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內心獨白:我們心裡都有病、與世界格格不入的我,其實可以不孤獨(2冊一套)

內心獨白:我們心裡都有病、與世界格格不入的我,其實可以不孤獨(2冊一套)

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9786267026021
大將軍郭,西?俊二
好的文化
2021年9月03日
203.00  元
HK$ 172.55  






ISBN:9786267026021
  • 叢書系列:內在小革命
  • 規格:平裝 / 448頁 / 14.8 x 21 x 3.1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    內在小革命


  • 心理勵志 > 人際關係 > 人脈/處世











    逃避現實病、受害者病、對別人比較好病、完美病……

    現代人常有的症頭,你有幾個?

    超人氣心理諮詢師帶你窺探,不為人知的真實自我。

    ?

      ▍台北市長柯文哲給亞斯一族們的一句話 ▍

      「做自己,接受自己,對自己有合理的期望,這樣就好了。」

      ——柯文哲�台北市市長

      

      本書獻給

      •對現狀充斥諸多不滿,卻無能為力改變的你

      •陷在一段痛苦無望的關係中,仍癡心守候的你

      •覺得他人生活過得光鮮亮麗,只有自己一事無成的你

      •帶著童年傷痛走過許多四季,傷口至今無法癒合的你

    ?

      症頭一:取悅病

      徵狀:對拒絕和敵意有天生的恐懼和焦慮,為他人考慮同時忽略自己

      隱藏原因:希望被人需要

      諮詢師處方簽:分辨哪些忙該幫,哪些超出承受範圍→確認自己有餘裕→學或自我設限和拒絕

    ?

      症頭二:社交恐懼病

      徵狀:迴避一切需要社交的場合

      隱藏原因:失去控制、被評價的壓力

      諮詢師處方簽:面對並承認焦慮→找到根本原因→焦慮無法根除,學會和平共處

      諮詢師小語:對社交有適度焦慮的人,才是值得交往的人,適度的緊張會使人更容易察覺周圍的變化,而非只關注自身,對他人遲鈍。

    ?

      症頭三:無法戀愛病

      徵狀:內心也渴望愛情,表現出來卻往往是無動於衷

      隱藏原因:對愛情多疑,將所有失敗的理由歸結於片面的原因

      諮詢師處方簽:必須認清世界上並不存在滿足所有戀愛公式的人。

      諮詢師小語:有時候無法戀愛,並不關愛情什麼事,可是戀愛,一定是把無數個不戀愛的理由偷偷掐滅在心裡,一定是穿透了深重的猶豫和困難,才留在那個人身邊。

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      症頭四:忘不掉的傷痛/未完成事件

      徵狀: 已過去多年的童年陰影,卻在毫無預期的情況下捲土襲來

      隱藏原因:沒有及時處理、宣洩情緒,以至於變成難以解開的心結

      諮詢師處方簽:意識到問題存在→不勉強合理化受過的傷→宣洩→對受傷的自己說,你已經成長為一個有力量的人

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      症投五:缺乏安全感

      徵狀:容易對事感到不安、慌張、焦慮?

      隱藏原因:內心原始的恐懼、曾經受過的傷其實不曾復原

      諮詢師處方簽:不斷提升自己→營造安全的社交環境→遠離已知的危險因素?

     ?

      症頭六:全世界沒有人懂我

      徵狀:「這種事我不用說,他/她也應該懂吧!」?

      隱藏原因:認為談論的時機未到、認為談論的時機很多

      諮詢師處方簽:就事論事的提出問題

      諮詢師小語:可能你並沒有想到,那些能表達卻沒表達的時刻,就像一個黑洞,能吞掉人與人之間的所有可能。

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      ◎「人際關係不順」是發展障礙造成的?

      「亞斯伯格症」自我診斷

      以下若有六項以上符合,可能就有亞斯伯格症了:

      □想到什麼、看到什麼都會老實講出來。

      □常被別人說很白目(不會察言觀色)。

      □講話時經常是自己一個勁地發言。

      □對於喜歡的事物會完全沉醉其中,不會注意外界反應。

      □被人說過面無表情或不看著對方講話。

      □對於其他人不在乎的聲音或味道很敏感。

      □嚴重偏食。

      □很難同時處理兩件以上的事。

      □去上班或旅行時,會攜帶非常多東西。

      □面對新環境會極度不安。

      

      ◎減輕「人際關係不順之苦」的三大要訣

      ★POINT 1:不對人有所期待

      一開始就不對別人有所期待的話,不論遇到什麼反應或狀況,都不會感到生氣或痛苦。

      

      ★POINT 2:滿足對方的自我肯定感

      若能傳達「我很重視你,你是我不可或缺的存在」這種想法給對方,就能滿足對方的自我肯定感。如此一來,對方也會認同你是重要的存在,雙方就會有更良好的溝通,你的自我肯定感也會同樣被滿足。

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      ★POINT 3:改變認知方式

      用疲憊不堪的心看待事物會更加負面,所以要先修復心靈,讓自己成為能正常看待事物的狀態,而持續進行適合自己的活動就是一種很好的療癒方式。

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      ◎人際關係變順利!提升溝通能力的技巧

      ★學會社會規範和常識

      ★找出適合自己的紓壓法

      ★改變看待事物的方式或思考習慣

      ★記住會讓自己高興或興奮的事物

      ★減少外在給人的負面印象

      ★記得要滿足對方的自我肯定感

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    本書特色

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      ★舉出個人真實事例,說明人際關係不順者的特徵和煩惱,協助讀者建立相關認知

      ★針對人際關係不順者在思考、言行、身體狀況的特質,分別提供適應、改善與自我保護的對策

      ★以日常事例示範與人際關係不順者相處的困難,並提出明確可行的克服之道

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    專業推薦(以下順序按姓氏筆畫排列)

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      王意中心理治療所 所長�臨床心理師 王意中

      「20幾歲就定位」暢銷書作家、心理諮商顧問�水淼

      醫學博士�副教授�楊聰才身心診所院長 楊聰財醫師

      台大醫院精神醫學部主治醫師 簡意玲醫師



     





    《我們心裡都有病》

    推薦序? 你對自己可能有些誤會

    水淼-「20幾歲就定位」暢銷書作家、心理諮商顧問



    前 言? 為什麼我會這樣?我該怎麼辦?



    Part 1? 對於自己,你還是個陌生人

    你期盼的事情,如果真的會發生,早就發生了。

    當一切都沒有如願,你就承認吧,回頭是岸。

    你完全知道該怎麼辦,只是不願接受

    選錯也不會怎樣,逃避才真會誤事

    別總扮演受害者,這角色太消磨心力

    你對誰都好,就是對自己太差

    擺脫社交恐懼症,從坦承開始

    反覆分手復合,只會削弱親密關係

    你不是生來救地球的,沒必要自銬道德枷鎖

    沒有完美戀人,只有最合拍的另一半

    有時無法戀愛,和愛情本身無關

    愈缺什麼,愈覺得別人在炫耀什麼

    內向無罪,絕對能是你的獨特優勢

    慢下來,是為了迎接「更快」的時刻

    嫉妒是雙面刃,昇華才能成就更好的自己

    ?

    Part 2? 為何有些傷你就是忘不掉?

    當你在記憶中再跟當時那個孩子相遇時,請記得告訴他,

    他已經成長為一個有力量、強大的人。

    強大的人並非沒受過傷,而是懂得解開心結

    人生是自己的,哪需要照別人的劇本

    分手以後,美好請留在上一季

    童年會傷人,怎麼做才能走出陰霾?

    冷暴力是人性,理性溝通就能化解

    你努力變得更好,就是為了找個人將就?

    給不了你現在的人,也給不了未來

    不知道自己要什麼,反而有更多選項

    安全感不會從天而降,你得點滴累積

    沒人有義務照顧巨嬰,別忘記對自己負責

    自己不說,別渴望能有人猜透



    Part 3? 看得清自己,就是改變的開始

    我在問自己,也在替所有可能會遭遇改變不了的生活的人問:

    如果你根本過不了自己想要的那種生活,那麼還能怎麼辦??

    為何愈擔心的事愈容易發生?

    其實我真的不想圍觀你的幸福

    人人都有煩惱,這是這世界最公平的地方

    就算受惡意攻擊,也別讓自己深陷其中

    什麼都不費力的人生,真的是你要的嗎?

    就算現實將你打趴,至少還能蹲下來看世界

    要出門就拖拖拉拉、提不起勁,該怎麼辦?

    不必事事完美,請容許自己犯錯

    也許星座說的都是對的



    《與世界格格不入的我,其實可以不孤獨》

    前言



    第一章 與世界格格不入的我

    ──在人群之中更覺孤獨的過去

    1、自小就因社交障礙而痛苦不已

    ○從幼稚園起就拒絕上學

    ○挨罵也無動於衷的小孩

    ○嚴重偏食,連蛋糕都不吃

    ○毫無顧忌地說出傷人的話

    ○發展障礙與亞斯伯格症

    2、常陷入自我的小世界又虎頭蛇尾

    ○雖能短暫集中注意力,但組織力為零

    ○有「執行功能障礙」,無法妥善規劃事情

    3、思考沒有交集,無法理解他人的感受

    ○不懂與異性交往的意義

    ○把單純的善意誤解成好感

    ○沒有同理心,不懂別人的傷痛

    ○無法查覺話語背後的涵義

    4、不會看狀況,脫口就說出可惡傷人的話

    ○說話不看場合,被告白也當眾回絕

    ○把自己擺第一,完全不理潛規則

    ○用「白目力」打破陳規及不合理

    ○就算身為聚會的主角,也照樣不出席

    ○沒有想穿的衣服,就乾脆不出門

    5、對五感刺激異常敏感,出門要全副武裝

    ○太過敏感,一外出就很疲累

    ○過於敏銳,活在不安之中

    6、對不符自己標準的事物,忍耐度為

    ○無法忍受東西排列不整齊

    ○旁人不遵守規定就會發火

    ○太在乎長相,中學就想整型

    ○完全否定別人說的話

    ○連病患的話都無法好好聆聽

    7、面無表情,常被誤會是高冷、愛生氣

    ○內心感受不會顯現在表情上

    ○接納亞斯伯格症的人格特質

    8、工作不知「適可而止」,把自己逼到絕境

    ○不能好好說明自己的問題

    ○無法透過經驗學習,要依賴SOP

    9、「忘東西」是冠軍,沒興趣的事就當逃兵

    ○很容易被別的事物轉移注意力

    ○對擅長與不擅長的事物表現有明顯差異



    第二章 從「放過自己」開始

    ──我這樣治好人際關係不順利


    1、減輕「人際關係不順之苦」的三大要訣

    ○POINT 1 不對人有所期待

    ○POINT2 滿足對方的自我肯定感

    ○POINT3 改變認知方式

    2、把自己抽離出來,想想「別人是怎麼看我的」

    ○利用觀察及控制來修正

    3、愛遲到=欠缺社會性,我這樣作好時間管理

    ○從最晚何時要出門往前推算

    4、嚇久了就不怕,讓自己暴露在恐懼中吧!

    ○重現會讓自己不安的場面

    5、用名片做筆記,加強對人名和長相的印象

    6、求職要「藏拙」,讓自己在對的地方發光

    7、善用社會資源,找到自己的生存之道

    8、12道處方,解除與人格格不入的痛苦

    ?了解自己異於常人的原因就安心了

    ?不再勉強自己之後,找到了自由

    ?認清自己的問題,才能扭轉人生

    ?掌握自己擅長和不擅長的事物

    ?捨棄「一定要完美」的想法

    ?耐心把別人說的話聽到最後

    ?如果忍不住想反駁,就先贊同對方再說

    ?沒有「多餘的期待」,就能放下重擔

    ?努力滿足他人的「自我肯定感」

    ?自己不擅長的事就找別人幫忙做

    ○11生理影響心理,斷醣讓你人變好

    ○12勤做臉部肌肉運動,不再一臉不悅



    第三章 「理解」是最深的溫柔

    ──當你周圍也有難以理解的他

    1、獨行俠的模樣──人際關係不順的特徵

    2、另一方的聲音──那些一樣痛苦的周遭人

    ○友人篇 CASE 1 不是愛岔題,就是容易把場面搞冷

    ○友人篇 CASE 2 無論是挖苦或玩笑話都照字面意思接受

    ○友人篇 CASE 3 認為只有自己是對的,不斷批評公司及同事

    ○交際篇CASE 1 約會總是遲到,去哪裡都大包小包

    ○交際篇CASE 2過度敏感,無法享受平凡小事

    ○同事篇CASE 1 無法從經驗中學習,一直重蹈覆轍

    ○同事篇CASE 2 不搭爆滿的電車,經常請半天假或不上班

    ○下屬篇CASE 1 不懂模糊的指示,無法一次處理多件事情

    ○下屬篇CASE 2 沒大沒小,對上司或前輩講話不懂禮貌

    ○下屬篇CASE 3 講話時不看對方,只用眼角餘光掃過

    ○上司篇CASE 1 非常在意自訂規則的直角上司

    ○上司篇CASE 2 不看狀況、化身公司內部奧客的魔鬼上司

    ○夫妻篇CASE 1 對數字異常偏執,時刻表過目不忘

    ○夫妻篇CASE 2 喜怒不形於色,完全不知道他開不開心

    ○夫妻篇CASE 3 吃睡都分開,這樣也能稱為夫妻?

    ○夫妻篇CASE 4 用錢毫無計畫,收入全部花光光

    ○夫妻篇CASE 5極度堅持自己訂的規矩或形式



    第四章 把偏執當作天賦

    ──那些有點怪的成功人士

    1、推動世界進步的孤獨天才們

    ○人際關係很差的世代改革者

    ○思考有別於人,反而有助創新

    ○在「AI世代」存活下來的白目人

    ○「活著好難」的痛苦就用興趣來中和

    ○被說「老喜歡怪東西」也不要改變

    ○只要指示明確,仍能融入群體

    ○正因「奇怪」「白目」,所以成功

    ○成為「有點怪的人才」,找到專屬的幸福

    2、人際不順者自在生活12法則

    ○了解「奇怪」「人際不順」不是自己的錯

    ○把異常的「執著力」用於追求特殊專業

    ○以「避開弱點、發揮強項」為原則找工作

    ○利用「TO DO LIST」輕鬆管理行程

    ○學會紓壓,讓身心維持平衡

    ○遠離讓身體處於高壓狀態的「醣類」

    ○限制醣類攝取,讓頭腦保持清晰

    ○多吃補腦的營養素,打造快樂體質

    ○對於不擅長的事物不去爭高下

    ○依賴別人,周遭也會漸漸伸出援手

    ○只要方向正確,「偏執」就是長處

    ○別為了擴展社交而勉強迎合他人



    附錄 覺得「活著很痛苦」的你,是不是生病了?

    ○你的痛苦是因為自閉症類群障礙嗎?

    ○「心靈的傷痛」不可置之不理

    ○走出痛苦比你想像的容易?






    《我們心裡都有病》前言




    其 他 著 作