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不倒翁健走運動:善用工具,強化活動力,任何人都能隨時練習的肌力訓練法

不倒翁健走運動:善用工具,強化活動力,任何人都能隨時練習的肌力訓練法

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9789571394862
郭健中
時報出版
2021年10月05日
150.00  元
HK$ 127.5  






ISBN:9789571394862
  • 叢書系列:優生活
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 2 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
    優生活


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法











    器官會老化,但肌肉可以「玩」回來!

    老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效,

    先規律運動3週,感受體力明顯進步,

    再花3個月從肌少症,鍛鍊出健康的神經與肌肉的協調性。

    ?

      保護 平衡 增強肌力

      打敗肌少症就是這麼簡單!

      利用健走仗3大功能,強化自身體能狀態

    ?

      郭健中醫師發展的不倒翁健走運動,是利用「健走仗」輔助訓練動作,鍛鍊身體肌肉機能的運動,適合各個年齡層。例如:側舉轉身、左右踏併、深蹲站起,甚至把健走杖排成格子,讓學們來回踩踏,訓練腳步的反應力和敏捷度。

    ?

      有了體能打底,男女老少都郭健中醫師不只有醫學專業臨床經驗,也有教練、導遊的協槓經驗,這是本肌力鍛鍊書,也是教大家如何帶長輩出門玩的萬用寶典。

    ?

    本書特色

    ?

      ?不倒翁健走杖運動創始人第一本著作!

      ?全年齡肌運動心法,男女老少都適用!

      ?第一本玩療肌肉鍛鍊書,肌少症掰掰!

      ?13階段52個動作,初學者也容易上手!

      ?適合高齡者的玩療書,能動也要能玩!



     





    推薦序??

    不倒翁健走杖運動 邱秀玉校友

    作者序

    用健走杖打敗肌少症:九十七歲Sunvis爺爺從輪椅站起來的故事



    Part 1 銀髮族聰明的運動SMART原則

    訂定合理的目標,吸引人們開始運動

    先訓練三個月,培養出去玩的勇氣與體力

    玩療 運動訓練像遊戲

    說要出去玩,誰都會想動起來



    Part 2 到底什麼是健走杖?

    健走杖的種類與基本構造

    使用健走杖助行的三大好處

    為什麼要研發不倒翁健走運動?

    全世界的不倒翁健走運動

    台灣不倒翁健走運動的設計理念

    善用健走杖翻轉輪椅文化



    Part 3開始練習不倒翁健走運動

    健走杖運動的13階段52個動作心法

    不倒翁學校健走運動趣味輔助工具

    第一階段:座椅預備? 踮腳尖、腿開合、直膝抬腿、撐杖前彎

    第二階段:起立坐下? 斜持手杖、向前彎腰轉移重心、手撐杖站起、推臀彎腰向後坐下

    第三階段:四點著地? 踮腳尖、彎腰向前伸手、向後推臀、翹腳尖、弓箭步擺手

    第四階段:三點著地? 單手高舉、單手側舉轉身、高抬膝單腳站、側抬腿單腳站

    第五階段:重心轉移? 前中後腳點地、前後踏併步、左右踏併步、原地旋轉

    第六階段:深蹲? ? ? 屁股碰牆蹲、屁股碰椅蹲、綁彈力帶練大腿外旋肌力、夾屁股站骨盆前推

    第七階段:步伐加大? 前後加大、左右加大、弓箭步蹲、側弓箭步側蹲

    第八階段:腰背伸展? 腰部水平旋轉、側彎、挺胸、8字形旋轉

    第九階段:肩臂伸展? 左右擺手、抬頭望月、揹劍式、大車輪

    第十階段:深蹲進階? 深蹲舉單手、深蹲舉雙手、蹲站舉單手、蹲站舉雙手

    第十一階段:平衡訓練? 直線走路、閉眼站立、單腳站立、拄杖繞圈

    第十二階段:障礙物? ? 登階、跳躍、跨高欄、跨水溝

    第十三階段:體適能測試? 2.44公尺起身繞行、30秒起立坐下、2分鐘踏步、單腳站立



    三個月一期,延緩失能失智健康促進運動模組



    Part 4 冒一點險,擴大舒適圈

    倒翁學校與不老水手精神

    團體治療-親子共學小團體

    不倒翁學校與醫院、學校、運動中心

    不倒翁學校與健走隊:伴走志工

    不倒翁學校與健身旅遊森林療癒





    其 他 著 作