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100個日常正念瑜珈:任何人任何時間都可以練習的瑜珈、近100篇研究論文搭配實際操作的瑜珈

100個日常正念瑜珈:任何人任何時間都可以練習的瑜珈、近100篇研究論文搭配實際操作的瑜珈

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9789869929110
李怡如
桑吉塔靜心空間工作室
2021年12月09日
140.00  元
HK$ 119  

 $21





ISBN:9789869929110
  • 規格:平裝 / 352頁 / 17 x 23 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展











    台灣本土瑜珈作家

    正念減壓MBSR、正念瑜珈老師

    首次把100個常見身體疼痛、情緒、生活情境

    搭配近100篇論文,提出有研究佐證的瑜珈

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      本書集結100個最常見的身體、心理、生活情境,結合科學實證論文、搭配100個正念瑜珈動作,讓自己擁有身心健康、喜悅的生命!

     

      ★上班突然被罵:動動牙關下巴,快速轉換憤怒情緒

      ★無法入眠:海洋呼吸法助你安穩入睡

      ★怎麼努力都沒有結果:小草擺動身體,放鬆是首要任務

      ★解開易怒體質:雙腿大V動作,改變憤怒情緒

      ★長期孤單寂寞冷:用瑜珈改善寒冷體質,改變孤單情緒

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      正念瑜珈(mindfulness yoga)

      是以正念減壓(MBSR)課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展。

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      ★任何人都可以做正念瑜珈:

      從兒童、成年人到老年人、空服員、麵包師傅、司機、久站族群、服務業,都可以找到自己專屬的瑜珈伸展。

      ★任何時間都可以做正念瑜珈:

      春夏秋冬四季正念瑜珈,早上下午晚上,你隨時都找到搭配的瑜珈動作。

      ★任何地點都可以做正念瑜珈:

      坐公車、搭飛機、在椅子上、上班時,甚至邊做家事也可以做瑜珈!

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    本書特色

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      ■台灣本土瑜珈作家,親身經驗的著作!

      這本書是極少數接受國際正念師資培訓的正念老師、正念瑜珈老師,台灣本土瑜珈作家所著,以一般大眾常見身心狀況,提出相對應實用的瑜珈伸展,讓更多朋友也能接觸身心療癒的幫助。

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      ■正念瑜珈的療癒之旅,今天就開始!

      許多人會覺得瑜珈離自己很遠,也覺得瑜珈很困難,因而沒有因緣接觸療癒自我的練習,在這本書,你會學會簡單、具科學佐證的瑜珈伸展,讓自己的療癒之旅從今天開始!

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      ■簡單易學的伸展,隨時打開書、隨時練習!

      現代人生活節奏快,當身心遇到問題,一時半刻,難以找到全面不同的觀點,在這本書提出近100個科學研究論文與身心靈最重要的觀點,讓自己快速吸引全方位身心靈重點,並且能隨時隨地開始練習!

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    聯合推薦:(依照姓式筆畫順序)

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      安一心 華人心靈網路電台共同創辦人

      李燕蕙 南華大學生死學系專任副教授

      李建隆 人類新操作系統首席講師 

      胡君梅 華人正念減壓中心創辦人

      馬淑華 香港靜觀中心創始導師

      陳德中 台灣正念工坊執行長

      黃宗正 台大醫院精神醫學部主任

      張德芬 暢銷作家

      劉益宏 天主教仁慈醫院副院長

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      歡迎您追蹤以下社群帳號,加入正念瑜珈練習

      Podcast:桑吉塔靜心空間

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      IG: @sangeeta.meditation.space

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      FB社團:靜心的療癒力?

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    得獎紀錄

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      100個日常正念瑜珈,台灣本土瑜珈作家,這是一位素人作家,把她親身經驗寫下的瑜珈書,2019年11月出版已4刷



     





    推薦序

    前言自序



    Mindfulness Yoga正念瑜珈基礎篇

    1.? ? 如何與自己身體對話?

    2.? ? 如何觀察自己的情緒?

    3.? ? 如何觀察自己的想法?

    4.? ? 培育自我尊重,從做到身體的極限開始

    5.? ? 觀察到就好,停止無限迴圈想法與情緒

    6.? ? 腹式呼吸法,我用回到內在中心呼吸,找回自己的力量



    Daily Life日常情境篇

    7.? ? 我無法愛我自己

    8.? ? 我被親近的家人朋友情緒勒索言語暴力

    9.? ? 突如其來被老闆罵就立馬要開會

    10.? ? 工作壓力太大,身體無法放鬆

    11.? ? 我感覺自己是團體邊緣人

    12.? ? 手機滑不停,卻沒有一個我想看的答案

    13.? ? 生活沒有動力方向,我有厭世情緒

    14.? ? 我不值得擁有最好的一切

    15.? ? 常常我的頭腦會跳出「我永遠不夠好!」

    16.? ? 我對他人有錯誤期待,光暈投射

    17.? ? 突然其來的無常意外打亂我的計劃

    18.? ? 年齡愈來愈大,我覺得自己一事無成

    19.? ? 明天要面試,我卻睡不著

    20.? ? 我沒有工作了,我內心深處很慌啊!

    21.? ? 我快四十歲還和父母同住買不起房子

    22.? ? 我是個容易悲觀、負面的人

    23.? ? 我找不到男朋友(女朋友)

    24.? ? 我很容易擔心未來、煩惱外在人事物

    25.? ? 我不知道自己可以做什麼工作?自己擅長什麼?

    26.? ? 我從小和爸爸(或媽媽)感情不好蠻生疏的

    27.? ? 我以前的感情經驗很悲慘,我沒有信心擁有幸福美好的關係

    28.? ? 我很容易說不和做不到!我都快要不相信自己了!

    29.? ? 我無法做決定(我容易反反覆覆)

    30.? ? 我和親近家人朋友,有溝通障礙,我覺得他們不懂我!

    31.? ? 我一年換四個工作,每個公司的老闆我都討厭他們

    32.? ? 我和以前很要好的朋友已經話不投機,我該怎麼做?

    33.? ? 我每天看電視新聞(殺人放火抗爭戰爭)我看到有點厭世了,我該怎麼辦?

    34.? ? 我想生孩子卻生不出來的話,我該怎麼辦?

    35.? ? 我每天回到家只有一個人,我感到孤單

    36.? ? 我年紀愈大,我的經濟壓力愈大,怎麼辦?

    37.? ? 我家很亂,我不知道怎麼整理?怎麼斷捨離?



    Emotions常見情緒篇

    38.? ? 我不知道如何放下,他人對我造成的痛苦傷心難過的情緒

    39.? ? 我對某個人事物有了上癮的情緒

    40.? ? 當我累到忘了什麼是放鬆的感覺時

    41.? ? 我以為什麼事只要努力就做得到

    42.? ? 我愈減愈肥,怎麼辦

    43.? ? 我退休了,公司與孩子也不需要我了,我有一種深深無力感

    44.? ? 我現在很焦慮壓抑煩躁!怎麼辦?

    45.? ? 我是家裡經濟主要來源,我自己壓力也很大,怎麼辦?

    46.? ? 一點點小事,我就容易憤怒

    47.? ? 我很久沒有感覺到,什麼是勇敢!

    48.? ? 想找回開心的力量,就學青蛙跳吧!

    49.? ? 我只要一生氣起來,就忘了全世界!

    50.? ? 面對比悲傷還悲傷的事

    51.? ? 我真的很忌妒那個人比我美、有錢、家世背景好!

    52.? ? 當我被言語攻擊(實際當面或網路霸凌)時,我該怎麼辦

    53.? ? 在我的心中,有個無法說出口的羞恥秘密

    54.? ? 我很難安靜下來

    55.? ? 我對自己很自卑、沒有自信

    56.? ? 我害怕自己老了,孤單一人,沒有人照顧

    57.? ? 我容易把脾氣發洩在別人身上

    58.? ? 我在公司突然被「黑掉了」�我被網路霸凌時



    Body Sensations常見身體疼痛篇

    59.? ? 背部疼痛

    60.? ? 肩膀緊繃

    61.? ? 胸口悶

    62.? ? 胃腸消化

    63.? ? 月經週期不順

    64.? ? 大腿肌肉沒時間訓練

    65.? ? 腹部核心沒時間練

    66.? ? 保養眼睛

    67.? ? 常滑手機,手腕不適

    68.? ? 身體左右歪斜不正

    69.? ? 全身筋膜緊繃

    70.? ? 膝蓋痛

    71.? ? 身體太緊張的酸痛



    When時間篇

    72.? ? 早晨活力瑜珈

    73.? ? 下午流動瑜珈

    74.? ? 晚上助眠瑜珈

    75.? ? 春季正念瑜珈

    76.? ? 夏季正念瑜珈

    77.? ? 秋季正念瑜珈

    78.? ? 冬季正念瑜珈



    Who族群

    79.? ? 兒童瑜珈

    80.? ? 青少年瑜珈(國高中生瑜珈)

    81.? ? 老年樂齡瑜珈

    82.? ? 親子瑜珈

    83.? ? 雙人瑜珈



    Where地點

    84.? ? 長途旅行

    85.? ? 飛機瑜珈

    86.? ? 捷運、地鐵、公車瑜珈

    87.? ? 家事瑜珈

    88.? ? 椅子瑜珈



    Job occupation職業

    89.? ? 大學生

    90.? ? 上班族

    91.? ? 全職媽媽

    92.? ? 勞工團體

    93.? ? 小農勞動量大族群

    94.? ? 空服員

    95.? ? 髮型設計師

    96.? ? 麵包師傅與廚師

    97.? ? 長途疲勞駕駛的司機

    98.? ? 久站族群:老師、專櫃小姐

    99.? ? 大量與人接觸的服務業

    100.? ? 工作需要高度嚴謹與規範:會計師






    前言自序




    其 他 著 作
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