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黃金90秒情緒更新:頂尖心理學家教你面對情緒浪潮,化不愉快為真正的自由與力量

黃金90秒情緒更新:頂尖心理學家教你面對情緒浪潮,化不愉快為真正的自由與力量

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9789576585128
瓊恩.羅森伯格
鄭百雅
三采
2021年5月07日
150.00  元
HK$ 127.5  






ISBN:9789576585128
  • 叢書系列:Spirit
  • 規格:平裝 / 384頁 / 14.8 x 21 x 2.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Spirit


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    ★ 「善用情緒」為人生利器 ★

    ★ 精彩TED 演講影片超過1,700,000 點閱人次 ★

    ★ 人人都能做到的90秒更新練習 ★

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      頂尖心理學家教你──處理最困擾的日常感受,建立夢想生活所需的情緒力量!

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      悲傷、羞愧、無助、憤怒、難堪、失望、沮喪與脆弱,這八種情緒是當我們遇上不如意時,最常出現的感受。這些情緒就像形影不離的枷鎖,也是活出真正自己的最大阻礙。

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      瓊恩.羅森伯格博士在超過三十年的臨床經驗中發現,許多人之所以難以克服不舒服情緒,最常見的原因是缺乏處理這些情緒的能力。每當我們試圖逃避、轉移注意力,或切斷自己不愉快的感覺時,就是在遠離自信、力量和目標,同時也在遠離我們渴望擁有的美好人生。

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      神經科學家指出,情緒在生理上的存續時間頂多只有九十秒,通常會透過身體的感覺展現出來。羅森伯格博士教導我們如何面對這些難受的情緒,以及如何保持覺察,乘著一波波藉由身體展現出來的九十秒情緒浪潮,有意識地平衡及化解這些情緒。只要時時處在當下,和上述這八種情緒待在一起,就能培養出足以處理生命挑戰的自信與力量,並且讓自己能達成一切所願。

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      一旦我們學會處理這些強烈且具壓迫性的不舒服情緒,人生就能為我們所用。結合心理學、正念和神經科學領域研究,透過實際可行的方法指引,從內在核心建立情緒力量、降低焦慮並發展自信,為自己量身打造真正想要的生活。



    好評推薦

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      「瓊恩提出來的方法簡單、實用又有效,那是每個人成功路上的重大突破。想要有不動搖的自信去追求自己的目標與夢想,這本書將會引領你。」──傑克.坎菲爾(Jack Canfield),《心靈雞湯》(Chicken Soup for the Soul)系列叢書及《成功法則》(The Success Principles)共同作者

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      「在一生中,我們總會不時遇到能夠顛覆傳統智慧的人。瓊恩.羅森伯格博士是優秀、心懷悲憫的臨床心理醫師,她的書為人們帶來啟發,邀請你我做最真實的自己,完全成就最好的那個自我。對於任何一個想要提升生命、感情和事業的人來說,這本書將會成為改變遊戲規則的關鍵。」──朗.霍華(Ron Howard),導演、製作人及演員

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      「就像許多人一樣,瓊恩.羅森伯格博士也是我的救命稻草……當你終於明白恐懼並非你的敵人時,就會產生一種很特別的希望。除非你親自體驗,否則很難想像短短的九十秒可以為你帶來多大的變化。」──J.J.維珍(JJ Virgin),紐約時報暢銷書《維珍減重食譜》(The Virgin Diet)、《維珍的低醣減重飲食法》(JJ Virgins Sugar Impact Diet)作者

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      「這是一本前所未有的突破性作品,只用一個簡單概念,就能激勵、改變及提升你的生活。」──瓊恩.波利森科(Joan Z. Borysenko)博士,《關照身體.修復心靈》(Minding the Body, Mending the Mind)作者

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      「瓊恩.羅森伯格對人際神經生物學這個跨領域的學科,見解深刻,是個非常棒的老師,她用幽默的方式具體地解釋了精神治療與人類發展的過程。」──丹尼爾.席格(Daniel J. Siegel)博士,第七感研究中心(Mindsight Institute)執行長、《第七感》(Mindsight)、《青春,一場腦內旋風》(Brainstorm)和《人際關係與大腦的奧秘》(The Developing Mind)作者

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      「《黃金90秒情緒更新》是不可錯過的一本好書。想想看,擁有堅定的自尊和強大的情緒力量,將會為你的生活帶來多大的不同。這本書就像一張地圖,而瓊恩博士是最完美演出的嚮導。」──布蘭登.博查德(Brendon Burchard),《自由革命:你要被現實征服,或是活出自我?》(The Motivation Manifesto)、《黃金人生的入場券》(Life’s Golden Ticket)作者?

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      「羅森伯格博士創造了一種奠基於傳統方法及堅實科學的新技巧,可以作為任何一種療法的輔助手段,取得穩定的正面成效。我強烈推薦!」──路易斯.科佐利諾(Louis Cozolino),《大腦的療癒解密:從神經科學探索心理治療》(The Neuroscience of Psychotherapy)作者

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      「這是一本能幫你了解並掌握想法、感覺和情緒的神級寶典,教會你如何活出生命的最佳版本。羅森伯格博士讓我們輕鬆成為自己的主人。我強烈推薦這本書!」──約翰.亞薩拉夫(John Assaraf),心智成長訓練機構NeuroGym主席兼執行長、《答案:每個人都有成功致富的DNA,啟動它吧!》(The Answer)、《擁有一切》(Having It All)作者

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      「偶爾會出現這樣一本好書,它能夠改變生活,讓生活變得更好。瓊恩為情緒這個複雜的主題做了出色的拆解,讓每個人都能輕易了解並掌握。她以溫柔、透澈的方式,讓人們突破一直牽制他們的困境,最終真正過上自己嚮往的生活。」──博恩.崔西(Brian Tracy),《自信的力量》(The Power of Self-Confidence)、《想成功,先吃了那隻青蛙》(Eat That Frog!)作者

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      「無論你是想突破自己的情緒瓶頸,或培養身為企業領導人的心理技巧,或想做一個真正獨一無二的自己,羅森伯格博士這本《黃金90秒情緒更新》都能提供你必須具備的洞察力。」──潘.亨得瑞克森(Pam Hendrickson),《影響力的藝術》(The Art of Impact)作者



     





    推薦序�九十秒,安全度過情緒暴風圈

    前言�八種情緒與黃金九十秒

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    第一部:情緒更新技巧

    第1章�打造自己想要的人生

    .不舒服的情緒是成長的禮物

    .找出你真正的問題在哪裡?

    .情緒力量:你的強項及弱點

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    第2章�羅森柏格情緒更新技巧

    .為什麼你必須經歷不舒服的情緒?

    .每一刻的選擇,都會影響你的幸福感

    .最常見的不舒服情緒

    .關鍵的情緒九十秒

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    第3章�認識八種不舒服的情緒

    .你最無法面對、最想逃避哪些感受?

    .情緒調節的關鍵

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    第二部:避開情緒陷阱

    第4章�辨識及處理情緒干擾


    .如何在情緒高漲時不失控?

    .切斷情緒的骨牌效應

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    第5章�釋放焦慮,解除身心警報

    .焦慮與恐懼不同,精準了解你的感受

    .導向不同結果的情緒選擇題

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    第6章�哪些思維模式會傷害你?

    .想法會撼動你的人生

    .測量你的負面思考程度

    .覺察你的思考模式

    .左右結果的情緒算式

    .停止嚴厲的自我批判

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    第三部:啟動人生更新

    第7章�說出真實的心聲

    .被困住的內在感受

    .善意的真實表達

    .溝通所帶來的情緒浪潮

    .如何面對困難的對話?

    .真正的傾聽

    .自信真誠,成為有力量的人

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    第8章�療癒過去,走出悲傷

    .不要讓傷痛停留在那裡

    .善於偽裝的多變情緒

    .重新看待你的人生經驗

    .說出真實感受帶來的改變?

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    第9章�提高自信與情緒復原力

    .正確心態,讓你握有一手好資源

    .你選擇的感覺,決定了真正的體驗

    .向上提升,晉級更好的自己

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    第10章�活出真實的自己

    .成為人生的掌舵者

    .確認意圖,讓想法與行為一同前進

    .善用情緒成長,創造自我價值

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    致謝

    參考書目





    推薦序




    其 他 著 作