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大腦逆齡指南:頂尖神經科學家教你改變生活習慣,修復再生大腦細胞,長保健康活力、思緒清晰,遠離失智威脅!

大腦逆齡指南:頂尖神經科學家教你改變生活習慣,修復再生大腦細胞,長保健康活力、思緒清晰,遠離失智威脅!

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9786263180154
克莉絲汀.威勒米爾博士
陳錦慧
商周出版
2021年11月06日
133.00  元
HK$ 113.05  

 $19.95





ISBN:9786263180154
  • 叢書系列:商周養生館
  • 規格:平裝 / 320頁 / 21 x 15 x 1.7 cm / 普通級 / 單色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:15歲~99歲
    商周養生館


  • 醫療保健 > 養生法 > 養生功法











    掌握飲食、運動、補水、抗壓、營養補充、健腦遊戲……等簡單訣竅,

    就能促進腦細胞再生、增加腦部血流量,提升大腦健康與認知能力!




    由於目睹摯愛的父親飽受帕金森氏症折磨,神經科學家克莉絲汀.威勒米爾博士於是投注最大熱情,致力改善人們的認知健康。她從事科學與臨床研究多年,更曾成功幫助比賽時難免會發生腦震盪的橄欖球員修復腦部損傷,提升大腦功能。

    在這本健腦終極指南裡,威勒米爾博士透過自身、橄欖球運動員和其他患者的體驗深入淺出解說,告訴我們只要簡單改變生活習慣,就能增進認知健康,提振活力,順便甩掉一些多餘的脂肪。她也經由研究與實例分析,說明大腦基本知識,教我們如何調整日常飲食、補充營養,並且利用體能活動和健腦遊戲修復過去的認知損傷,幫助我們找到長久可行的大腦健康攻略!



    各界好評:

    我經常希望有一本可以提供給病人的手冊,介紹一些我們有信心能增進腦部健康的方法。現在有了。

    ——美國西德斯西奈醫學中心神經外科學系主任兼教授 ?基斯.布雷克(Keith L. Black)醫學博士



    本書充滿智慧、希望和無數精妙方法,讓你擁有更健康的大腦和更美好的人生。我跟威勒米爾博士共事超過10年,深知她充滿奉獻熱忱,而且善於表達,這點從本書的字裡行間不難看出。我高度推薦本書。

    ——阿曼診所創辦人兼執行長,《紐約時報》暢銷書作家 丹尼爾.阿曼(Daniel Amen)



    威勒米爾博士這本書提供簡單可行的祕訣,教導讀者如何在日常生活中活用認知訓練。?

    ——《女性阿茲海默症防治每週通訊》(The Womens Alzheimers Movement Weekly Newsletter)?

    ?

    這是一本方便操作的指南書,教導我們活出健康的大腦。?

    ——《哈潑時尚阿拉伯版》(Harper’s Bazaar Arabia)



    本書是一流的腦部健康指南,能夠滋養你的身心靈。

    ——國際級靜坐導師,《紐約時報》暢銷書《超覺靜坐的力量》(Strength in Stillness)作者 鮑伯.羅斯(Bob Roth)



    神經生物學家威勒米爾初試啼聲,精心匯集一系列積極主動的可行策略,幫助讀者維持並促進認知健康……任何人想要提升心智能力,讀這本書必定獲益良多。?

    ——《出版人週刊》(Publishers Weekly)?



    當代心智健康市場已經過度飽和,往往讓人無所適從。做為一名優秀運動員,我知道不能輕信坊間某些一味追求速效的產品或策略,因為那些商品聲稱有助腦部健康,卻提不出具體可行的方案。威勒米爾博士用淺顯易懂的解說,一步步帶領讀者開發頭腦的力量。只要有心,任何人都能打造最理想的認知功能。想要改善腦部健康,本書能提供仔細、適切又必要的方法。?

    ——美國女籃奧運金牌得主 ?夏米克.霍德克勞(Chamique Holdsclaw)



    我在國家橄欖球聯盟打職業賽多年後,決定深入探索我最重要的器官:大腦。我有幸遇見威勒米爾博士,她是這方面的專家,熟悉最先進的研究成果、知識與實用方法,幫助我們為大腦找回全新的生機與活力。她秉持無人能及的熱情與無私奉獻,協助運動員修復腦部功能。我非常開心,因為你也有機會分享多年來她傳授給我的寶貴智慧。

    ——前美國國家橄欖聯盟後衛球員,福斯體育台球評 伊曼紐爾.阿喬(Emmanuel Acho)



    對於想要提升大腦功能或逆轉重複撞擊造成的腦部損傷的人,本書是不可或缺的指南。展讀威勒米爾博士精心發掘、善加利用的新祕訣,也許能拯救你的腦部功能。

    ——美國運動經紀人,《紐約時報》暢銷書《經紀人》(The Agent)作者 李伊.斯坦伯格(Leigh Steinberg)



    隨著健康導向的穿戴裝置成為趨勢,我們預期生理攻略會是2021年的熱門話題,本書問世恰恰證實這個預測。頂尖神經科學家克莉絲汀.威勒米爾博士告訴我們,只要簡單改變生活習慣,就能為腦部注入滿滿能量,進而提升認知表現,避免記憶喪失。?

    ——綠身心健康情報媒體網站(mindbodygreen)?

    ?

    本書解開頭腦的神秘面紗,敘述我們所知道的,以及持續的探索。?

    ——《圖書館期刊》(Library Journal)?進階評論


     





    推 薦 序 大腦保健的最佳指南



    前  言 認知健康說帖

    Chapter 1 你可以改變大腦

    Chapter 2 腦科學入門

    Chapter 3 健腦飲食法

    Chapter 4 健腦運動

    Chapter 5 營養補充大作戰

    Chapter 6 補水大作戰

    Chapter 7 抗壓大作戰

    Chapter 8 思考創造好大腦

    Chapter 9 真正有益的健腦遊戲

    Chapter 10 立即生理攻略你的腦

    結  語 21世紀的大腦生理攻略



    後  記 在後疫情時代找到愛與幸福

    致 ? ?謝

    腦部相關縮略字彙編

    注  釋





    推薦序 大腦保健的最佳指南

    ——美國西德斯西奈醫學中心(Cedars-Sinai Medical Center)神經外科部主任兼教授 基斯.布雷克(Keith L. Black)醫學博士




    當初認識克莉絲汀,是因為我決定探討如何在病人發病前診斷出失智症,需要找個擅長認知分析的神經科學家從旁協助。克莉絲汀的條件完全符合,她既有認知科學領域的豐富知識,也曾在大型大腦造影中心任職多年。



    我們這個研究團隊成員包括許多知名醫生和神經精神科醫生等相關人士,克莉絲汀從一開始便脫穎而出。我第一次見到她,就發現她具有堅定執著的特質,會鍥而不捨地尋求解答。儘管如此,看見她在研究中運用某些檢測工具,我還是非常驚訝。因為那些都是神經精神科醫生經常使用的工具,卻沒有人想到可以這樣用,包括我在內。



    我從事大腦研究與治療超過40年,做過數不清的臨床試驗,也有幸得到外界認可,曾經登上《時代》雜誌(Time)「醫界英雄」專刊封面。那麼你就可以想像,當克莉絲汀讓我們看到全新的可能,我這樣的認知醫學老兵多麼驚豔。



    克莉絲汀絕對有資格扮演大腦堅定又慈悲的代言人。對於如何提升認知功能,大部分神經科學家和神經外科醫生都拙於用清楚明瞭的言語表達,但克莉絲汀言簡意賅、善體人意,用淺顯易懂的話語討論大腦。

    談到大腦,簡單明瞭的訊息越來越寶貴。過去10年來有越來越多資訊廣為流傳,教導人們如何促進認知功能最佳化。你只要點開新聞網站,就會看到這方面的報導:哪些好,哪些不好,該吃什麼,不該吃什麼。

    然而,這些資訊大多沒有經過嚴謹的科學驗證。舉例來說,如果你上谷歌(Google)搜尋,就能找到數以百計號稱可以增進認知功能的營養補充劑,可惜大部分都沒有可靠的研究結果當後盾。我經常希望有一本可以提供給病人的手冊,介紹一些我們有信心能增進大腦健康的方法。?



    現在有了。本書充分運用認知健康領域的研究成果。這是個全新領域,而且持續發展中,所以篩選可靠資訊變得相當重要。比方說,我們不久前才知道飲食、運動、正念(mindfulness)、睡眠和壓力調節對認知功能有深遠影響,而且這種影響與它們對心臟的作用不同。另外,如今我們也已經知道,改變生活型態能讓失智症的發展延緩最多10年。



    如果你只打算活到40歲,可能不太需要這本書。但如果你想要盡可能活得長壽又活得好,這本書就能大幅影響你的認知健康和整體生活品質。



    換句話說,只要有正確的來源和資訊,你就能生理攻略你的大腦。我個人覺得沒有人比克莉絲汀更有資格教導我們攻略大腦,畢竟連我都跟她學了些新知識。




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