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撫平焦慮與委屈受傷的「情緒素描」:把內在感受投射紙上,釋放身體負能量,為自己找回平靜、自在與放鬆

撫平焦慮與委屈受傷的「情緒素描」:把內在感受投射紙上,釋放身體負能量,為自己找回平靜、自在與放鬆

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9789865480998
希拉•達西,瑞秋•史密斯
蔡心語
方言文化
2022年8月10日
133.00  元
HK$ 106.4  






ISBN:9789865480998
  • 叢書系列:大眾心理學堂
  • 規格:平裝 / 336頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    大眾心理學堂


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    難卸除的壓力,不敢表白的孤獨感受,都得到解脫

    素描指引練習X圖庫範例X無基礎輕鬆學

    處理你的情緒,改變你的生活,重新找回喜悅



      ?每天40分鐘,一支筆、一張紙表達情感,抒發心內重擔!

      ?結合靜心紓壓+素描繪畫,惱人情緒的自我覺察技巧!



      ?因焦慮而失控,每天充滿著恐懼和憤怒?

      ?總認為自己不夠好、沒自信,感到委屈卻不敢說?

      ?心煩意亂覺得被困住,失去了進步的快樂?

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      作者希拉•達西(Sheila Darcey)經歷生活與情緒波動的種種課題與磨難,

      如今,她以素描做為日常的自我表達,成為療癒和自我照護的方法,

      透過本書,她希望幫助讀者藉由素描練習,用全新的眼光看待畫畫,沉浸創作的過程;

      以紙上的圖像傳達出心思意念,釋放身體負能量,為自己找回平靜、自在與放鬆。



      ★每天40分鐘,無基礎輕鬆上手

      設置定期坐下來素描的場所,可以在室內空間中素描,在公共場合畫畫也無妨。體驗情緒素描只需40分鐘,不需打造精美的藝術畫,而是從簡略的塗鴉開始,這種做法與即興演奏類似,就讓筆按著你的節奏在紙上移動。



      這也與創作藝術傑作無關,重點在於將憤怒、悲傷、焦慮或快樂從身體中釋放出來,在紙上呈現,不被恐懼或自我批判影響,當你愈少去注意素描中發現的「瑕疵」,探索內心世界的自由就愈大;每條線、每個點,都是潛意識想要你繪製的圖像,一筆一畫順其自然,享受過程。



      ★21種指引練習,處理自我情緒

      不要只注意熟悉的圖像、符號和物體,而是保持開放心胸去探索內在情緒。例如,如果你目前感受到的是和平,那麼腦海中可能會出現鴿子或與和平相關的圖像,一開始描繪這些圖像來表達感受似乎很合理;然而當進一步自省,也許會意識到,你所表達的更超越於外界刻板解釋以及傳達的和平意象。本書將涵蓋21種指引練習,教你深刻理解內在感受,舉例來說:



      ?體驗靜默素描—根據所在的位置,拿著筆閉上眼睛,聆聽周圍所有聲音。傾聽牆外、遠處或附近的聲音,進一步留意細微的差別,並在腦海中想像它們的來源。注意你正在聽的聲音以及它為你帶來的感受,被逗樂嗎?覺得有壓力?完全沉浸其中?還是害怕?



      ?體驗勇氣素描—想像在一個空間裡獨自跳舞,沒有旁觀者,只有你和舞池,筆是身體的延伸,紙則是你的舞池。在頁面上移動筆,就好像它在跳舞一樣,畫出線條與形狀,模仿在腦海中看到的舞蹈動作。鼓起勇氣利用這種未經修飾的方式表達,盡情享受樂趣,觀察你的思想和身體如何跟隨?



      用抽象方式思考和畫素描,讓你明確呈現內在體驗,反映身體的情緒變化,經由「觀察→素描→思考」的進程改變生活,重新找回喜悅。



      ★40個圖庫範例,成為靈感來源

      當遵循本書各章指引,練習有進展後,本書還提供40個圖庫範例,將圖庫當做靈感來源,找出與你當下感覺密切的圖像,協助在紙上以具體創作方式表達情緒;並且收錄情緒輪盤,表達抽象的情感詞彙,藉以深化思考,提升覺察技巧,發掘自我價值與生活目標。



      讀了這本書,不是藝術家也能投入素描創作,從零經驗變自信表達!從內心焦慮、恐懼畏縮轉為正面期待、自由自在的放鬆心境!



    本書特色



      ?21種情緒素描指引,40個圖庫範例,無基礎與技巧都能開始畫。

      ?收錄情緒輪盤,認知內心感受的心理工具,有效表達抽象的情感詞彙。

      ?靜心紓壓X素描繪畫,不僅改變你的生活,還能重新找回喜悅!



    好評推薦



      諮商心理師�王雅涵

      藝術治療師�邱寶慧



    各界讚譽



      「透過深刻而簡單的教導和實踐,希拉•達西展現人類與生俱來的創作力並超越人心的紛紛擾擾。在她的指導下,我們將內心深藏的藝術家釋放出來,從紛擾走向平靜。」──嘉柏•麥特(Gabor Mate),醫學博士,《當身體說不的時候:過度壓抑情緒、長期承受壓力,身體會代替你反抗》(When the Body Says No: The Cost of Hidden Stress)作者



      「進入內心最深層,探索自我的精微奧妙之處。本書將為你揭露一直困擾你的事情,讓你不再被它們阻礙。強烈推薦。」──佩德蘭•修賈(Pedram Shojai),中醫博士,《紐約時報》暢銷書《城市修道者:暫停時間,尋找成功、快樂與平靜的幸福法則》(The Urban Monk)作者



      「繪畫、素描甚至塗鴉有兩個明顯益處。它是一種自然的自我調節,能夠鎮靜並舒緩身心;也是一種開展自我解讀的方式,因為即使是最簡單的記號也會激發我們講述自身的生活。希拉•達西在這本非凡的書中展現這些益處。她清晰的觀察將透過一系列美妙的實作和智慧,引領你走上發現自我的道路。這是一本便於使用、易於上手的指南,將具備療癒功效的素描融入你守護健康的措施中。」——凱茜•馬爾基奧迪(Cathy Malchiodi),博士,《創傷與表現藝術療法:康復中的大腦、身體和想像力》(Trauma and Expressive Arts Therapy: Brain, Body, and Imagination in the Healing Process)作者



      「希拉透過本書教導讀者利用與生俱來的創作力,將舒適、輕鬆和覺醒融入生活中。她提供按部就班的指南,幫助你改善對生活的情緒反應。這就像《創作,是心靈療癒的旅程》(The Artist』s Way)遇上《不完美的禮物》(The Gifts of Imperfection)!」──羅利•凱耶(Laurie Kanyer),碩士,顧問,《拼貼關懷:用拼貼改變情緒和生活瑣事》(Collage Care: Transforming Emotions and Life Events with Collage)作者



      「這是一本神奇的指南,幫助我們洞察世事並自我療癒。希拉•達西寫了一封精心製作的邀請函,挖掘所有人內心的藝術家表現潛力。」——威廉•A•理查茲(William A. Richards),《神聖知識:迷幻藥和宗教體驗》(Sacred Knowledge: Psychedelics and Religious Experiences)作者



      「藝術不必令人生畏。希拉•達西透過本書讓每個人——無論是不是藝術家——都能拿起筆,開始一場革命性的創作,這將改變你表達和體驗自我的方式。」——愛麗莎•米德(Alexa Meade),藝術家



      「閱讀本書就像潛入一個充滿創作力、藝術可能性和無限延伸的世界。這本指南幫助你發掘內心深處的障礙及未曾展現的可能性。現在就拿起本書,開始進入每一頁體驗個人轉變!」——弗里茨•霍斯特曼(Fritzi Horstman),慈悲監獄計畫創始人

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    前言 投射紙上的內在感受

    視覺圖庫

    情緒輪盤



    1 內心焦慮轉為正面期待的「希望素描」

    2 突破限制擁抱無限可能的「信心素描」

    3 負面批判轉向自在表達的「愛的素描」

    4 混亂之中通往心靈平靜的「靜默素描」

    5 緊張驚慌回歸平靜安然的「呼吸素描」

    6 修補裂縫卸下自我保護的「真實素描」

    7 掙脫束縛揮灑自由自在的「信念素描」

    8 拋開不安重拾自信行動的「信任素描」

    9 恐懼畏縮化為勇敢迎戰的「勇氣素描」

    10 實現夢想獲得豐碩成果的「覺察素描」

    11 擺脫盲目改變觀察眼界的「洞察素描」

    12 緩解不適進入舒適愜意的「思考素描」

    13 認清差異迎接和諧一致的「表達素描」

    14 釋放壓力跨進輕輕鬆鬆的「臣服素描」

    15 化解衝突培養接納心態的「智慧素描」

    16 改變匱乏迎向豐富充裕的「靈感素描」

    17 適應變化激發成長動力的「進步素描」

    18 探索體驗展開無拘無束的「玩耍素描」

    19 打破陳規感受變革力量的「目標素描」

    20 接納混亂實現清明無礙的「設計素描」

    21 提出問題傾聽內心共鳴的「貫徹素描」



    Q&A 問與答

    參考資料

    謝辭



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    其 他 著 作