庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
秘密花園
  • 定價93.00元
  • 8 折優惠:HK$74.4
  • 放入購物車
二樓書籍分類
 
離線練習:每個月關掉手機一次,就能改變人生

離線練習:每個月關掉手機一次,就能改變人生

沒有庫存
訂購需時10-14天
9786267046586
安藤美冬
林美琪
幸福文化
2022年5月05日
120.00  元
HK$ 102  






ISBN:9786267046586
  • 叢書系列:富能量
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.3 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    富能量


  • 心理勵志 > 生活哲學

















    這是一個「過度連結」的時代。

    耗損心神的社群網路、大量資訊,以及人際關係。

    其中,有多少是我們真正需要的?

    「離線練習」新生活運動不是要你與世隔絕,

    而是不讓社群網路消耗心靈,從心連結真正重要的人、重要的事。



      #戒斷「手機成癮症」、「連結疲乏症」

      無時無刻,我們的心神因為與人產生連結而耗弱,因為龐大的資訊襲來而疲乏,卻不由自主地頻頻滑手機。終於,開始有人對「手機成癮症」敲響警鐘。因為…..



      1? 自由時間變少了,無法活在當下

      現代人使用電腦或手機上網的時間,每天平均達5-6小時。即便不上網,依然心繫大家對貼文的反應及留言,以至無論工作或生活,皆無法「活在當下」。



      大家把貼文當成工作,導致沒有危機感地讓SNS(社群網路)完全占據生活。



      2? 無法自在貼文

      隨著追蹤數增加、知名度提高後,大家就無法再像從前那樣自在貼文了。



      即便大家已經謹言慎行,但一個不小心,依然有可能遭到批評,甚至被網友群起砲轟。原本最喜歡的SNS變成一種麻煩,於是越來越不想碰。



      3? 不適應「虛擬世界」

      不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法……作者逐漸對這種「大人的世故」感到厭煩。在網路上難以建立「真實的關係」,Facebook中充斥著這種表裡不一的假象、IG上看到的畫面並不真實等,也找不到為此注入龐大心力的意義。



      #社群網路服務(SNS,Social Networking Service)

      本書說的SNS是社群網路服務,主要用在幫助擁有相同興趣與活動的人群,建立社會性網路的互聯網應用服務。讓大家互相聯繫、交流,比如電子郵件、即時消息等。目前世界上有許多,較為大家熟知的有Facebook、Messenger、Instagram、iMessage、Line、微信、抖音、微博、百度貼吧、知乎等。



      #《脫離SNS才領悟到的「六大好處」》

      1? 時間變多了

      2? 內心從容有餘

      3? 朋友名單去蕪存菁

      4? 重新調整「認同需求」

      5? 直覺敏銳,靈光乍現

      6? 活力充沛,幹勁十足



      #《不必急著徹底排毒,漸進式戒斷》

      要SNS斷捨離,必須循序漸進。故本書第1章至第5章的「離線練習」中,除了介紹不與「SNS」、「資訊」、「人際關係」連結的方法,也會介紹如何擺脫「常識」束縛、甩開「負面情緒」的方法。



      而第6章至第7章的「上線練習」中,則分別介紹與「內心」、「重要人事物」產生連結的方法。



      #SNS斷捨離,首先可以練習以下三步驟:

      步驟1:限制時間:例如:起手式可以是起床後一小時及就寢前一小時設為「飛航模式」,不碰SNS,不上網。



      步驟2:刪除手機上不使用的App

      步驟3:退出一年不使用的會員,或是一年不交流的社群



      其他練習方法:

      ˙準備紙筆,寫下不使用SNS的優缺點。

      ˙參加輪船旅行或是任何可以不接觸網路的旅行或是團體課程。

      ˙一個月一天就好。將手機放在家中,出門吧!

      ˙下決心不八卦、不看網路評論、不要胡亂搜尋資訊

      ˙「不帶旅遊導覽書,自在去旅行」、「不靠解說地欣賞藝術品」、「不聽介紹、不看網友評論,直接去購物或享受美食」。慢慢地,你會改變想法,認為大多數人都說「好吃」,但自己覺得「不好吃」也無妨。



      #「傾聽『心』的指引」:我的身體想要什麼?

      憑身體感覺來取捨資訊。請注意,當你接觸到某些資訊時,你的情緒和身體起了哪些反應。是全身舒緩放鬆,還是緊張僵硬呢?每次接受資訊時,都應一一確認。



      一旦習慣確認身體的感覺,在你接受到資訊的那一刻,你就能立即分辨那是「好的資訊」或「要小心的資訊」了。



      #珍愛你自己,接受自己的不完美

      作者最終是希望鼓勵讀者做出離線選擇,花更多時間傾聽自己內心的聲音,找到自己,做你自己就好,不要被SNS牽著鼻子走,也更珍愛自己、接受自己不完美。尤其是後疫情時代,人生有時候會有停滯感,就像「樓梯的梯台」,「梯台」是一個緩衝休息區,為了幫助你走更長遠的路。



      理想的「完美桃花源」不在他方。

      請打消來日讓自己更好的念頭。

      就在此時此刻,就在你的心中,打造一個美麗新世界吧!



      ★金句分享

      ˙向外踏出一步,你將發現,手機裡沒有的「世界」無限寬廣!

      ˙你不能被人牽著鼻子走,你要有自己的主軸,我稱之為「我的風格」。

      ˙如果只是出於「客套」而按讚或留下一些「場面話」,那不如閉嘴吧。

      ˙為消除不安而上網爬文,未必能獲得你「想要」的答案。

      ˙請看看你的行事曆或手機上的通訊錄,然後問問自己:「這些都是我真的想要保持關係的人嗎?」

      ˙人生路不可能一直走下坡,必有上坡之時。

      只要度過「停滯期」,人生階梯必然再現。這是天理。

      ˙勇者也有怯弱的一面,反之亦然。

      ˙感覺到無條件的愛時,你不會是單方面地付出愛。這些愛,也會回到你自己身上。

      ˙我們的生活中,不可缺少「信仰」。



    好評推薦



      王雅涵|心理師的歡樂之旅 ?

      少女凱倫|跨界CrossOver 創辦人 ?

      末羊子|作家、YouTuber

      好葉|作家、YouTuber

      見人哥 |說書 YouTuber

      林長揚|企業培訓師、暢銷書作家

      洪仲清|臨床心理師

      柚子甜|心靈作家

      陳鴻彬|諮商心理師

      張榮斌|臨床心理師、張心理師的運動處方箋

      歐陽立中│暢銷作家、知名講者 ?

      蘇益賢|臨床心理師

      (按姓氏筆畫排列)

    ?


     





    前言

    這樣讀,更有效!

    ?

    第1

    不與SNS連結的八種練習

    ──避免耗損心神的方法──

    擺脫「連結疲勞」

    走出網路圈

    放下手機才領悟到的事

    培養「無視」的能力

    不要看到貼文就按讚

    產生表裡不一的假象

    Instagram的景色是真實的嗎?

    不想受傷的話,就燃起你的熱情吧

    ?

    第2

    不與資訊連結的六種練習

    ──對答案無所質疑的方法──

    與資訊斷捨離

    怎能事事都被人家預測到!

    憑身體感覺來取捨資訊

    不要胡亂搜尋資訊

    整理一早醒來的情緒

    勿隨別人的酸言酸語起舞

    ?

    第3

    不與人連結的七個練習

    ──保護自己的方法──

    不對別人抱持期待

    ?

    尊重自己也尊重他人

    不要干涉別人的日常生活

    嘗試接受非朋友的邀請

    人人皆有價值

    你真的想跟那個人共處嗎?

    不妨逃離「逃不開的人」

    ?

    第4

    不與常識連結的七個練習

    ──做自己的方法──

    下決心不八卦、不看網路評論

    傾聽自己,找出最適合自己的方法

    不要被刻版印象誤導

    適婚年齡=四十歲

    不要被「平凡」擊垮

    「停滯期」並不可怕

    我們可以解脫過去,重獲自由

    ?

    第5

    不與負面情緒產生連結的七種練習

    ──歲月靜好的方去──

    那種壓力是正面的?

    別理本來就會發生的事

    讓自己「放空」

    嘗試說出難以言喻的心情

    思考「可以100%確信的東西」

    可以每天多問自己幾次的「魔法提問」

    憤怒與熱情其實同根同源

    ?

    第6

    與心連結的七種練習

    ──每天都心動的方法──

    整理待處理的事物

    享受愉快的時光

    傾聽「心」的指引

    吃打心底想吃的食物

    精誠所至,金石為開

    到外面獨宿,與自己獨處

    動物教我們「無條件的愛」

    ?

    第7

    與真正重要的人事物連結的六種練習

    ──事半功倍的方法──

    回憶兒時「喜歡的事物」

    培養自尊心的課程

    相信的力量使人強大

    與「心靈伴侶」的邂逅

    意外之人打開的意外之門

    所謂「原諒自己」

    ?

    「最終練習曲」∼最想告訴你的事

    結語

    ?





    前言



    現代人的通病

    「手機成癮症」、「連結疲乏症」




      二○一○年代的重大革命之一,無疑為「手機革命」。

      從此,人人不再只能被動接收訊息,而能主動出擊,成為活躍的訊息發送者。



      於是,YouTuber、網紅、直播主等,利用SNS(※社群網路服務)展現魅力的人、藉此營生的新興行業,如雨後春筍。



      其中,有人更擁有數量足與藝人匹敵的粉絲群、追蹤者,進一步善用廣大的知名度而賺進大把鈔票。

      

      你的自言自語能夠吸引目光,形成一股浪潮,引發世人熱議。



      這已不是夢話,在今天,絕對可以成真。



      透過六個人,你就能與遠在天涯海角的陌生人產生連結,這是著名的「六度分隔理論」,換句話說,只要有SNS,人人皆可透過共同認識的人產生連結,也能即時獲得古今中外的所有資訊。



      ※編注:社群網路服務(SNS,Social Networking Service,主要用在幫助擁有相同興趣與活動的人群,建立社會性網路的互聯網應用服務。讓大家互相聯繫、交流,比如電子郵件、即時消息等。目前世界上有許多,較為大家熟知的有Facebook、Messenger、Instagram、iMessage、Line等。而大陸地區社群網路服務為主的網站有微信、抖音、微博、百度貼吧、知乎等。



      智慧型手機是「二十一世紀的基礎建設」、「深具影響力的武器」、「美夢成真的工具」,也是你與世人、社會產生連結的「好夥伴」。



      然而,這個好夥伴也同時為我們帶來後遺症:

      例如「手機成癮症」、「連結疲乏症」。



      無時無刻,我們的心神因為與人產生連結而耗弱,因為龐大的資訊襲來而疲乏,卻不由自主地頻頻滑手機。



      最近,終於有人對「手機成癮症」敲響警鐘,可我認為,這個聲音,相對於人們切實的苦惱、潛在的需求而言,實在太小了。



      況且,世人普遍將「連結」視為美談,宣稱資訊都在安全網的保護中,那麼,談論如何取捨SNS、資訊、人際關係的機會就更少了。



      「SNS傳教士」是我斷離手機的主因



      我就是在二○一○年代初期,經營Twitter(推特)、Facebook(臉書)等「自媒體」而改變人生的一個人。



      我在SNS上分享訊息,與眾多人結緣,進而開創新事業,成為電視等大眾媒體的常客。



      這些節目每每引爆話題,於是我的追蹤人數,光是Twitter就輕鬆超過五萬人,每天都收到大批信件及加入好友的請求。



      有一天,不過短短數小時,我的Facebook交友邀請數爆表,變成了「★」符號(大概是超過一千人吧)。



      我原本是個沒沒無聞的上班族,離職後才一年半時間,就在數家雜誌及網站上連載,也經常上電視節目當評論員,接受媒體採訪,進行名人對談、演講等活動。



      不隸屬任何組織,以個人技能為營業武器,這種稱為「自由工作者」的新工作型態,如今已廣為人知。



      隨著免費Wi-Fi普及,日本各地皆有共同工作空間,許多企業也導入「居家辦公」、「遠距上班」系統,於是,在咖啡館打開筆電工作的「數位遊民」身影,已是日常風景。



      不知我是否成為助長這種變化的一份子,總之,當時的我,可說是一名「SNS傳教士」,不斷向年輕世代宣揚新的「生活方式」、「工作方式」,並鼓勵他們善用社群網路資源。



      可是,之後的數年間,我的心情及想法起了莫大變化。二○一七年,我開始與網路保持距離,翌年,我完全退出SNS,極力不碰手機,並限制上網時間。



      之所以這麼做,是出於三個理由。



      1? 自由時間變少了。

      我用電腦或手機上網的時間,每天平均達五至六小時。即便不上網,我依然心繫大家對貼文的反應及留言,以至無論工作或生活,皆無法「活在當下」。



      而且,我把貼文當成工作,導致沒有危機感地讓SNS完全占據我的生活。



      2? 無法自在貼文

      隨著追蹤數增加、知名度提高後,我無法再像從前那樣自在貼文了。

      即便我已經謹言慎行,但一個不小心,依然有可能遭到批評,甚至被網友群起砲轟。

      原本最喜歡的SNS變成一種麻煩,於是越來越不想碰,懷疑自己究竟所為何來。



      3? 不適應「虛擬世界」

      這點,不僅體現在我的個人發言,也包括別人的發言。

      不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法……

      我對這種「大人的世故」感到厭煩。

      不但覺得在網路上難以建立「真實的關係」,也找不到為此注入龐大心力的意義。



      脫離SNS才領悟到的「六大好處」



      雖說如此,我也不是立馬就成功脫離SNS等網路世界。

      脫離SNS最讓人害怕的一件事,就是失去許多的機會與連結。



      事實上,一退出SNS,我的世界瞬間縮小了。



      這下,只有真實世界的朋友及工作對象才聯絡得到我,世界變小是自然的,但反過來說,切斷SNS就切斷的人際關係,居然這麼多。



      讓我不得不去思考:「究竟什麼才是真正的連結?」



      脫離SNS前後的各種真實體驗,我將在第1章以後娓娓道來,這裡,我想先分享「放下手機的六大好處」。



      1? 時間變多了

      花在SNS、上網的時間,我個人是每天減少五、六小時,一般人平均是二至五小時,而多出來的時間,全都是自由時間。



      2? 內心從容有餘

      不再糾結別人的貼文,不再與人比較而落寞寡歡,也不會被「我要貼出更厲害的文章!」這種好勝心綁架。



      終於得以回歸「我是我,別人是別人」這個極其理所當然的現實世界,用自己的方式過生活。



      專心與重要的人交談,全心享受旅行的時時刻刻。於是,每天映入我眼簾的風景不一樣了。例如,我在通勤時會眺望天空,也會因花鳥草木之美而感動不已。我恢復我的感性了。



      3? 朋友名單去蕪存菁

      我意識到,我的人際關係其實很多是可有可無的。

      離開SNS後,留下來的名單,都是我在現實生活中想見面、想聯繫的人。

      我隨時可以透過電子郵件、LINE、電話、共同友人等,與這些朋友取得聯繫。



      4? 重新調整「認同需求」

      認同需求與SNS之間,看似有著切也切不斷的關係,其實不然。



      認同需求是一種「想獲得別人認同」的欲望,但絕大多數的人並非想透過SNS獲得認同吧。



      大家真正渴望的,是獲得心愛的人的認同,或是透過工作、作品的表現,贏得別人的認同才對。



      只要打消利用SNS來便宜行事的念頭,轉為「想拿出真本事來獲取認同」的意志,就不會處心積慮在SNS平台上報告近況,貼出企圖博取欣羨目光的內容了。



      5? 直覺敏銳,靈光乍現

      現代人常為大量的資訊爆腦漿,為麻煩的人際關係狂燒腦。

      SNS、各種資訊、人際關係,以及隨之引發的負面情緒,都是我們的三千煩惱。

      只要減少這類煩惱,我們自能心平氣和,思路冷靜,進而擁有敏銳的直覺,時而靈光乍現。



      6? 活力充沛,幹勁十足

      時間更自由、內心更寬裕後,便能擺脫各種煩惱帶來的精疲力盡,身心開始充滿力量。



      這麼一來,那些被「煩惱」消耗的能量,便能注入「真正想做的事情」中,讓人幹勁十足。

     

      不必急著徹底排毒



      即便列出這六大好處,我也明白,你無法立即放下手機。

      一天花五至六小時,甚至超過十小時在手機上而滿懷罪惡感的經驗,我可是不少。

      若要一次徹底排毒,肯定壓力山大,連大腦都會抗拒吧。

      因此,我要向大家介紹的是「循序漸進的改善方式」。



      本書分成兩部分,前半段是「離線練習」,後半段是「上線練習」。



      第1章至第5章的「離線練習」中,我除了介紹不與「SNS」、「資訊」、「人際關係」連結的方法,也會介紹如何擺脫「常識」束縛、甩開「負面情緒」的方法。



      而在第6章至第7章的「上線練習」中,則分別介紹與「內心」、「重要人事物」產生連結的方法。



      本書目的就是:藉由「不連結」,進而「連結」到真正重要的人事物。



      希望透過接下來的練習,你能好好守護自己的心靈與生活,輕鬆自在地做自己。





    ?




    其 他 著 作