庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
好吃(NO.5+6)套書(共二冊)
  • 定價99.00元
  • 8 折優惠:HK$79.2
  • 放入購物車
二樓書籍分類
 
訓練大腦,讓自己更強大:5%的微改變,簡單有效的正念練習,提升自我調適能力,遠離疼痛、焦慮、壓力、憂鬱

訓練大腦,讓自己更強大:5%的微改變,簡單有效的正念練習,提升自我調適能力,遠離疼痛、焦慮、壓力、憂鬱

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789863988571
蕭娜.夏比洛
廖建容
天下雜誌
2023年2月01日
120.00  元
HK$ 102  






ISBN:9789863988571
  • 叢書系列:心靈成長
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    心靈成長


  • 心理勵志 > 心理諮商/治療

















    ★超過315萬人次觀看TEDx演講《正念的力量》

    ★數十位歐美醫師、心理學家、醫學院教授聯名推薦

    ★亞馬遜超過700位讀者5顆星好評? ?



    大腦有自我改造的巨大威力,練習什麼,就增強什麼

    整合東西方最有效正念練習,強化與改寫大腦迴路

    建立內在韌性,更快樂健康!

    ?

      ◎你渴望更快樂和平靜,但是…

      ?記憶力和創造力節節衰退。嘗試過靜坐或瑜珈,可是太難了。

      ?飲食控制破功,乾脆吃完一大桶冰淇淋;深知自己缺點,卻一再犯同樣錯誤。

      ?想放空或轉移注意力,卻無法掌控自己的想法,越來越心煩意亂。

      ?焦慮、疼痛、發怒、恐慌、憂鬱,總覺得自己「不夠好」。



      ◎大腦遠比我們想像的更具可塑性,建立內在韌性,永遠不嫌太遲

      正念在全世界已融入每一天的生活中,美國超過700家醫院將正念納入照護且可申請保險給付。Google、P&G等企業提供員工正念訓練。哈佛、耶魯和史丹佛等大學開設正念課程。正念也進入學校和軍中,不只減輕壓力疾患,同時幫助軍人在壓力下制定更明智的決策。



      作者是將正念融入臨床科學研究的先驅之一,證實透過正念和自我關懷的練習,可以提升整合性和自我調節功能,擁有更平衡和健康的身心。她已在數千人身上見證練習正念產生的正面影響,從充滿企圖心的執行長到承受壓力的大學生,從手忙腳亂的新手媽媽到罹患乳癌的女性,從焦慮的幼童,到有創傷後壓力症候群的退伍軍人,再到接受安寧照護的病患。



      ◎處理不斷累積的痛苦,先改變5%,就能讓自己更幸福

      本書清楚釐清各種情緒背後的科學根據,提供證實有效的心智訓練步驟,幫助我們重新形塑新的神經路徑,讓身體和大腦產生變化,包括降低壓力、提升免疫和心血管功能、培育創新能力和創造力、更健康和快樂,甚至減緩老化:



      ☆幸福感可以訓練:我們無法預知樂透號碼,但可以改變內部變化和大腦結構。

      ☆覺知壓力源:越抵抗痛苦,就越頑強存在,我們可以選擇如何回應它。

      ☆自我關懷:擺脫批判、責備、後悔的慣性,讓壞事減少,增加成長契機。

      ☆正念暫停時刻:從紛亂中後退一步,有餘裕的心智去選擇如何回應。

      ☆重新設計意識結構:善意啟動大腦學習中樞;善待自己改變腦內化學環境。

    ?

      當自己的盟友,別讓自己獨自受苦,

      在最煎熬的時候,要更愛自己,成為接住自己的人。



    好評推薦



      石世明|資深正念帶領老師

      洪仲清|臨床心理師

      胡展誥|諮商心理師

      陳建鴻|基隆長庚精神科醫師,布朗大學認可正念減壓Level 2教師

      丹尼爾.高曼|哈佛大學心理學博士,《EQ》作者

      馬克.威廉斯|英國牛津大學臨床心理學榮譽教授

      傑森.嘉德納|退役海豹部隊士官長

      詹姆斯.多堤|史丹佛大學醫學院神經外科系教授

      傑克.康菲爾德|臨床心理學博士,內觀禪修大師

      安德魯.威爾|亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人



      在布朗大學正念減壓教師的培訓歷程中,帶給我最大感觸的便是這句話:「你現在最深沉的意圖是什麼?」(What is your deepest intention now?)這個問題不會馬上就有答案,但我們可以透過本書的練習方式,透過覺察每個當下的意圖,例如想吃宵夜的你,是肚子真的餓了?還是饞了?還是想要透過進食來逃避某些不舒服的感覺?慢慢的練習就能讓我們找到此生最看重的事物,而不被日常生活的瑣事,或者是自身背負的角色而掩蓋,做出更有智慧的選擇。── 陳建鴻,基隆長庚精神科醫師 



      這真是一本令人愛不釋手的正念佳作。非常容易閱讀,處處充滿驚喜。我想告訴讀者,最難能可貴的是,在正念理論和深入研究的背後,正念轉化了作者的生命,而作者則活出了生命的熱情。這樣的熱情轉化成為本書的核心:結合腦科學、正念研究、自我關懷和具體的方法,精確呈現如何實踐正念。──石世明,資深正念帶領老師 



      本書所提供的淺顯易懂的心智訓練步驟,可以使你的身體和大腦在許多方面發生變化。它將會教你如何集中注意力,以特定方式激發大腦網絡,藉此改變大腦的網絡結構,代表你的大腦真的可以擁有更高的整合性。各個面向的「自我調節」不只幫助我們擁有更平衡的生活,也是我們擁有健康身心的基礎。── 丹尼爾.席格(Daniel J. Siegel),加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授 



      作者給了我們一份禮物,幫助我們透過證實有效的方法,找到生命的平靜與喜樂。── 丹尼爾.高曼(Daniel Goleman),哈佛大學心理學博士,行為與腦科學權威專家,《EQ》作者



      本書論述清晰且溫暖人心。作者的傑出研究和臨床工作享譽國際。她是少見的臨床科學家,不僅提出新的方法,更讓我們對心智有更多的了解。── 馬克.威廉斯(Mark Williams, DPhil),英國牛津大學臨床心理學榮譽教授



      本書是我所讀過最引人入勝且效果卓著的書,教導我們如何活出最棒的人生。精采、重要而且有深度。夏比洛博士用科學證據說話,證明我們有能力改變大腦的生理構造。最重要的是,她提供工具讓我們可以這麼做。本書必然會成為正念、自我關懷等領域的經典之作。── 詹姆斯.多堤(James R. Doty, MD),史丹佛醫學院神經外科臨床教授、慈悲與利他研究暨教學中心創辦人暨主任



      我愛死這本書了!夏比洛博士提供的練習,比任何其他的方法更有效果,幫助我度過創傷後壓力症候群以及其他壓力帶來的痛苦。── 傑森.嘉德納(Jason Gardner),退役海豹部隊士官長



      作者以令人振奮且感人的方式,結合了臨床經驗、科學、故事和練習,帶著你踏上接納與喜樂的旅程。本書以嶄新且充滿洞察力的角度,來看正念與其延伸觀念,將會改變你看待世界的方式,以及你對人生的感受。── 達契爾.克特納(Dacher Keltner, PhD),加州大學柏克萊分校心理學教授暨至善科學中心創辦人暨主任



      本書完美結合了啟發、科學、心靈與實用工具。作者是正念與自我關懷的權威,這本書實在太棒了!閱讀本書的感覺就像是一個有智慧的好友用「早安,我愛你」來問候你。── 瑞克.韓森(Rick Hanson, PhD),心理學家,加州大學柏克萊分校至善科學中心資深研究員,《紐約時報》暢銷書《像佛陀一樣快樂》作者



      本書邀請你加入正念和自我關懷的行列。夏比洛博士結合了實用的訓練與神經科學研究,告訴你如何擁有充滿智慧、愛心與慈愛的生活方式。── 傑克.康菲爾德(Jack Kornfield),臨床心理學博士,內觀靜修大師



      文筆優美且充滿智慧的書,透過在日常生活中實踐正念,開啟一條通往愛與理解的路。── 喬安.吉柯.哈里法克斯(Joan Jiko Halifax),烏帕亞禪宗研究所院長



      夏比洛博士是正念與自我關懷領域最有深度、最投入研究,也最善於表達的科學家之一。她憑藉數十年來的練習與研究,完成了這本實用的手冊,幫助你獲得更明澈、平靜與喜樂的生活。──安德魯.威爾(Andrew Weil, MD),亞歷桑納大學附設整合醫學中心的創辦人



      用本書開啟或重新開啟你的正念之旅,是最棒的方法。請隨身攜帶這本書,並且送給有需要的人。── 華萊士.尼可斯(Wallace J. Nichols)海洋生物學家,《藍色大腦》(Blue Mind)作者



      如果有一位傑出的學者,她進行了二十年開創性研究,長期練習靜觀,你請她將其智慧作為可以幫助這個世界的禮物,你會得到什麼?答案就是這本充滿了愛與智慧的書,它教我們許多方法,讓我們的生活有更多的滿足、慈悲和喜樂。── 羅傑.渥許(Roger Walsh, MD, PhD, DHL),加州大學爾灣分校的精神醫學、哲學和人類學教授



      帶著好奇與善意練習正念,是本書的最大洞見。對於想要尋找更多臨在與自在的人,這是個多麼棒的禮物啊!── 辛德.西格爾(Zindel Segal, PhD),加拿大多倫多大學憂鬱症研究講座教授



      本書充滿智慧,淺顯易懂,非常實用,它告訴你正念與自我關懷如何使你變得更幸福,並且改變你的人生。── 索妮亞.柳波莫斯基(Sonja Lyubomirsky),加州大學河濱分校心理學教授



      本書擁有翻轉人生的力量,宛如黑暗中的亮光。我極力推薦!── 迪恩.歐尼許(Dean Ornish, MD),加州大學舊金山分校臨床醫學教授,以及安.歐尼許(Anne Ornish)



      作者給了我們不可或缺的指引,透過好奇、善意與慈悲,觸及自己的心,進而觸及別人的心。一本優美的書。── 嘉柏.麥特(Gabor Mate, MD),醫師暨成癮問題專家



      夏比洛博士的深度個人練習,以及致力於找出清楚易懂的正念指導方法,可成為值得信賴的嚮導,遵從她的方法,走在本書提供的自我轉變的路上。── 艾米希.傑哈(Amishi Jha, PhD),神經科學家,邁阿密大學心理學教授



      你非讀不可。這是一本深具智慧,有新意且精采的指引,告訴我們正念和自我關懷能夠如何療癒我們和這個世界。── 克瑞絲.卡爾森(Kristine Carlson),暢銷書《別再為小事抓狂》系列作品共同作者



      本書提供了研究資料豐富、情感聚焦的指引,教導我們如何練習正念、靜觀和自我關懷……夏比洛結合了自我幫助的概念與靜觀練習,以科學研究為基礎,她的正念練習方法全面且觸動人心,對一般人或追求靈性成長的人,都很有吸引力。」──《出版者週刊》



      在正念與自我關懷領域,夏比洛博士是一位思考深入、深具說服力,而且耕耘極深的科學家。她數十年來的個人經驗結合科學研究,使本書成為一大珍寶。── 奇普.康利(Chip Conley),旅館業者暨現代老齡學院度假村創辦人



      這是一本文筆優美、啟發人心、同時非常實用的書,教導我們如何培養正念和自我關懷。智慧、科學論述和個人故事兼具且並重,必定能轉化讀者的生命。── 克莉絲蒂.聶夫(Kristin Neff, PhD)博士,德州大學奧斯汀分校教育心理學系副教授



      作者在這本深具啟發性的書中,結合了科學的嚴謹性、藝術的美好,以及實踐的智慧。 ── 史考特.舒特(Scott Schutte),LinkedIn資深副總裁



      這本精采的作品提供了科學根據與練習方法,告訴我們自我關懷如何成為滿足、改變與喜樂的祕訣。有許多人因為不夠完美而責備自己,或是誤以為自我評斷可以讓自己更進步、變得更好,作者則是破解了這種迷思。她的開創性作品提供了科學根據與練習方法,告訴我們善待自己如何成為滿足、改變與喜樂的祕訣。── 洛林.羅奇(Lorin Roche),靜觀老師,《光經》(The Radiance Sutras)作者



      作者有數十年的靜觀經驗,並從事嚴謹的科學研究多年,這使得她格外適合透過這本單純但效果極佳的書,幫助你經歷正念的奇蹟。── 楊增善(Shinzen Young),《覺性科學》(The Science of Enlightenment)作者



      在本書中,正念專家夏比洛教授用極有說服力的方式,告訴我們如何活出精采的人生,並且擁有成功的事業,我們不需要苛待自己,而是要以慈悲對待自己。本書處處皆是洞見,練習的指導豐富詳盡,並且有最新科學研究的支持,它將會翻轉你的人生。── 米蘭達.麥克弗森(Miranda Macpherson),靈性導師與《恩典之道》(The Way of Grace)作者



      夏比洛博士寫了一本傑作!本書結合她的親身經驗,以及極具說服力的神經科學研究,它用簡單易懂、引人入勝的方式說明正念與自我關懷如何發揮作用,以及為何對你有益。極力推薦!── 詹姆斯.巴拉茲(James Baraz),《最高快樂人生》(Awakening Joy)共同作者,心靈堅石禪修中心(Spirit? Rock Meditation Center)共同創辦人


     





    推薦序 你,愛你自己嗎? 陳建鴻?? ??? ?

    推薦序 鍛鍊大腦新迴路:回到當下,疼惜自己 石世明?? ?

    推薦序 覺察自己,讓你更完滿和自由 丹尼爾.席格?? ??? ?



    PART 1? 你所練習的,會讓你更強大

    1 ??? ?訓練大腦,讓你變得更幸福?? ??? ?

    2 ??? ?改造神經迴路,重建內在力量?? ?

    3 ??? ?正念:看清事實?? ?

    4 ??? ?正念三大核心要素:意圖、注意力、態度?? ??? ?



    PART 2? 既然無法止住風浪,但可以學習衝浪

    5 ??? ?關懷你的內在盟友?? ??? ?

    6 ??? ?自我關懷的力量:降低憂鬱、焦慮和壓力?? ??? ?

    7 ??? ?接納人生風暴的六個方法?? ?



    PART 3? 治癒孤獨的流行病

    8 ??? ?提高幸福感的七個練習?? ??? ?

    9 ??? ?正念是我們存在和生活的方式?? ?

    10?? ?當我們療癒了自己,也會療癒這個世界?? ?

    11?? ?請對自己說:早安,我愛你 ?

    ? ?? ?

    謝詞?? ??? ?

    注釋?? ??? ?

    ?????? ?



    ?





    推薦序



    你,愛你自己嗎?

    基隆長庚精神科醫師 陳建鴻




      「你心底最深沉的意圖是什麼?」(What is your deepest intention now?)



      在布朗大學正念減壓教師的培訓歷程中,帶給我最大感觸的便是這句話:「你現在最深沉的意圖是什麼?」(What is your deepest intention now?)正念帶領的過程中,絕不是只有靜觀練習(meditation)或吃吃葡萄乾而已,而是讓很多概念透過練習的經驗,慢慢種入學員身心之中等待時機發芽,而「意圖(intention)」便是其中之一。



      我們是否有這樣的覺察能力來看清自己的意圖,更清楚自己的動機,也才能讓人生的方向走得更穩固。有個古老的寓言故事是這樣說的,有個富翁經過沙灘,看到一個乞丐躺在沙灘上曬太陽,富翁嫌棄的跟乞丐說:「你為什麼不去工作在這邊偷懶呢!」乞丐問富翁:「你汲汲營營的工作是為了什麼呢?」富翁答道:「我賺很多錢可以讓我悠悠哉哉來這邊度假,躺在沙灘上曬太陽啊!」乞丐說:「我現在不就已經在做這件事情了嗎?」是啊,我們工作或生活的意圖是什麼呢?當街頭巷尾都在說著「創業賺大錢」與「財富自由」,好像某個樣子才是唯一成功的模板,但我們內心深處想要怎樣的生活呢?



      這個問題不會馬上就有答案,但我們可以透過本書的練習方式,透過覺察每個當下的意圖,例如想吃宵夜的你,是肚子真的餓了?還是饞了?還是想要透過進食來逃避某些不舒服的感覺?慢慢的練習就能讓我們找到此生最看重的事物,而不被日常生活的瑣事,或者是自身背負的角色而掩蓋,做出更有智慧的選擇。



      「你,愛你自己嗎?」



      有一位固定每週會到門診會談的個案,讓我們稱之為A小姐好了,原本擁有一份穩定的公職工作,她說,「我爸以前沒考上公職,所以從小他就一直希望我能考上,一圓他的夢想??」



      後來因為部門整併,她成為那個被裁撤調任的人員,她回來跟我說,「怎麼辦,我都不敢跟我爸說,我怕他對我失望。」



      再過了沒多久,她和男友分手了,前男友把她的心與她的貓一起帶走。「醫生,我都會忍不住去看他的IG,看到他又交了一個新女友,開心的去了我們曾經去過的地方,做著我們曾經做過的事情,為什麼他可以這麼開心,我卻要這麼受折磨??」



      然後是乳癌。切除了乳房,做了數十次電療,要吃幾年的乳癌藥物。好不容易從一個一個難關快要站起來,接著就會有更大的打擊將她重鎚在地。「醫生,我都會問上天,為什麼是我,我會不會不再是完整的了,我還這麼年輕??」



      在新單位工作了一年,逐漸站穩的過程中,她也在擔心著:「我覺得同事都很厲害,好像超人一樣,每天都比我早到公司,中午休息也處理著公司的事情,面對客戶還能很有耐心的溝通,我好像什麼都不會的樣子,連吃飯都好像要趕快吃完,讓自己看起來很忙的樣子??」



      你,愛你自己嗎?有沒有感受過,自己的價值來自何方?來自父母的期待?來自社會的價值觀?來自社群平台發文的讚數?還是來自金錢的累積?很多時候,我們習慣鞭策自己,勉強自己,不容許自己休息,更不容許自己犯錯,因為這好像就等同於我們沒有能力,不夠優秀,沒有價值。



      但是,生而為人就是其價值,我們有擅長,也有不擅長的事情,我們有愉悅與不愉悅的情緒,我們有做的很好的時候,也有搞砸的時候,但,這在在的一切都不影響我們身而為人的價值,而這也是正念(mindfulness)的核心概念之一。



      本書作者蕭娜說:「你是你自己的朋友,不是敵人。」是啊,我們對朋友的接納、包容、關懷、慈愛,是否也有這樣的對待自己呢?就從每天早上起床對著自己說:「早安,我愛你。」開始吧!



      〔基隆長庚精神科醫師、布朗大學認可正念減壓(MBSR)Level 2教師、正念運動性能增進法(MSPE)老師、正念自我照顧課程(MSCP)老師、失眠認知行為(CBTi)治療師〕



    推薦序



    鍛鍊大腦新迴路:回到當下,疼惜自己

    資深正念帶領老師 石世明




      這真是一本令人愛不釋手的正念佳作。非常容易閱讀,處處充滿驚喜。



      2015年,帶領過幾梯次的乳癌病人正念團體之後,我對於正念介入的效果感到相當驚奇:病人不僅擔憂減少,睡眠改善,更接納自己,連人際關係也變得更好,於是心裡升起疑問:「為什麼正念有效?」



      進入研究資料庫尋找答案,發現2006年的《臨床心理學期刊》(Journal of Clinical Psychology)登載一篇「正念的機制」(Mechanism of Mindfulness),首位作者就是本書作者夏比洛博士,該文提出正念練習促成身心轉化,背後可能的心理機轉在於:透過意圖(intention)、注意力(attention)和態度(attitude)三大要素的整合,練習者自然進入不同的觀點來看待原來的經驗,此文至目前已經被超過1,500篇研究論文引用,這個心理機轉也構成本書的骨幹,作者在第4章將它稱為正念的三大核心要素,在第9章則透過正念生活實踐,具體引導讀者,如何將這三大要素融入練習之中。



      本書作者是將正念融入臨床心理學的先驅之一,2009年,她和心理腫瘤專家琳達.卡森(Linda Carlson)共同發表《正念的藝術與科學》(The Art and Science of Mindfulness)一書,將正念有系統地整合到傳統心理治療與身心健康照護領域,她陸續發表將正念運用到大學生、癌症病人、失眠、專業人員、照顧者、教養等眾多主題,產生療效的實證研究,顯示許多人在面對生命中不可避免的痛苦,因正念而獲得幫助。



      這也不禁讓人詢問,是什麼樣的力量推動夏比洛這二十年來,在不同領域持續不斷地推展正念?



      終於,在她的這本新書中有了完整的答案。夏比洛在上大學前面對因脊椎側彎手術經歷的重大的恐懼,到離婚,獨自帶著小孩生活與工作的痛苦,再到深入自身的存在的孤獨感……。人生不同階段的挑戰,一一在夏比洛身上顯現。



      她受苦的經歷,同時也是深入正念的旅程,從大學初認識正念,品嚐到短暫平靜,誤打誤撞進入泰國寺廟開啟對正念的領悟……深切的苦痛,自責,自我貶抑,也讓夏比洛將自我關懷(self-compassion)融入到正念實踐當中,讓自己獲得一次又一次的體會與超越。



      在本書當中,夏比洛透過精細的文字,輕鬆又幽默的描述,帶領讀者進入她的生命經驗,猶如探險一般,總是在生命的絕處,領會了正念的真義。



      我想告訴讀者,最難能可貴的是,在正念理論和深入研究的背後,正念轉化了夏比洛的生命,而夏比洛則活出了生命的熱情。這樣的熱情轉化成為本書的核心:結合腦科學、正念研究、自我關懷和具體的方法,精確呈現如何實踐正念。



      希望各位讀者能夠細細品味,學習活在當下,疼惜自己,鍛鍊大腦的新迴路,生活變得豐盛美好。



    推薦序



    覺察自己,讓你更完滿和自由

    加州大學洛杉磯分校精神醫學臨床教授 丹尼爾.席格




      如果你想要學習簡單但深入的方法,讓生活變得更加明澈和平靜,這本充滿智慧且淺顯易懂的指南,可以提供有科學根據的觀念和練習,幫助我們擁有健康的心靈。



      如果你也想學習如何創造一種更有同情心、更溫柔、更有愛心的方式,讓自己活在這個世界,也就是以更正向的態度來面對內在生命和人際關係,那麼本書正是你所需要的:直截了當、不說廢話、以研究為根據,幫助你找到在每一天活出意義和價值的方法。



      此外,如果你採納夏比洛博士的建議,你將會在這位專家的引導下,培養出一種聚焦的注意力和意圖、開放覺知,以及仁慈和憐憫的態度,夏比洛博士已經用科學研究證明,這些方法能使我們活得更健康。



      夏比洛博士與一群盡心盡力的研究員在過去二十年來的研究證實,本書所提供的淺顯易懂的心智訓練步驟,可以使你的身體和大腦在許多方面發生變化。這些以研究為基礎的結果包括:皮質醇(cortisol,壓力荷爾蒙)濃度下降、免疫和心血管功能提升、發炎減少,以及端粒?(telomerase)優化,端粒?可以保護染色體末端,使你的細胞和你維持健康,甚至可以減緩老化!



      關於人類大腦的研究指出,這些提高專注力、開放覺知,培養仁慈與憐憫的態度和意圖的練習,能夠改變我們大腦的結構。夏比洛說的「練習什麼,就可以增強什麼」,一語道出神經可塑性科學的精髓,它說明了大腦如何隨著經驗而產生變化。神經可塑性來自一個過程:注意力往哪裡走,神經放電在哪裡發生,那裡的神經連結就會增生。本書將會教你如何集中注意力,以特定方式激發大腦網絡,藉此改變大腦的網絡結構。這不是在開玩笑,你如何集中注意力,確實能夠改變大腦的結構!



      我們透過本書學習到的方法,會使大腦的功能和結構發生哪些改變?簡言之,就是「整合」(integration)。此處的整合係指不同功能區塊的連結。就人類大腦來說,這代表連結左右半腦的胼胝體,會與左半腦和右半腦產生更緊密的連結。我們也可以透過前額葉皮質與海馬迴的網絡連結增生,看見這種整合。此外,研究也指出,「連結體」(connectome)(大腦不同功能區塊的連結)的連結會更緊密。只要嘗試本書提供的簡單(但效果卓著的)練習,你就能使連結更加綿密的連結體,有更高程度的整合。



      這代表你的大腦真的可以擁有更高的整合性。整合性為何很重要?你只要查詢研究文獻就會發現,任何一種流程與其調節作用都需要依賴整合,包括情緒與心情、想法與推理、道德與理性行為、同理心與同情心,甚至是注意力與意識。各個面向的「自我調節」不只幫助我們擁有更平衡的生活,也是我們擁有健康身心的基礎。透過簡單的規律性練習,我們就能創造聚焦、仁慈且開放的心境,只要不斷重複練習,那種心境會變成一種特質。我們的注意力往哪裡走,那裡的神經連結就會增生:我們練習什麼,就增強什麼。



      本書作者的研究對於使醫學院學生變得更有同理心、使我們在生活中將正念的概念具體化,以及讓我們發現自我關懷對於覺察當下的重要性,扮演了至關重要的角色。同樣重要的是,她幫助我們看見,襲捲文化、教育、臨床實務和科學研究的正念風潮,能夠使我們的專注力和思考力變得更敏銳。此外,正念也蘊涵一種善意的態度,為我們的生活注入愛心,療癒人心、使人際關係更有溫度,並且使我們與世界應對的方式變得更有彈性。夏比洛博士雖然在科學界扮演重要的角色,但她接觸正念的機緣,發生在她人生中一個重要的時刻,她當時面臨的醫療挑戰,促使她透過既深又廣的鍛練,學會帶著善意開啟她的覺知力。



      我認識夏比洛教授超過十年,曾和她一同在國內外的多個場合擔任講師,我親自見證她所教的東西,在工作坊以及各種公共與專業研討會上,如何激勵了來自各種背景的人。本書是她的科學、教育,以及個人豐富經歷的濃縮精華,它可以幫助我們打造更健康的人生。



      這本書讀起來充滿樂趣,滿載智慧的文字使我受益良多,我有時感動落淚、有時開懷大笑,最後,也覺得自己變得更加完滿和自由了。我希望你也能和我一樣!歡迎加入這個美好的旅程,把更多的善意與愛,注入你的內在和外在生活中。




    其 他 著 作