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高效焦慮法:讓焦慮啟發正念思維,重置你的人生推進器

高效焦慮法:讓焦慮啟發正念思維,重置你的人生推進器

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9789570534740
崔西.丹尼斯-蒂瓦里
洪慈敏,陳雅馨
臺灣商務
2023年1月19日
140.00  元
HK$ 119  






ISBN:9789570534740
  • 叢書系列:Ciel
  • 規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Ciel


  • 心理勵志 > 情緒/壓力











    ★亞馬遜4星好評推薦★

    ★特斯拉創辦人馬斯克都懂的焦慮心法★

    ★榮獲《商業週刊》選書★

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    焦慮不是一種病,而是你與生俱來的預見能力,

    傾聽大腦提供的焦慮訊息,引爆人生的倍數成長!

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      「你想太多了。」「別那麼焦慮,會沒事的。」「焦慮會毀了你,你太擔心了。」這些話,你是不是常常聽到,甚至覺得很有道理呢?

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      我們時常把焦慮視為糟糕的情緒,需要被壓抑、被克制,

      但你有沒有想過,焦慮是突破盲點、開創新局的關鍵引擎?

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      ◎人類文明成功的核心,正是被當代社會唾棄的焦慮!

      焦慮是保護我們的重要防衛,是激發我們潛能的情緒。從創世以來,人類便運用焦慮激發創造力、勇於探索未知之地,為何焦慮有這種魔力?

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      根據神經科學的研究,「防禦腦」便是焦慮的核心,會下意識的評估風險、預想未來,並掌握大局。

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      這種防禦能力幫助人類度過上古時期、開創偉大文明,也促使了大企業家預見未來趨勢、搶占先機。可以說,如果沒有焦慮,人類難以擁有先進科技!

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      ◎焦慮與獎賞機制相連,不舒服才能逼你求得獲賞!

      人類大腦具有獎賞機制,而焦慮便與獎賞機制緊密相連,當人們藉由實際行動緩解焦慮時,大腦便會釋放讓人愉快的多巴胺,為你帶來難以想像的成就感與自豪!

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      為了讓你起身行動、追求獎賞,焦慮就必須難受到難以忽略,但焦慮只是一個來自未來的訊息包,只要擁抱焦慮的不適、傾聽預知的未來,便可運用大腦內的獎賞機制,創造人生新局!

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      ◎逃離焦慮迴避悖論,掌握高度專注與快速決策的不二法門?

      焦慮所帶來的感受,就像是個黑洞,當焦慮來襲時你按兵不動甚至忽視,卻會導致你正面受到焦慮浪潮的衝擊,你越是想逃離焦慮,焦慮就越會追著你跑,這是因為你深陷焦慮迴圈卻毫無自覺!

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      為了突破焦慮迴圈,你必須要先釐清焦慮的聲音,判斷焦慮的類型並做出相對應的行動,並逐漸從「刻意練習」邁向「自主運用」,在適當的時機掌握焦慮心法,促進大腦快速決策與大局掌握,為你帶來豐碩的成果!

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      ◎這本書可以讓你學到的

      1.認識焦慮的腦迴路,理解防禦腦如何預知事件發生

      2.掌握社交腦的價值,用來改善焦慮情境

      3.理解社交媒體如何影響大腦與情緒,並學習控制

      4.學會如何刻意練習與焦慮共處

      5.判斷焦慮的類型,並做出相對應的反應

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    好評推薦

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      洪仲清? 臨床心理師

      蘇益賢? 臨床心理師

      劉仲彬? 臨床心理師

      瑪那熊? 諮商心理師、人際關係講師

      岑永康&張珮珊? 知名媒體人

      周思齊? 兄弟象明星球員

      蕭莉綾? 球芽基金理事長

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      重新思考焦慮,找到與它的和平共處之道,是處理焦慮的有力方法;而背後的 why 與 how,讀者都能在本書裡看到。——蘇益賢,臨床心理師

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      不願面對焦慮,反而滋長焦慮。焦慮是攸關生存的警報器,自古以來對人類有諸多幫助,只是現代人的生活環境過於複雜,慢性化、過度反應的焦慮造成了許多身心疾病。祝福我們能藉著這本書,走向「健康的焦慮」而非「沒有焦慮」。——洪仲清,臨床心理師

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      焦慮是生活中的Buff,讓你更有力量?我們該做的,不是消弭或厭惡焦慮,而是擁抱這位歷史悠久的老朋友。——瑪那熊,諮商心理師、人際關係講師

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      焦慮就像警報器,警報器本身不具威脅性,而是用來感應威脅的存在,至於如何使用這台機器,開箱文就在你手上。——劉仲彬,臨床心理師

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      「以全新的盼望面對焦慮,讓讀者在充滿疫情、戰爭和政治動盪的世界中找到安慰。」——《書單》(Booklist)雜誌

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      「本書將打破你對焦慮的成見,你會發現它能帶來希望。崔西•丹尼斯-提瓦里是情緒神經科學的專家,她的著作引人入勝,幫助我們『擔心得更好』而不是『擔心得更少』。」——亞當•格蘭特(Adam Grant),《紐約時報》(New York Times)第一名暢銷書《重新思考》(Think Again)作者及播客《工作生活》(WorkLife)主持人

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      「如果你覺得比平常還要焦慮,甚至對焦慮感到焦慮,那麼這本書你非看不可。你會發現,焦慮是人性的一項特質,而不是缺陷。根據多年來的科學研究和個人臨床經驗,崔西.丹尼斯-蒂瓦里提供了必要且強而有力的指引,帶我們認識『焦慮』這個最容易理解又最被低估的情緒。本書清楚、實用,絕對值得一讀!」——安琪拉•達克沃斯博士(Angela Duckworth, PhD),賓夕法尼亞大學心理學教授及《紐約時報》(New York Times)暢銷書《恆毅力》(Grit)作者

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      「焦慮和其因果是現今重要的討論話題,而本書帶來了強而有力又深入淺出的新聲音。在慢性情緒失調被正常化的年代,它提供了知識、同理心和清晰思維。把焦慮當成一項利器是革命性的觀點。」——艾拉妮絲•莫莉塞特(Alanis Morissette),加拿大歌手

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      「閱讀本書猶如醍醐灌頂;它將翻轉你對焦慮的理解,為你指明新的道路,也對焦慮的醫療化和麻木提出遲來的挑戰。崔西•丹尼斯-提瓦里鼓勵我們思考如何與焦慮和諧共處、共同成長,並且以富有創意的方式應對生活中的不確定性。在這個充滿焦慮的年代,本書對焦慮的廣泛討論是我們迫切需要的。」——達契爾•克特納博士(Dacher Keltner, PhD),加州大學柏克萊分校教授兼至善科學中心(Greater Good Science Center)主任

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      「這本書集結了精彩豐富的研究和深具啟發的故事,說明焦慮跟我們想的很不一樣,只要我們了解並善用這種情緒,它就會帶來巨大的價值,幫助我們實現夢想。如果你像我一樣有焦慮的傾向,或是必須和焦慮的人相處共事,那麼你必須讀這本書!」——馬克•布雷克特(Marc Brackett),耶魯大學情緒素養中心(Yale Canter for Emotional Intelligence)主任及暢銷書《讓感受自由》(Permission to Feel)作者

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      「本書令人耳目一新,充滿智慧、關懷和幽默感,它破除了長久以來的迷思,讓我們以充滿希望的新角度去思考如何與焦慮共處、共榮。」——雷舒瑪•索雅妮(Reshma Saujani),「馬歇爾母親計畫」(Marshall Plan for Moms)執行長及「寫程式的女孩」(Girls Who Code)創辦人

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      「我們往往把焦慮歸類為『壞』情緒,但這樣的觀念會讓我們忽略它想要傳達的有用訊息。整個文化都應該要學習讓焦慮發揮它的益處,無益的時候則要放下,但首先必須了解它的本質,並正確地去感受。這本書鞭辟入裡、字字珠璣,一定會對你有所幫助,我高度推薦。」——史蒂芬•海斯博士(Steven C. Hayes, PhD),「接納與承諾療法」(Acceptance and Commitment Therapy)發起人及《解放的心靈》(A Liberated Mind)作者



     





    序言:焦慮守護神的建議



    第一部、我們需要焦慮

    焦慮是什麼、有哪些作用,以及它如何依賴人類強大的未來想像力。



    1.焦慮是什麼與不是什麼

    焦慮是一種複雜的情緒,與恐懼有關,但又截然不同。它的強度從日復一日的擔憂到無以復加的恐慌都有可能,但不管我們落在哪一個點,焦慮在生活中扮演的角色可能與我們想像的不同。



    2.焦慮存在的原因

    這種情緒已經進化,讓我們在面對不確定性時更加機智。焦慮的生物學顯示出我們為什麼需要這種難熬的感受,以及它為什麼要令人不舒服才能發揮作用。焦慮超越了我們基本的戰鬥�逃跑反應,因為它根植於我們對社會連結和未來報酬的原始慾望追求。



    3.焦慮未來式:選擇屬於你自己的冒險

    焦慮會出現,是因為我們會去思考和準備未來,但我們對焦慮的誤解讓我們看不清這一點,所以它才會一直都是負面和傷人的體驗。



    第二部、我們對焦慮的誤解如何形成

    我們為什麼及何時對焦慮產生誤解,還有科學和現代生活如何讓這種情形雪上加霜。



    4.把焦慮當成疾病的故事

    心理學和醫學把焦慮變成了一種疾病。但早在這之前,中世紀有關情緒和靈魂生命的觀點就已經將焦慮妖魔化。我們學會避免和壓制它,但這麼做只會讓它失控。



    5.舒服地麻木

    我們把焦慮當成一種不必要的折磨,竭盡所能地擺脫它。被廣泛且過度使用的抗焦慮藥物和止痛劑就是一個典型的例子,導致了破壞性甚至致命的後果。



    6.怪到機器頭上?

    數位科技是不健康焦慮的元凶,因為它助長了逃避心態,也破壞了有益的社會連結。然而,把有問題的焦慮全都怪到科技頭上是不對的,這忽略了問題的複雜性,讓我們難以思考如何以更好的方式利用數位科技。



    第三部、拯救焦慮

    把焦慮看成盟友將改善生活的每一個面向,還能讓機智、創造力和快樂大大提升。拯救焦慮也是在拯救我們自己。



    7.焦慮的推動器:不確定性

    不確定性讓我們緊張兮兮。我們可以靠這種不舒服的感覺來想辦法面對不確定性,即使是在全球疫情大流行的情況下,也能敞開心胸接受以往想像不到的可能性。當我們這麼做的時候,焦慮就是祕方。



    8.激發創造力

    只要我們願意接受焦慮的不適感,傾聽它的教導,就能變得更有創造力,無論是在創作藝術作品,還是在想晚餐要煮什麼。



    9.孩子們並不脆弱

    面對孩子的焦慮,我們太常以適應和過度保護去回應。這麼做是出於好意,因為我們認為孩子很脆弱,但這是錯的。當我們不再害怕孩子和自己本身的焦慮時,就可以幫助他們成為堅強又有韌性的人。



    10.以正確的方式焦慮

    如果你讀到這裡,代表你已經改變了對焦慮的看法。是時候做出行動了。



    謝辭

    註解





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