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再來一點.懶人瑜伽?:【漫畫解剖】全新21式!懶懶做就超有效的宅瑜伽,拯救自律神經失調

再來一點.懶人瑜伽?:【漫畫解剖】全新21式!懶懶做就超有效的宅瑜伽,拯救自律神經失調

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9789864894758
崎田美菜
劉亭言
漫遊者文化
2021年6月16日
103.00  元
HK$ 87.55  

 $15.45





ISBN:9789864894758
  • 叢書系列:悠活YOHO
  • 規格:平裝 / 120頁 / 14.8 x 21 x 0.95 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
    悠活YOHO


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















    ∼超高人氣瑜伽漫畫連載作品∼

    網路推播逾數萬,日本暢銷突破35萬冊

    簡單到身體會自動記憶的《懶人瑜伽》

    再度推出好評第二彈∼

    即使是三分鐘熱度的你也ok!



      你有失眠、胸悶、焦慮、肩頸緊繃……等困擾嗎?

      你想要徹底地舒展身心、釋放壓力,讓自己隨時充滿活力嗎?

      你的生活忙碌,練瑜伽經常半途而廢嗎?



      延續第一集隨時隨地都能練的懶人精髓以及漫畫式解剖圖解,

      作者再度推出最新21式,

      懶懶做、慢慢做就超有效的瑜伽伸展操,

      改善你緊繃的情緒,拯救失控的自律神經。

      即使不用天天練也沒關係!



      開會中OK!K書中OK!睡前OK!看電視也OK!

      椅子OK!牆壁OK!床墊、地板通通都OK!

      三分鐘就能幫自己RESET的懶人瑜伽,

      助你消除痠痛、紓解壓力、改善虛寒體質、排除體內老廢物質,

      即使生活再忙再累,也能變得超健康!



    本書特色



      ? 親身實證超有效:作者在家練瑜伽,成功擺脫病痛、變身健康宅女的實戰經驗分享。

      ? 速效舒緩最有感:全新21種瑜伽伸展操與肌力訓練,可活化身體更深層的部位,助你快速消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆。

      ? 步驟簡單超易學:只要短短3分鐘,平均3∼4個步驟的簡單伸展操,初學者也能輕鬆完勝。

      ? 隨時隨地都能練:辦公室桌椅、牆壁,家中床墊或地板,逛街購物坐下來休息的空檔,甚至是廁所馬桶上,都是你的瑜伽練習場。

      ? 漫畫解剖助秒懂:構圖簡潔的漫畫式圖文,輔以人體解剖與透視圖解,除了比真人示範易懂百倍,也更容易掌握伸展的關鍵部位,有助於動作確實做到位。

      ? 趣味內心小劇場:本書穿插許多作者練習瑜伽的搞笑片段以及趣味點滴,看邊看練,保證身心都跟著放鬆。



      ★崎田美菜的宅瑜伽「獨門懶人心法」

      .不用瑜伽墊,椅子、牆壁、床墊,到處都是練習場!

      .只要三分鐘,工作中、聊天時、睡覺前,隨時都能練一練!

      .漫畫式解剖圖解,透視骨骼與肌肉,迅速掌握伸展的關鍵部位!

      .三種輕量肌力訓練,顧好核心,瑜伽練習更到位!



      ★懶人必學、忙人必備的超速效瑜伽伸展操

      不管你是宅在家,還是以辦公室為家,

      只要跟著一起輕鬆做、慢慢做,

      三不五時隨時隨地練一練,

      21種立即消除疲勞、增加活力、舒緩放鬆的瑜伽伸展操+肌力訓練,

      就能拯救自律神經失調,

      讓你全身輕鬆舒暢,一天比一天更健康!



      ★不需藥物,瑜伽就能幫你調節自律神經的原因

      自律神經是由交感與副交感神經所形成,有如蹺蹺板一樣的系統。交感神經活絡時,會使身體處於備戰狀態,副交感神經則負責讓身體休息。自律神經一旦失調,就會出現諸如頭痛、失眠、焦慮、胸悶、肩頸緊繃、無力等症狀。

      練習瑜伽能促使主掌放鬆的副交感神經優先運作,而練習時很重要的呼吸控制,也能有效調節自律神經,因此練習瑜伽能有效改善因自律神經失調所引起的諸多健康症狀,這也是作者的親身體會。



    讀者好評



      「雖然這本的動作比第一本稍微難一點,但有趣的漫畫型式,可以讓我保持樂於練習的動力。」——????



      「我是一名67歲的男性。在長年的壓力操勞之下,我的身體越來越僵硬。『即使是三分鐘熱度也沒關係』這句話,十分吸引我。雖然練習的第一天全身都很疼痛,但隨著身體變得輕盈,我的思考力也更加敏捷了!」——流??????



      「因為我的身體很僵硬,所以不太想在瑜伽教室跟大家一起練習。購買本書,是希望可以在家按照自己的節奏來練習。書中運用透視解剖插圖的表現方式,讓我可以在練習時,更有效地專注在那個部位。這本書甚至比影音教學更適合我!」——?????



      「延續了上一本的特點,作者用易於理解的漫畫和透視插圖,來說明每個瑜伽動作在不同的身體部位,可以帶來什麼樣的效果。我想即使是懶散的人,也可以很快就上手。」——Kotoda Master

    ?


     





    第1章 消除疲勞

    【船式】改善頸部、肩膀和背部僵硬

    【舉手扭轉式】舒緩肩膀、背部肌肉僵硬

    【合掌扭轉式】改善肩、背僵硬,消除內臟疲勞

    【椅子太陽式】預防腰痛,改善肩頸、背部僵硬

    【轉腿式】消除全身疲勞,改善發冷、水腫

    【再來一點!消除疲勞】

    ? ?鎖骨放鬆操:放鬆胸部肌肉,呼吸順暢

    ? ?懶人的小腿肚放鬆操:改善血液循環,消除疲勞

    ? ?鼻子按摩操:鼻腔暢通,頭腦清新舒暢

    ?

    第2章 活力再現

    【懶人版牆壁伸展操】促進血液循環,恢復全身活力

    【三角式】舒展髖關節,改善淋巴及血液循環

    【戰士式】排除體內老廢物質,強化腿部、腰部

    【思考者式】促進全身血液循環,改善發冷、水腫

    【再來一點!活力再現】

    輕鬆肌力訓練與我

    簡易腹式呼吸法

    四足跪姿平衡操

    ? ?棒式

    ?

    第3章 舒緩放鬆

    【坐姿大貓扭轉式】徹底消除上半身疲勞

    【壓腿排氣式】改善腰痛,消除便秘

    【人面獅身式】舒緩放鬆,消除壓力造成的腹部緊繃

    【時針轉動式】改善肩膀、背部僵硬,促進血液循環

    【嬰兒式變化】放鬆全身,解除壓力

    【再來一點!舒緩放鬆】

    特別推薦!修復瑜伽

    ?

    第4章 適合早.午.晚練習的姿勢

    【早晨瑜伽】刺激交感神經,喚醒沈睡的身心

    思考者式+嬰兒式+時針轉動式

    【午間瑜伽】伸展背部,消除疲勞,提升下午的戰鬥力

    戰士式+懶人版牆壁伸展操+船式

    【夜晚瑜伽】舒緩累積一整天的壓力,活化副交感神經助好眠

    躺姿腹部扭轉式+壓腿排氣式+時針轉動式

    【漫畫專欄】

    自律神經的運作

    淺談呼吸

    為了調節自律神經,我做了這些努力

    老公的自律神經失調克服物語

    與主治醫師A醫師的回憶

    ?

    後記





    後記



      謝謝大家拿起這本書。



      前作《懶人瑜珈》有幸獲得許多讀者閱讀,還有人與我分享感想,內心無比感謝!這次能夠再出版《再來一點.懶人瑜珈?》,真的非常開心!



      感恩之中,我的人生依然幾經波折。不過,人生就是這麼一回事吧。



      內心明白那些不是正面對抗就能解決的問題,所以我選擇盡可能地寵愛「身體」。無論是品嘗美食、享受按摩、到海邊玩耍……我做了許多讓「身體」開心的事。就連瑜伽課也不勉強自己,想去的時候才去。就這樣靜靜等待「心靈」的風暴過去。



      如果是以前的我,想必早就莽撞地衝進大浪,然後再次陷入憂鬱吧(汗)。可以像這樣稍微跳脫開來俯視自己,都要感謝身邊的人給我的建言與支持。



      話說回來,在打擊接連而來的低潮之中,我的身體仍然能夠自然地伸展並搖晃擺動。就算只有一點點,但放鬆身體確實讓我可以不過度累積壓力。



      我很幸運,能夠遇見懶散如我都能持續下去的瑜伽。每一天,我都感謝自己仍能保持活力健康。



      就算哪日再次對人生失去動力,我相信自己一定能夠再度站起。



      最後,我想對總是耐心關照我的責任編輯深川奈奈小姐、為本書創作漂亮設計的設計師千葉小姐、審訂內容的福永老師,以及在本書創作過程中給予我協助的所有人表達感謝之意。



      跟第一本書一樣,就算只有片刻也好,衷心期盼閱讀這本書的讀者,都能享有一段放鬆身心靈的時光。



      再次謝謝大家的支持與閱讀!


    崎田美菜




    其 他 著 作
    1. 【懶人瑜珈 懶得徹底套書】(二冊):《懶人瑜伽》、《再來一點.懶人瑜伽?》
    2. 懶人瑜伽:【漫畫解剖】16式超有感「輕懶慢」宅瑜伽,拯救你的自律神經失調