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從裡到外說健康:中醫雖好,精髓卻太深奧?靈丹妙藥,想要但得不到?養生從擁有本書開始,其他通通不需要!

從裡到外說健康:中醫雖好,精髓卻太深奧?靈丹妙藥,想要但得不到?養生從擁有本書開始,其他通通不需要!

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9786263323407
方儀薇,羅烈文
崧燁文化
2022年5月09日
140.00  元
HK$ 126  






ISBN:9786263323407
  • 規格:平裝 / 326頁 / 17 x 23 x 1.63 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 醫療保健 > 飲食保健 > 蔬果飲食











    小病最終演變為大病,

    進而成為危險人生命的「殺手」



    小到穿衣吃飯,細至工作休閒

    實用╳具體╳簡單╳科學╳可信╳可靠

    一本書扭轉你錯誤的健康觀念,改變你不良的生活習慣!



      領帶過緊壓迫頸動脈,會有損視力?

      眼瞼下垂可能是糖尿病的早期症狀?

      冰鎮西瓜是噱頭,常溫西瓜更健康?



      【營養配比】

      ──每天來點健康蔬果!




      「想健康就要多吃蔬果」這是我們都知道的觀念。

      但是,一天當中到底應該吃多少蔬果才最適量呢?

      營養專家指出「每天應進食最少2份水果及3份蔬菜」。



      一份水果約等於:

      1顆中型水果(如:橙、蘋果)、

      1/4杯沒有添加糖或鹽的果乾(如葡萄乾、烏梅乾)、

      3/4杯沒有添加糖的鮮果汁(如添加有果肉的柳橙汁)。



      一份蔬菜則是指:

      一碗未經烹調的葉菜,如生菜、花椰菜等;

      但如果是煮熟的蔬菜,半碗就可以算做一份了。

      3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁,也可以算做一份蔬菜。



      兩頓飯之間,選擇2∼3種新鮮水果切成片,搭配著吃最好,

      而蔬菜每天最少吃300克∼500克,而且要種類多樣。



      【粗糧細吃】

      ──選擇健康生活方式!


      隨著健康觀念的提升,粗糧細吃成為新的飲食習慣。

      選擇什麼樣的粗糧需要根據自己的身體狀況而定。



      ▎膽固醇高者

      綠豆、紅豆裡都有較多的可溶性纖維,有助於降低膽固醇。

      紅豆、燕麥片含有大量的植物固醇,能降低膽固醇、血脂。

      喝紅豆粥、燕麥片粥、綠豆粥能幫助降低膽固醇,

      並有助於防止動脈硬化、冠心病和中風的發生。



      ▎體重過重者

      可以多喝綠豆粥,綠豆富含膳食纖維,升糖指數低,

      對體內胰島素的分泌影響小,能抗餓且不易熱量過剩。

      膳食裡也經常有紅豆,因紅豆可以明顯減輕飢餓感。

      想要改善體重過重的人還可以把褐色糙米納入膳食。

      褐色糙米的澱粉食入後,在人體內消化吸收慢,

      其升糖指數低於黏米和香米,是抗飢餓的好食品。



      ?任何年齡都美麗

      ──分階段護膚最有效




      •30歲開始預防皺紋的產生

      面霜的選擇可以根據皮膚的性質加以區別。

      要選用任何無副作用的面霜,每週敷一次面膜。

      此年齡的皮膚若保養好,能保持到40∼50歲。



      •40歲預防皮膚光澤消退

      若皮膚保養不當,首先表現出來的是光澤消退。

      平時可以使用水果汁類物質或果酸類化妝品,

      以消除皮膚表面死細胞,促進新生細胞的生長。



      •50歲應注意增強皮膚養分

      皮膚脫水,臉部開始鬆弛,要及時補充水分。

      早晚都應該使用防皺、補水和再生類面霜,

      為防止眼角和嘴角魚尾紋的產生,應定期按摩,

      可以選用維生素E面膜和膠質蛋白類面膜。



      •60歲後更要補充水分和養分

      膠質和彈性蛋白逐漸減少,皮膚逐漸變得不柔潤光滑。

      不論白天夜晚,都應該要特別加強水分和養分的補充,

      選用防皺霜和能增強皮膚新陳代謝的抗衰老類保養品。



    本書特色



      本書共分為飲食、睡眠、護理、環境、服飾、保健、運動、心理、藥膳、疾病、經絡養生十一部分,從日常生活中最容易被忽視、最容易犯錯的細節入手,向您科學的講述日常生活中要注意的細節問題。體例清晰,文筆流暢而不呆板,視角新穎而不隨俗。只要你認真去閱讀這本書,並將之運用到實際生活中,相信你一定會受益匪淺。


     





    序言

    第一篇:吃好不吃藥──從細節裡吃出健康

    第二篇:好睡眠勝過好補藥──細節決定睡眠品質

    第三篇:從裡到外說健康──人體健康指南

    第四篇:創造健康舒適的環境──好身體要有好環境

    第五篇:著裝要合體──要風度還要健康

    第六篇:保健養生──從細節著眼

    第七篇:生命在於運動──運動是留住健康的靈丹

    第八篇:心理舒坦才能健康無憂──壓力的自我調適之道

    第九篇:藥膳食療──恢復體內的青山綠水

    第十篇:每個人都會生病──留意身體訊號,早發現早治療

    第十一篇:舉手投足皆養生──做自己的健康專家



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    序言



      健康是生命得以延續的前提,一個疾病纏身的人又怎麼可能頤養天年?世上每一個人都希望自己擁有強健的體魄、健康的心理、永保青春的旺盛活力。



      有人說健康是1,其他諸如愛情、事業、財富都是其身後0,當失去了1,這些0再多,也沒有任何意義。



      此話不無道理。一個人首先要擁有健康,然後才能豐富生命的內涵,才能提高生命的品質,才能收穫美好的愛情,創造輝煌的事業,建設一個和諧、幸福、美滿的家庭。



      古往今來,多少人對健康夢寐以求!上至帝王將相,下至平民百姓,無不渴望健康長壽。



      但是如何才能擁有健康呢?如秦始皇那樣追求不老仙丹,顯然不可取,也萬萬做不到。中醫雖好,可是精髓又太過深奧,非普通人能迅速學以致用,因此,用中醫專業知識來調養自己,顯然並不太切合實際。



      既然這也不行,那也不可,怎麼辦?



      保健專家給大家的建議是,從生活當中的細節入手,糾正不良生活方式,如此,自然會健康長壽。



      不良生活習慣會將小問題擴大化,使小病最終演變為大病,進而成為危險人生命的「殺手」。



      生命不會寬容你的放肆,如果你想要身體健康運作,那麼趁早放棄不良生活習慣,用健康的生活習慣迎接每一天。



      現在,「保持健康的生活方式」,幾乎成為人們追求健康的方向。然而因為各種原因,大多數朋友缺乏相應知識,不知道該如何保持健康的生活方式,甚至將一些錯誤的習慣認定是正確的,且樂此不疲。為了扭轉大眾一些錯誤的生活習慣,給大家一些合理化、科學化的建議,我們編寫了本書。



      這是一部知識性讀物,它集實用、具體、簡單、科學、可信、可靠於一身,沒有繁文縟節的贅述理論,而是言簡意賅的講明事理。所涉及的內容都來自於生活,小到穿衣吃飯,細至工作、休閒。全書向你傳遞最新的健康理念,對健康生活具有不可忽視的指導意義,適合任何年齡層的讀者閱讀。



      本書共分為飲食、睡眠、護理、環境、服飾、保健、運動、心理、兩性、藥膳、疾病、經絡養生十二部分,從日常生活中最容易被忽視、最容易犯錯的細節入手,向您科學的講述日常生活中要注意的細節問題。體例清晰,文筆流暢而不呆板,視角新穎而不隨俗,每一個重點無論是從廣度上還是深度上都達到了一個新境界。只要你認真去閱讀這本書,並將之運用到實際生活當中去,相信你一定會受益匪淺。




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