不做情緒的奴隸，做高敏感的主人

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你是否容易想太多？是否常聽到有人對你說：「別那麼敏感！」

這句話聽起來讓人很沮喪，即便只是安慰話，

卻往往會產生和預期相反的效果。

然而高敏感情緒的特點讓你擁有不同的力量，

只要方法正確，它能成為你的優勢！

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　　高敏感情緒是負累還是天賦？全在於你如何掌控！別再以為「只要等待情緒過去」就好了，若不妥善管理它，你將會被情緒拖累、歷經反覆的情緒肆虐，讓自己和周遭的人處境更加艱難。

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　　作者結合辯證行為治療，透過九種思考面向，制定四十多種練習，以正確方式將高敏感情緒轉化為優勢力量，聚焦於情緒背後的積極意義：

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　　★評估自己的敏感情緒等級：找出高敏感情緒特點

　　★情緒急救：高敏感情緒類型�情緒根源�停止情緒重播�放棄情緒化推理�只記住重要的事�放聲大哭

　　★日常作息：照顧好身體、有系統地安排時間

　　★正念訓練：找出平衡�學會暫停情緒�專注在物品上�練習「等待」�識別掌控感

　　★辨識情緒：分析身體知覺�一週情緒紀錄�練習識別「想法」和「感覺」�找出麻痺情緒的行為

　　★批判的影響力：寫下他人對自己的批評�找出批判用語�練習不帶情緒的批判�積極的假設

　　★做決定的障礙：找出做決定的六種類型�分析決定帶來的情緒性結果�練習看清問題�提升「二擇一」的思考方式�擴大選擇範圍　

　　★自我認同：拆穿自己的謊言�停止指責自己和過度道歉�練習找出自己的價值觀

　　★拋棄孤獨感：接受孤獨�如何與人保持聯繫�調適被拒絕的敏感度�人際關係的維繫與破壞

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　　克服固有的行為模式不是一件容易的事，然而人類大腦比想像得還靈活。透過練習處理自己的強烈情緒，改變思考習慣，識別情緒觸發點，用適當的情緒反應替代舊有模式，建立強大且健康的自我認同，就能避免高敏感情緒做出消極行為。

　

　　這是一本人人都能學會的情緒管理指南和重建自信手冊。作者將高敏感情緒者的內心掙扎、痛苦及潛藏能力娓娓道來，藉由豐富的辯證行為臨床經驗，歸納出許多練習和技巧，在高敏感情緒占據正常的生活之前，讓你能用有效的技巧來管理它。

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　　如果你厭倦了因為情緒而不斷受傷或感到無助—無論是在家庭、工作還是人際關係上，這本書能幫你以健康方式應對不適的情緒，在情緒洪流淹沒你之前，就能準確管理情緒，發掘自己的歸屬感，在人際關係中更加放鬆，創造出滿意的人生。

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好評推薦

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　　我身為一個高敏感的人，我愛這本書！這本書非常傑出，作者帶著同理與同情處理這個微妙的話題。本書不僅是應對情緒的指南，還能啟發並激勵人心。強力推薦此書！—阿曼達．史密斯（Amanda L. Smith），辯證行為治療師

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　　情緒敏感的人需要把這本充滿悲憫之心的指導手冊放在床頭邊。作者根據辯證行為治療法為我們提供許多有用的工具，讓人們能立即用來應對自己的各種情緒狀態。我會和來找我諮詢的人推薦這本自助手冊，來補充和加強心理諮商。—亞歷克．米勒（Alec L. Miller）心理學博士，臨床精神病學和行為學教授

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　　這本書讓人愛不釋手。書中將高敏感者的內心掙扎、痛苦及潛藏的能力娓娓道來。作者藉由自己豐富的臨床經驗，提出許多基本策略，有助於高敏感者將敏感情緒發展成自身的優勢力量。任何被說是「太過敏感」的人都能從此書中獲益！ —伊莉莎白．紐林（Elizabeth W. Newlin），精神病學和行為科學助理教授

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　　對於那些認為自己情緒敏感以及他們身邊的人來說，這本書無疑是個無價之寶。作者使用經過驗證的方法，致力於幫助人們保持並磨練情緒敏感度，讓它對人們有益而非傷害。若你在生活中正與情緒問題戰鬥，那麼我無法想出還有哪本書能比這本更好。—約翰．格羅爾（John M. Grohol），心理學家、美國心理諮詢網站psychcentral.com創辦人

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　　作者在這本書中帶來了豐富的智慧和經驗，提供實用的建議和有效練習，幫助人們消除如雲霄飛車般的情緒模式，並用恰到好處的敏感和感知來取代舊模式。強力推薦這本書！—約翰．奧爾德漢姆（John M. Oldham），美國貝勒醫學院精神病學教授