抗癌瑜伽全圖解：收錄25種最適合癌友的瑜伽動作，改善癌症帶來的痛苦！

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抗癌瑜伽全圖解：收錄25種最適合癌友的瑜伽動作，改善癌症帶來的痛苦！

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			9789570864397
			大野真司,片岡明美,森田幸代,新倉直樹,岡孝和,土岐惠美,新見正則,岡部朋子
			劉格安
			聯經出版公司
			2022年9月01日
			107.00 元
			HK$ 90.95

詳
細
資
料

ISBN：9789570864397</li><li>叢書系列：<a href=https://www.2-floor.dyndns.org/web/sys_puballb/books/?se=%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%8A%9B&pubid=linking>健康力</a></li><li>規格：平裝 / 120頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版</li><li>出版地：台灣
健康力

分
類

醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

同
類
書
推
薦

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瑜伽與鏡照：透過身體練習，照見宇宙真相

抗癌瑜伽全圖解：收錄25種最適合癌友的瑜伽動作，改善癌症帶來的痛苦！

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內
容
簡
介

<div class="bd">
<div class="content" style="height:auto;">
<div style="text-align: center;"><strong>哈佛大學認證！每天10分鐘，真正有效減輕癌友痛苦、不安情緒的瑜伽動作</strong></div>
<div style="text-align: center;"><strong>改善癌因性疲憊，適合各類癌症，隨時隨地都能做！</strong></div>
<div style="text-align: center;"><strong>化療副作用、失眠、癌症復發、體力不佳都適用！</strong></div>
<div>?</div>
<div>　　如果你有下列情況，抗癌瑜伽將帶來大幅改善！</div>
<div>　　．飽受癌症副作用所苦? ? ? ? ? ?</div>
<div>　　．因化療造成體力大幅衰退</div>
<div>　　．罹癌使心情低落、長期憂鬱? ? ?</div>
<div>　　．擔心癌症復發，處於不安情緒中</div>
<div>　　．失眠，睡眠品質下降?</div>
<div>　　．術前術後體力不佳</div>
<div>?</div>
<div><strong>　　★【真人實證】每天做「抗癌瑜伽」，減輕副作用、身心都變輕鬆了！</strong></div>
<div>　　．從被宣告罹癌開始，每天都很緊繃，做瑜伽後終於能坦然接受！──53歲，女性</div>
<div>　　．一開始練習是為了減輕副作用，後來實際感受到瑜伽的好處！──38歲，男性</div>
<div>　　．開始練習瑜伽後，原本因罹癌而難以走路，現在外出變得容易了！──86歲，男性</div>
<div>?</div>
<div>　<strong>　★「抗癌瑜伽」如何幫助癌友？為什麼有效？</strong></div>
<div><strong>　　</strong>本書作者之一的大野真司醫師強調，瑜伽雖不能完全治癒癌症，卻有助於減輕患者的身心痛苦，是非常適合癌友的自我照顧法。在美國的癌症中心、哈佛大學醫學院等，早已被視為「輔助療法」，許多患者的症狀因此而改善。</div>
<div>?</div>
<div>　　<strong>★抗癌瑜伽如何做，效果最好？</strong></div>
<div>　　由於瑜伽是以腹式呼吸為基礎，深層的呼吸則有助於放鬆身體，同時幫助減輕焦慮或睡眠障礙。若與瑜伽體式結合，就是一種運動療法，也有助於維持或增強體力。在不勉強自己，並經主治醫師同意下，任何治療階段都適用，可減輕心理上的痛苦，並能期待其他效果。</div>
<div>?</div>
<div>　　【治療或手術前】──「感謝式」可緩和情緒，不再緊張</div>
<div>　　【心情低落時】──「扭轉式」改善憂鬱，讓心情平復</div>
<div>　　【難以入睡時】──「穩定骨盆式」可放鬆心情，幫助入睡</div>
<div>　　【治療中時】──「椅子式」可強化肌力，加強體能</div>
<div>　　【乳癌患者專用】──「張開雙臂式」能伸展胸部，幫助復健</div>
<div>?</div>
<div>　　本書依據科學的證據，介紹瑜伽對癌症患者的效果，以期能減少患者的煩惱或焦慮。</div>
<div><strong>　</strong></div>
<div><strong>本書特色</strong></div>
<div>　</div>
<div>　　1.收錄各種適合癌友的瑜伽體式，溫和且安全。</div>
<div>　　2.內容穿插真人動作照片，學習更容易。</div>
<div>　　3.癌友見證分享瑜伽優點，抗癌之路更有信心。</div>
<div>?</div>
<div><strong>國內名家一致推薦</strong></div>
<div>?</div>
<div>　　Mimi︱友馨瑜伽教師</div>
<div>　　張金堅︱財團法人乳癌防治基金會董事長、台大醫學院名譽教授</div>
<div>　　黃之盈︱諮商心理師、暢銷作家</div>
<div>　　葉北辰｜台灣心理腫瘤醫學學會理事</div>
<div>　　廖國秀｜三總一般外科主任</div>
<div>　　星希亞｜抗癌部落客</div>
<div>　　──健康推薦（依姓氏筆劃排列）</div>
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<div><strong>好評推薦</strong></div>
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<div>　　癌後人生要兼顧避免再發及生活品質改善，瑜伽可提供內心平靜及情緒舒緩。──張金堅，財團法人乳癌防治基金會董事長、台大醫學院名譽教授</div>
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<div>　　癌症病友所需的身心復健，正需要抗癌瑜伽來解。──黃之盈，諮商心理師、暢銷作家</div>
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<div>　　適合的身體活動對癌友們來說非常重要，能夠轉移注意力又可以調節身心壓力反應，推薦給面對癌症的您。──葉北辰，台灣心理腫瘤醫學學會理事</div>
<div>?</div>
<div>　　健康三部曲：1.均衡飲食、2.規律運動、3.愉快的心情，願此本書內的瑜伽動作，可以幫助到患者重拾健康的生活。──廖國秀，三總一般外科主任</div>
</div><div class="type02_gradient" style="display:none;"></div>
</div></div><div class="mod_b type02_m057 clearfix">
<a name="AuthorP00a400020009"> </a>

目
錄

<div class="bd">
<div class="content more_off" id="M201105_0_getProdTextInfo_P00a400020009_h2">
【作者序】從瑜伽開始，減輕癌症帶來的痛苦<br>
?<br>
<strong>序章　癌症如今已能治癒，但精神上的衝擊，對治療仍可能產生負面影響</strong><br>
癌症已非不治之症，醫學的進步使存活率大幅提升<br>
不少人因為精神上的衝擊過大，而無法接受治療<br>
事實上，有半數癌症患者受「失眠」所苦<br>
每三名患者，就有一人陷入「憂鬱狀態」<br>
善用醫療機構的資源，學習與焦慮共處<br>
?<br>
<strong>第一章　哈佛大學認證！「瑜伽」能消除焦慮、恐懼與憂鬱，培養對抗癌症的精神與體力</strong><br>
瑜伽能輔助治療癌症，已受美國醫界的肯定<br>
瑜伽由呼吸、冥想與體式所構成，可促進身心平衡<br>
呼吸法能調節自律神經，減緩焦慮等負面情緒<br>
冥想能調適內心想法，減少癌症帶來的心理束縛<br>
體式可促進血液循環，幫助恢復體力<br>
?<br>
<strong>第二章　罹癌易讓人陷入憂鬱！「瑜伽」能緩解情緒，幫助克服焦慮</strong><br>
患者因罹癌而承受壓力，容易陷入憂鬱<br>
醫師也肯定瑜伽的功效！可消除伴隨癌症而來的心理痛苦<br>
瑜伽是藉由傾聽身體的聲音，來緩和身心情緒<br>
瑜伽能增加大腦中的GABA，改善焦慮症狀<br>
?<br>
<strong>第三章　因焦慮或恐懼</strong><strong>而睡不好時，「瑜伽」能調整睡眠，幫助入睡、減少</strong><strong>安眠藥用量</strong><br>
對癌症患者來說，「睡眠品質好壞」會影響抗癌效果<br>
瑜伽有助於治療失眠，減少安眠藥的用量<br>
?<br>
<strong>第四章　抗癌藥、放射線或荷爾蒙療法，皆會產生副作用或併發症，「瑜伽」能緩和症狀</strong><br>
任何治療階段都能做瑜伽，有助於緩和身體倦怠感<br>
從治療前就開始做瑜伽，有助於減輕併發症<br>
乳癌患者若因治療產生副作用，也能透過瑜伽緩解<br>
瑜伽是很好的復健運動，有助於恢復體力<br>
肥胖易讓癌症復發，瑜伽能幫助減重、調整飲食<br>
?<br>
<strong>第五章　做瑜伽要量力而為，請從呼吸法開始練習，在棉被或椅子上進行皆可</strong><strong></strong><br>
讓心平靜的抗癌瑜伽呼吸法<br>
進行抗癌瑜伽時的注意事項<br>
躺在床上即可做的基礎抗瑜伽1 趴姿伸展<br>
躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽2 雙腳踢臀<br>
躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽3 空中律動<br>
躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽4 手臂畫圓<br>
躺在床上即可做的基礎抗癌瑜伽5 橋式呼吸<br>
坐在椅子上的進階抗癌瑜伽1 身體畫圓<br>
坐在椅子上的進階抗癌瑜伽2 轉動雙肘<br>
坐在椅子上的進階抗癌瑜伽3 雙手扶肩<br>
坐在椅子上的進階抗癌瑜伽4 眼部舒壓運動<br>
坐在椅子上的進階抗癌瑜伽5 上半身扭轉<br>
【解決煩惱的抗癌瑜伽】1幫助接受現實，改善焦慮的 <strong>坐姿深呼吸</strong><br>
【解決煩惱的抗癌瑜伽】2恐慌並呼吸困難時可做 <strong>前傾上半身</strong><br>
【解決煩惱的抗癌瑜伽】3在治療及手術前後緩和緊張的 <strong>感謝式</strong><br>
【解決煩惱的抗癌瑜伽】4身體疲累且沒有動力時做 <strong>全身放鬆式</strong><br>
【解決煩惱的抗癌瑜伽】5心情低落且憂鬱時可做 <strong>扭轉式</strong><br>
【解決煩惱的抗癌瑜伽】6焦躁不安或感到憤怒時做 <strong>蜜蜂呼吸法</strong><br>
【解決煩惱的抗癌瑜伽】7腦中充斥負面思考時做 <strong>倒數式</strong><br>
【解決煩惱的抗癌瑜伽】8躺上床卻難以入睡時做 <strong>穩定骨盆式</strong><br>
【解決煩惱的抗癌瑜伽】9半夜醒來無法再入睡時做 <strong>伸懶腰式</strong><br>
【解決煩惱的抗癌瑜伽】10 治療前維持肌力做 <strong>大腿後側式</strong><br>
【解決煩惱的抗癌瑜伽】11 治療中維持體力時做 <strong>椅子式</strong><br>
【解決煩惱的抗癌瑜伽】12 治療後復健時做 <strong>抬腿式</strong><br>
【解決煩惱的抗癌瑜伽】13 感覺腰腿無力時做 <strong>椅子深蹲</strong><br>
【解決煩惱的抗癌瑜伽】14 適合乳癌患者的 <strong>扶牆伏地挺身</strong><br>
【解決煩惱的抗癌瑜伽】15 適合乳癌患者的 <strong>張開雙臂式</strong><br>
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<strong>第六章　練習瑜伽後，心情變輕鬆、疼痛減輕了！來自患者的經驗談</strong><strong></strong><br>
經驗談1從發現罹癌開始都處於緊繃狀態，如今已能坦然接受自己（53歲，女性）<br>
經驗談2開始原諒罹癌的自己，以平靜的心情享受每一天（47歲，女性）<br>
經驗談3 練習瑜伽是為了減輕副作用，不但症狀減緩，身體也不痛了！（38歲，男性）<br>
經驗談4 想著「做我能做的事」而開始嘗試瑜伽，結果不僅走路變輕鬆，外出也更容易了（86歲，男性）<br>
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<strong>第七章　關於抗癌瑜伽，</strong><strong>QA</strong><strong>大解答！</strong><br>
Q1 在什麼情況下，不能做抗癌瑜伽呢？<br>
Q2 抗癌瑜伽要在何種環境下進行比較好？<br>
Q3 穿什麼樣的服裝進行抗癌瑜伽較好？需要瑜伽墊嗎？<br>
Q4 身體僵硬而做不到某些體式時，該怎麼辦呢？<br>
Q5 一定要每天做才有效果嗎？<br>
Q6 只做自己喜歡的體式，也會有效嗎？<br>
Q7 身體不適時，也可以做瑜伽嗎？<br>
Q8 「抗癌瑜伽」對每一種癌症都有效嗎？<br>
Q9 我想學習更正統的瑜伽，可以前往附近的瑜伽教室嗎？<br>
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本書作者介紹<br>
【結語】瑜伽雖不能治癒癌症，卻能減輕副作用<br>
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