前言 個人專屬 找出最適合你的大腦學習模式

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第1章 調校你的大腦──在學校取得優異表現的第一步

第2章 你的大腦屬於哪個類型──如果你從未做過大腦掃瞄

第3章 改變習慣──如何用更聰明的策略取代舊方法

第4章 走出第一步──為學習做準備

第5章 找到大方向──從通則到特定化

第6章 組織能力──懂得規劃課程、時間與自己

第7章 成功有路可循──讀書的方法

第8章 上課的技術──課堂學習技巧

第9章 有效提升記憶力──記得更快又更久

第10章 兩個頭腦比一個好──和同伴一起學習

第11章 老師是學習的源頭──如何跟老師互動

第12章 施加壓力──準備考試和測驗技巧

第13章 展現自己──寫作和演說能力

第14章 不妄自菲薄──如何每天都感覺良好

第15章 打包這份禮物──發揮最好的自己

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參考文獻

附錄A BRIGHT MINDS！幫助大腦成長、提升心智的107個訣竅

附錄B 亞曼臨床學習障礙篩檢

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前言



個人專屬　找出最適合你的大腦學習模式（節錄）

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　　◎小測驗：你是哪一種學習者？

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　　1. 你覺得你的成績應該更好嗎？

　　2. 學校課業讓你壓力很大嗎？

　　3. 當你讀書的時候，總是花了很多時間，卻覺得所有的內容都雜亂無章？

　　4. 你比班上成績最好的同學花更多時間讀書，卻沒有得到相同的結果嗎？

　　5. 你是不是花了太多時間在學習上，而沒辦法去做其他你想做的事？

　　6. 你是不是覺得在長假結束、開學之後，需要一些提振學習效率的方法？

　　7. 你覺得自己的課業表現好像快要不行了？

　　8. 你想知道一些簡單實用的技巧，幫助你更輕鬆學習，對自己的能力更有自信，並且開始享受學習的過程嗎？

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　　若你對上述任一個問題回答「是」，那麼這本書就是你所需要的。

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　　所有以成功為主題寫作的偉大作家，例如班傑明．富蘭克林（Benjamin Franklin），戴爾．卡內基（Dale Carnegie），史蒂芬．柯維（Stephen Covey），雪柔．桑德伯格（Sheryl Sandberg），都錯過了成功最重要的祕密──因為他們當時還不具有能夠看見這個祕密的技術。

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　　基於全世界最大的大腦影像資料庫，我們知道人生中所有成功和失敗，都仰賴你兩耳之間的大腦，無時無刻運作所維持。

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　　你所做的每個行為和屬於你的一切特質，都囊括在你的大腦活動中，包括你如何思考、感受、行動、與他人互動。你的大腦是一個與愛、學習、個性、性格，以及你做的每個決定都相關的器官。依據過去三十年判讀超過十五萬例大腦掃描影像的經驗，我知道當你的大腦正常運作時，你的日常生活就會一帆風順──無論是學業、工作、人際關係、金錢、健康和其他任何事。同樣地，當你的大腦不管為了什麼原因而混亂時，你的生活就可能會陷入麻煩。將你的大腦調整到最佳狀態，學習對你而言就會輕鬆得多。

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　　我承認，我在中學的時候只是一個成績普通的學生，但在大學和醫學院，我卻以接近全班第一名的成績畢業。我是怎麼做到的？我用我的大腦來制定一些簡單的策略，讓我在讀書

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　　和學習時的效率更好。如果我都能做到，你也一定可以。

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　　本書運用我在腦神經科學和精神科學的專業經驗，加上最新的大腦科學研究，希望能幫你更有效率、更快地學習，持續保持專注讓你達成學業上的目標。這個策略也是根據我和傑西．沛恩博士（Dr. Jesse Payne）共同創立的大腦健康計畫──「二十五歲前活絡大腦」（www.brainthriveby25.com）──中所提出的概念。這個計畫會教導學生如何愛護與照顧他們的大腦，目前在全美五十個州和七個國家推廣中。這套課程包括基礎的腦神經科學知識：腦部如何發展、性別造成的腦部差異、毒品和酒精對腦部的影響、如何營養均衡、壓力管理、消除ANT（automatic negative thoughts，自動負面思考）的課程，與如何舉辦一個促進大腦健康的派對。這套課程非常受歡迎，已經改變了所有參與者的人生。

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　　大腦中有好幾個分區跟一個學生能否成功畢業有關。在第一章，你會認識一些大腦分區，以及這些大腦分區對學習、保存資訊、維持條理、上課專注與自信個別扮演什麼樣的角色。每一個大腦都非常獨特，了解你的大腦屬於什麼類型，以及你獨特的大腦如何運作是很重要的步驟。藉由書中介紹的簡單技巧，你可以將大腦進一步優化，讓自己成為一個更成功的學生──不管你現在幾歲都一樣。

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　　本書可以幫助許多不同類型、範圍的學習者，無論你是成績有待加強的學生、壓力過大的學生、重新回到校園的大人、參與職訓，或只是想讓學習變得更加輕鬆的人。

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　　如果你的成績有待加強：如果你的成績比你想像的差，你可能覺得自己是個平庸的學生，不是那麼聰明、智商可能也不是很高。然而，研究認為，預測學業成績的時候，學習方法比智商更重要。事實上，你可能不是很了解要怎麼做才能更有效率地學習，但你的學習能力絕對不平庸。好消息是，你可以改變你的學習策略，讓你更成功。想像一下，如果你在滿是學生的班級裡名列前茅，感覺會有多棒。這難道不會讓你的學習更有樂趣，也更享受嗎？我看過成績C的學生，在學習過這些技巧後，後來持續保持B甚至A的成績，課業壓力也大大減輕。

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　　壓力過大的學生：這本書對於好學生，也就是認為在課業上需要使用大量積極策略以取得成就的人，也同樣有用。你是否會為了角逐課業成功，而忽略了生活中其他領域？為了成為A+的學生，你每天晚上都必須埋首書堆直到凌晨兩點？那其實不切實際且有害健康。你是否想學習用更有效率的方法，用較少時間、較小壓力達成同樣的成果，讓自己有空間自我成長，經營更有樂趣、更平衡的生活模式？

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　　重新回到校園的成人或參與職訓：本書對離開校園一段時間又重回學校的社會人士，或進行與職訓的人也有幫助。據估計，美國有大約四分之一的成人都在進行某種例行性地學習，在許多專業技術或商業領域，每五到六年就需要重新訓練，才能跟上該領域的最新知識。如果你也屬於這種人，你可能比一般大學生有更多事要忙、更少的時間學習。這意味著，你必須了解最有效率的學習方法，來達成你的目標。運用技巧或走捷徑，並不是逃避的意思，而是多繞一里路去取得你想要的成功之外，同時也讓你的生活更加快樂，壓力更低。

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　　想讓學習變得更加輕鬆的人：你是否想在出國度假前學習某種外語？上一套財務課以增加你的投資知識？或者你只是想用輕鬆地高分通過考試？不論你是哪一類型的學習者，都可以從本書中的技巧獲益。本書教導的原則非常實用，能夠輕鬆地應用在幾乎所有的學習上。

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　　◎本書與眾不同的六個特色

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　　市面上已經有很多教人如何學習的書，這本書與眾不同的特色又在哪裡？本書將系統性地探討所謂的「學習能力」，並提出各種實際的解決方案。這本書會給你許多自我激勵的方法，不只提升你的學習成果，也能讓你真正享受學習的過程。

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　　以下六點，是本書為什麼獨特的地方：

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　　1.本書將會教你如何將你用來學習的器官──也就是你的大腦──更加優化。



　　2.本書不只討論如何學習，也討論如何從以一個學生的身分得到好處，以及同時如何做到這兩點而不影響你生活的其他領域。



　　3.本書作者以研究人類大腦和人類行為為業。身為一位精神科醫師、精神科學家以及大腦健康專家，我曾經看過數千位各種年齡層、遭遇學習困難的學生，運用本書提到的策略克服他們的學習困境後成功的案例。我離開學校有一段時間了，所以我也請教我十幾歲的女兒克羅伊、姪女艾莉莎，幫助我讓這本書與二十一世紀的學生更有關聯。在這整本書裡，你可以尋找「克羅伊和艾莉莎的科技小訣竅」小方框，參考她們對於如何有效使用這些技巧的見解。



　　4.學習的祕訣包羅萬象，不只是準備考試、時間管理和組織技巧。這本書還會介紹關於改變習慣和發掘動機的威力（第三章）、準備學習的方法（第四章）、課堂學習技巧（第八章）、與同伴一起讀書（第十章），以及向老師請益（第十一章）。



　　5.本書描繪的每一個方法和建議，都是經過數千位學生的驗證和證明。不管其他人怎麼想，我只會告訴你我知道確實有效的方法。



　　6.本書的目的，不是鉅細靡遺地教你如何在每一個科目上取得好成績。請把這本書看成你的使用手冊──提供你靈感、實際的構想，以及讓你遠離繁重課業壓力下愉快的調劑。你可以很快地讀過，現學現賣書中所有的重點。當你學會使用本書中的技巧，在學習任何科目上，你將能學得更快也記得更久。