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1分鐘肌肉扭轉伸展操:一不小心就瘦下來了

1分鐘肌肉扭轉伸展操:一不小心就瘦下來了

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9786267184561
今村匡子
蔡麗蓉
幸福文化
2023年1月11日
127.00  元
HK$ 107.95  






ISBN:9786267184561
  • 叢書系列:好健康
  • 規格:平裝 / 172頁 / 14.8 x 21 x 1.1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    好健康


  • 醫療保健 > 飲食保健/瘦身 > 體重管理/瘦身法











    【專業整骨師親身實證,30~60代均實證有效】

    首創!利用粒線體減肥

    只要1分鐘,打造易瘦體質,增強「瘦身力」

    ?

      ?超「有效」:1分鐘肌肉扭轉伸展操,一不小心就變瘦

      ?超「健康」:30歲~60歲患者親身實證,健康地變瘦、腰圍也自然變小

      ?超「方便」:融入日常生活中,隨時隨地都能做

      ?超「簡單」:不必限制飲食,甜食或炸物,全部都可以吃

      

      【#關節活動不靈活的人,很難瘦下來】

      ˙肩胛骨不會動:會出現肩膀痠痛、駝背、四十肩的困擾,背部脂肪變厚實而且雙臂會變粗。

      ˙脊椎不會動:容易出現腰痛、肩膀痠痛、背痛,肚子上會有一層游泳圈。

      ˙髖關節不會動:造成臀部下垂,大腿外側結實,大腿內側全是橘皮組織。

      →做1分鐘肌肉扭轉伸展操,就能改善關節靈活度,打造易瘦體質。

    ?

      【#關節伸展開來,有助於身體粒線體活化】

      粒線體是什麼? 粒線體為存在於細胞內的胞器,會在細胞中自由移動與改變形狀,提供細胞所需的能量,也與身體的代謝密切相關。

    ?

      將身體深層的肌肉扭轉再伸展開來,這個動作能使粒線體增加,而粒線體有助於脂肪熊熊燃燒,所以就算什麼都不做,連睡夢中都能燃燒熱量。

    ?

      【#隨時隨地輕鬆做,任何體質都能找回變瘦得力量】

      一個部位動作只要持續伸展1分鐘,不需要所有部位都連續進行,分開做也無妨。而且可以邊做其他事,邊進行1分鐘肌肉扭轉伸展操,請大家在想做的時間輕鬆愉快地持續做下去。

    ?

      【#5個動作,1分鐘伸展】

      最有效的做法,是要在痛得很舒服的地方持續伸展1分鐘

      1分鐘肌肉扭轉伸展操重點:

      ?扭轉手臂、伸展胸部

      手臂扭轉後使身體往外

      伸展∼∼ 伸展∼∼

      ?扭轉雙腳、伸展後側

      雙腳往內轉後使身體往前倒

      伸展∼∼

      ?扭轉雙腳、伸展內側

      雙腳打開往外轉後使身體往前倒

      伸展∼∼

      ?扭轉並伸展肌肉

      雙腳前後打開使上半身後彎

      伸展∼∼

      ?扭轉腰部、雙腳歸位

      雙腳膝蓋傾倒後用腹部內縮的力量使腳歸位

      

      【實行1分鐘肌肉扭轉伸展操,身體還出現了這些變化】

      .肚子變平坦且看得出腰身了

      .臀部變翹、變小了

      .大腿及小腿肚變細了

      .體重和體脂肪率減少了

      .臉部及雙腳不再浮腫了

      .不再便祕了

      .改善駝背且體態變好看了

      .站姿及走路姿勢變好看了

      .身體僵硬及疼痛現象解除了

      .食量減少、不再過度進食

    ?

    專業推薦 (按姓氏筆畫排列)

    ?

      王羽暄 《3分鐘鬆筋膜,解痛伸展》作者、身心療癒師

      林長揚 物理治療師/簡報教練

      張雅蕙 物理治療師??

      黃如玉 加拿大脊骨神經醫師

      蕭捷健 減重醫師 



     





    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,沒想到卻瘦下來了

    關節活動不靈活的人其實很難瘦下來

    靠「1分鐘肌肉扭轉伸展操」改善關節靈活度,輕鬆變成易瘦體質!

    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」經驗分享!

    前言



    Chapter 1

    粒線體減少,變成再努力也不瘦不下來的體質


    「為何拼命減肥卻再也瘦不下來……」?這其實是有原因的

    體內粒線體越少的人,身體會越來越僵硬

    「粒線體」是代謝脂肪的救星

    身體增加粒線體的方法太過辛苦

    伸展「某部位」,就能輕鬆增加粒線體

    粒線體藉由伸展的刺激就會甦醒

    column「短短幾週內快速減去體重」,是造成皺紋及鬆弛的元凶?



    Chapter 2

    就算只做「肌肉扭轉伸展操」,也能成功減掉脂肪


    用肌電圖檢測儀徹底驗證「1分鐘肌肉扭轉伸展操」的神奇效果!

    實行「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,任何體質都能找回「變瘦的力量」

    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害01放鬆再扭轉並伸展

    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害02睡眠期間也會燃燒熱量

    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害03照常飲食,想吃就吃無須忍耐

    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害04關節靈活度回復後中止了也沒關係

    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」就是這點最厲害05無關年齡,高齡者減肥也有效!

    column「怎麼努力也瘦不下來」的人要特別小心



    Chapter 3

    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」讓你變成易瘦體質!


    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」具有兩大神奇功效

    檢測關節可動域,看看你的身體有多僵硬?

    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」01扭轉手臂、伸展胸部

    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」02扭轉雙腳、伸展後側

    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」03扭轉雙腳、伸展內側

    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」04扭轉並伸展肌肉

    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」05扭轉腰部、雙腳歸位

    進一步提升效果》1 伸展大腿後側肌群、加速減去脂肪

    進一步提升效果》2 凡事都嫌麻煩的話,靠拇趾球來瘦身!

    努力健身還是瘦不下來的人,開始變瘦的祕密

    消除惱人疼痛及痠痛,甚至還能解決便祕問題

    「1分鐘肌肉扭轉伸展操」 Q&A



    Chapter 4

    教你秘藏的瘦身祕訣,針對局部特別有效!

    改善臉部下垂超有效的耳朵上推

    改善泡泡眼超有效的額頭上推

    消除雙下巴超有效的頸前伸展

    瘦蘿蔔腿超有效的膝後指壓

    瘦大腿超有效的腳踝阻塞指壓

    瘦雙臂超有效的小圓肌覺醒操

    消除水桶型身材超有效的肋骨調整操

    column「1分鐘肌肉扭轉伸展操」對於改善駝背也很有效



    Chapter 5

    持續做「1分鐘肌肉扭轉伸展操」,身體將會出現這樣的變化!!

    結語






    前言




    其 他 著 作