Repair 增肌補好油

    R4 Rcode 編碼新定點

    維持期2R──找出健康吃一輩子的節奏

    R5 Remember 開始記憶新定點期

    R6 Reset 重設完成,變身吃不胖體質



    第六章? 微菌治療肥胖的未來——菌相分析精準化營養介入

    腸道菌研究半世紀進化里程碑

    腸道菌基因檢測運用在治療及預防疾病

    益生元(prebiotics)、益生菌(probiotics)跟後生元(postbiotics)的三角關係



    附錄:

    臨床見證跟經驗分享:真實人生的4+2R之路

    關於病態性肥胖的純飲食治療個案



    參考文獻





    推薦序一



    因為「愛」,所以改變




      民以食為天!「食」這個字,上為「人」,下為「良」,正是說明給「人」吃「良」好的東西才能稱為食物。細數現代化社會的常見致死疾病,不正確的飲食都扮演重要的致命關鍵。英國名廚奧利佛(Oliver)身為美食專家,曾語重心長的說:「人們一生在都在擔心車禍、天災意外、謀殺,卻不知(不當)食物才是最大殺手。」因為吃對了,得健康;吃錯了,上天堂,還得沒做虧心事。



      肥胖應該是現代不正確飲食下最常見的副產品,是脂肪過度堆積導致生理異常的狀態。從人體組成恆定的原理觀察,當體內脂肪過高,出現肌肉不足的肌少症就會浮上檯面。肥胖與肌少症都會導致健康的危害,但是如何同時處理得宜,是需要全面的學識及豐富的臨床經驗,允兒正是具備此項特質的醫師。尤其針對腸道菌的運用知識更是豐富,從書中許多引經據典的實證科學可以看出,允兒醫師多麼希望普羅大眾能「正確吃」與「聰明動」來達到健康的體態,真可謂是一本嘔心瀝血之作。



      本書共分六章,從認識基本的身體組成概念談起,緩緩引導有體重或身型困擾者常遇見的改變障礙,去思考不同的改變契機→回歸初始的民以食為天,腸道與健康,最後再跟著允兒醫師本人「實」踐增肌減脂飲食的歷程,遭遇各種的困難與可能的突破,最終呈現成功的人生改變。一氣呵成的編排,讓人讀來欲罷不能! 書中有許多想法都是非常令人莞爾與眼睛一亮的創意,不僅值得細細咀嚼品味,更有當下身體力行的衝動。



      允兒醫師的這本著作,與其說是為了分享普羅大眾,其實是因為「愛」自己!惟有「愛」自己的初衷,才願意把最好的展現給有同樣需要的你我;惟有「愛」自己最愛的家人,才能夠把不可能的改變化為具體的實踐。能讀到這本書的人是有福的,因為「愛」,只送不賣,所以改變。

    ?

    台灣肥胖醫學會會訊編輯委員會副主委

    國立成功大學醫學院附設醫院家庭醫學部主任

    台灣家庭醫學醫學會預防保健及慢性病防治委員會主委? 吳至行 親筆 於台南成大




    其 他 著 作