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覺察:通往身心靈整合的科學冥想練習

覺察:通往身心靈整合的科學冥想練習

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9786263534377
丹尼爾.席格
王詩琪
時報出版
2023年3月07日
207.00  元
HK$ 175.95  






ISBN:9786263534377
  • 叢書系列:人生顧問
  • 規格:平裝 / 480頁 / 14.8 x 21 x 2.3 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    人生顧問


  • 心理勵志 > 心理學 > 大腦與神經











    運轉覺察之輪,徜徉潛能之海



      意識就像一個裝水的容器。假如你將一匙鹽巴倒進一杯只有濃縮咖啡杯大小的水裡,這杯水會鹹得難以下嚥。但若你把容器換成一個巨大的水桶,那麼同樣一匙鹽巴,倒進那麼大一桶水裡,便會嘗不出鹹味。鹽和水,只不過比例改變了,鹹淡滋味卻是天差地別。



      覺察之輪:擴增意識的科學工具

      《覺察:通往身心靈整合的科學冥想練習》將介紹一套實用的工具——「覺察之輪」。一旦熟習了這項工具,你會發現穿越生命的風風雨雨將變得更加容易。這項透過覺察來擴增意識的技巧,不僅能幫助你更加享受生命,還能為你的日常生活創造出更深刻的意義和連結感,甚至令你變得更健康。



      集中的注意力+開放的覺察+善良的意圖=身心靈整合之鑰

      在《覺察》中,丹尼爾.席格深入解析這三種人人都能學會的技巧,如何運用在覺察之輪的練習中。嚴謹的科學研究證實,這三種技巧均能支持人們增進幸福與健康,並帶來以下益處:



      1. 改善免疫功能,幫助人體對抗感染。

      2. 最佳化端粒?的表現。端粒?能維持並修復染色體末梢,讓你的細胞(也就是你)保持年輕、良好的運作與健康。

      3. 增強基因的表觀遺傳性調節,有助於防止人體內威脅生命健康的發炎現象。

      4. 調節可能造成心血管疾病的因素,改善膽固醇指數、血壓與心臟功能。

      5. 增加大腦中神經連結的整合程度,使腦神經在功能與結構的層面上,都變得更平衡與協調,這有助於提升神經系統的各種功能表現,包含自我調節、問題解決、產生具適應力的行為等等,這些都是獲得幸福安康所需的核心能力。



    專業推薦



      周志建(資深心理師、故事療癒作家)

      林信男(臺大醫學院兼任精神科教授)

      洪裕宏(國立陽明交通大學心智哲學研究所榮譽教授)

      胡海國(臺大醫學院名譽教授、精神健康基金會董事長)

      海苔熊(科普心理學作家)

      陳德中(台灣正念工坊執行長)

      趙文滔(國立臺北教育大學心理與諮商學系教授)

      謝伯讓(國立臺灣大學心理系副教授、《大腦簡史》作者)

      蘇益賢(臨床心理師)

      蘇絢慧(諮商心理師、璞成健康心理學堂創辦人)

      ——專業推薦(依姓名筆畫排序)



      《覺察》這本書提供簡明易學的冥想技巧,用以訓練你強化注意力,擴展意識,讓意識可以容納更多內容,並強化各種意識內容之間的連結,增強你的心智能力,整合心智各面向。作者設計了一個有效的練習工具:覺察之輪,透過運用這套冥想工具,使你的人生更平和、自在和幸福。本書認為心智可以影響心理與生理健康,這已經獲得許多神經科學,心理學和生理學的研究支持。 ——洪裕宏(國立陽明交通大學心智哲學研究所榮譽教授)



      《覺察》這本書以腦神經科學知識為基礎,揭示「有效覺察」的可行方法,有利自我組織與精神整合,在複雜多變人生中,導引處世圓融之道,是值得推薦的好書。——胡海國(國立臺灣大學醫學院名譽教授、精神健康基金會董事長)



    國際佳評



      丹尼爾•席格可說是我所認識的人當中,最具有覺察力的人之一——在本書中,他分享給我們一個既絕妙又實用的工具,這將幫助每個人的覺察力更上一層樓。——丹尼爾•高曼(Daniel Goleman),著有《平靜的心,專注的大腦》



      覺察使得一個人有能力去探索內在、滋養健康與幸福,並加深對心智的認識。覺察之輪這個嶄新的、令人雀躍的冥想方法,賦予我們一個具有科學基礎並且易於理解的方法,去發展出集中的注意力、開放的覺察與善良的意圖這幾項經過科學證實、能夠讓生命變得更健康有韌性的特質。——陳一鳴(Chade-Meng Tan),《紐約時報》暢銷書作家,著有《喜悅,從一個呼吸開始》、《搜尋你內心的關鍵字》



      當代的我們擁有一大堆與數萬億光年外的宇宙有關的知識,對於我們腦袋瓜裡發生的事,卻所知甚少。我們擁有許多關於宇宙暗物質的知識,對於大腦灰質的認識卻少得可憐,而在我看來,灰質可重要得多了。丹尼爾?席格的作品幫助我們一窺堂奧,了解我們是誰、心智如何運作,而且最重要的是,如何重新鍛鍊並改變心智。在我個人閱讀的過程中,書中的字字句句,都為我帶來頓悟與洞見的瞬間。總算有某個人可以清楚地讓我們知道,什麼叫做擁有一個健康的心智,或者,如何得到一個健康的心智。——茹比?韋克斯(Ruby Wax),著有《人生好難,到底哪裡出問題》



      席格博士以溫暖又慈愛的方式,將關於心智的新科學,以精彩絕倫的方式介紹給我們。這本書迷人有趣、有時候令人驚嘆,卻也十分具有實用性,它將最前沿的神經科學、嚴肅深刻的洞察,以及務實落地的親身練習方式,以傑出的方式整合在一起,可說是這個領域的大師之作。——瑞克?韓森(Rick Hanson)博士,著有《力挺自己的12個練習》

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    國際佳評



    第一部 覺察之輪:概念與實踐

    一份邀請

    藉由培養注意力、覺察和意圖促進幸福安康╱一個實用的工具╱通往心智的旅遊指南

    駕馭臨在的力量——覺察之輪的實際應用案例

    重返輪心的比利╱從情緒的雲霄飛車得到喘息的強納森╱孟娜與輪心的聖殿╱泰瑞莎,創傷與整合覺察之輪帶來的療癒╱扎克瑞:找到意義與連結,從痛苦中解脫

    準備你的心智,進入覺察之輪——集中的注意力

    打造心智的調節力╱起步的小竅門╱架設第七感鏡頭╱穩定注意力的呼吸覺察練習╱心智是什麼?╱心智鍛鍊的三大支柱╱焦點化與非焦點化的注意力╱監督注意力與覺察

    基礎覺察之輪

    地圖、譬喻與機制╱基礎版覺察之輪與完整版覺察之輪╱基礎覺察之輪地圖╱練習基礎版覺察之輪╱回顧你的心智:基礎輪的體驗

    善良的意圖

    將善良、共情與慈悲心,融入你的生活╱整合,靈性,與健康╱內在自我與關係自我╱用善意的祝禱打造慈悲心╱回顧善意與慈悲的意圖╱深化覺察之輪

    開放的覺察

    探索輪心╱回顧知曉╱環繞覺察之輪的能量╱覺察之輪濃縮版



    第二部 覺察之輪與心智的機制

    心智,以及身體的能量流

    用心智形塑大腦╱掌中大腦模型╱預設模式網路╱如何整合預設模式網路╱從分離的自我中解脫╱貪戀與依附╱輪框第四區與關係心智╱透過心智鍛鍊培育出整合大腦

    大腦中的整合與焦點化注意力輻條

    覺察是如何升起的?從哪裡升起?╱覺察與資訊的整合╱注意力,意識,與社會大腦╱知曉的輪心,與純粹的覺察背後,可能的大腦機制

    能量的本質,心智的能量

    科學,能量,與經驗╱自然界的能量╱能量的機率性質╱描繪能量流的3-P圖表╱運用可能性平原、高原、尖峰點,繪製心智地圖

    覺察,輪心,與可能性平原

    覺察與可能性平原╱純粹意識與大腦的對應

    意識的過濾器

    意識的過濾器與經驗的組織╱「由上而下」、「由下而上」,兩種感知現實的途徑╱高原,「自我」,與預設模式網路╱個人化的過濾器組合╱純粹的覺察與意識的過濾器╱注意力的神經振盪波動:3-P波動圈、覺察之輪的輻條╱振盪波動比率,心智狀態

    讚嘆與喜悅

    主觀心理經驗、譬喻方式、機制,這三者的對照表



    第三部 用覺察之輪翻轉生命的故事:駕馭輪心,從可能性平原出發的生活

    將覺察之輪的概念介紹給孩子:比利,輪心帶給他的自由,可能性平原創造的空間╱教會青春期的孩子覺察之輪:強納森,與馳騁在高原和尖峰點的情緒雲霄飛車╱家長、照顧者的覺察之輪:重獲自由,擺脫重複製造僵化或混亂的高原與尖峰點的孟娜╱療癒創傷的覺察之輪:轉化了創傷性意識過濾器的泰瑞莎╱覺察之輪、職業生涯,與一個覺醒的心智:走入可能性平原的扎克瑞



    第四部 臨在的力量

    生活在覺察與臨在中所帶來的挑戰與機會╱自由:轉化成無限可能╱超越方法的臨在╱正念覺察與整合╱在可能性平原中彼此串連╱發自可能性平原的歡笑、人生與死亡╱發自可能性平原的領導與關愛



    謝辭

    參考文獻與推薦書目



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    其 他 著 作
    1. 【身心整合全腦教養套書】(二冊):《從陪伴開始的全腦教養》、《教孩子跟情緒做朋友》
    2. 第七感:啟動認知自我與感知他人的幸福連結
    3. 教孩子跟情緒做朋友:不是孩子不乖,而是他的左右腦處於分裂狀態!(0~12歲的全腦情緒教養法)
    4. 喜悅的腦:大腦神經學與冥想的整合運用
    5. 第七感:自我蛻變的新科學 Mindsight: The New Science of Personal Transformation