每一天，你的腦海出現過多少負面思考？

　　「事情發生好多年，可是一想到還是會很難過。」

　　「我一定要表現得很好，才能證明給大家看。」

　　「我不管做什麼事情，都會失敗。」

　　「我好笨，為什麼連這種小事都做不好？」

　　「每天都累到懷疑人生，到底活著有什麼意義？」



　　◎ 所有的負面念頭，都源自於四種有毒思維



　　資深心理治療師丹尼爾．弗瑞爾幫助許多人妥善處理自己的煩惱和各種挑戰，

　　他發現，會讓人有負面、不理性、偏執、衝動的想法，可以歸因於四種有毒思考──



　　．條式的要求→「我一定要這麼做」：你總覺得有非達成不可的高標準

　　．戲劇化→「說不定會發生這種事」：總覺得失敗了，世界就毀了

　　．我做不到→「我怎麼可能做得到」：低估自己的挫折忍耐力

　　．貶損羞辱→「我一點用處也沒有」：嚴重自我否定與否定他人



　　◎ 負面情緒不會消失，「ABCDE練習」幫你瞬間轉念



　　生活中，每天有各式各樣的壓力，經常發生不如預期的狀況，

　　雖然會有負面情緒是很正常的，但許多人習慣用不恰當的情緒反應，

　　容易造成不健康的念頭，影響判斷力，做出脫序、失常的行為，導致難以挽回的局面。

　　因此，弗瑞爾提供「ABCDE練習」，

　　讓你在感到憤怒、焦慮、憂鬱、嫉妒、吃醋、罪惡感、受傷、羞愧時，

　　重塑思考模式，健康看待負面情緒，終結四種毒性思考，瞬間轉念──



　　．A（Activating event）引發性事件：說說看，到底發生了什麼事？

　　．B（Belief）個人信念、解讀：你的腦中因此有哪些毒性思考？

　　．C（Consequence）結果：這件事導致了什麼後果？你有什麼感受？

　　．D（Disputing）反駁：破解毒性思考

　　．E（Effect）效果：這麼做之後，你有什麼感受？



　　本書還提供六週的轉念練習，教你如何在面對壓力與挫折時，

　　扭轉不理性的毒性思維，改變你對負面情緒的認知，

　　幫你解決內心長久的障礙、修復關係、增加自信、不再自我懷疑！



　　【本書適合哪些人閱讀？】

　　．面對人群就會不自主緊張

　　．考試、面試前明明做好萬全準備，卻因為太緊張失誤連連

　　．每天都覺得壓力很大、難以讓身心靈達到平衡

　　．容易因為小事就怒氣沖沖、口無遮攔，事後又悔不當初

　　．曾發生過的心理障礙仍困擾自己，讓你總是臨陣脫逃



好評推薦



　　白瑜｜人生策略師、星座專家

　　林士傑｜諮商心理師

　　周志建｜資深心理師、故事療癒作家



　　「你常感到挫折嗎？你容易陷入低潮嗎？迷茫中常常覺得自己什麼都不是，這是我們華人教育共通的「後遺症」。大部分新世代的年輕人不喜歡『四維八德』、討厭古老智慧，就是因為當代很少有與古老智慧相應的、容易執行的方法。這使得我們成長中的各種壓力，慢慢衍生成不同的毒性思維慣性，用看不見的方式毀損著我們的幸福和靈魂。好消息是，毒性思維雖然固執，卻很容易破解，關鍵在我們是否能當下發現，並解讀自己的想法。『不怕念起，只怕覺遲』只要對自己的負面想法，有即時的覺知，就可以防堵一切毀損自己人生的可能。書中的方法，堪稱是『最接近幸福的方法』，簡單易學、容易執行，幫助我們減少情緒浮動、減輕心理壓力，輕鬆掌握幸福人生。」──白瑜，人生策略師、星座專家



　　「理性情緒行為療法好懂、有效，但因為過程中的『面質』，有時會讓人覺得少了點『人味』，而作者幽默風趣，又真摯的筆觸，似乎補上了這份溫暖與真實。」──林士傑，諮商心理師

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