庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
二樓書籍分類
 
【重訓】肌群解剖X機能分析教練書:鍛鍊全體幹,有效塑形、避免傷害, 增強肌耐力與爆發力!

【重訓】肌群解剖X機能分析教練書:鍛鍊全體幹,有效塑形、避免傷害,

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789865480073
馬克.維拉
吳欣穎
方言文化
2021年5月26日
160.00  元
HK$ 136  






ISBN:9789865480073
  • 叢書系列:生活新知館
  • 規格:平裝 / 224頁 / 17 x 23 x 1.12 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    生活新知館


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練

















    重訓界絕世經典!狂賣超過20萬冊!

    首度推出中文版!

    解剖學×運動科學=運動機能學;

    鍛鍊肌肉前,先搞懂肌肉機能!



      收錄逾100幅全彩人體解剖圖,說明70條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。

      涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位,共75種以上訓練項目。

      以運動機能學為基礎,提供初階、中階、進階個人化訓練,有效塑形、避免傷害。

      全面分析CrossFit、TRX、Zumba等新時代運動,協助你正確施力、有效增肌。



      為了維持健康和體態,你勤於運動、重訓,

      卻難免在鍛鍊過程中不得要領、訓練表現停滯不前,甚至一不小心就受傷。例如:



      ?一週跑三趟健身房,不但肚子沒瘦、手臂還是很細,理想中的胸腹肌始終沒出現!

      ?每次騎飛輪都覺得大腿快爆炸,第二天必定鐵腿,說好的肌力和肺活量呢?

      ?舉完槓鈴、擴胸器,當下明明沒事,隔兩天肩膀卻痛到沒辦法舉起雙臂!

      ?大家都說CrossFit適合所有人,為什麼只有我喘得要命?應該繼續嗎?怎麼調整?



      本書作者馬克.維拉(Mark Vella)為美國知名健身教練,

      擁有美國運動委員會(ACE)及運動教師學會(ETA)等多項專業資格認證。

      此外,馬克也持續鑽研神經肌肉解剖學和自然療法領域,

      他提出的肌群解剖及運動機能分析理論,已廣泛運用於健身界、個人運動指導和瑜伽圈。



      《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》2004年初版上市後即造成轟動,

      已被翻成9種語言、狂賣超過20萬冊,堪稱重訓界絕世經典!如今首度推出中文版。

      本書為增訂後的新版本,加入許多新時代訓練,包括CrossFit、TRX、Zumba等;

      同時刪去舊版中許多仰賴健身房器材的訓練,集中介紹各種複合性、功能性動作,

      以專業圖文說明,清楚拆解各式動作、分析運動機能,並依難度分級,提供訓練提醒。



      本書分為兩部分:PART 1的運動入門和PART 2的正式訓練。



      PART 1:運動入門

      介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作,以及相關指導概念和訓練原則,

      包括動態熱身(RAMP)、全關節運動等,有助提高訓練計畫的安全性及成效。

      同時介紹多項新時代的運動方案、提供完整動作分級表,包括強度等級與操作時間等。

      可直接使用該表單安排個人運動計畫,或衡量現有的規畫是否需要調整。



      PART 2:正式訓練

      正式訓練分成10個類別,收錄75種以上訓練項目,

      包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練,

      以及局部加強訓練,涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位,

      並提供初階、中階、進階的個人化訓練表單建議,

      可習得正確的起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。

      更棒的是,每個小節都是完整獨立的教學,閱讀時可按照個人需求跳著看。



      運動時,肌肉會產生什麼變化?本書以豐富的解剖圖像讓你一次看明白。

      懂得身體如何在安全的訓練下運作,不僅能激發健身動力,還能增加鍛鍊成效。

      不論你是健身初學者,或是專業健身教練,本書都能幫助你有效塑形、避免傷害!



      讀完這本書,你會更清楚如何以運動機能學的角度,

      正確鍛鍊全體幹,不再用錯力氣、練錯部位!

      全面提高訓練穩定度,有效增強肌耐力與爆發力!



    本書特色



      ◎亞馬遜書店4.7顆星好評推薦!重訓界絕世經典,狂賣超過20萬冊!首度推出中文版!

      ◎收錄逾100幅全彩人體解剖圖,說明70條主肌群的機能原理、訓練技巧及難易度。

      ◎涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂75種以上訓練,提供初階、中階、進階個人化表單建議。

      ◎全面分析CrossFit、TRX、Zumba等訓練項目,協助你練對肌肉、正確施力、有效增肌。



    專業推薦



      林頌凱�聯新國際診所院長 關節退化、運動傷害專家

      侯鐘堡�原力復健科診所醫師

      程威銘�筋肉醫師

      黃如玉�美加脊骨神經醫師

      蔡奇儒�醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人

      鄭旭輝�璞實生活-按摩學院創辦人

      鄭雲龍�脊椎保健達人

    ?


     





    獻詞

    各界推薦

    作者序




    PART 1 運動入門

    本書內容介紹.本書使用方法.快速入門指南:肌肉骨骼系統.快速入門指南:關節和動作.運動的概念和原則.訓練選項介紹.動作分級表



    PART 2 正式訓練

    1訓練前的熱身運動


    深蹲推舉.站立式軀幹旋轉.體前彎.多方向弓步蹲.坐姿鋸式伸展.行走式雙臂搖擺.屈膝抬腿

    .後踢臀



    2腹部肌群與身體的穩定和平衡

    姿態入門動作.腹部穩定肌群訓練.四肢著地平板式.抗力球前推.撐體棒式.側面棒式.雙腳橋式(伴肩屈曲).抗力球橋式.捲腹訓練.仰臥起坐.懸垂舉腿.站姿深蹲(BOSU球平衡訓練)



    3複合性動作與爆發力訓練動作

    體前屈早安運動.徒手全深蹲.後深蹲.前深蹲.過頭深蹲.站姿槓鈴肩推.借力推舉�瞬發上挺

    槓鈴硬舉.藥球上搏.相撲式硬舉高拉.瞬發上搏.瞬發抓舉.戰繩訓練(低幅度交互甩繩).壺鈴擺盪



    4腿部和髖部訓練

    槓鈴弓步蹲.獨立式側弓步蹲.登階運動.獨立式槓鈴芭蕾深蹲.抗力球蹺蹺板式



    5增強式訓練和爆發力體能訓練

    垂直跳躍.跳箱訓練.丟牆球.四點波比跳



    6胸部肌群訓練

    伏地挺身.跪姿伏地挺身.啞鈴臥推.槓鈴臥推.平臥啞鈴飛鳥.雙槓臂屈伸



    7背部和肩部肌群訓練

    坐姿滑輪高位下拉.引體向上.站姿滑輪下拉.槓鈴屈體划船.屈體單臂啞鈴划船.坐姿啞鈴肩推.坐姿低拉滑輪划船.抗力球鳥狗式.羅馬椅背部伸展訓練.抗力球俯臥式背部伸展.啞鈴抗力球坐姿屈體.彎曲槓直立划船.彈力帶旋轉肌穩定度訓練



    8手臂肌群訓練

    抗力球坐姿啞鈴過頂三頭肌伸展.仰式槓鈴法式彎舉.槓鈴三頭肌臥推.站姿槓鈴彎舉



    9有氧運動和代謝訓練

    跳繩.有氧健身器材.慢跑和跑步



    10運動後的舒緩和伸展

    仰躺抱腿伸展.仰臥髖部扭轉.仰躺臀部伸展.仰躺單腳膕繩肌伸展.仰躺深層髖外旋肌群伸展.坐姿旋轉.跪姿髂腰肌伸展.站姿胸肩伸展.肩頸伸展.站姿三頭肌伸展.抗力球坐姿單側伸展.抗力球肩部伸展.全身伸展.抗力球背部伸展.抗力球腹部伸展.棒式至下犬式伸展.嬰兒式伸展



    參考資料

    詞彙表

    索引






    作者序



      2004年,我寫了初版的《【重訓】肌群解剖×機能分析教練書》,上市後非常受歡迎,賣了超過20萬本,並被翻譯成9種語言。然而在那之後,健身界和運動界就被兩種力量徹底地顛覆和轉型了,那就是「千禧世代」和「科技發展」。



      大家應該不難發現,不論自己是否屬於千禧世代,都已受到它的影響,且接下來提到的運動環境變化,我們每個人都涉身其中。



      出生於1980年至2000年間的千禧世代,不僅占全美國人口的四分之一,代表了每年超過2000億美元的消費力;也將在未來10年內,成為經濟體中的主要勞動力。這一代與前輩X世代有著截然不同的價值觀,除了促使健康議題和運動環境改變之外,也透過各種非傳統的方式推動新的趨勢。與此同時,他們也熱愛追求各種方便有趣、由科技推動,且專為個人量身打造的運動。



      換句話說,比起其他戰後世代,千禧世代更看重自己的健康和福祉。國際健康及運動俱樂部協會(International Health, Racquet & Sportsclub Association, IHRSA)於2013年的報告中指出,當時21歲至30歲的族群中,有27%的人是健身房會員,比例遠高於其他年齡層。



      儘管天生具有求新求變的性格,但千禧世代也有自己一套獨特的求知管道,他們不再單方面接受媒體灌輸的廣告資訊,這種顛覆在營養攝取方面尤其明顯。儘管他們希望擁有方便又經濟實惠的選擇,但身為低碳水和「原始人飲食法」的擁戴者,他們還是會設法去找出有機、在地或手工的食品,並甘願為此掏出更多鈔票。對千禧世代而言,整體健康比起其他膚淺的價值觀來得重要多了。他們早已擺脫了對減肥的痴迷,開始挑戰與身體美學相關的刻板觀念,此外,生活的品質和延續性,也比單純追求外在的美貌來得重要。最終,健康本身已被視為一種值得追求的生活方式。



      由此可知,「工作與生活的平衡」不再是重點,這個世代要談論的是「工作與生活的融合」,追求以健康為準則的工作和生活環境,從Google、運動教練和人生導師身上尋求幫助,以實現自我掌控的權利。



      作為精通現代科技的第一代,千禧世代的學習節奏快,喜歡看到即時的測量和結果。與其他世代相較,他們已習慣透過運動追蹤裝置和運動手錶等穿戴設備,來追蹤自己的步數、心率和卡路里攝取量,並搭配手機應用程式(App),打造個人化飲食和運動計畫。



      這一代的人們也傾向於將自己的花費,從累積長期資產上轉移至更有意義的個人生活體驗上。從他們的健康生活裡,就可觀察出這個世代對於個人化、靈活度和便利性的要求。一開始,他們若是上皮拉提斯(Pilates)和交叉健身運動(CrossFit)課程,可能會選擇小班制,地點則挑小工作室,或者離住家或公司較近的場所,甚至透過線上課程練習瑜伽或尊巴舞(Zumba)。千禧世代偏好個人化,喜歡能根據個人需求而變化的運動方案。還有,他們通常行程滿檔,所以希望運動時間能短一點,強度也高一點。



      此外,他們也喜歡「運動遊戲化」。像是下載把運動目標製成遊戲的手機應用程式,或是積極參加各種可提升運動樂趣的大型戶外活動,例如「最強泥人障礙賽」(Tough Mudder)、「彩色路跑」(The Color Run)。至於減肥,儘管穩定的有氧運動可能是最有效的方法,但傳統的跑步機卻不怎麼吸引這群人。他們更傾向於變化豐富、包含了「高強度間歇訓練」(High-intensity interval training,HIIT)的運動型態,例如「靈魂飛輪」(SoulCycle)、「橘色理論循環訓練」(Orangetheory)、尊巴舞和交叉健身運動。



      從最近美國體育健身產業協會(Sports & Fitness Industry Association, SFIA )的年度報告發現,比起參加競爭性質的比賽,這個世代更傾向投入有社群參與感的運動。從他們的個人風格和使用的社群網站中,可看出各自支持的生活文化和健身社團,這也進一步塑造出特殊的組織文化,例如靈魂飛輪或交叉健身運動中的「#健身家族」標籤(在社群網站中輸入#fitfam,就可設定分類標籤﹝hashtag﹞,表示自己也是「健身家族」的一份子)。



      正因為運動環境經歷了如此徹底的變化,所以當有人問我是否能為這本書推出修訂新版時,我真的非常高興。的確,是時候該將書中內容,交接給有見識且樂於接受功能性、多元模式和複合性訓練的新世代了。感謝柯琳.朵絲(ColleenDorsey)和Fox Chapel 出版社團隊,是你們深遠的慧眼,看出了本書在原始領域之外的新價值。



      我很榮幸至今教授動作解剖學已快30年,與近3000名健康和運動領域中的學生、客戶合作,感謝你們,願這一切永無止境。



      對於讀者,我只有簡單一句話:好好使用這本書。它可以豐富你的知識,為你帶來樂趣,使你更有能量。一起努力,讓這本書激勵你成為更好的人,快樂、強壯且樂觀地為這個世界貢獻心力。



      祝大家身體健康。




    其 他 著 作
    1. 肌力重訓高效不受傷教科書(共三冊):【重訓】肌群解剖X機能分析教練書+零風險健身!全彩圖解肌力伸展解剖全書+20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌
    2. 女性運動解剖學:伸展與體能訓練