自序：開啟自我改變的原動力



寫在前面：共同改變，一起前行

一張圖，學習自我改變之路



PART 1 人生是一場消除模糊的比賽

CH1 意識──一切問題的開端

1-1人為什麼會焦慮？

1-2重新認識你自己

1-3得耐心者得天下



CH2 潛意識──每個人生命中的彩蛋

2-1人生是一場消除模糊的比賽

2-2憑感覺學習，潛意識CAN HELP



CH3後設認知──人類的終極力量

3-1人類獨有的隱形翅膀

3-2成為自己思維的舵手



PART 2 高手們與世界奮戰的「武器」

CH4專注力──情緒和智慧的總和

4-1情緒專注：一招提振你的注意力

4-2學習專注：深度沉浸的重要性



CH5 學習力──拚命努力學習就對嗎？

5-1匹配：在舒適區邊緣遊走

5-2深度：斜槓人都在用的深度學習

5-3關聯：高手們的祕密武器

5-4體系：輕鬆建立個人認知體系

5-5打卡：為學習打卡打不出未來

5-6回饋：激發出學習動機的祕技

5-7休息：你沒成功，可能是過度努力



CH6 行動力──沒有行動一切白搭

6-1清晰：一個觀念，重構你的行動力

6-2傻瓜：世界會獎勵那些不計得失的「傻瓜」

6-3行動：道理都懂，就是不做怎麼辦？



CH7 情緒力──換個角度想，不再壞情緒

7-1認知頻寬：克服匱乏心理，釋放認知容量

7-2單一視角：你用什麼角度看世界？

7-3遊戲心態：讓情緒力和注意力自由



CH8 習慣力──助你成長的五件事

8-1早起：不用鬧鐘，養成早起習慣

8-2冥想：成功名人的隱藏賽道

8-3閱讀：如何讓自己真正愛上閱讀

8-4寫作：用自己的話「輸出」知識

8-5運動：靈魂想走得遠，身體必須在路上



結語 一流的生活不是富有，而是覺察

自序



開啟自我改變的原動力



　　我們是幸運的一代，趕上了人類社會迄今為止最大的跨越發展期，科技進步，物資豐富，萬物互聯。我們的壽命變得更長，智商變得更高，財富變得更多，而且這些都可以透過基因或基金傳給下一代。但無論科技多麼發達，有一樣東西卻始終無法直接傳遞，那就是心智。



　　所謂心智，通俗一點的說法，就是我們看待人和事的態度，以及由此做出的判斷與選擇。每個人來到這個世界時，其人生觀、世界觀、價值觀全部都是從零開始，所有習性、習慣、模式也是從人性的初始狀態開始發展，你、我、父母和孩子都是如此，沒有人能夠直接跨越此一階段。不少人的初始狀態是渾沌的，他們追求簡單、輕鬆、舒適、確定，這種天性支配著他們，成為他們喜怒哀樂的生理起點，然而身陷其中的大多數人對此知之甚少。



　　我們對自己的無知使自己看起來就像一個明明「醒著的睡著的人」。我知道一個人不可能同時「醒著」和「睡著」，這兩者顯然是矛盾的，但在指出這個邏輯錯誤之前，你不妨先隨我一起看看我們的人生軌跡，或許你會同意我的說法。



　　如果不意外，大多數人的成長不外乎求學、工作、結婚，這樣的標準流程。年輕的時候，幾乎沒有人會覺得自己的將來會有多差，認定美好的生活會自然到來。不諳世事的我們認為：即使暫時說不清具體該怎麼做，但有十足的信心就夠了，畢竟青春無敵嘛！



　　然而，現實總是不如我們所想像的那樣。在這份信心陪伴了多年之後，大多數人發現自己並沒有變得特別，而是在不斷服從社會規則和應對生活煩惱，開始隨波逐流：該玩手機玩手機、該打遊戲打遊戲；沒有多少壓力，也沒有多少動力；覺得反正日子還過得去，希望也還在心裡，偶爾掙扎吶喊一聲，就繼續做著短視的選擇，沉溺於眼前的安逸。對這個世界的運行規則渾然不知：不知道事物的構成、框架，不知道努力的方法、途徑，也不知道自己真正想要什麼、能做什麼、最後會成為什麼樣的人……



　　這些人迷迷糊糊活到了某個年紀，突然發現自己對這個世界已經無能為力了：夢想與現實落差極大，生活和工作壓力纏身，而優秀的我輩中人早已遠去。一時間，他們焦慮急躁又如夢初醒：「為什麼沒有早點知道這個世界的真相？為什麼沒有在最好的年紀及時覺醒？」但即使含淚拷問，也似乎錯過了最佳時機，畢竟人生是條單行道，無法從頭再來。最後他們不得不敲碎那顆高傲的心，在無奈和歎息中默默接受平庸的人生。



　　一小部分人幸運些，在合適的年紀「睜開了眼睛」，跳出了成長的陷阱，開始刻意提升自己，為未來美好的生活做準備。他們慢慢甩開了隊伍，走到同輩的前面，然而很快遇到了瓶頸：想勤奮，卻總是敵不過惰性；想努力，卻總是陷入低效的狀態；想精進，面前卻總是彎路不斷；讀了很多書，都忘了；付出很多努力，都白費了。他們彷彿越使勁越困惑，越努力越迷茫。



　　這就是「醒著的睡著的人」的畫像，事實上也是我曾經的畫像。曾經在很長一段時間內，我就像一個沒有睡醒的人，對自己不了解，對生活沒主張，對命運無選擇。那時的我對本業工作非常投入，但業餘時間幾乎被不需要動腦筋的事情占滿：有空就找朋友們聚會，時常喝酒到爛醉；經常熬夜，從不主動看書、運動；打發時間的方式就是看搞笑視頻、看八卦新聞、玩手機遊戲；實在沒事可做，就裹著棉被睡覺……潛意識中，我覺得這種無憂的生活會繼續下去。



　　直到有一天，與我關係極好的兩位朋友因為意外，他們的命運軌跡發生了巨變。我忍不住問自己，如果這些意外發生在自己身上，如果現有的一切被「剝奪」，我還有什麼、會什麼，又曾在這個世界上留下了什麼？這些問題讓我倒抽了一口氣，因為我突然發現自己幾乎什麼都不會！從那時起，一種從未有過的焦慮油然而生，我強烈的意識到不能再這樣下去了，我要讓腦子變清晰，不再糊里糊塗；我要掌握更多技能，不再遇事無計可施；我要主動創造成就，不再被動承受現狀……



　　二○一七年，那年我三十六歲，被很多人認為已經是老大不小的年紀，我毅然開始探索。我發現，每天有事情做不代表覺醒，每天都很努力也不代表覺醒，真正的覺醒是一種發自內心的渴望，立足長遠，保持耐心，運用認知的力量與時間做朋友；我發現人與人之間的根本差異在於知能力上的差異，因為認知影響選擇，而選擇改變命運，所以成長的本質就是讓大腦的認知變得更加清晰。



　　從此，我開始廣泛涉獵各類知識，從腦科學、認知科學、心理學、行為科學、社會學及其他學科，在其中看到自己成長的可能性，明白自己想要什麼，清楚部分規律和真相，知道了實現夢想的方法和途徑……



　　從渾沌到警醒，從迷茫到清晰，我慢慢解開了「願望覺醒」和「方法覺醒」的祕密，知道了如何激發和保持自我提升的內在動力，如何把苦澀的毅力支撐變為科學的認知驅動。當我把這些思考和方法論分享到網上後，引起了眾多讀者的共鳴：他們驚訝於我在短時間內完成的蛻變，並主動回饋，說我的文章深入淺出，令他們醍醐灌頂，從而產生力量、看到希望，同時，他們也不斷拋來成長的困惑，希望我能幫助解答。從這些提問中，我看到無數渴望成長的人，於是決定在自我成長的同時幫助他人。



　　二○一八年五月的最後一天，我在個人公眾號「清腦」上開通了問答專欄，從此多了一個成長諮詢師的身分。雖然是業餘的，但我也因此有了大量接觸「困惑樣本」的機會（本書的很多案例正來自這些真實的提問）。



　　在解決了林林總總的成長困惑後，我發現自己探索出的方法論竟然可以解決大多數人的困惑與煩惱。無論在大腦構造、潛意識、後設認知、刻意練習等基本概念的解讀上，還是在專注力、行動力、學習力、情緒力等具體能力的使用策略（包括早起、冥想、閱讀、寫作、運動等必備習慣的養成）上，都有相對獨到的原理呈現和具體可行的方法提供。這些積累勾勒出了本書的基本樣貌。



　　但當你真正看清這本書的樣貌時，你會發現實踐和改變才是這本書的核心，所以，更多時候你要把它視為一本工具書，時常回顧、思考和實踐，直到自己發生真正的變化，而不是一讀了之、過過「腦癮」。當然，你可能對書中的某個主題感興趣，拿到書後便直接跳到相關章節，這樣做未嘗不可，但若是時間充裕，我建議你最好還是從頭開始閱讀，因為一些基礎概念會像堆積木一樣慢慢呈現具體形態，前文的一些背景訊息可能會對理解後文產生影響。



　　我相信，這本書適合所有希望成長的人閱讀，無論你從事什麼職業、處於什麼年齡、扮演什麼角色，它都能對你有所啟發。特別是對於那些缺乏耐心、急於求成、極度焦慮的人，暫時缺少人生目標、過得渾渾噩噩的人，想變好但只知道靠毅力苦苦支撐的人，想掌握學習方法、提高學習成績的人，想了解底層成長規律、主動創造成就的人……如果你其中之一，這本書肯定能讓你豁然開朗，並內化出真正的認知驅動力。



　　另外，我也特別希望年輕人，尤其是那些還未踏入社會的同學能看到此書，因為你們正處在起步階段，若能因此書覺醒，可避免走很多人生彎路，讓自己比同齡人領先一步甚至快更多步，直接減少了更多生命的消耗。



　　如果你覺得自己已經錯過所謂最好的年紀，也沒關係，因為「現在」永遠都是開始的最好時機——這不是什麼安慰的話語，而是事實。「摩西奶奶」七十六歲開始學畫、八十歲舉辦個人展，王德順七十九歲走上伸展台，褚時健七十四歲開始創業種柳橙……就算你今年已經六十歲了，他們仍可以對你說：「別著急，你至少還有二十年可以隨時重來……」



　　這當然是一種調侃，但道理顯而易見，因為你若放棄了成長，五年、十年之後肯定還是老樣子，但只要去改變，就有可能獲得全新的自己。人生沒有什麼定數，不努力，時間同樣會過去，所以，去做總比不做好，開始總比放棄強。只要你心中還有希望，無論何時都是開始的最好時機。



　　如果你讀到了這裡，那麼下一個翻書的動作就權當是我們的握手禮吧：「很高興認識你，我是周嶺，讓我們共同踏上覺醒之旅吧！」