你都用什麼方式，好好放鬆自己呢？

　　假日狂睡12小時、來場90分鐘的全身按摩？

　　還是周年慶的解放血拚、星期五下班後的朋友聚餐？

　　想想看，做完這些事情之後，心情有跟著好起來嗎？

　　如果答案是否定的，你需要的是從裡到外、讓身心一起回歸平衡的深度放鬆。



　　【書籍重點】

　　•基本修復瑜伽動作小教室，搭配學員和粉絲常見練習問題解答。

　　•詳列人體七大脈輪失衡的身心狀態，對應找回平衡的練習動作和精油香氛應用。

　　•私人瑜伽課修復實例，以需求取向的瑜伽序列，解決不同的煩惱。

　　•凱蒂老師全新編排！10、15、30分鐘的修復與和緩流動瑜伽序列，以部位為主的全身練習。



　　◎修復，不只是解痛伸展，更是學會真正放鬆的過程

　　在成長的過程中，我們總是被教導該如何更努力，忙碌高壓的生活中，常常忘記要「放鬆」，久而久之，也忘記了該用什麼樣的方式才能好好的休息。



　　修復瑜伽的本質，在於「如何『少做一點』」，透過修復瑜伽的「安靜」，讓副交感神經開始作用，使我們從「逃跑或戰鬥模式」中脫離，啟動身體的自我修復過程，並且學會不要太鬆、不要太緊的概念，在有壓力的狀況之下，繼續用心平氣和的態度工作或進行日常生活。



　　◎發現失衡徵兆！平衡脈輪的瑜伽練習和對應香氛精油，檢視並改善現況

　　感覺焦慮、煩躁、不安、情緒常在緊繃臨界點，偏頭痛、腸胃症狀和過敏成為老毛病嗎？或許是某個脈輪已經失去平衡了！人體的七個脈輪會互相連接，當其中一個平衡或失衡時，彼此會互相影響。透過對應脈輪的瑜伽練習，可以改善因失衡產生的身體症狀和情緒狀態。



　　【精神不濟、反應遲鈍─海底輪失衡】

　　建議練習前彎、英雄二、橋式，搭配雪松、廣藿香精油。

　　【焦慮、胃痛─太陽輪失衡】

　　建議練習平板式、船式、英雄三，搭配葡萄柚、天竺葵精油。

　　【沮喪不安、偏頭痛─眉心輪失衡】建議練習老鷹式、小狗式，搭配迷迭香、洋甘菊精油。



　　◎私人課程的修復實例，用瑜伽找回自己的生活步調

　　【找回大腿縫】消除腿部水腫、改善線條，增加腿內側肌力。　　

　　【骨盆正位】解決久坐族的腰痠、假胯寬的煩惱。

　　【自救肩頸痠痛】3C族必練！不僅解痛，更有修飾肩頸線條的成效。

　　【改善失眠、淺眠】感受久違的秒睡和一夜好眠。

　　//無論是想釋放壓力、改善緊繃疼痛，還是希望活動僵硬的肩頸和水腫的腿部，又或者是想單純的增加活動量、讓晚上好睡一些，各種身心狀態之下，都可以透過修復瑜伽回歸平衡。



　　◎凱蒂老師的「負責任瑜伽小教室」，安全、有感，好好練習每一個體式

　　基本瑜伽動作解說完全升級！動作效果＋常見問題＋老師叮嚀，讓練習有效又到位。

　　【青蛙式─改善梨形臀與假跨寬、緊實下半身線條】

　　Q髖關節緊繃、下不去�左右開髖程度不同？

　　Ａ在動作裡前後動一動，以及翹屁股和往內捲屁股，感受不同位置的緊繃與放鬆。

　　//一開始可能會感受到膝蓋的不適、大腿內側肌肉的緊繃等等，需要透過練習放鬆肌肉和筋膜。

　　【鴿式─放鬆臀腿壓力、開髖並改善下背緊繃】

　　Q不確定骨盆有沒有歪掉？

　　Ａ臀部下放置折疊的毯子或瑜珈枕，以矯正姿勢。

　　//能同時開髖與放鬆臀部，增加髖關節的靈活性，可以同時伸展大腿、腹股溝、背部、梨狀肌和腰大肌，非常推薦給久坐的人。

　　【臥英雄式─開闊心胸、伸展身體前側與雙腿】

　　Q在停留的過程中，覺得腳好像快抽筋是正常的嗎？

　　A如果感覺刺痛或閃痛，緩緩離開動作，並使用雙手按摩足弓緩解壓力。

　　//這是個有挑戰性的後彎姿勢，可改善消化問題、頭痛與失眠，同時伸展腹部、大腿和腳踝，幫助減輕生理期疼痛等經期症狀。



　　◎和緩的流動與修復，好好照顧自己的全身瑜伽練習

　　【扭轉、後彎，鬆開久坐而緊繃疼痛的後背】

　　//包含「貓牛式」放鬆脊椎，以及「四足跪姿扭轉」解除身體左右兩側的緊繃，「鳥狗式變化型」增加核心肌力，預防腰背疼痛，最後「坐姿前彎」讓腿後側放鬆。

　　【放鬆肩頸臀腿後，再啟動身體的核心力量】

　　//先用「坐姿伸展肩頸序列」放鬆緊繃肩頸，再用「新月式流動序列」消除腿部久坐引起的水腫痠痛，接著以「強化核心的減壓序列」啟動肌力和活力，最後以「臥英雄式」放鬆髖部和背部結束。　

　　【全坐姿！專為辦公族設計的伸展序列】

　　//包含坐姿的伸展臀腿、改善頸部痠痛，鬆開肩膀和手臂伸展，以及在座位上就能緊實腰腹的核心訓練；就算是忙碌的一天，也有10分鐘的時間好好放鬆。



　　凱蒂老師認為，修復瑜伽是一種學習深度放鬆的機會，在我們沒有意識到生活失衡時，得以練習暫停的時刻：休息、接受、不執著；很多學員和粉絲會詢問老師，「開始練習瑜伽想改善疼痛/失眠/減重，但好像沒有什麼進展…」。凱蒂老師想鼓勵嘗試瑜伽的大家，有時候，生活中的細節，會比瑜伽練習的影響更多！例如，一杯太晚喝的咖啡、就寢前打開的電子郵件等等，都可能對睡眠品質造成影響。



　　接受停滯或沒有進展的現況，無論是瑜伽或其他方面；讓自己在任何狀況下，都能以平和穩定的心境和冷靜的思緒維持日常的表現，就是修復瑜伽希望賦予練習者的力量。



有感推薦



　　Ivy Chao｜生活美學實踐家

　　May Liu｜YouTuber「May Fit」 ?

　　何穎盈醫師｜中醫經絡瑜伽養生專家

　　李怡如 Sangeeta｜正念減壓與正念瑜珈老師

　　李嘉菱｜中醫師、「中醫芳療診察室」版主

　　雨揚老師｜命理養生專家

　　柚子甜｜心靈作家

　　高敏敏｜瑜珈營養師

　　梁毓珮（PeiPei）│人氣Podcast《女子健心室》主持人

　　路嘉怡｜主持人、作家

　　廚佛Fred

　　蔡士傑 Janus Tsai｜ C-IAYT 瑜珈療癒師

　　（依姓名筆劃排列）



　　〈推薦文摘錄〉

　　努力到了盡頭，才恍然悟到：自己的問題點始終不是「不夠好」而是「永遠看不到自己的好」。……而我想瑜伽就是在練習的過程中傳遞著我們需要的重要訊息：你很好了、全然接受它、放下那些所求、不加以批判。──May Liu



　　我發現這其中最吸引我的，是因為「瑜伽是自己和自己的對話」。那是一種無需擔心、不用比較、不必勉強的過程，與自我對話，接受自己此時此刻不管是任何狀態的，無盡包容。──路嘉怡

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