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流動瑜伽的身心回正練習【附22套影音QRcode】:人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排!打開減壓開關,消化壞情緒的日常提案

流動瑜伽的身心回正練習【附22套影音QRcode】:人氣YT頻道「凱蒂瑜伽」全新編排!打開減壓開關,消化壞情緒的日常提案

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9789860621594
Katie(何雨涵)
境好出版
2021年5月13日
140.00  元
HK$ 119
省下 $21
 
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ISBN:9789860621594
  • 叢書系列:health
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    health


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















    做1個瑜伽動作很棒,「流動瑜伽」把動作串連起來,效果更驚人!

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    凱蒂老師全新編排的序列,立即體驗一對一私人課程!

    15個基本體式完全解說、10~60分鐘的序列組合,

    滿足減壓解痛?增肌減脂的多元需求。

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      ★15個基本動作拆解,日常練習&疼痛修復的串連,找方便的時間地點,安排想做的課表!

      〈基本瑜伽體位〉

      解析每個動作的魔鬼細節,做到位、效果更好。

      •平板式:單獨練習能鍛鍊肌力和肌耐力,拜日式序列中,可以充分喚醒腿部上提和肚子收縮的穩定度。

      •座椅式:同時練到臀部、大腿和小腿的肌肉,並穩定核心、鍛鍊身體平衡,還能強化手臂與後背,是「一個動作練全身」的代表。

      •高弓箭步:能練到腿部肌力,也是很好的開髖動作,非常適合久坐的上班族。

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      〈全天�功能別動作組合練習〉

      •啟動活力的早晨瑜伽:「拜日式A」加上「英雄二流動」的序列,充分喚醒身體。

      •緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽:「貓牛式」+「四足跪姿扭轉」放鬆肩頸手臂,再用「嬰兒式」+「坐姿直腿前彎」伸展背部。

      •打造易瘦體質的假日瑜伽:「高弓箭步流動序列」和「樹式平衡流動序列」鍛鍊核心與平衡力,「側弓步式流動序列」和「橋式」燃燒臀肌和腹肌,最後用「躺姿鴿式抱膝」做為訓練後的伸展!

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      〈解痛修復+練出曲線!全身四大部位的組合練習〉

      〔頸部與上背〕改善落枕和駝背,打造優雅天鵝頸

      「肩頸流動序列」伸展脖子和肩胛骨,放鬆肩關節;「門閂式流動序列」則緩解背部緊繃,並讓身體左右兩側恢復平衡。

      〔下背與核心〕改善腰痠背痛,打造緊實腹肌

      「核心強化式流動序列」透過「下犬、平板、高弓箭步、扭轉弓箭步」的串連序列,達到充分鍛鍊核心和腿部肌力並練習平衡的效果。最後用「束腳式」有效伸展髖部和腿內側。

      〔臀部與下肢〕骨盆回正、打造翹臀

      先用「橋式流動序列」充分喚醒臀肌與大腿肌群,再用「弓式流動序列」提高背部肌群的肌力,最後用「開髖放鬆臀腿流動序列」感受臀腿的伸展。

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      【為什麼你應該開始做流動瑜伽?】

      •用流暢的重複動作,打造運動的「儀式感」。

      •動作序列自由搭配,滿足身體想放鬆、想解痛、想流汗的不同需求。

      •迅速提升心跳率,短時間內有效訓練肌力、肌耐力。

      •同時伸展與放鬆,讓身體柔軟、姿勢回正、解除緊繃。

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      ★同時達到「運動」、「伸展」、「核心鍛鍊」的多元好處!?

      覺得瑜伽就是緩慢、伸展、呼吸嗎?讓流動瑜伽的流暢感、節奏感,顛覆你對瑜伽的誤解!

      善用流動瑜伽的特性,提高肌耐力,增加身體柔軟度,提升活動力;在配合呼吸轉換動作的同時,確實感受到身心同時修復的效果。

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      ★透過高自由度的課表安排,找到持續站上瑜伽墊的動力!

      流動瑜伽最大的特色,就是沒有固定的姿勢順序,因此可以針對身體特定部位�區域,以及不同的目的(放鬆伸展、啟動核心、加強肌力)設計動作組合;也因為這個特色,你可以選擇要「啟動核心、活力up的晨間練習」,或是「放鬆肩頸、減輕水腫的下班瑜伽」,更可以是「清除雜緒、解開僵硬的助眠練習」。

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      動作組合多變、時間選擇自由的流動瑜伽,自己決定今天需要什麼練習、在什麼時間做,沒有「好累、時間對不上」的藉口,每天都能說服自己站上瑜伽墊。

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    名人推薦

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      何穎盈 中醫師�中醫瑜伽養生專家

      李怡如 Sangeeta�正念減壓MBSR與正念瑜珈老師

      楊子興�台南百年布莊錦源興第四代負責人

      蔡士傑Janus Tsai�C-IAYT認證瑜珈療癒師?

      謝明儒 Dr. Victor�乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家

      (以上依姓氏筆畫順序排列)



     





    【PART1】讓思緒和呼吸,隨著身心一起流動

    01直到我遇見了流動瑜伽

    02流動瑜伽的多變特色

    03 哪一種瑜伽也適合你?其他瑜伽的特色

    04 六個開始做流動瑜伽的好理由

    【Column】如何找到人生中的平衡?



    【PART2】空間和呼吸,讓瑜伽練習更順暢

    01打造專屬的居家練習空間

    02對的呼吸,讓動作更流暢

    【column】找出自己最適合做瑜伽的時間



    【PART 03】15個基本流動瑜伽動作

    (1)山式 Mountain Pose

    (2)貓牛式Cat Cow Pose

    (3)平板式 Plank Pose

    (4)鱷魚式(低平板支撐)Low Plank

    (5)眼鏡蛇式�上犬式Cobra Pose

    (6)下犬式 Downward-Facing Dog

    (7)座椅式Chair Pose

    (8)高弓箭步High Lunge

    (9)英雄二Warrior II

    (10)新月式Low Lunge

    (11)半猴王式Half Monkey Pose

    (12)側弓步式Side Lunge

    (13)站姿前彎Standing Forward Bend

    (14)樹式 Tree Pose

    (15)橋式Bridge Pose



    【PART 04】五組功能性流動瑜伽練習

    〈I〉啟動活力的早晨瑜伽:(1)拜日式A�(2)英雄二流動序列

    〈II〉釋放壓力的睡前瑜伽:(1)嬰兒式�(2)蛙式�(3)單腿排氣式�(4)束腳式

    〈III〉緩解僵硬和痠痛的下班瑜伽:(1)貓牛式�(2)四足跪姿扭轉�(3)眼鏡蛇式+寶寶蝗蟲式串連�(4)人面獅身像串連�(5)嬰兒式放鬆�(6)頭碰膝式�(7)直腿前彎式

    〈IV〉消除負能量的修復瑜伽:(1)四足跪姿轉髖�(2)鴿式�(3)單腿臥英雄�(4)坐姿分腿前彎

    〈V〉打造易瘦體質的假日瑜伽:(1)高弓箭步流動序列�(2)站姿平衡流動序列�(3)樹式平衡流動序列�(4)側弓步式流動序列�(5)橋式�(6)躺姿鴿式抱膝



    【PART 05】全身完整流動瑜伽練習

    ──解痛修復+練出曲線!四大部位的序列組合練習

    •靜心

    •〈頸部與上背〉改善落枕和駝背,打造優雅天鵝頸:(1)肩頸流動序列�(2)門閂式流動序列

    •〈肩部與上肢〉改善媽媽手和掰掰袖:(1)手臂與肩膀伸展流動序列�(2)企鵝式手臂與肩膀伸展

    •〈下背與核心〉改善腰痠背痛,打造緊實腹肌:(1)核心強化式流動序列�(2)半魚王式�(3)束腳式

    •〈臀部與下肢〉骨盆回正、打造翹臀:(1)橋式流動序列�(2)弓式流動序列�(3)開髖放鬆臀腿流動序列�(4)犁鋤式�(5)躺姿老鷹腳扭轉

    •大休息






    作者序




    其 他 著 作