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瘦身的100個祕密:減重迷思一次破解,運動營養師王元哲教你健康瘦身不復胖!

瘦身的100個祕密:減重迷思一次破解,運動營養師王元哲教你健康瘦身不復胖!

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9786267256381
王元哲
布克文化
2023年1月18日
100.00  元
HK$ 85  






ISBN:9786267256381
  • 叢書系列:學習館
  • 規格:平裝 / 240頁 / 21 x 14.8 x 1.3 cm / 普通級 / 單色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
    學習館


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體









    序: 我親身體驗的減重領悟

    前言:瘦身100問? 讓你健康不復胖!??



    肥胖類型小測驗??

    不同類型的肥胖族群?


    泡芙人???

    水腫型肥胖

    皮下脂肪過高型肥胖???

    肌肉型肥胖???

    案例分享?????

    案例1:我自己????

    案例2:沙也加

    案例3:胖叔

    名詞解釋:??

    21世紀100大減肥難題


    ◆開始減脂之前你就該知道的必要知識?

    1.???? 1980年減肥與2020年減肥有何差別?

    2.???? 人為什麼會發胖????????

    3.???? 你忽略的減脂障礙????

    4.???? 如何養成易瘦體質????

    5.???? 睡眠不足影響能有多大????

    6.???? 水喝不足影響能有多大????

    7.???? 一個月瘦多少才是合理的????????

    8.???? 快速減重是神話嗎????

    9.???? 減脂需要多少時間與精力????????

    10.?? 哪些是健康瘦身不該出現的情況????

    11.?? 熱量攝取不足有什麼影響?

    12.?? 哪些是無效瘦身的特徵????

    13.?? 怎麼樣才算不復胖????

    14.?? 局部減脂可不可行????

    15.?? 你真的需要減肥嗎????

    16.?? 節食有多可怕????

    17.?? 減重與減脂的區別????

    18.?? 已經吃很少了為什麼還是不會瘦????

    19.?? 減肥真的需要運動加控制飲食嗎????

    20.?? 咖啡能不能幫助減肥????????

    21.?? 是肥胖還是水腫????????

    22.?? 減肥需要吃補劑嗎????

    23.?? 白雲豆能幫助減脂嗎????????

    ◆不同選擇所帶來的不同結果

    24.?? 一小時的高強度訓練與一杯奶茶該怎麼選????

    25.?? 減脂該選有氧還是重訓????

    26.?? 運動沒流汗就是無效的嗎????????

    27.?? 代餐有效嗎????????

    28.?? 節食什麼時候才有用????????

    29.?? 怎麼節食才比較健康????????

    30.?? 為什麼減脂結束後體重會反彈????????

    31.?? 沙拉能不能幫助減脂????????

    32.?? 該如何選擇網紅食譜????????

    33.?? 吃什麼東西才能減肥????????

    34.?? 為什麼有些團操課的老師運動量大卻看起來體脂比較高????

    35.?? 該吃生酮嗎????????

    ◆製作運動計畫時你該注意哪些??

    36.?? 每週該運動幾次????????

    37.?? 如何製作訓練計畫????

    38.?? 多久才能練出腹肌????

    39.?? 運動越喘消耗越多脂肪嗎?

    40.?? 減脂是慢跑好、還是HIIT有效???????

    41.?? 散步能減肥嗎????

    42.?? 只靠跳繩就可以瘦10公斤??????

    43.?? 半小時以上才開始燃燒脂肪????

    44.?? 沒時間運動怎麼辦????

    45.?? 空腹有氧特別有效嗎????????

    46.?? 該如何選擇減脂運動????????

    47.?? 運動完多久可以再次運動????????

    48.?? 哪種運動最燃脂????????

    49.?? 帕梅拉有多有效????????

    50.?? 膝蓋痛該做什麼有氧????????

    ◆減脂期你一定會遇到的問題?

    51.?? 坐著不動就能快速瘦身???????

    52.?? 為什麼節食前期瘦很快????

    53.?? 已經控制熱量但依然減不下去是為什麼????????

    54.?? 體型變了、體重沒變,怎麼辦????????

    55.?? 為什麼會有平台期????

    56.?? 體重的浮動正常嗎????

    57.?? 減脂能吃飽嗎????

    58.?? 為什麼會暴食????

    59.?? 瑜伽與冥想能減肥嗎????????

    ◆減脂飲食該怎麼搭配??

    60.?? 健康餐應該長什麼樣????????

    61.?? 減脂該吃什麼????

    62.?? 哪些是你常忽略的隱形熱量????

    63.?? 那些營養素是最常被忽略的隱形營養????

    64.?? 排便不順也可能導致減脂失敗???

    65.?? 到底是少吃碳水、還是少吃脂肪????

    66.?? 戒糖能幫助減脂嗎????

    67.?? 減脂可以吃甜食或油炸食品嗎????????

    68.?? 減脂可以吃水果嗎????

    69.?? 減脂可以吃飯嗎????????

    70.?? 減脂可以吃雞蛋嗎????

    71.?? 減肥能吃代糖嗎????????

    72.?? 喝水能減肥嗎????

    73.?? 碳水應該什麼時候吃?

    74.?? 油脂該吃多少????

    75.?? 減脂期姨媽出走是為什麼????????

    76.?? 碳循環飲食有助於減肥嗎????????

    77.?? 少量多餐能減肥嗎????

    78.?? 16-8間歇性斷食有助於減肥嗎?

    79.?? 不吃早餐會不健康嗎????????

    80.?? 天冷如何控制食慾?

    81.?? 真的可以吃欺騙餐嗎????????

    82.?? 選擇0脂肪、0糖、0蔗糖的食物就不會變胖??????

    83.?? 少吃多動是有用的嗎?會反彈嗎????

    84.?? 晚上八點以後能不能吃飯????????

    85.?? 吃蛋白質有助於減肥嗎????

    86.?? 蛋白粉能幫助減脂嗎????????

    87.?? 如何提高基礎代謝????

    88.?? 如何解除飢餓????

    89.?? 什麼食物適合代替甜食????

    ◆選擇健身房的必備知識?

    90.?? 我該去健身房嗎?該怎麼選擇????????

    91.?? 該怎麼選擇教練????????

    92.?? 想要減脂,去健身房可以做些什麼????????

    93.?? 增肌與減脂無法同時進行嗎????

    94.?? 增肌有助於減脂嗎????

    ◆如何局部減脂??????

    95.?? 為什麼不能只瘦肚子????????

    96.?? 怎麼瘦掰掰袖????

    97.?? 怎麼瘦小腿????????

    ◆與減脂有關的內分泌問題??????

    98.?? 胰島素是敵是友????????

    99.?? 降低胰島素分泌的飲食方式???????

    100. 減脂就不能吃高GI食物嗎?




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