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新手媽咪產後輕鬆瘦

新手媽咪產後輕鬆瘦

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0010908536
主婦之友社
人類文化
2020年3月03日
107.00  元
HK$ 101.65  

 $5.35





叢書系列:幸福育兒
  • 規格:平裝 / 128頁 / 18.2 x 23.5 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    幸福育兒


  • 醫療保健 > 懷孕/小兒 > 產前/產後











      產後6個月是媽咪恢復窈窕身材的黃金期!

      產後飲食、運動、心理照護全方位保健指南

      新手媽咪都該知道的大小事,幫您身心都回復最佳狀態!



      這本書可以回答您所有關於產後的疑問:

      ※ 如何吃才能攝取足夠營養又有效控制熱量?

      ※ 如何在家邊照顧寶寶邊運動,恢復好身材?

      ※ 如何維持胸部的美麗線條?

      ※ 如何挑選和穿著適合的塑身衣?

      ※ 如何防止或克服產後憂鬱症?

      ※ 坐月子期間調理身體有哪些重點?



      產後6個月

      身體•生活•心情劇烈變化的時期,目標是要恢復到生產之前的狀態。



      隨著小寶寶出生之後,媽媽的生活也開始出現急遽的變化。生活作息上完全要以小寶寶為優先考量,無法按照自己的步調行事。不但睡眠的時間變得斷斷續續的,也無法很悠閒地用餐。在臨盆時幾乎極度膨脹的肚子頓時整個萎縮了。在身體方面也出現很大的變化。新手媽媽們不但要適應自己身體上的變化,還要精力充沛,才有足夠的體力照顧小寶寶。

    ?

      在這段期間除了把重心放在小寶寶身上,媽媽也要注意自己的身體情況,千萬不要勉強減重。而且媽媽對自己要有信心,唯有媽媽的身體和心理都很健康,對小寶寶來說才是最幸福的。因此,為了讓自己的身體能夠盡快地恢復到原本的狀態,媽媽們要確實做好產後護理,同時也要注意飲食和運動。



      產後的賀爾蒙變化造成身心不穩定,身體的脂肪也呈現容易減少的狀態。



      在產前、產後,體內賀爾蒙的分泌量會產生急遽的變化,像是雌激素或黃體素等等,這些性賀爾蒙的分泌量是懷孕之前的100倍到1000倍,所以情緒也會變得比較不穩定,這也就是眾所皆知的「產後憂鬱症」的緣由。根據調查顯示,大約有2∼3成的女性,在產後的這段期間會有輕微的憂鬱症,不過隨著賀爾蒙的分泌量逐漸趨於穩定之後,這種情況就會有所改善。在剛生產完的前幾個月,因為要照顧小寶寶而出現身體上的疲憊或心理上的不安,比較容易累積壓力。



      另一方面,為了生產所囤積的皮下脂肪,因為在哺乳期間需要消耗許多的熱量,所以在產後的這段期間要消除皮下脂肪會比較容易。等到寶寶滿5∼6個月大開始吃副食品之後,由於哺乳的次數減少,這時要減少皮下脂肪就會比較困難。因此,如果想要減掉懷孕所增加的體重,最好把握產後6個月的減重黃金期,注意飲食和運動。



      協助專家

      上田玲子(產後的飲食/ 帝京科學大學教授•營養學博士•管理營養師)

      大越鄉子(提供菜單•調理•營養計算/ 管理營養師)

      小林香織(媽媽健身�日本媽媽健身協會)

      山田光敏(骨盆運動�東京身體治療沙龍 •針灸師)

      宗田? 聰(產後憂鬱、產褥期�PARKSIDE廣尾女性診所院長•醫學博士)



    本書特色



      產前就可以開始了解的產後照護準備工作,媽媽們的生理和心理會有什麼變化?面對劇烈的身心變化,全方位的產後保健對策,保持正確的觀念和充足的準備,擁有這本萬事足!



      .豐富照片與圖示 一看就懂

      身體變化、保健方式一目了然!圖表式呈現,提早了解產後各階段變化,準備更充足!



      .媽咪健康吃 飲食重點大集合

      掌握料理和飲食訣竅,輕鬆降低卡路里和有害物質,還有簡單食譜,輕鬆補足易缺乏的營養素!



      .在家做運動 輕鬆動窈窕瘦

      利用零碎時間在家做運動,針對身體各部位,照片步驟清楚又明白,一步步跟著做,照顧寶寶再忙也可以輕鬆調整完美體態!



      .塑身衣這樣穿 恢復身材更有效

      玲瑯滿目的塑身衣讓您眼花撩亂嗎?穿錯塑身衣反而有害而無利,針對身體狀況和產後時期挑選合適的塑身衣,才能幫助身體更快恢復!



      .產後憂鬱症別來 克服情緒問題

      產後賀爾蒙變化造成的情緒低落,稍不留意就會變成嚴重問題,自我檢測表了解心理狀況,經驗談分享陪您更快走出憂鬱的谷底。



    推薦者



      陳祥君? 婦兒安婦幼中心院長

      郭素珍? 臺北護理健康大學護理學院院長

      黃資裡? 悠之家產後護理之家執行長

      李念芝 《女人知己》塑身專家&虹約健康企業社執行總監



      郭素珍 臺北護理健康大學護理學院院長

      《產後媽咪 健康美窈窕瘦》這本書提供產後婦女身體與心理的變化及重要的相關照護技巧,例如身體賀爾蒙的變化、營養的攝取、運動技巧及身體常見困擾的處理等完整的健康照護訊息。它以深入淺出的文字配上清晰的插圖,可以很清楚的瞭解產後的保健資訊。因此,這本書是每個產後家庭的重要醫療寶典。



      黃資裡 悠之家產後護理之家執行長

      新時代、新女性的思維不在只是順從、聽從,尤其是關乎自己未來幸福與健康的議題更是不容盲從。所有人都認同”生產”對女人的重要性,它並非只是階段性,而是會影響一生的關鍵性,更不是婦女個人的事,應該是以家庭為中心,並且顧及身、心、靈都健康的事,本書貼心的闡述產後居家生活細節最適合家庭成員共讀。



      陳祥君 婦兒安婦幼中心院長

      產後的賀爾蒙變化相當大,容易造成新手媽媽身心不穩定,產後六個月正是調養與恢復健康的關鍵期。此書運用大量的圖解,讓新手媽咪輕輕鬆鬆獲得正確的知識,健康吃、心情佳,加上充分運動,而能活力十足地照護新生兒。



      李念芝 《女人知己》塑身專家&虹約健康企業社執行總監

      從事物理治療及彼拉提斯教學多年,常見到產後媽咪的辛苦,除了有痠痛及睡眠不足,身材變樣更是打擊自信。本書是很棒的產後媽咪健康指南,身體心理方面都照顧到;對新手媽咪及其家人幫助更大,讓媽咪能恢復自信與窈窕!



    ?


     





    了解身體和心理大致的變化情形



    第1章 產後飲食有訣竅 媽媽健康吃真安心

    產後的飲食重點

    ●?? ?POINT 1 均衡的飲食和足夠的水分

    ●?? ?POINT 2 脂肪的「品質」非常重要

    ●?? ?POINT 3 小心容易缺乏&容易攝取過量的營養素!

    ●?? ?POINT 4可以開心享受吃零食的樂趣

    ●?? ?POINT 5 飲食中減少攝取有害物質和人工添加物

    追加一道菜

    哺乳中媽媽的趣味點心食譜

    哺乳媽媽和產後媽媽飲食方面的Q&A

    <專欄> 離乳後的飲食



    第2章 產後在家做運動 媽媽輕鬆動窈窕瘦

    關於產後的身體變化

    出院後就開始的媽媽健身計劃

    身體不同部位的運動

    ●?? ?腹部�下半身�上半身

    配合身體的恢復情況來調整骨盆

    ●?? ?產後1個月左右�產後2∼3個月左右

    育兒的姿勢也要注意



    第3章 產後困擾不用怕 媽媽疑難雜症全解答

    解決乳房下垂或萎縮的問題 乳房篇

    ●?? ?關於產後乳房的Q&A

    ●?? ?利用做運動來健胸!

    ●?? ?和小寶寶一起做運動

    ●?? ?同時哄寶寶睡覺及放鬆休息的運動

    正卻挑選產後的塑身衣? 內衣篇

    ●?? ?如何挑選腹部到大腿的產後塑身衣

    ●?? ?如何挑選胸部到上半身的調整型內衣

    令人有點難以啟齒 產後困擾篇

    ●?? ?漏尿�外陰部搔癢�月經沒來

    ●?? ?惡露•分泌物�子宮下垂•子宮脫垂

    ●?? ?會陰切開•剖腹產的傷口疼痛�恥骨疼痛

    ●?? ?痔瘡�腰痛�腱鞘炎

    ●?? ?頭痛�貧血

    ●?? ?母乳阻塞•乳房硬塊�乳頭裂傷�乳腺炎

    ●?? ?美容方面的困擾



    第4章 產後心理照顧要周全 和產後憂鬱說掰掰

    因環境或身體的重大變化而引發的「產後憂鬱症」

    ●?? ?產後憂鬱症的自我檢查表

    ●?? ?容易引發產後憂鬱症的情形

    克服產後憂鬱症

    ●?? ?心理衛生諮詢資源•網路資訊

    其他媽媽克服產後憂鬱症的故事



    第5章? 產褥期照護很重要 正確調理恢復快

    生產後的第1個月的生活方式

    關於如何渡過產褥期的Q&A

    身體上的問題

    ●?? ?惡露還是沒有停止、會陰切開後的傷口何時可以癒合呢?

    ●?? ?請問剖腹產也會有惡露排出嗎?母乳的分泌情況很差等等的問題

    生活方面的問題

    ●?? ?請問如果不回娘家坐月子的話,該如何渡過產褥期會比較好呢?

    ●?? ?請問什麼時候才可以開始泡澡呢?

    ●?? ?請問產後何時才可以開始跟先生有性生活呢?

    ●?? ?請問如果月經沒來的話,是不是就表示不用避孕也不會懷孕呢?




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