推薦序

前言：身心交互作用會影響你的健康狀態



第1章 斑馬為何不會胃潰瘍

•壓力與身體的恆定性

•恆定性再加碼：「身體調適」（allostasis）是更適合壓力的概念

•你的身體如何適應急性壓力



第2章 腺體、雞皮疙瘩與荷爾蒙

•壓力與自主神經系統

•你的大腦：真正的主宰腺體

•與壓力反應有關的荷爾蒙

•壓力反應的複雜性



第3章 中風、心臟病與巫毒之死

•心血管的壓力反應

•慢性壓力與心血管疾病

•突然心臟病發作死亡

•太開心也會致死

•女性與心臟疾病

•巫毒之死

•簡談性格與心臟疾病



第4章 壓力、新陳代謝與清算你的資產

•把能量存在身體裡

•在壓力事件中的能量運作

•我們為什麼會生病？

•幼年型糖尿病

•成人型糖尿病

•新陳代謝症候群



第5章 潰瘍、跑步與冰淇淋聖代

•壓力與食物攝取量

•蘋果和西洋梨體型

•大腸和排便

•大腸的混亂

•壓力與功能性腸胃疾病

•消化性潰瘍



第6章? 生長、生產與賀爾蒙

•我們如何生長

•神經質的家長：注意！

•孕期壓力

•產後壓力

•骨骼生長與壓力型侏儒症

•壓力型侏儒症背後的機制

•人類的壓力和生長荷爾蒙分泌

•為人父母者真正該擔憂的事

•成人的生長與生長荷爾蒙

•關於「愛」這個字的最後幾句話



第7章 性與生殖

•男性：睪固酮和無法勃起

•我們的朋友，鬣狗

•女性：延長的月經週期與月經不調

•女性：破壞性慾

•壓力與高科技生殖技術的成功

•流產、心因性流產、早產

•壓力對女性的生殖多有害？



第8章 免疫、壓力與疾病

•免疫系統基礎課

•壓力如何抑制免疫功能？

•免疫為何在壓力中被抑制？

•令人驚訝的免疫機制

•慢性壓力與疾病風險

•測試壓力與疾病的連結

•壓力和癌症

•癌症與奇蹟

•最後補充：醫學史的怪談



第9章 壓力和疼痛

•痛覺感知的基本知識

•痛感的感覺調節

•久到不正常的痛

•無大腦就不會痛

•壓力引起的痛覺缺失

•為什麼牙醫診所的背景音樂使人疼痛？

•疼痛和慢性壓力



第10章 壓力與記憶

•記憶如何運作的入門課

•在壓力下改善你的記憶力

•焦慮：一些伏筆

•當壓力持續太久

•壓力對海馬迴的傷害

•對人類海馬迴的損害為何？



第11章 壓力和一夜好眠

•睡眠的基礎課

•當睡眠不足是壓力源

•當壓力成了睡眠的破壞者

•A造成B造成A造成B造成……



第12章 老化和死亡

•老化的有機體和壓力

•為什麼很少看到很老的鮭魚？

•主流中的慢性壓力和老化過程



第13章 為何心理壓力讓人很有壓力？

•心理壓力源的組成基石

•各項因素的交互作用

•關於可預測性的一些細節

•關於控制的一些細節



第14章 壓力和憂鬱症

•憂鬱症的症狀

•憂鬱症的生物學

•壓力如何與憂鬱症的生物學交互作用？

•壓力與憂鬱症的心理動力

•壓力、習得的無助與憂鬱症

•整合各項因素



第15章 性格、氣質，及其壓力相關後果

•靈長類的性格與壓力的關係

•人類的世界：對研究結果抱持質疑

•精神疾病和不正常的壓力反應

•A型性格在心血管生理學中的角色

•當生活中只有壓抑



第16章 上癮者、腎上腺素上癮者與愉悅

•愉悅的神經化學

•壓力與獎賞

•腎上腺素上癮者

•成癮

•壓力與物質濫用

•人造愉悅的領域



第17章 低社會位階觀點

•有尾動物的社會位階

•人類有位階嗎？

•社經地位、壓力與疾病

•醫療照護取得權的難題

•風險因子和保護因子

•壓力與社經地位梯度

•真的窮與覺得窮

•貧困與豐足中的貧困

•收入不平等和覺得窮，與不良的健康有什麼關係？



第18章 如何管理壓力

•來自壕溝的故事：一些超會應對壓力的人

•應付心理壓力的應用原則：一些成功的故事

•自我藥療和慢性疼痛症候群

•在安養院提高控制感

•壓力管理：仔細看暗藏的訊息

•運動

•冥想

•得到更多控制感、更多可預測性……也許吧

•社會支持

•宗教與靈性信仰

•在對的時候選對的策略：認知彈性

•一個可能有用的想法

•壓力管理的八十�二十特性

•總結