《艾揚格瑜伽修習寶典：大師親授體式精要，360°全方位步驟解析，幫助練習者持續走向身心整合的健康之路》



跟隨一代大師艾揚格學習瑜伽，必將改變你的一生！



艾揚格瑜伽是全球最紮實的瑜伽系統，能促進身體、心理與情緒的整體健康。

本書提供Step by Step的360°體式圖解與步驟說明，由艾揚格大師親身提點動作精要，

引導練習者順利完成體式，同時融會貫通瑜伽哲學。

無論是剛接觸瑜伽，正在尋找起點，還是經驗豐富且希望完善技巧的人，

這本絕無僅有的瑜伽工具書都將幫助您提升能力，朝著幸福而健康的生活邁進。



★收錄艾揚格傑出不凡的生命故事，與大師對瑜伽修習者的精深教誨。

★提供專為新手設計的二十週瑜伽自學課，適合所有年齡與體能的人練習。

★包含針對各種身體狀況的瑜伽體式序列，有助緩解氣喘、關節炎、腸躁症、糖尿病等超過八十種疾病。



【專業審訂】（依筆劃順序）

張怡沁???????????????

台大政治系學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與出版編輯，艾楊格?Introduction I/II?初階師資認証。現專事瑜伽教學與翻譯。

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傅雅祺???????????????

艾楊格?Introduction I/II?初階師資認証，Iyengar Yoga Junior Intermediate Level I?師資培訓結業。每年回普內艾楊格學院進修。Anny?引導如何與當下的自我連結，讓瑜伽成為最佳的載具，練習安處在不干擾的思緒，踏上內在的覺醒之旅。





【齊聲推薦】（依筆劃順序）

柯怡霙︱台灣艾揚格瑜伽協會理事長

張怡沁︱艾楊格?Introduction I/II?初階師資認証

郭蘅祈（郭子）︱音樂創作者、歌手、導演、美國RYS 200 hr瑜伽師資認證，2019完成Iyrngar 300 hr師資培訓

陳淑麗︱美國瑜伽聯盟、施化難陀、台灣體育總會乙級，現任艾氏初級認證教師

傅雅祺︱艾楊格?Introduction I/II?初階師資認証，Iyengar Yoga Junior Intermediate Level I?師資培訓結業

羅菲︱艾揚格瑜伽老師



「對初學者而言這是一本深入淺出的入門書，內容已幾乎涵蓋了瑜伽的許多面向，對於有經驗的練習者，更是一本能隨時翻閱參考的工具書。願所有人在瑜伽路上，最終能經驗大師提及的瑜伽目標「照見靈魂」（sight of soul），體現內在真我。」

──台灣艾揚格瑜伽協會理事長「柯怡霙」



「2010剛圓滿RYS 200小時瑜伽師資認證時，發現彷彿打開瑜伽之窗，從而窺見瑜伽浩瀚的觀景！直到參加艾揚格三年300小時師資培訓時，才感受大師似乎告訴你：請退回原地，重新『老實練習』！三年的1095天，天天老實練習艾揚格第一級的各種體位序列，專注察覺每個體位的行動順位，而就在漸次在練習中，某日突然如同領受甘露般，體悟其中更深的層鞘，藉由體位與呼吸間的合一，洞見體內與體外的變化，進而察覺心智與練習外的生活，而這時『瑜伽』才剛剛從我體悟中開始啊！如果艾揚格瑜伽聖經《瑜伽之光》讓你窺見瑜伽在體位與智性的光芒，那這本《艾揚格瑜伽修習寶典》就是要您收起對他的讚嘆與憧憬，請跟著大師給予的順位指示『老實練習』。三十幾歲的艾揚格大師讓瑜伽的光芒俯照全世界，而充滿歲月經歷後的他，回頭請我們扎實地在經典基礎的體位裡，找到箇中帶來的喜悅、療癒與健康。這是一本文字翻譯的流暢，內涵卻深入瑜伽底蘊，圖文適切體現的經典，給予無論是否練習艾式瑜伽的練習者，一個重新認識瑜伽的契機，而艾揚格大師每一個以輔具進入練習的設計，只有在您練習中，才能真切地感受大師想傳遞給學生那最真誠的愛。」──音樂創作者、歌手、導演、美國RYS 200 hr瑜伽師資認證，2019完成Iyrngar 300 hr師資培訓?「郭蘅祈（郭子）」



「很感謝積木文化出版了繁體中文版的艾式瑜伽書，從我開始練瑜伽至今，有中文翻譯的瑜伽書大部分都是簡體，因此本書的出版令人格外興奮、珍惜。這是一本非常值得推薦給大家的自我練習工具書，對艾揚格瑜伽不熟悉的人更是一本值得擁有的參考書。非常感謝艾揚格大師用他畢生深入學習、研究、練習及教學經驗，無私的分享，並且結集成冊遍及全球，讓我們後來者也有機會跟著練習。再次感謝成就這本書的翻譯及工作人員。」──美國瑜伽聯盟、施化難陀、台灣體育總會乙級，現任艾氏初級認證教師「陳淑麗」



「任何程度都適合的一本書，尤其對於初學者清楚不複雜。」──艾揚格瑜伽老師「羅菲Anita Lo」







《看圖著色瑜伽體位與解剖自學指南──圖解40種瑜伽體位需要瞭解的解剖重點，用著色強化記憶再練習，全面掌握身體與動作的骨骼肌肉地圖！》



亞馬遜五星好評，百名網友實測後熱情分享！



——————　專業推薦　——————

陽光健身教練 / 李沛勳 Leo

《養氣經絡瑜伽》作者 / 葉鳳凰

乾針名醫．《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家�謝明儒 Dr. Victor

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★一看就懂的　瑜伽解剖學習寶典！★



你有多瞭解自己的身體？

如何避免用錯肌肉，造成運動傷害？

總是對老師說的解剖部位「沒有畫面」嗎？



學習瑜伽解剖並不難，現在就打開本書，逐步建立你的「骨骼肌肉地圖」吧！



★著色書百百種，為何就讀這一本？★



｜將姿勢與知識做連結｜

　練習瑜伽時，方便想像解剖圖裡各個關鍵位置；



｜基礎體位，一書搞定｜

　收錄40個基礎體位與練習技巧，讓你一練就通；



｜著色記憶＋學習紀錄｜

　全書皆可以色鉛筆著色，輕鬆記憶肌肉、骨骼；



｜適合中文讀者的編排｜

　專有名詞標記設計，操作簡單，加深圖文連結；



｜瑜伽冷知識新鮮直送｜

　趣味知識補給站，全方位擴充瑜伽解剖知識力；



｜隨身小卡，隨時複習｜

　附贈32張隨身練習小卡，伴你檢視學習成效！



★從0開始做中學，肌肉骨骼So Easy!★



你知道嗎？除了胸肌、六塊肌與人魚線等迷人的訓練部位，像是喙肱肌、腹橫肌，以及胸鎖乳突肌等肌肉，其實也在動作上扮演著不可或缺的角色。



無論你是瑜伽指導老師，還是這門學問的修習者，都可以透過這本解剖著色書好好認識自己的身體。作者凱莉．索洛瓦（Kelly Solloway）擁有多年瑜伽與解剖指導經驗，她將在這本書中，以下犬式、眼鏡蛇式、英雄式等常見瑜伽體位，帶你重新認識這些動作裡用到的肌肉骨骼要素。此外，本書含有超過60張美麗的動作解剖圖，你可以在動作練習後，用色鉛筆塗滿你所用到的身體部位。這不僅可以當作是一種學習記錄，更能加深你對各解剖位置的印象，並精準把握每個姿勢的練習重點。