作者序：精油的好，數據會說話2

索引：本書出現的精油一覽表242

附錄：本書出現的精油配方一覽表244

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Chapter0導讀：真憑實據了解精油功效

◆精油的療效是真的嗎？18

認識精油從故事開始18

怎麼知道精油的功效用途？ 18

◆精油專家都有在研究19

一篇論文是如何產生？19

消化吸收與整理20

◆精油研究的困境20

為什麼沒錢做研究？20

動物實驗？人體實驗？21

◆本書希望帶給你的收穫22

如果你是芳療師或是精油專業人士22

如果你是精油初學者22

如果你是中西醫學護理保健保養相關人士23

請特別注意研究與實用的差別23

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Chapter1關於失眠問題

◆失眠者有哪些睡眠障礙？26

主動性失眠與被動性失眠26

10人中就有1人患有「睡眠呼吸中止症」？26

不良生活習慣也是失眠主因27

◆薰衣草精油對睡眠障礙者真的有幫助27

安眠首選薰衣草精油28

測一測！你的睡眠是否具有高CP值？28

不是所有薰衣草精油都能助眠！29

◆香蜂草精油是長輩安全有效的失眠對策！29

沒來由地失眠、淺眠、睡不好該怎麼辦？30

香蜂草精油對睡眠障礙者的顯著影響30

5招快眠術輕鬆入睡31

聞著讓你年輕20歲的蜂蜜檸檬香，快樂入睡！31

◆老年癡呆症患者失眠的精油配方推薦31

天然精油幫助老年癡呆症患者的最新研究32

年紀愈大愈睡不好？33

為什麼精油可以助眠呢？33

◆針對洗腎患者的失眠精油推薦34

洗腎患者失眠原因34

（名詞解釋）不寧腿症候群34

研究發現薰衣草和甜橙精油有助洗腎患者失眠情況35

如何幫助洗腎患者改善失眠好入睡？ 36

◆檜木精油也能幫助睡眠36

天然檜木精油的專業研究36

（名詞解釋）交感神經37

芬多精之王──紅檜與扁柏38

用檜木精油放鬆身心最享受38

◆安眠精油推薦38

最多失眠人的選擇──薰衣草精油38

研究：薰衣草精油提高了冠狀動脈疾病患者的睡眠質量並降低了焦慮水平39

研究：薰衣草精油對輪班護理人員之影響39

研究：薰衣草精油對吸菸男大學生午睡睡眠品質之研究40

幸福好眠守護者－－羅馬洋甘菊精油40

研究：洋甘菊精油對大學生睡眠質量的影響40

研究：洋甘菊提取物對老年人睡眠質量的影響41

研究：薰衣草和洋甘菊精油吸入法對老年人抑鬱、焦慮和壓力的影響41

紓壓之王──苦橙葉精油42

研究：芳香療法對睡眠改善的影響42

溫暖花粉香帶來溫暖好眠──天竺葵精油42

研究：吸入天竺葵精油對小鼠血壓和心率的影響43

研究：天竺葵香氣對急性心肌梗塞患者焦慮的影響43

許你故事般的甜美夢境──花梨木精油43

研究：芳香吸入療法對輪班護士疲勞和睡眠的影響44

研究：芳香吸入法對護生考試焦慮及壓力的影響44

悄悄趕走一身煩惱──佛手柑精油44

研究：精油改善心臟康復患者睡眠的試驗45

研究：佛手柑精油：生物特性、化妝品和醫療用途46

香草冰淇淋般甜蜜──安息香精油46

研究：精油配方可減輕人體壓力和血壓46

宛如公主般好眠──橙花精油46

研究：芳香療法對重症監護病房介入治療患者焦慮、生命徵象和睡眠質量的影響47

研究：橙花精油對絕經後婦女更年期症狀、壓力和雌激素的影響47

洗滌心靈後的平靜感──乳香精油48

研究：乳香精油做為癌症相關疲勞的支持療法48

研究：吸入精油對睡眠影響的系統評價48

酥酥麻麻療癒感受－－馬鬱蘭精油49

研究：香氛按摩對值夜班護士睡眠質量的影響49

◆安眠精油該怎麼用？50

◆失眠必備精油配方表51

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Chapter2紓壓抗憂鬱

◆負能量的徵兆54

◆芳療紓壓對策55

嗅覺香氛紓壓法55

觸覺香氛紓壓法55

儀式感紓壓法55

◆只有天然佛手柑精油才能紓壓56

佛手柑精油的紓壓研究56

佛手柑是忘憂之王57

化學香精比不上植物精油57

◆上班族紓壓用「檜木精油」最有效58

實測發現檜木精油有助舒緩上班族的巨大壓力58

工作壓力正是上班族的慢性病根源！59

（名詞解釋）心率變異性59

芬多精之王檜木精油不只紓壓還有超多好處59

檜木精油小檔案60

為自己設計一套檜木五感療癒法60

◆實驗發現百里香精油能有效消除大腦疲勞61

日本研究發現百里香精油有助抗焦慮改善腦疲勞61

（名詞解釋）氣相層析質譜儀61

休息再久也不會消失的腦疲勞！63

測一測！你的大腦是否過勞？63

腦力工作者絕不能沒有百里香精油！64

◆快樂鼠尾草對女性的紓壓效果研究64

別輕忽！這些都是中年女性壓力來源65

實測發現快樂鼠尾草精油有助減輕中年女性身心壓力65

光聞快樂鼠尾草精油就能放鬆身心？66

快樂鼠尾草精油一分鐘紓壓術66

◆冷杉精油按摩有效舒緩更年期常見症狀67

冷杉精油有助舒緩中年女性的健康危機67

用冷杉精油卸下壓力來場心曠神怡森林浴67

中年婦女紓壓精油按摩68

適合的基底油有哪些？68

加了精油的按摩更紓壓69

◆檸檬香茅精油能大幅降低看牙恐懼與壓力69

研究發現檸檬香茅精油有助改善看牙恐懼與焦慮70

（名詞解釋）Venham圖片量表70

怕看牙醫竟然是種心理疾病？70

哪些人容易有牙科恐懼症？71

精油香味可以降低恐懼？71

看不見的香氛對付看不見的敵人72

◆紓壓精油推薦72

安眠類精油當然也能紓壓72

研究：薰衣草精油如何減輕高中生課堂壓力的初步調查72

研究：吸入薰衣草精油對心臟直視手術ICU生命跡象的影響73

名詞解釋：ICU73

研究：甜橙精油對分娩焦慮的影響74

安神穩定－－岩蘭草精油74

研究：吸入岩蘭草精油大鼠的焦慮樣行為和c-fos表達74

朝氣元氣－－葡萄柚精油75

發表：葡萄柚精油的6大好處和用途75

研究：葡萄柚和薰衣草油的嗅覺刺激改變自主神經活動和生理功能76

自信氣質－－檀香精油76

研究：檀香精油對受壓力小鼠的抗焦慮性76

研究：東印度檀香油和α-檀香醇經皮膚吸收後對人體影響的評價77

神隊友－－沉香精油77

研究：沉香精油通過抑制HPA軸多動來改善壓力引起的焦慮和抑鬱78

名詞解釋：HPA軸78

◆紓壓精油怎麼用？78

◆紓壓精油配方表80

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Chapter3激勵正能量

◆為了提神你用過多少方法？86

為什麼會累會犯困？86

咖啡不能提神只是阻止你入睡86

什麼方法提神最有效？87

◆日本研究發現迷迭香加檸檬精油對學習的正面影響88

名詞解釋：事件相關電位89

迷迭香搭配檸檬是公認的提神精油89

研究：運動前用迷迭香精油爆發力大增！89

研究：迷迭香精油對人像記憶和數字短時記憶的影響90

研究：吸入迷迭香油對神經系統的影響90

提神激勵四法跟著做91

◆什麼？薄荷和甜橙精油能讓小孩數學成績提升24%！91

日本研究發現天然精油對小學生數字能力和情緒的影響91

考試前聞薄荷精油替大腦最後衝刺！92

嗅聞甜橙精油靈活思考同時克服考前焦慮92

準備考試期間的神隊友！93

◆使用甜橙精油幫助運動員克服比賽壓力93

最新研究發現甜橙精油有助運動員建立自信心93

運動員壓力比你想像大得多！94

自信才是比賽決勝關鍵？94

甜橙精油就是你隨身的心理治療師！95

◆尤加利精油有助提升大腦反應速度！95

哪些原因會讓反應變慢？95

研究發現尤加利精油對大腦活動和反應時間的影響96

高效辦公室都有尤加利精油！97

◆玫瑰精油對學習與記憶效果超好！97

研究發現玫瑰精油對大學生學習和短期記憶的影響97

不用死背硬記就能考高分？複習是關鍵！98

家有學生一定要用玫瑰精油擴香！98

如何讓複習更有效率？99

◆激勵正能量精油推薦99

天生使命讓你涼－－薄荷精油99

研究：薄荷精油對APP/PS1轉基因小鼠學習記憶能力的影響100

清澈乾淨中性木香－－冷杉精油100

研究：銀冷杉精油的自由基清除活性100

研究：西伯利亞冷杉精油可降低視覺顯示終端工作後的喚醒水平101

名詞解釋：視覺顯示終端101

整日的活力來源－－葡萄柚精油101

研究：葡萄柚精油引起舒張壓升高與肌肉交感神經活動呈正相關102

熟悉的芬多精之王－－檜木精油102

研究：紅檜與扁柏的紓壓研究102

清新的靈感泉源－－檸檬精油103

研究：迷迭香精油和檸檬精油對八年級學生記憶能力的影響103

朝氣蓬勃正向力量－－絲柏精油103

找回積極的香草之王－－羅勒精油104

激勵身心好夥伴－－快樂鼠尾草精油104

這麼多提神精油，有什麼差別？104

◆提神精油怎麼用？105

◆激勵正能量精油配方表106

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Chapter4戒癮與止痛

◆跨不過的兩個檻：癢點與痛點110

讓你上癮的植物110

精油靠什麼戒癮？111

麻醉與止痛111

◆網路遊戲成癮靠佛手柑精油可改善112

現代人的精神鴉片！WHO認定遊戲障礙是種病112

1分鐘快速檢視你的遊戲成癮程度112

遊戲成癮竟然是多巴胺惹得禍！113

佛手柑精油可協助治療遊戲障礙113

如何用佛手柑精油改善網絡遊戲成癮？114

◆成癮的關鍵字：多巴胺115

研究：檸檬精油的抗抑鬱樣作用是通過調節小鼠去甲腎上腺素、多巴胺和血清素的水平115

研究：薰衣草油對小鼠嗅球運動功能及多巴胺受體表達的影響115

研究：當歸精油抑制尼古丁過敏116

◆研究發現依蘭精油能幫助藥物成癮！116

藥能「治病」也能「致命」116

心理依賴比生理依賴更難戒！117

藥物成癮是一種腦部疾病？117

研究發現依蘭精油有助於戒除藥物濫用117

如何使用依蘭精油改善戒斷不適？118

◆只要聞一聞黑胡椒精油就不想抽菸了？118

天然黑胡椒精油幫助戒菸的研究119

黑胡椒精油竟然帶有花香？119

性感香水的關鍵配方原來是黑胡椒精油？120

◆迷迭香能治療鴉片戒癮症候群120

任何人都可能對鴉片成癮？120

每個人腦中都有鴉片類受體？121

研究發現迷迭香能改善鴉片戒斷症候群121

難忍戒斷症狀讓迷迭香幫你！122

◆精油取代麻醉劑的功效研究123

研究：五種精油成分的局部麻醉作用評估123

研究：丁香和苯佐卡因與安慰劑做為局部麻醉劑的效果124

研究：香蜂草精油與麻醉劑對比對活魚運輸的影響124

精油戒癮止痛不只是心理作用125

◆薰衣草精油證實有助減輕多種疼痛125

疼痛也有分等級？126

薰衣草精油是植物界的止痛專家126

研究：薰衣草精油有助改善剖腹產術後疼痛126

研究：薰衣草精油可減少兒科患者扁桃體切除術後所需鎮痛藥的數量127

研究：薰衣草精油改善血液透析患者插入透析針引起的疼痛127

研究：薰衣草芳香療法對外周靜脈插管疼痛和焦慮的療效128

研究：薰衣草可減輕會陰切開術女性的疼痛128

研究：薰衣草精油穴位按摩是短期緩解頸部疼痛的有效方法129

研究：薰衣草精油芳香療法按摩有助減輕糖尿病患者神經性疼痛129

為何薰衣草精油如此神效？130

◆羅勒精油舒緩偏頭痛超有效130

偏頭痛也可能兩邊一起痛？愈忍只會愈麻煩！130

研究發現羅勒精油有助緩解偏頭痛嚴重程度和頻率131

連君士坦丁大帝的頭痛都是靠羅勒解決132

如何使用羅勒精油緩解頭痛？132

◆玫瑰精油舒緩生理痛的功效研究132

原發性經痛VS續發性經痛，妳是哪一種？133

研究發現玫瑰精油對原發性經痛的影響133

舒緩經痛有比吃止痛藥更好的方式？134

如何使用玫瑰精油舒緩經痛？134

搭配穴位按摩讓經期更順暢！135

◆精油按摩有助減輕化療後疼痛136

引發癌症痛的原因有哪些？ 136

舒緩癌性疼痛除了藥物還有別的方式？137

醫學研究發現精油按摩有助減緩癌症化療患者的疼痛137

癌症患者可以使用哪些精油按摩？138

◆乳香精油是減輕生產痛首選！139

害怕生產痛竟會讓妳更痛？139

研究發現乳香精油進行吸入芳香療法可顯著減輕分娩疼痛139

不用藥物就能舒緩分娩痛的方式？140

為什麼光聞乳香精油就能減緩生產痛？140

讓呼吸成為享受的乳香香氣141

◆戒癮止痛精油怎麼用？141

◆戒癮止痛精油配方表143

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Chapter5性感加分情趣加分

◆精油從性感出發146

聞香是一種直覺146

精油在歷史中的性感146

◆天然玫瑰精油香水能提升77%吸引力！147

日本研究發現噴灑天然精油香水有助提升自身吸引力147

原來很簡單！6步驟快速DIY精油香水148

選對香水才能為自己加分！149

精油香水與一般市售香水差在哪兒？149

◆實驗證實「精油界的威而鋼」奧圖玫瑰精油能助你重拾性福！150

服用高血壓藥物竟會影響性生活？150

研究發現奧圖玫瑰精油對性功能和睾固酮水平的影響151

名詞解釋：鴉片成癮與美莎酮152

玫瑰精油幫助男性重振雄風！152

◆香蜂草純露改善性冷感153

不想做愛的真實原因其實是這些！153

懷疑自己有「性冷感」嗎？153

研究發現香蜂草純露有助提升性欲和改善性冷感154

◆商業研究性感香155

少女體香的秘密155

小心！避免老女人味！156

芝加哥嗅覺與味覺研究基金會156

研究：讓妳年輕六歲的葡萄柚157

研究：男生聞到這種味道會促進勃起！157

◆花香精油改善更年期女性的性功能158

更年期就是性終結？158

專家推薦芳療改善更年期性功能159

更年期後保持性生活好處非常多！159

◆香氛不只情趣161

如何用芳香療法改善老人憂鬱與孤寂感161

◆情趣精油怎麼用？161

◆情趣精油配方表163

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Chapter6高品質生活

◆打造健康居家香氛生活166

精油是生活必需品嗎？166

香氛生活能加幾分？166

◆用這些精油家裡就是五星級飯店167

天然精油實際影響環境氛圍的研究167

使用化學香精也有一樣的效果嗎？168

這樣做讓所有人來一次就不想離開！169

◆研究證實茶樹精油七大功效全解析169

植物界的抗菌天王──茶樹精油169

抗痘好幫手首選茶樹精油170

茶樹精油漱口幫你清口氣防疾病171

用茶樹精油輕鬆解決頭皮屑困擾172

用茶樹精油洗手才能徹底消滅手上病菌172

利用茶樹精油舒緩感冒症狀加速康復173

皮膚發炎用茶樹精油快速舒緩止癢174

實測天然抗生素茶樹精油可消滅多種細菌174

茶樹精油就是這麼好175

◆防蚊用薄荷精油連埃及斑蚊都害怕176

蚊子咬一口恐致命！登革熱致死率高176

防蚊液一定要選DEET才有效？177

研究證實薄荷精油對埃及斑蚊具有出色的驅避能力177

為什麼用精油驅蚊一定有效？178

室內室外如何用精油有效防蚊？178

◆檸檬香茅精油驅小黑蚊效果最好179

台灣特產小黑蚊竟不是蚊子？179

天然植物精油驅趕小黑蚊研究179

檸檬香茅精油就是蚊蟲剋星180

還有哪些精油能驅蚊？180

晚上最好用的防蚊精油薰衣草181

最便宜的防蚊精油是香茅181

防蚊防?空氣清潔全能的尤加利精油181

帶溫柔花香的防蚊精油天竺葵182

丁香精油富含丁香酚還可以殺蚊子幼蟲182

◆巴西研究發現螞蟻最怕廣藿香精油182

家裡有寵物千萬不要用螞蟻藥除蟻！183

研究發現廣藿香精油可有效殺除螞蟻183

如何用廣藿香精油消除螞蟻大軍？184

◆研究實證老鼠最怕的竟然是尤加利精油185

驅趕老鼠為什麼不建議用老鼠藥？185

老鼠最怕的竟然是尤加利精油186

研究發現尤加利精油能有效驅鼠186

研究發現使用尤加利精油驅鼠最好的方式187

精油香氛蠟塊DIY187

◆羅勒精油竟是防霉高手你知道嗎？189

潮濕環境必備！居家用精油防霉天然又環保189

◆研究發現天然精油對霉菌具有顯著的抑制效果189

名詞解釋：山倉子精油190

還有哪些精油也是防霉高手？190

5個方法居家徹底防霉191

◆聞廣藿香精油後，血壓、膽固醇、體重都發生驚人變化191

肥胖15年死亡風險變3倍！192

瘦子也可能膽固醇過高？192

光聞廣藿香精油就能幫助減肥？192

研究發現廣藿香精油對膽固醇、體重與血壓的正面影響193

名詞解釋：廣藿香精油調節「瘦素」194

◆運動前用迷迭香精油爆發力大增！195

迷迭香精油幫助羽球選手提升體能的最新研究195

迷迭香、薄荷精油是如何替運動表現開外掛？196

適合運動者的精油配方196

◆葡萄柚精油能把痛苦變快樂讓你愛上鍛鍊！197

運動好痛苦？減肥真辛苦！芳療師教一招堅持197

日本研究發現葡萄柚精油對有氧運動強度的影響198

在家運動的你可以這麼做198

在戶外/健身房運動的你可以這麼做198

想提升運動成績可以用的精油配方199

適合瑜珈鍛鍊者使用的精油199

舒緩運動健身後肌肉痠痛的精油配方199

◆居家生活必備精油清單與配方表200

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Chapter7健康長壽不是夢

◆健康才能享長壽204

◆醫學研究精油可改善記憶力204

比癌症還可怕的失智症！205

嗅覺退化竟與失智有關？205

研究發現香蜂草精油有助改善失智症患者的躁動行為206

日本失智症專家證實聞迷迭香防失智效果等同服藥！206

研究：迷迭香對老年人短期記憶的影響207

研究：聞迷迭香可以增加75%的記憶力208

◆薰衣草精油改善內皮功能208

薰衣草精油減輕內皮功能障礙實驗209

名詞解釋：內皮功能209

為什麼用精油來測試？210

保持身心健康常常聞薰衣草精油210

研究：嗅到薰衣草和迷迭香可以增加清除自由基的活性，降低唾液中的皮質醇水平210

研究：通過超音波心電圖評估薰衣草的放鬆作用，可改善健康男性的冠狀動脈血流速度儲備211

◆心臟衰竭？甜馬鬱蘭精油＆葡萄柚精油能影響心跳！211

心臟衰竭好可怕？死亡率比癌症更高！212

日本醫學研究葡萄柚以及甜馬鬱蘭精油香氣引起的呼吸和循環反應212

不只是最佳強心針！實用性超高的甜馬鬱蘭精油213

◆依蘭精油香氣有助降血壓護心臟213

研究發現依蘭精油對血壓和心率的顯著影響213

壓力大會高血壓！光聞依蘭精油就能降血壓？214

保養心臟最浪漫的方式！215

如何使用依蘭精油保養心臟？215

◆佛手柑穩定身心平衡的臨床證據216

長壽的關鍵身心靈216

解憂之王──佛手柑216

◆薑精油按摩緩解膝關節不適217

研究發現薑精油按摩有助緩解短期膝關節疼痛217

天然護膝高手──薑218

不只年紀！這些動作都會導致膝蓋疼痛218

膝蓋痛時如何使用薑精油按摩舒緩？219

◆檸檬香茅精油緩解痛風及糖尿病220

痛風都是因為吃太好？220

痛風患者更容易罹患糖尿病？220

研究發現檸檬香茅精油有助治療痛風和糖尿病221

研究發現檸檬香茅精油能抗糖尿病傷口發炎並加速癒合222

◆薑精油舒緩噁心，提振食欲超有效223

化療後不用藥物就能止吐的方法？223

研究發現生薑精油有助改善癌症患者化療後的噁心嘔吐223

植物提煉的薑精油才有效224

如何使用薑精油緩解化療後想吐？224

◆老年人皮膚乾燥發癢怎麼辦？225

為什麼年紀愈大皮膚愈癢？225

摩洛哥堅果油的抗老化能力是橄欖油的兩倍！226

研究發現摩洛哥堅果油有助改善皮膚的水合作用226

6招快速改善皮膚乾癢227

◆長期臥床預防褥瘡可用靈芝精油228

研究發現靈芝精油能提高免疫力並預防褥瘡228

老年人的沉默殺手──褥瘡229

長照必看！預防褥瘡的方法有哪些？229

◆使用精油漱口水減少口腔異味230

為什麼年齡愈大口臭愈嚴重？230

研究發現精油漱口水可減少口腔異味和揮發性硫化合物231

做到這幾點消除口臭其實很簡單！232

◆研究木類精油用得好能活更久！232

猜猜看，住在木屋中能多活幾年？232

這樣做，你家也能變木屋！233

木類精油就是空氣維他命234

◆天竺葵精油改善更年期症狀！234

光聞天竺葵精油就能改善更年期不適？234

日本實驗發現天竺葵精油對更年期女性大腦的影響235

有「天然雌激素」之稱的天竺葵精油！236

使用天竺葵精油改善更年期症狀的方式236

◆快樂鼠尾草改善更年期潮熱！237

日本實驗發現快樂鼠尾草精油對更年期潮熱的影響237

名詞解釋：更年期症狀潮熱238

兩招輕鬆改善更年期潮熱出汗238

有「子宮的補藥」之稱的快樂鼠尾草精油！238

研究：印度快樂鼠尾草油對經前症候群（PMS）的療效239

◆健康長壽必備精油清單與配方表240

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作者序



精油的好，數據會說話



　　相信很多人跟我一樣，開始接觸精油是因為喜歡植物的香氣，在深入了解精油的過程中也時常聽到他人分享，薰衣草可以幫助睡眠，檸檬有美容效果，乳香有益於呼吸……這些說法確實都是精油的功效，精油對身心靈帶來的幫助，對於每個精油玩家而言都是肯定的，但我總忍不住想，為什麼沒有更具說服力的單位佐證，更有公信力的研究實驗呢？



　　其實近年學術單位和研究機構對於精油的實驗非常之多，關於精油，果真是學海無涯。以最基本的助眠而言，就有針對不同年齡、族群的研究顯示，選擇不同精油將會更有效地改善睡眠問題。現代人生活壓力大，所導致的憂鬱低落，當然也可以透過精油趕走壞心情。此外，對於菸癮酒癮，精油也可以出一份力。之於長照，精油更是超級神隊友。精油能做到的不僅只有這些，在改善了生活中的困擾後，高品質生活更是我們所追求的。簡言之，精油從身到心、從頭到腳，皆有可用之處，而這些都是實驗後的數據所說！



　　在漫漫人生中的不同階段，學習用精油照顧自己定能受益無窮。將專業研究結果的真憑實據結合香草魔法學苑芳療師的經驗值，將複雜的學術名詞轉換為最淺顯易懂的使用方式分享給各位讀者，是本書的最大特點。不論是芳療師還是精油玩家，都能透過本書對手邊精油有更進一步的認識，不只是愛精油，想必會和我一樣更加敬畏精油。也期許打開本書的您，能與我一同享受精油所帶來的樂趣，以精油的天然功效，讓生活更美好。





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