前言

序章 冥想真是有趣

「冥想」入門

? 冥想的歷史

? 「瑜伽」與「呼吸法」本是由冥想衍生而出

? 冥想並非宗教，而是科學

? 冥想較游泳更為簡單安全

? 短短十五分鐘，立即獲得成效

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第1章 開始冥想吧！

冥想十五分鐘，讓心靈與大腦煥然一新

? 冥想的注意事項

? 1〔設座〕安排冥想場所

? 2〔入座〕坐下

? 3〔起始前屈〕伏下上半身

? 4〔閉目〕閉上雙眼

? 5〔起身〕直起上半身

? 6〔結印〕結手印

? 7〔通氣〕胸式呼吸

? 8〔深氣〕腹式呼吸

? 9〔整芯〕調正姿勢

? 10〔誦咒〕進入冥想

? 11〔實踐冥想〕持續冥想

? 12〔境界冥想〕深層冥想

? 13〔終了〕結束冥想

? 14〔終了前屈〕離開冥想

? 15〔終了休息〕放鬆

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第2章 熟習冥想方法

1使頭腦「放空」

? 「什麼也不想」為最重要關鍵

? 曼陀羅是使「雜念」浮現的道具

? 曼陀羅的讀音等同於自己嬰兒時期的哭泣聲

? 緩緩吸氣、緩緩吐氣，熟習「腹式呼吸」

? 接著挑戰「丹田呼吸」

2探索冥想中的「大腦」

? 結「印」驅除睏意

? 曼陀羅是消除雜念的救難船

? 總而言之，就是專心於曼陀羅

? 整理雜念是進入下個階段的第一步

? 適合冥想的姿勢

? 冥想時的大腦情況是？

? 冥想祕訣在於良好「觀照」

? 「大腦」呈現的事物

? 大腦說出的話並非自己的想法

? 大腦思考的事物絕非「自己」

3不眠不休的「大腦」

? 大腦一天的工作

? 年幼時的腦內程式仍可變更

? 冥想中的大腦活動頻繁

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第3章 冥想的好處說不盡

1大腦急劇升級

? 「大腦」與「電腦」性能相似

? 突飛猛進的八個效果是？

? 效果1 增進理解力

? 效果2 增進專注力

? 效果3 增進記憶力

? 效果4 增進判斷力

? 效果5 增進洞察力

? 效果6 豐富發想力

? 效果7 增進企劃力

? 效果8 增進交涉力

2冥想帶來身心健康

? 擁有健全心靈，身體自然健康

? 效果1 煩惱減少

? 效果2 抗壓力增強

??效果3 變得溫柔

? 效果4 心情開心

? 效果5 變為時常大笑的開朗個性

? 效果6 不再鑽牛角尖

? 效果7 不再焦躁不安

? 效果8 身體健康

? 效果9 夜晚熟睡好眠

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第4章 冥想技巧純熟的捷徑

1整頓記憶區域

? 讓大腦桌面（腦內暫存記憶區）常保潔淨

? 關鍵1 從根本減少

? 關鍵2 不追加

? 關鍵3 動作迅速

? 【補充】冥想的牛頓方程式

2封鎖難纏思考

? 停止難纏思考

? 停止難纏思考1 「後悔」

? 停止難纏思考2 「擔心」

? 停止難纏思考3 「憤怒」

? 停止難纏思考4 「嫉妒」

3冥想的階段

? 冥想階段

? 第一階段 實踐冥想（努力為必要的階段）

? 第二階段 境界冥想（不努力為必要的階段）

4節省時間的簡單冥想法

? 輕鬆進行的簡單冥想（「f冥想」）

? 坐在椅上的「坐姿冥想」

? 即使是午休的短暫時間，也能效果顯著

5日常生活中進行的練習

? 在日常生活中觀察自己的心（欲望）

? 「欲望」、「思考」、「冥想」有著相互關係

? 「智慧的完成」及「愛與欲望之八要素」

? 為了觀照的練習

? 練習1 將討厭的感受認為是幸運

??練習2 確認批判之心

? 練習3 讓人生更加美好的練習

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第5章 冥想熟練的Q&A

? Q1 請教我呼吸時的訣竅。

? Q2 環境吵雜時可以使用冥想CD嗎？

? Q3 冥想時眼睛會使力，眼睛位置該放在哪裡呢？

? Q4 冥想時明明是一片漆黑，眼球內部卻可以看見藍光、紅光，這與冥想的狀態有關係嗎？

? Q5 冥想時口中會有唾液累積，該怎麼辦才好呢？

? Q6 眉間會不自覺使力，該怎麼辦才好呢？

? Q7 冥想時頭部或身體會覺得癢，該如何是好呢？

? Q8 冥想的第二階段憶起不願回首的過去時，也有助於內心恢復元氣嗎？ ???

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